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失眠症
失眠症
失眠的产生常常是心理因素在起作用,心理治疗对从根本上缓解心理压力起着
很重要的作用。
情景一:
“数绵羊数到3517只的时候,我看到:
疲惫不堪的绵羊宿命般起跳,头微扬,
波光一转,那细节像极了一个人——本来心如死水,忽而又起微澜——何止是微澜!
失眠症
失眠的产生经常是心理因素在起作用,心理治疗对从根本上缓解心理压力起着
很重要的作用。
情景一:
“数绵羊数到3517只的时候,我看到:
疲劳不堪的绵羊宿命般起跳,头微扬,
波光一转,那细节像极了一个人——本来心如死水,忽而又起微澜——何止是微澜!
我分明感到四肢百骸里每一个细胞都在燃烧,在争战,在崩溃,这左冲右突令人绝
望——我开了灯,从小几上拿过安眠药的小瓶。
这是他离开后的第109天。
109天以来,再也没有进过卧室,怕见那张空荡荡
的大床。
朋友特意送了《西雅图夜未眠》,作为情感教育片,而我每次看到失眠人
说爱妻去世后的糊口,“清晨起床,整天呼吸”时,都忍不住泪雨滂沱。
“在好多
好多翻腾的夜里”,我所乞求的就是:
晨光快来,这漫漫夜色其实令人窒息。
不禁
想:
假如可以像《沉睡森林》中那个小女孩一样被催眠——就像‘在曾经蕃庑着苹
果树,被山火烧毁的森林中,植入橘子树’,从而,将那一段惨痛记忆连根抹去—
—就好了。
”
背景资料一:
就这样曲解了失眠专家:
周东丰、张彤玲(精神卫生研究所)
误区一:
失眠不是心理题目,完全没必要进行心理治疗
除了少数身体疾病引起的失眠外,失眠的产生经常是心理因素在起作用。
心理
治疗对从根本上缓解心理压力起着很重要的作用。
失眠反映到生理上,已泛起了神经介质不平衡。
心理治疗的枢纽就是打断这种
恶性轮回。
催眠作为心理治疗中的一种,使患者大脑皮层处于按捺状态,其间所产
生的心理平静和愉悦,对平衡神经介质起着非常重要的作用,终极引起生理变化,
从根本上改善睡眠。
误区二:
失眠治疗的核心就是睡觉,睡着觉
失眠的治疗不是头疼治头、脚疼治脚这么简朴,由于它可能反映的是更深层的
题目。
良多心理疾病的早期症状都是失眠,好比可能是焦急,体现为入睡难题;可
能是抑郁症,凸起症状是早醒,醒后感觉疲乏、困乏、疲惫;也可能是躁狂,表现
为溘然少觉。
假如是心理题目所致,就不只是简朴的睡眠题目了。
误区三:
我都几个月睡不好觉了,长此以往,大脑一定会坏掉,甚至精神分裂
生物钟有自己的规律,这一段睡不好不要紧,过一阵天然就能睡好,不必过于
担心。
假如睡不着,可以抱着不睡也不要紧的心态,看看书,看看电视,让自己放
松下来,学会顺其天然,与失眠和平共处,带着失眠的症状干你该干的事,不必过
于焦急。
误区四:
我长期失眠,精神很差,为此必需抓紧一切时间睡觉,不管白天、黑
夜,一有时间就爬上床
保持正常昼夜节律和糊口节奏非常重要,尤其要避免黑白倒置。
留意脑力和体
力要有一定交叉,工作压力大的人尤其要锻炼身体,有计划地调整自身的状态,即
使工作非常忙,也要留意有张有弛,由于高兴点长久集中在一个主题上对神经系统
健康非常不利,适当转移高兴主题有助于转移紧张情绪。
误区五:
尽可能不要服用安眠药,由于会成瘾
假如失眠不是很严峻,不吃药最好,但假如你已经失眠到痛不欲生或者坐立不
安的状态,那可能已经是抑郁或者焦急了,就必需服药了。
不能由于怕药物的副作
用跟病较劲儿,抗抑郁药成瘾,与麻醉品成瘾不是一个量级的。
mpanel
(1);
情景二:
“失眠完全改变了我的糊口习惯。
好比原来我酷爱走路,尤其喜欢在大太阳下
一路走一路晒骨头,看俊男美女擦过便觉得糊口真是乐趣无限。
现在?
顶着木瓜一
样的脑袋僵硬地走在路上,乐趣?
