快乐生活 零负担茶光社区青年减压情绪调适工作坊计划书.docx
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快乐生活零负担茶光社区青年减压情绪调适工作坊计划书
小组/工作坊/讲座/社区活动计划书
1.名称:
“快乐生活零负担”—减压与情绪调适工作坊
2.活动类型:
工作坊(小组、工作坊、讲座、社区活动等)
3.对象:
茶光村辖区居民
名额:
9
4.地点:
中心多功能室
人手编配:
3名社工
5.日期:
2011.11.27
时间:
09:
50-12:
20
督导意见
6.招募及宣传手法:
1、网络招募(茶光群、居民活动群、义工群等)
2、在茶光和中心玻璃上贴宣传单
3.社工宣传中现场招募小组成员,留下其联系方式。
7.理念和理论:
通过ABC理性情绪疗法来调适情绪
8.小组目的:
(1)了解情绪并学会体察别人与自己的情绪
(2)学会ABC理性情绪疗法并学会在生活中的运用
9.预计困难及解决方法:
1、是否能够保证青工朋友按时参加减压小组,以及遇到青工因临时有事造成参加人数不够。
2、可能因为新的参与者到来造成原有组员分享不够积极。
3、活动主持人不能很好调动小组组员参与互动环节,气氛不热烈。
解决办法:
小组前两天通知其小组开展的时间和地点,在活动开始前一个小时可以发短信再次通知。
在活动开始运用热身游戏来让新来的组员融入小组的氛围中,为分享阶段做好铺垫。
在整个小组期间社工要整体把握小组的进度,保证小组不会冷场,注意观察组员的情绪变化及时调动小组气氛。
10.评估方法
1.让组员分享本次小组的感受,社工带领小组过程中的观察组员的表现。
2.反馈表
活动程序安排
活动名称:
快乐工作“零”负担——情绪调适工作坊编号:
节次
时间
目的
内容
形式及注意
负责人
物资
5min
介绍工作坊
PPT
P1.P2
王淑娟
整个活动背景配轻松音乐
10min
破冰游戏一:
热身
一个萝卜一个坑
游戏规则:
所有人员围成一圈下蹲,在圈中选择一个人作为起始点1,然后按照顺时针方向依次2、3、4、、、依次排开。
由工作人员发号口令,其它人听到口令举起双手起立,并大声喊:
“X个萝卜X个坑。
”例如:
工作人员喊:
“3。
”则从第一个人开始到第三名,都要起立并举起双手,大声喊:
“3个萝卜3个坑。
”正确的人继续参与下一轮游戏,错误的人淘汰,接受惩罚。
游戏人数:
15人以下不分组,15人以上分两组。
∙游戏
∙先教大家说‘一个萝卜一个坑’‘两个萝卜两个坑’,背熟后才开始
∙要注意示范,避免光说规则参加者不明白
∙P3
桂乐乐主持
王淑娟、覃显丹、督导参与游戏、协助示范
10min
破冰游戏二:
互相认识
要介绍参加者的名字、背景的游戏
游戏
桂乐乐
破冰游戏
(一)进化论:
规则1、鸡蛋(蹲着为鸡蛋),小鸡(半站着,双手放在腋下),老鹰(站着张开双臂),进化成人后可以推出游戏。
2、参加者刚开始从鸡蛋开始以“石头、剪刀、布”定输赢,赢的可以进化到上一级,必须同级之间才能猜输赢,输的一级要退化到下一级,结果最后是一个蛋、一个鸡、一只老鹰。
(参加人数6人以上,时间10分钟左右)
P3、P4
3min
情绪是什么?
(P5)
∙问参加者“情绪是什么?
”鼓励分享、互动
∙讲解:
分为主观感受;生理反应;行动反应3方面
(P6)
∙举例子:
一个人有情绪时同时出现的感受、生理、行动反应,如
-“遇到心仪女生”会害羞、紧张(感受);脸红(生理);不敢望她、突然不会说话(行动)
-“有亲人重病”会伤心(感受);心痛、头痛(生理);不想说话(行动)
∙互动分享:
透过提问,鼓励组员分享,对组员的分享给正面回应
∙举例子时可以先问大家‘遇到心仪女生’时有什么感受,生理有什么反应,做出什么行为?
∙P5.P6
王淑娟
背景配轻松音乐
2min
体察情绪:
引子
Salovey与Mayer(1990)提出情绪智慧的概念,将之界定为:
「体察自己与别人的情绪,处理情绪并运用情绪讯息来指引自己的思考行动的能力。
」即是能够正确地评估及表达自己与他人的情绪,有效地调整自己的情绪与他人的情绪,并使用这些情感讯息来计划、激励、进而去创造自己的行动,以达到享有美好的生活、丰富自我的生命。
讲解
P7
王淑娟
背景配轻松音乐
5min
体察情绪:
听听别人的情绪
∙工作员分享:
生活的忙碌,我们忽略了自己的情绪,更忽略体察别人的情绪,每天走肉行尸的上班下班,你知道自己开心吗?
你知道别人开心吗?
∙派情绪纸,引导大家看
∙小活动:
听听别人的情绪(P8)
1.小张是某公司的员工,工作非常努力。
最近,公司受到金融危机影响,效益下降,决定裁员,结果小张被裁掉。
他失业了。
他去找老板求过情,但是老板不听他解释,他回到家,不敢和老婆说。
家里经济状况本来就不好,老婆没有工作,还有小孩要养。
大家仔细感受一下小张现在的状况,觉得他现在有哪些情绪呢?
(负面情绪)
2.小李找工作找了很久,但都不成功,父母催他,女朋友说他没用。
今天,他终于面试成功,有公司聘请他为文员。
小李有什么情绪呢?
