春季养生知识大全.docx
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春季养生知识大全
春季养生
养肝为先肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。
因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。
那么,春季应当怎样养肝呢?
在饮食方面,应多吃些温补阳气的食物,如:
葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
研究表明,大蒜不仅有很强的杀菌作用,还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和高血压,甚至还有补脑的功效。
大葱有很高的营养价值,同时还可预防呼吸道、肠道传染病。
此外,饮食中应少吃性寒食品,如:
黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生发。
增甘少酸春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝气更加旺盛,会导致脾胃的消化、吸收功能下降,影响人体健康。
因此要少吃酸味食品,以防肝气过盛。
春季宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如:
大枣,性味平和,可以滋养血脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕,以及枣米饭。
山药也是春季饮食佳品,有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。
山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜,又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。
多吃蔬菜经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。
因此,春季到来,人们一定要多吃蔬菜。
早春季节,新鲜蔬菜较少,此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。
如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。
春季可多吃些野菜。
野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,可凉拌、清炒、煮汤、作馅,营养丰富,保健功能显著,如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。
如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。
在生活方便的地方,新鲜蔬菜可以随时吃到。
如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。
春季的汤,应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料,配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等,汤以清淡、味鲜为宜。
多喝粥在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。
补充蛋白质春季,饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
养生特点◆春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等,所以春季要谨防流行病。
◆春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,时寒时暖,乍阴乍晴,天气变化无常。
气候的不稳定,使对气候敏感的人有诸多不适应,对此,敏感之人要注意起居调摄。
◆春气内应肝,阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。
肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进,使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。
◆外界气候变化对人体气血有显著影响:
如天寒时气血凝滞沉涩,天热时气血畅通易行。
春天,气候变暖,气血活动也随之加强,人体新陈代谢活跃起来。
对此变化,健康的人能够很快适应,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症,使旧病复发或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做准备。
春季饮食注意事项春季(立春起至立夏止)是万物生长、万象更新的季节。
春季该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢?
很简单,我们可以用这样一句顺口溜来概括:
“春天里来日渐暖,厚味饮食应转淡,时鲜蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康长寿有保障。
”1.饮食要营养平衡。
从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2.春季饮食养肝为先。
按中医观点,春季养阳重在养肝。
在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长。
因此,患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。
且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。
中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。
如果春季养生不当,便易伤肝气。
为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。
3.饮食要养阳。
阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。
春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力,抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。
李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,杂和而食”。
另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意。
春天时人体阳气充实于体表,而体内阳气都显得不足,因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。
目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外,葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
4.多食甜,少食酸。
唐代名医孙思邈说:
“春日宜省酸,增甘,以养脾气。
”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。
我国医学认为,脾胃是后天之本,是人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。
但春为肝气当令,根据中医五行理论,肝属木,脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。
中医又认为,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,因此若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气。
有鉴于此,在春季人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛。
而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。
