静心冥想语参考汇集.docx
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静心冥想语参考汇集.docx
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静心冥想语参考汇集
瑜伽冥想词
想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
——————————————————————————————————————————————————————————
你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。
你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。
——————————————————————————————————————————————————————————
优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。
冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。
对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。
而听觉想象则需要诱导。
所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。
其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。
——————————————————————————————————————————————————————————
实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。
所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。
同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。
从而使自己变得越来越美丽,越来越健康。
想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。
你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。
优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。
飞过起伏的群山
飞过茂密的森林
飞过淙淙流淌着的溪涧山泉
在青烟袅袅水气迷漫的所在..我轻轻飘落在水边的大地上,追随我们心中最高者,似乎是危险的存在着,但冒此危险,却得到胜利与安全.
优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
想象一下,载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛,我们看不见它的目的地,它也不在任何地方停留,我们也乘坐这辆车,行使在没有目标没有终点的路上,慢慢进入冥想。
想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。
古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。
经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地流淌着,仰面躺下,看着蓝天白云,吹着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。
想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。
手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,而后慢慢进入冥想。
想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。
想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。
冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。
对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。
而听觉想象则需要诱导。
所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。
其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。
实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。
所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。
同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。
从而使自己变得越来越美丽,越来越健康。
优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。
1、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
2、想象一下,载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛,我们看不见它的目的地,它也不在任何地方停留,我们也乘坐这辆车,行使在没有目标没有终点的路上,慢慢进入冥想。
3、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。
古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。
4、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地流淌着,仰面躺下,看着蓝天白云,吹着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。
5、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺。
手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,而后慢慢进入冥想。
6、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。
7、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
8、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。
瑜伽冥想引导词
选择盘坐,自然呼吸,三分钟{音乐响起,引导词开始}:
盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。
意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位:
你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,于是,整个身体变得慢慢透明起来,随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部,脐论轮部位,现在,你整个人就开始慢慢的感受到,心灵的宁静与博大,身体随着宁静与博大,无限变空变松变大。
{略作停顿}
这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。
这莲花不停的放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
并接着照亮着你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。
你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。
{做几秒停留}
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。
一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。
你整个人仿佛{此刻停顿一下}---仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵微风,伴随檀香的吹拂,你正感觉到身体内的病气浊气,疲劳之气不停地向外飘走、飘走,飘向那遥远的天边直到消失。
{感受一下,此刻的状态}
我们看到--在海天的尽头--有一轮红日正冉冉升起--美丽的海空中弥漫着一股清香的味道--吸入肺腑--再徐徐吐出浊气--换入新气--我们与空气荡漾着一屡屡清新--相互回转--万道霞光正照射在我们的身上--有一种久违的祥和深入我们的心房--有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命--迎着日轮的光芒--我们与它和谐--连接--我们化作无数光的微粒--走向四面八方--我们没有固定的方向--但却到处可以感受到生命的方向--我们没有刻意的喜悦--但却能体会到生命的喜悦。
让我们持续而时久的保持这份心灵的喜悦--自然的进入--逐步的深入--成为我们的本身--无限美好的本心--化做无限喜悦的空灵。
这个时候--我们心灵深处生命的概念已然消散--心灵的喜悦早已悄悄自然地呈现--我们听到有一种声音从遥远的天际传来--指引着我们生命回归的方向--我们以心灵光明的探寻--让我们在无限喜悦的感悟中。
在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。
这一切中--我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在。
喜悦,无处不在。
。
。
。
。
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瑜伽的冥想术
冥想术(meditation)
知道瑜伽的,可能都听说过冥想,那么什么是冥想呢?