(正面情绪)
分享,讲的温柔点(!
)
对参加者的情绪回应给予肯定
如果参加者投入,工作者可增加互动,邀请1-2名参加者讲遇到的一件不愉快的事情,让其它参加者说说,能听到什么情绪
P8
王淑娟
协助工作员做托
背景配轻松音乐,小声,不阻碍大家分享
情绪纸x张
可准备可爱小贴纸,当有参加者主动发言时,把小贴纸贴在参加者的脸上,或手臂上,或衣服上,以作鼓励。
以下任何互动环节也可以用
3min
正面&负面情绪
∙正面情绪(如开心、爱、幸福、满足、骄傲、兴奋等)使人活人充沛和生活愉快
∙负面情绪(如愤怒、忧愁、哀伤、害怕等)会使人意志消沉和心烦意乱
∙情绪本身没有好坏之分,但长期处于负面情绪会严重影响人们的工作与生活
∙大家的情绪又怎样?
有听到自己的情绪吗?
P9
王淑娟
背景配轻松音乐
15min
体察情绪:
听听自己的情绪
小游戏:
情绪脸谱
∙发给参与人员每人5张情绪脸谱。
参与人员在情绪纸上圈出近一周的主要情绪。
纸上没有的情绪可自己加
∙主持人邀请1名分享自己的情绪故事
∙主持人用白板写下他们说的情绪关键词语,和什么引发事件引发这情绪
∙然后在关键词顶上写“情绪”(白板右边),引发事件顶上写“事件”(白板左边),然后用尖嘴“事件”-》“情绪”(中间留一个空位,留待稍后填上B信念/想法)
∙问大家,“我们的情绪(开心或不开心的),是因为事情发生了而引起的么?
”
∙以白板上写着的例子的“事件-》情绪”说明
P10
王淑娟
参加者可能害羞,不主动。
协助工作员可带头,用自己的情绪和故事分享
背景配轻松音乐
白板,白板笔,圆珠笔
5min
ABC引子
∙故事:
王老汉和伞的故事
∙王老汉有两个儿子,大儿子是开染坊的(就是染布的),小儿子是卖伞的。
这个老汉每天心情都不好。
为什么呢?
当天气晴朗的时候,他就说:
哎,今天小儿子的生意要不好了;当天下雨的时候,他就说:
哎,今天大儿子的生意要不好了。
后来,有一天,老汉遇到一个人。
这个人对老汉说了一句话,老汉从此以后心情就好了起来。
∙问:
这个人和老汉说了句什么话呢?
∙邀请参加者猜
∙总结参加者的回答,尽量找出与‘转变思维’有关的回答,然后为下面的内容铺路
∙标准答案:
换位思考
∙引起你的情绪不好的原因,不是事物本身,而是你自己对这件事的解释和看法。
改变自己的看法,就能改变自己的情绪。
P11
可能答案很不同,也可能没有逻辑,工作者应肯定每个回应,
王淑娟
参加者可能害羞,不主动。
协助工作员做托
背景配轻松音乐
5min
ABC理论
∙在预先准备好的白纸上,已填上A‘事件’(雨天或晴朗天影响儿子生意),B‘信念’(晴朗天小儿子生意不好,雨天大儿子生意不好)和C‘情绪’(每天心情都不好)P11
∙参考参加者的回答,写出一个改了信念的ABC
∙返回刚才邀请参加者分享在白板已写出的‘事件-》情绪’的中间,加上一个BP12
∙然后解释ABC理论,带出‘非理性信念’导致负面情绪
∙“非理性信念”的句子包括:
应该、必须、一定
∙改变刚才那个参加者的负面情绪,可以从B入手,参加者用什么“信念”来看“事件”?
邀请刚才那位参加者和大家来想想,然后写在空出来“B”的位置
淑娟
督导:
在理论分享时主持人卡壳时协助
协助人员帮忙贴上预先写好的纸
预先准备好的写上ABC的纸
胶布
白板已写上的内容
ABC补充解释
A(Antecedent)指事情的前因,C(Consequence)指事情的后果,有前因必有后果,但是有同样的前因A,产生了不一样的后果C1和C2。
这是因为从前因到结果之间,一定会透过一座桥梁B(Belief),这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。
又因为,同一情境之下(A),不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2),所以会得到不同结果(C1和C2)。
因此,事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:
正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢。
情绪ABC理论中:
A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
P13,P14
20min
理论的运用:
分组讨论
分组,每组3-4人,每组有协助工作员,给一个情景(每组都一样的)
1.找出当中的ABC,B是非理性想法,C是负面情绪,写在纸上,写完后邀请分享
2.对比每一组的分别,大家觉得那个是最合理的,互相讨论,有需要为自己组的‘答案’做出修改
3.对B进行辩驳,提出一些积极的信念,和猜猜采用积极信念后情绪变得怎样?
改写ABC
4.邀请各组分享‘积极的信念’,鼓励
5.邀请大家想想,改变信念及情绪后,会有什么积极的行动?
P15、P16、P17
王淑娟
协助工作员鼓励/带领大家分享,有需要做“笔记”工作
情景印在纸上,字体大一点
每组一张纸(A3,可2张A粘帖好),上面已有ABC三栏
粗笔
10min
回顾ABC&总结
结束仪式:
情绪管理有很多种,今天讲的是“认知”方法,有时候,管理负面情绪,还有不少方法,临结束,大家一起释放负面情绪,“吹爆气球”。
吹大气球,然后打爆,爆一声,心情轻松了,大家鼓掌,为自己勇敢面对情绪,鼓掌、、、、
P19
淑娟
协助人员派气球
气球
5min
评估
P20
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