5.饮食要清淡。
由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,饮食宜温热,忌生冷。
在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。
胃寒的人可以经常吃点姜,以驱寒暖胃;有哮喘的人,可服点生姜蜂蜜水,以润燥镇喘;有慢性气管炎的人,应禁食或少食辛辣食物。
其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物,以免助火伤身。
6.平时要多喝水。
饮水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。
此外,补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。
春季饮香气浓郁的花茶,可有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。
而适量饮茶,还可提神解困,但春季不宜贪冷饮。
7.多食蔬菜。
人们经过冬季之后,大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。
因此,随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市,人们一定要多吃点新鲜蔬菜,以便营养均衡,身体健康。
起居调摄春天,人们不仅应从饮食的角度关注养生,还应对起居予以足够的重视。
[早睡早起]春季,晚上不要睡得太迟,早上要早起,养成早睡早起的习惯,以适应自然界的生发之气。
起床后宜披散着头发,松开衣扣,舒展形体,在庭院中信步漫行,这样使思维易迅速活跃起来。
老年人晚间睡眠质量一般不高,宜安排一定时间的午睡。
春季服饰春天气候变化较大,加之人体皮肤已开始变得疏松,故穿着上的要求是:
一方面要宽松舒展,另一方面又要柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿减。
添减衣物。
春天尽管天气转暖,但是气温变化大,尤其是早晚与中午的温差还相当大,因此,宜穿着方便添减的两件衫。
为了与大地回春的自然美景相映,衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳。
莫忘“春捂”。
严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。
春暖花开,过早地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减,衣着宜“下厚上薄”,体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
衣着宜宽松。
此外,春季着装衣裤不宜过紧。
现在一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣,而穿起紧身衣裤,其实这很不利于健康,原因在于:
女性的阴道常分泌一种酸性液体,使外阴保持湿润,有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用,若裤子穿得过紧,就不利阴部湿气蒸发。
长时间过热过湿的环境,为细菌繁殖创造了有利条件,容易引起炎症。
宽松舒展的服饰主要包括:
“V”字型服装、夹克衫、运动装和猎装,要力求穿着轻松、自由。
谨防春困春困不是病,而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。
原因是,冬季皮肤血管收缩,春季天气变暖,血管、毛孔扩张,相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加,供应脑的血液相对减少,从而造成春困。
春困虽不是病,但它影响学习、工作,所以必须设法调节。
防春困可按下面方法试试:
1.注意睡眠。
俗话常说:
早睡早起精神好。
这样有助于提高夜间睡眠质量。
睡眠时间不宜过长,一般成年人每天8小时,中学生8~9小时,小学生9~10小时。
当然,时间也要因人而异。
2.晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。
3.加强体育锻炼。
运动可改善人体的代谢过程,增强血液循环和呼吸功能,对中枢神经等系统有一定的刺激作用,所以,春季应多运动,如登山、郊游、散步等。
4.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。
当出现困倦时,可利用音响、触碰等,给自己一定的刺激,这样能改变人体内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。
环境调摄春季养生,家居绿化是一个重要方面。
现代科学研究认为,绿色有益于人的健康长寿,我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。
绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃,过滤吸收放射性物质,消除生活环境中的噪音,改善和调节人体生理功能。
绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线,有益于眸明眼亮和消除疲劳,并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。
家居绿化的重点是阳台。
在阳台上种些花卉,摆上盆景,可美化环境,又对人体健康有好处。
如果阳台面积较大,可以用花盆种植攀缘类植物,如牵牛花、茑萝等。
在室内,可栽种能净化空气的花,如吊兰、米兰、月季、文竹等。
此外,居室要经常开窗,保持空气新鲜、流通。
运动锻炼春暖花开,气候宜人,所以春天还是锻炼身体的好季节。
[早起伸懒腰]经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力。
若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力活肢节。
所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
运动禁忌春季雾多,风沙也大,因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风;运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。
初春时晨练不要太早。
早春二月,清晨气温较低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴。
运动后脱穿衣服要预防感冒。
如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。
锻炼身体要全面,既要选做四肢胂展的动作,又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。
锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。
锻炼注意护膝1.早晨锻炼注意护膝。
老年人晨练对健康是大有益处的,但春日早晨比较寒冷,锻炼前,应先活动膝关节1-2分钟,使关节得到松弛,以防运动时膝关节的意外损伤。
如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。
2.晚上娱乐注意护膝。
春日的夜晚气温也较低,老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视时,注意时间不能太久,应隔一段时间站起来走动一会儿,活动活动膝关节,或用手做膝关节自我按摩,以促进膝关节的血液循环,从而减少关节内外组织的粘连。
3.天气变化时注意护膝。
春季由晴转阴雨时,温度降低,湿度提高,且常伴有大风天气。
老年人应尽可能避免外出,既避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷,可以使关节得到休养。
同时,要注意保暖,尤其是对膝部的保暖,比如增加护膝等用品。
而当天气转晴、变热时,一定要遵循“春捂”养生之道,不要急着减衣,即使出汗后,也不要马上用冷水冲洗膝关节,以防局部血管收缩,影响膝关节的血液循环。
4.可适当进行“护膝锻炼”。
原则上以不负重的主动活动为主。
例如“仰卧举腿”:
取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。
又如“侧卧外摆”:
取侧卧?