那是别人的,看到路上笑颜如花就想起了自己的
一脸菜色。
还不安全,想起某天下楼走着走着就歪倒了便心有余悸,从此,一出门
就打车。
更重要的是节约时间,分秒必争般,把工作以外每一分钟都用于睡眠。
而事与
愿违,在渴睡却不得睡中虚掷的又何止是一时一刻?
夜将尽,只觉被耗尽。
头发掉了很多,头顶上的新生气力孱弱但倔强地支楞着,是一头一脸的晦暗中
惟一的生命力。
”
背景资料:
美国医学协会最新研究讲演指出:
深眠的时间越少,会使得体内脂肪组织增加
并囤积于腹部,同时还会减少肌肉的质量、气力及运动的负荷量。
而失眠者因为经
常处于浅睡状态,很难进入深眠阶段,固而生长小肚子的几率大大增加。
由法国和瑞士科学家组成的一个研究小组首次证实,大脑前部一个被称为脑侧
室前视核(VLPO)的区域主宰着睡眠。
这项发现可能为研制使VLPO细胞活跃或静止的
新药开辟道路,匡助医治失眠症或使人保持清醒不眠状态。
美国科学家在研究一个有早睡早起习惯的家族时,首次发现控制睡眠周期的基
因。
情景三:
失眠是一种很希奇的东西,爱玩猫捉老鼠的游戏,悲惨的是你并不是那只幸灾
乐祸的猫,而是任猫摆布、鱼肉的可怜老鼠。
痛苦可想而知——即便你有很强壮的
体魄,很坚强的意志,但在失眠眼前,你发现原来你什么都不是。
不喜欢失眠,由于失眠的时刻是失去主张的时刻,它完全游离于你的意志之外,
恶笑连连。
而你,在漆黑中,没有时钟报时,昨天和明天混在一起,空间和时间混
在一处,混沌中,不知是清醒仍是在梦中。
当注定要永夜不眠时,逃脱不了的就是
宿命。
我感到抬眼就望到了生命的尽头,于是哭了,对着永夜发出请求:
“求佛祖
点化我吧,让我安睡!
”
许久以来,能睡个好觉就是我最大的心愿。
背景资料:
失眠易感人群
失眠是一种最常见的睡眠紊乱,近年来,跟着社会的发展,糊口节奏的加快,
失眠症的发生率有上升趋势。
据统计30%的成人患有失眠。
失眠偏爱以下人群:
1.工作狂。
尤其是睡前还止不住要思考的工作狂。
2.压力过大者。
包括工作压力和精神压力,尤其是当工作、生活环境发生骤
变时,压力导致的紧张和兴奋最等闲导致失眠。
3.生活无序者。
生活没有节律,作息混乱,随心所欲,黑白颠倒的人。
4.咖啡因迷恋者。
咖啡、巧克力等含有令人兴奋的咖啡因,晚间饮食尤其不
利于睡眠。
5.脑力劳动者(或从不运动的人)。
长期坐办公室的人,尤其是从事高强度
脑力劳动,而毫无运动量的“劳心者”易患失眠。
6.饮食无度者。
饮食没有规律,暴饮暴食或经常处于饥饿状态,都不利于睡
眠。
7.恋床赖床者。
把一切活动都尽可能挪到床上的人,真正把床用于睡眠时往
往受挫。
8.烟酒茶瘾者。
令人兴奋的东西当然不利于睡眠,尤其是在睡前,尤其是当
这些嗜好真正成瘾后。
9.感官敏感者。
对强光、噪声甚至气温、蚊虫敏感的人,睡眠等闲被中断。
10.胆小者。
对睡眠环境缺乏安全感、怕神怕鬼的人,等闲患失眠症。
11.对睡眠过分紧张者。
固执地认为必须保证每天8小时睡眠,一旦不够,就
焦虑,或随时补觉的人。
12.睡前哲学家。
喜欢在睡前躺着思考、总结的人,等闲失眠。
情景四:
“我酸涩的眼睛终于闭上了,可脑子里那一双却大大地睁开了,在暗夜里清楚
如许。
我戴上眼罩,没有用,有关夜的声音不由分说涌来:
楼下有车驶过,管道里有
异响传来,每一处细小的声波都仿佛与耳朵里的脉动共识着,放大了良多倍响给我
听,挑拨着我越来越脆弱越来越敏感的神经。
尽管脑袋里像灌了水,或塞进了木头,钝钝地转不动,有时不禁会想:
所谓疯
牛病的海绵大脑也不外如斯吧?