冥想是种意识状态。
当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。
冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。
通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
我们在做冥想练习时,一定是在一个幽静的环境,不受外界干扰的地方,最好每天在同一时间同一地点练习,这样更容易集中注意力,练习时的姿势一定是舒适的,可以长时间保稳定不动且不疲倦的姿势,练习前都要做几个缓慢深长的呼吸,让自己平静下来,进入冥想状态
SATANAMA冥想
方法:
是传习最广泛的冥想之一,是思想波动的净化过程,具有强大的净化功能,可以解除我们的心理杂念、紧张、压力与烦乱,让我们的心绪平静下来,不受外界的干扰和影响,在清晨和睡觉前练习效果更好。
采取任何舒适的坐姿,双手放在膝盖上,拇指食指相扣,然后依次按压其他手指,同时开始诵唱Sa(整体),拇指按压食指;Ta(万物),拇指按压中指,Na(消亡),拇指按压无名指;Ma(再生),拇指按压小指,依次按压并高声诵唱
时间:
2分钟,逐渐增加
顺序:
先大声诵唱,再低声,再默诵,在心里默诵时,内心倾听,持续按压,然后反过来,2分钟默诵,2分钟低声诵唱,2分钟大声诵唱,逐渐将时间增加几分钟
好处:
当你诵唱语音时,想象每一个音节的声音从头顶进入,再从眉心轮出去,这个能量的过程可以增强头脑与每个部位的联系,清理自己的潜意识,可以到达头脑中更高的能量中心,按压指间也能促进能量流入大脑的能量中心
在瑜伽中大拇指代表自我意识,食指代表智能,中指代表挑战,无名指代表生命力,小指代表交流与联系,所以冥想时采取一定的手势会帮助我们更好地获得冥想效果。
那达冥想术
方法:
任何舒适的坐姿,弯曲双腿,双手撑在膝盖上,大拇指堵住耳朵,然后关闭耳朵,倾听体内发出的声音,选择僻静的地方,可能听到几种不同的声音,要把注意力放在一种声音上,一段时间后会感觉声音越来越大,再寻找另外的声音,随着专注力的加强,声音越来越大,加强专注力,使其向体内收敛,可能听到各种声音,如:
鸟叫,琴、风、水的声音
顺序:
深夜或黎明,或瑜伽练习的最后一个练习,最好是非常安静的环境中
持续时间:
5到10分钟,根据需要延长
不适宜人群:
基本是所有人都可以做,耳部有感染者不宜,对受心理影响的疾病有很好的帮助作用,缓解压力,头痛,偏头痛,心脏病,高血压,对环节心理压力造成的恐惧有好处。
噢姆冥想术
方法:
采取任何舒适的坐姿(可以长时间非常舒适的坐着的姿势),放松身体,闭上眼睛,保持头、颈、脊椎的挺直,这是准备姿势,叫噢姆冥想或噢姆卡冥想
这个练习分为三个步骤:
噢姆,人类开始学讲话时第一个发出来的声音,最开始的声音(噢、姆、妈)
语音的意思:
称为神的意思,所有神的总称,也许有不同的名字与种类,但噢姆代表所有的神
步骤:
1、 重复地,大声地诵唱噢姆,声音要足够大到身体的每个细胞都在诵唱,声音所产生的颤动遍及全身,包括头、颈、胸、腹、下肢等每一个细胞都发出颤动,这是对身心只有诵唱时所产生的颤动,只有噢姆诵唱
2、 闭上嘴,在心里大声地诵唱噢姆,这时所有的发声器官都要锁住,不要出声,在心里诵唱,象用嘴诵唱的一样大声,让心灵完全和诵唱融合在一起
3、 在掌握前2个练习之后,当脑海里完全充满了噢姆诵唱词后,心灵与诵唱完全合二为一,当我们没有诵唱时,也会听到这种噢姆的声音
持续时间:
每个步骤可以做10分钟到1个小时,可以一个一个地练,也可以一起练,但要从1开始,顺序不能变。
顺序:
在瑜伽所有练习之后做噢姆练习
不适宜人群:
过于压抑,抑郁者不宜
好处:
在最高级阶段时,性欲完全消失,身体非常安宁平静,感觉力量充沛,使大脑得到短暂休息,身体增加精神能量。
奥姆冥想术的引导词:
我知道,刚开始做“奥姆”语音冥想的时候,我们可能都会笑,但是“奥姆”是万物之初就有的声音一样,如果把小孩的哭声,汽车的启动的声音,人们打闹的声音,歌手唱歌的声音等等其他所有事物的声音柔和在一起,把所有的声音加在一起得到的声音就是“奥姆”,因此,它是一种包括一切的声音,就是“奥姆”,因此,它是一种大声音
首先,我们从手的动作开始,双手合十,做祈祷的手势,把双手大拇指指向胸口,好我们开始练习,不要是我一个人的声音,我们大家一起来,在这里,你不会出错的,完全地放松你的身心,闭上眼睛,我们一起深深吸一口气,然后呼气,再一次吸气,呼气,然后从吸气开始奥……姆………..(缓慢,大声的)奥…..姆………深深地吸气,保持这样的呼吸,呼气,好的,放松你的呼吸,张开双眼,放松全身
谢谢你,可以为大家做参考!
是啊,很多瑜伽教练都会需要这样的资料的。
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