下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。
对体况较好的老年人,还可进行“蹬车锻炼”,即模拟踏自行车动作。
这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。
药物养生春季养生,药物养生是一个重要组成部分,中医认为:
春季适时适量服用一些中药,可以调节机体,预防疾病。
古人还有立春服“蔓青汁”的习俗,所以药物养生是不可忽视的。
药膳为先俗语说得好:
“药补不如食补。
”所以春季不防自制一些养生药膳。
药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物,配合相应的食物来调制,在选用药物时应避免过于升散,也要避免过于寒凉。
春季养生药膳常用的药物有:
首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。
配用的食物有:
鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。
常用的养生药膳有:
鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首乌肝片、拌茄泥等。
药补增益春季可吃点能增强身体抵抗力的补药,以防止外感热病的发生。
春天阳气升发,正是推陈出新的时期;温暖多风,正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时,故外感热病较多。
在此种情况下,就要吃点能补充人体正气,即抵抗力,亦称免疫力的药物。
具体药物有:
◆玉屏风散
由黄芪、白术、防风诸药组成,对于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者为宜。
风为春天之主气,最易侵袭人体,平时服此药,能有效地抵御风邪的侵袭,体质虚弱者,春天尤服此药。
服法:
每日2次,每次服15克,温开水送服。
此外还可服用黄精丹、补健增肥丸。
疾病预防
春季皮炎随着气温升高,各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。
春季皮炎是一种光感性皮肤病,主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。
防病支招:
1、适当外涂防晒剂,以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤;
2、不要用含光感物质较多的化妆品;
3、多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果,油菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃;
4、洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。
上火
春天虽然气候适宜,但风多雨少,人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。
加上天气变化反复无常,不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定,导致生理机能失调,出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。
防病支招:
1、首先要生活有规律,注意劳逸结合,适当休息;
2、多吃蔬菜、水果,忌吃辛辣食物;
3、多饮水,促进体内“致热物质”从尿、汗中排出;
4、必要时可在医生指导下服用牛黄上清丸、三黄片、青果丸等清火药物。
哮喘
春天一到,各种花花草草都焕发出新的色彩,让人眼前一亮。
不过也让一些特别“敏感”的人遭了殃。
春天是哮喘的高发季节,如果不注意平时的生活细节,很容易复发。
防病支招:
1、比如衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝,因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;
2、注意哮喘发作是否与食物有关,如虾、牛奶、桃子等,应当引起注意;
3、慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物,如阿司匹林、消炎痛等;
4、减少吸入花粉,日间或午后少外出;不用地毯,每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水(50℃以上)洗1次;室内湿度保持在50%以下。
春困
“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关,有时出现这种现象也是亚健康的表现。
防病支招:
对那些已染上“春困”的人来说,可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动,多喝水,少吃油腻、热性食物,尤其是火锅。
多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品,摄取足够的蛋白质,有助于提升人的精力;办公室白领犯困时,可适当做头部按摩缓解症状。
抑郁、失眠
春天是各类精神疾病的多发期,由于气 压低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,加上天气多变,也常常使正常人的情绪波动较快。
防病支招:
1、对正常人来说,出现情绪波动是正常的,但要懂得调节。
当发现自己情绪低落时,应注意转移不良情绪,郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。
2、可在风和日丽的天气里多去郊外走走,呼吸新鲜空气。
3、如果这样都排解不了不良情绪,可以找专业心理咨询师,帮助心理疏导
防旧病复发
季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发,如体弱、春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人,春季易患目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人,春季容易血压增高,心情烦躁,睡眠不足。
这些患者应当在冬季就加强调理,保持体内阴阳平衡。
一旦出现症状,不能只顾局部治疗,而应按时气、体质和病症作整体治疗。
防红眼病
红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患,易发于每年的春夏之际,且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。
红眼病流行的主要原因是接触传染,因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯;切忌用手揉眼;在红眼病流行时,不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。
家里发现此种病患者,须用桑叶10克、菊花20克泡水代茶饮,以预防红眼病。
防流行性感冒
流行性感冒是一种最常见的传染病,一年四季皆可发生,但春、冬两季发病率较高,预防措施有:
1.坚持开窗睡眠,但窗子不能开得太大,而居室内的空气要新鲜、流通。