这一刻倒真但愿能失去意识,我觉得我的大脑已经
变成了棉花枕头。
可即使如斯,我仍然睡不着。
于是就顺带着想想白天未完善的方案——没准儿能碰上灵感夜游呢,只可惜这
侥幸从来没兑现过。
反倒是夜半从似睡非睡间醒来,那‘棉花枕头’里魔症般地塞
满了方案的碎片,而且是以恶梦的形式:
秘书哭丧着脸说,方案没有通过,客户撤
了订单,老板在大发雷霆……”
失眠可能是由各种原因引起的,不外老是伴跟着脑电图的改变。
医生把失眠分
成急性失眠与慢性失眠来区别对待。
类似于你当年高考前夜死活睡不着,或是预备
了两周的SPEECH终于要见人你却得“戴”着两个黑眼圈,这种令人恼火的事都得归
罪于急性失眠。
这没什么大不了,谁还没有过彻夜难眠的经历?
你可以选择挺着,
或是直接找点儿药吃,题目都不大。
真正麻烦的是慢性失眠。
长时间睡不好觉,安
定从半片增加到一片可是还不太管用。
在慢性失眠患者中更有良多人长期依靠于药
物。
心境恶劣,这么听起来很情绪化的词组现在用在了失眠病人身上。
对于失眠的
临床实践最近有些变化,更加注重于失眠病人的心理和情绪。
从生物学模式转化为
现在的社会学模式,医生更加关心病人本身的情感。
对于那些主诉失眠的病人,有
经验的医生会查出他相关的良多题目:
情绪低落、焦急、烦躁、食欲不振、心慌、
留意力不集中等等。
当这些症状泛起在我们身上,我们往往认为这是由于睡不好觉
引起的,我们不会因此去就诊,尽管事实上这才是题目的症结所在。
这种情况的失
眠,单纯依赖安眠药物始终不会得到很好的治疗。
人为造成药物依靠,吃上就不能
停,否则反跳得更厉害。
以前对于失眠的临床诊断往往会靠到“神经衰弱”或“植物神经功能紊乱”,
但跟着医学发展,“神经衰弱”这个词逐渐被淘汰掉,在美国干脆已经没有这个词
了。
在病理学上,它被划归到神经症之下的“心境恶劣”,病情继承发展会成为
“抑郁症”。
成年人的睡眠是因人而异的,有些人要睡上10个小时才能恢复精力,而有些人,
四五个小时就足够。
只要第二天仍旧精神丰满,不会影响到工作与糊口,这就是美
妙的睡眠。
所以,偶然放纵一下,享受只属于你的不眠之夜吧!
我分明感到四肢百骸里每一个细胞都在燃烧,在争战,在崩溃,这左冲右突令人绝
望——我开了灯,从小几上拿过安眠药的小瓶。
这是他离开后的第109天。
109天以来,再也没有进过卧室,怕见那张空荡荡
的大床。
朋友特地送了《西雅图夜未眠》,作为情感教育片,而我每次看到失眠人
说爱妻去世后的生活,“清晨起床,整天呼吸”时,都忍不住泪雨滂沱。
“在好多
好多翻滚的夜里”,我所乞求的就是:
晨光快来,这漫漫夜色实在令人窒息。
不禁
想:
如果可以像《沉睡森林》中那个小女孩一样被催眠——就像‘在曾经茂盛着苹
果树,被山火烧毁的森林中,植入橘子树’,从而,将那一段惨痛记忆连根抹去—
—就好了。
”
背景资料一:
就这样误解了失眠专家:
周东丰、张彤玲(精神卫生研究所)
误区一:
失眠不是心理问题,完全没必要进行心理治疗
除了少数身体疾病引起的失眠外,失眠的产生常常是心理因素在起作用。
心理
治疗对从根本上缓解心理压力起着很重要的作用。
失眠反映到生理上,已出现了神经介质不平衡。
心理治疗的关键就是打断这种
恶性循环。
催眠作为心理治疗中的一种,使患者大脑皮层处于抑制状态,其间所产
生的心理平静和愉悦,对平衡神经介质起着非常重要的作用,最终引起生理变化,
从根本上改善睡眠。
误区二:
失眠治疗的核心就是睡觉,睡着觉
失眠的治疗不是头疼治头、脚疼治脚这么简单,因为它可能反映的是更深层的
问题。
很多心理疾病的早期症状都是失眠,比如可能是焦虑,体现为入睡困难;可
能是抑郁症,突出症状是早醒,醒后感觉疲乏、困倦、疲劳;也可能是躁狂,表现
为突然少觉。
如果是心理问题所致,就不只是简单的睡眠问题了。
误区三:
我都几个月睡不好觉了,长此以往,大脑一定会坏掉,甚至精神分裂
生物钟有自己的规律,这一段睡不好没关系,过一阵自然就能睡好,不必过于
担心。
如果睡不着,可以抱着不睡也没关系的心态,看看书,看看电视,让自己放
松下来,学会顺其自然,与失眠和平共处,带着失眠的症状干你该干的事,不必过
于焦虑。
误区四:
我长期失眠,精神很差,为此必须抓紧一切时间睡觉,无论白天、黑
夜,一有时间就爬上床
保持正常日夜节律和生活节奏非常重要,尤其要避免黑白颠倒。
注意脑力和体
力要有一定交叉,工作压力大的人尤其要锻炼身体,有计划地调整自身的状态,即
使工作非常忙,也要注意有张有弛,因为兴奋点长久集中在一个主题上对神经系统
健康非常不利,适当转移兴奋主题有助于转移紧张情绪。
误区五:
尽可能不要服用安眠药,因为会成瘾
如果失眠不是很严重,不吃药最好,但如果你已经失眠到痛不欲生或者坐立不
安的状态,那可能已经是抑郁或者焦虑了,就必须服药了。
不能因为怕药物的副作
用跟病较劲儿,抗抑郁药成瘾,与麻醉品成瘾不是一个量级的。
mpanel
(1);
情景二:
“失眠完全改变了我的生活习惯。
比如原来我酷爱走路,尤其喜欢在大太阳下
一路走一路晒骨头,看俊男美女掠过便觉得生活真是乐趣无穷。
现在?
顶着木瓜一
样的脑袋僵硬地走在路上,乐趣?
那是别人的,看到路上笑颜如花就想起了自己的
一脸菜色。
还不安全,想起某天下楼走着走着就歪倒了便心有余悸,从此,一出门
就打车。
更重要的是节约时间,争分夺秒般,把工作以外每一分钟都用于睡眠。
而事与
愿违,在渴睡却不得睡中虚掷的又何止是一时一刻?
夜将尽,只觉被耗尽。
头发掉了许多,头顶上的新生力量孱弱但倔强地支楞着,是一头一脸的晦暗中
惟一的生命力。
”
背景资料:
美国医学协会最新研究报告指出:
深眠的时间越少,会使得体内脂肪组织增加
并囤积于腹部,同时还会减少肌肉的质量、力量及运动的负荷量。
而失眠者由于经
常处于浅睡状态,很难进入深眠阶段,固而生长小肚子的几率大大增加。
由法国和瑞士科学家组成的一个研究小组首次证明,大脑前部一个被称为脑侧
室前视核(VLPO)的区域主宰着睡眠。
这项发现可能为研制使VLPO细胞活跃或静止的
新药开辟道路,帮助医治失眠症或使人保持清醒不眠状态。
美国科学家在研究一个有早睡早起习惯的家族时,首次发现控制睡眠周期的基
因。
情景三:
失眠是一种很奇怪的东西,爱玩猫捉老鼠的游戏,悲惨的是你并不是那只幸灾
乐祸的猫,而是任猫摆布、鱼肉的可怜老鼠。
痛苦可想而知——即便你有很强壮的
体魄,很坚强的意志,但在失眠面前,你发现原来你什么都不是。
不喜欢失眠,因为失眠的时刻是失去主张的时刻,它完全游离于你的意志之外,
恶笑连连。
而你,在漆黑中,没有时钟报时,昨天和明天混在一起,空间和时间混
在一处,混沌中,不知是清醒还是在梦中。
当注定要长夜不眠时,逃脱不了的就是
宿命。
我感到抬眼就望到了生命的尽头,于是哭了,对着长夜发出哀求:
“求佛祖
点化我吧,让我安睡!