2.在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间,以净化室内空气。
3.贯众是一味具有驱虫效果的中药,将0.5克的贯众洗净,放置在水缸或水桶之中,每周换药一次,可以起到清洁水源的作用。
4.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品,多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。
5.在感冒的治疗上,应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。
感冒初期,可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。
症状较重者须去医院就医。
6.用推拿法来防治感冒,如按揉足三里穴。
足三里穴位于外膝眼下3寸(四指宽)、胫骨外侧约一横指处。
推拿时,拇指重按同侧足三里穴,其余4指置于小腿后面与之相对,加重按压力量,直到局部酸胀为止;而后,再按揉另一侧足三里穴。
防范腮腺炎
春季好发的流行性腮腺炎是一种由病毒引起,以腮腺肿痛为主要特征、以其它腺体和中枢神经系统同时受累的全身性急性传染病。
以5—15岁的儿童最为多见,极易在幼儿园、小学和初中学生中流行。
腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方肿大,伴有明显的疼痛或压痛和张口困难、发烧、食欲下降等,一般潜伏期为2~3周。
由于多数腮腺炎患儿症状较轻,治疗也较顺利,一般家长并不太重视腮腺炎的防治。
但腮腺炎病毒有嗜神经、腺体的特征,如延误治疗可诱发各种并发症,如脑膜炎、胰腺炎、心肌炎、关节炎、甲状腺炎、脊髓炎、末梢神经炎、肝损害、肾损害、卵巢炎、睾丸炎、乳腺炎等,且50%的患儿会发生两种以上的并发症。
因此,对于腮腺炎一定要及时请医生治疗,防范并发症的发生。
防范冠心病
心肌梗塞等恶性突发病例近期显著增多,许多慢性病如哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也加重了。
春天是气温变化幅度最大、冷暖最不稳定的季节,也是最易复发疾病和增添新病的时节。
每年2—4月份是心肌梗塞的一个发病高峰期,主要是天气变化无常,忽冷忽热,时风时雨,常使原有冠心病的患者病情加重或恶化。
防花粉过敏征
春天,桃红柳绿,百花盛开,过敏体质者踏青出游,极易受花粉困扰,对此要及时采取相应措施。
首先,远离过敏源:
尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩,不要在植物开花播粉的季节外出踏青;居室内少放或不放花木;若对居所周围的树木花粉过敏,最好在这一时期内移居他处。
其次,过敏体质者可预防性用药:
在花粉期到来前数周,选择使用色甘酸钠吸入剂。
该药对花粉症有较好的预防作用。
过敏发作期间,要脱离过敏环境,选用抗组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。
对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏,一定要在医生的处方下谨慎使用,以免产生副作用。
预防“非典”
传染性非典型肺炎是一种传染性强的严重急性呼吸综合征,简称SARS,其临床表现为:
起病急,发热,体温一般高于38℃,偶有畏寒;可伴有头痛、乏力、腹泻等;多为干咳、少痰,偶有血丝痰;可有胸闷,严重者出现呼吸加速,气促等。
它主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播,在家庭和医院有显著的聚集现象。
SARS是一种新型传染性疾集病,并中爆发在春天。
和其他传染病一样,“非典”重在预防,只要措施得当,就会远离疾病。
1.要保持一个良好的心态,做到“不恐惧病,不轻视病”。
2.要注意个人卫生。
个人卫生从手做起,一定要勤洗手。
洗手要用流水,擦洗要全面,洗手后,别再直接触摸水龙头。
同时,要勤换衣衫。
衣服最好天天换,衣料最好能水洗。
常洗头,因为头发可能是病毒的最佳藏身之所。
最后,一定要注意休息锻炼,避免过度疲劳,注意休息,保证充足的睡眠。
3.要注意家庭卫生。
要坚持勤开窗,每次开窗10~30分钟,使空气流通。
应注意家庭消毒,室内消毒以喷洒、擦拭方式为主,家具、地板表面、电话机、门把手、厕所等都要重点消毒,消毒时人要离开室内40分钟~1小时。
同时,还要对餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒。
4.不要与家庭饲养的宠物过密接触。
平时应该将宠物在吃、住、睡等方面与人隔离开,并经常带宠物到户外散步,注意减少宠物相互间的接触。
5.谨防外出传染。
外出时,避免去人口密集、通风差的地方,避免近距离接触,交谈保持1米以上距离。
精神调养
春季养生,在关注起居、饮食、药物等与养生的同时,不要忘记精神调养。
[培养开朗的性格]
健康长寿与开朗的性格是密切相关的。
有人调查80岁以上老人的长寿秘诀,发现其中96%的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。
但开朗性格的培养要有一个长期的过程。
科学家认为,儿童时期是性格培养的关键。
俗话说,“秧好一半禾”,而处于生长发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的时期,儿童的性格培养对人的一生起关键作用。
[不过分奢求生活]
生活中要“知足常乐”,不过分追求金钱、名利和享受等。
无论社会地位高低,都不必倾慕或自卑,无论吃什么都感到满足,穿什么也不挑剔,不管社会风气如何,都能够泰然处之。
总之,要体会“比上不足,比下有余”的道理,这样可以感到生活和心理上的满足。
[协调周围的人际关系]
和谐的人际关系使人心情愉快,反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁,所以要积极协调好周围的人际关系。
首先要严格要求自己,看到自己的优点和长处,也要正视自己的不足,对自己的评价越客观,人际关系就越容易协调。
其次,多体谅别人,设身处地替他人着想,从而避免因互不了解而产生的不协调。
[丰富日常生活]
丰富的生活能及时转移自己的不快,使心情愉悦,尤其是老年人,退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁,易造成各种疾病,所以更应丰富日常生活。
老年人可以下下棋,种种花,多找朋友谈谈心。
[培养幽默感]
幽默的直接效果是产生快乐。
而快乐是人的健康灵药,它能促进肌肉和五脏六腑舒适,能调节人的情绪,能促进血液循环,筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。
医学上做过试验:
用轻松幽默的语言逗一个患有高血压的人开心,其血压可降低20毫米汞柱。
[学会戒怒]
怒是养生的大忌,它是情志致病的元凶,所以一定要学会戒怒。
戒怒可借鉴下列方法:
首先,要学会用意识控制,即当怒从心头起,将要和人吵架的时候,就要赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦恼,不能解决任何问题。
这样,用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言,更不要采取
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