”
许久以来,能睡个好觉就是我最大的心愿。
背景资料:
失眠易感人群
失眠是一种最常见的睡眠紊乱,近年来,随着社会的发展,生活节奏的加快,
失眠症的发生率有上升趋势。
据统计30%的成人患有失眠。
失眠偏爱以下人群:
1.工作狂。
尤其是睡前还止不住要思索的工作狂。
2.压力过大者。
包括工作压力和精神压力,尤其是当工作、糊口环境发生骤
变时,压力导致的紧张和高兴最轻易导致失眠。
3.糊口无序者。
糊口没有节律,作息混乱,为所欲为,黑白倒置的人。
4.咖啡因迷恋者。
咖啡、巧克力等含有令人高兴的咖啡因,晚间饮食尤其不
利于睡眠。
5.脑力劳动者(或从不运动的人)。
长期坐办公室的人,尤其是从事高强度
脑力劳动,而毫无运动量的“劳心者”易患失眠。
6.饮食无度者。
饮食没有规律,暴饮暴食或常常处于饥饿状态,都不利于睡
眠。
7.恋床赖床者。
把一切流动都尽可能挪到床上的人,真正把床用于睡眠时往
往受挫。
8.烟酒茶瘾者。
令人高兴的东西当然不利于睡眠,尤其是在睡前,尤其是当
这些癖好真正成瘾后。
9.感官敏感者。
对强光、噪声甚至气温、蚊虫敏感的人,睡眠轻易被间断。
10.胆小者。
对睡眠环境缺乏安全感、怕神怕鬼的人,轻易患失眠症。
11.对睡眠过分紧张者。
固执地以为必需保证天天8小时睡眠,一旦不够,就
焦急,或随时补觉的人。
12.睡前哲学家。
喜欢在睡前躺着思索、总结的人,轻易失眠。
情景四:
“我酸涩的眼睛终于闭上了,可脑子里那一双却大大地睁开了,在暗夜里清晰
如许。
我戴上眼罩,没有用,有关夜的声音不由分说涌来:
楼下有车驶过,管道里有
异响传来,每一处细小的声波都仿佛与耳朵里的脉动共鸣着,放大了很多倍响给我
听,挑拨着我越来越脆弱越来越敏感的神经。
尽管脑袋里像灌了水,或塞进了木头,钝钝地转不动,有时不禁会想:
所谓疯
牛病的海绵大脑也不过如此吧?
这一刻倒真希望能失去意识,我觉得我的大脑已经
变成了棉花枕头。
可即使如此,我仍旧睡不着。
于是就顺带着想想白天未完善的方案——没准儿能碰上灵感夜游呢,只可惜这
侥幸从来没兑现过。
反倒是夜半从似睡非睡间醒来,那‘棉花枕头’里魔症般地塞
满了方案的碎片,而且是以噩梦的形式:
秘书哭丧着脸说,方案没有通过,客户撤
了订单,老板在大发雷霆……”
失眠可能是由各种原因引起的,不过总是伴随着脑电图的改变。
医生把失眠分
成急性失眠与慢性失眠来区别对待。
类似于你当年高考前夜死活睡不着,或是准备
了两周的SPEECH终于要见人你却得“戴”着两个黑眼圈,这种令人恼火的事都得归
罪于急性失眠。
这没什么大不了,谁还没有过彻夜难眠的经历?
你可以选择挺着,
或是直接找点儿药吃,问题都不大。
真正麻烦的是慢性失眠。
长时间睡不好觉,安
定从半片增加到一片可是还不太管用。
在慢性失眠患者中更有很多人长期依赖于药
物。
心境恶劣,这么听起来很情绪化的词组现在用在了失眠病人身上。
对于失眠的
临床实践最近有些变化,更加注重于失眠病人的心理和情绪。
从生物学模式转化为
现在的社会学模式,医生更加关心病人本身的情感。
对于那些主诉失眠的病人,有
经验的医生会查出他相关的很多问题:
情绪低落、焦虑、烦躁、食欲不振、心慌、
注意力不集中等等。
当这些症状出现在我们身上,我们往往以为这是因为睡不好觉
引起的,我们不会因此去就诊,尽管事实上这才是问题的症结所在。
这种情况的失
眠,单纯依靠安眠药物始终不会得到很好的治疗。
人为造成药物依赖,吃上就不能
停,否则反跳得更厉害。
以前对于失眠的临床诊断往往会靠到“神经衰弱”或“植物神经功能紊乱”,
但随着医学发展,“神经衰弱”这个词逐渐被淘汰掉,在美国干脆已经没有这个词
了。
在病理学上,它被划归到神经症之下的“心境恶劣”,病情继续发展会成为
“抑郁症”。
成年人的睡眠是因人而异的,有些人要睡上10个小时才能恢复精力,而有些人,
四五个小时就足够。
只要第二天仍然精神饱满,不会影响到工作与生活,这就是美
妙的睡眠。
所以,偶尔放纵一下,享受只属于你的不眠之夜吧!
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