学会自我调节情绪.ppt
- 文档编号:2595071
- 上传时间:2022-11-03
- 格式:PPT
- 页数:51
- 大小:2.81MB
学会自我调节情绪.ppt
《学会自我调节情绪.ppt》由会员分享,可在线阅读,更多相关《学会自我调节情绪.ppt(51页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
心海导航心海导航要想心情快乐,学会自我调节!
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有间只有77、88平方的房子,友人认为他居住的条件的平方的房子,友人认为他居住的条件的太差了,他说:
太差了,他说:
“朋友们住在一起,随时可以和他朋友们住在一起,随时可以和他们交流感情,是值得高兴的事啊。
们交流感情,是值得高兴的事啊。
”几年后,他一个人住,又有人说他太寂寞了,几年后,他一个人住,又有人说他太寂寞了,他又说:
他又说:
“我有很多书啊,一本书就是一个老师,我有很多书啊,一本书就是一个老师,我和那么多老师在一起,怎么不高兴呢?
我和那么多老师在一起,怎么不高兴呢?
之后,他住楼房的一楼,友人认为一楼的环境之后,他住楼房的一楼,友人认为一楼的环境差,差,“你不知道啊你不知道啊,一楼方便啊,进门就到家,朋,一楼方便啊,进门就到家,朋友来方便,还可以在空地上种花,种菜什么的。
友来方便,还可以在空地上种花,种菜什么的。
”后来,他又搬到顶楼,有人说住顶楼没好处,后来,他又搬到顶楼,有人说住顶楼没好处,“好处多啊,每天爬楼锻炼身体啊,顶楼光线也好。
好处多啊,每天爬楼锻炼身体啊,顶楼光线也好。
头顶上没干扰,白天晚上都安静。
头顶上没干扰,白天晚上都安静。
”情绪是人们对客观事物情绪是人们对客观事物所持态度产生的内心体验。
所持态度产生的内心体验。
对客观事物所持态度不同,对客观事物所持态度不同,内心体验不一样,情绪也就内心体验不一样,情绪也就不一样。
不一样。
一:
情绪,心里的色调自然界中,红橙黄绿青蓝紫使世界绚丽多自然界中,红橙黄绿青蓝紫使世界绚丽多姿。
人的心理世界也有不同的色调,或喜,或姿。
人的心理世界也有不同的色调,或喜,或忧,或怒,或哀,正是这些色调让我们的精神忧,或怒,或哀,正是这些色调让我们的精神世界变得丰富多彩。
下面我们看世界变得丰富多彩。
下面我们看8种基本的色种基本的色调调。
八种基本情绪八种基本情绪悲伤悲伤先其所爱先其所爱恐惧恐惧威胁威胁愤怒愤怒阻碍阻碍快乐快乐精神的流精神的流信赖信赖团体成员团体成员厌恶厌恶可恶的东西可恶的东西期待期待新领域新领域惊讶惊讶突来而奇妙的人和事突来而奇妙的人和事你知道这七你知道这七种种消极的情绪消极的情绪是是什么吗?
什么吗?
七种消极情绪:
七种消极情绪:
1恐惧恐惧2仇恨仇恨3愤怒愤怒4贪婪贪婪5嫉妒嫉妒6悲伤悲伤7痛苦痛苦那么,七种那么,七种积积极的情绪极的情绪呢?
你还呢?
你还知道吗?
知道吗?
七种积极情绪:
七种积极情绪:
1好奇好奇2兴趣兴趣3希望希望4信心信心5同情同情6乐观乐观7忠诚忠诚了解自己的情绪-情绪有多少种高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愠怒悔恨愉快希望内疚悲伤冷漠怨恨憎恨厌烦感动愉悦仇恨狂怒迷恋柔情恐惧悲哀悲痛愤怒惧怕妒忌窘迫恐慌沮丧气恼冷淡惊愕萎靡烦恼气恼苦恼痛恨忧虑憎恶爱慕懊丧抑郁大怒惊恐恐怖情绪有多少种(续)放心的开心的振奋的激动的热心的天真的热情的乐意的欢乐的活泼的惊奇的惬意的欢笑的虔诚的发狂的中意的舒适的入迷的兴奋的宽慰的欢快的快活的厌恶的气馁的不愉快善意的伤感的急躁的爱恋的不喜欢难为情痛苦的尖刻的难过的心烦的1。
积极影响。
积极影响:
对人体的活动起到对人体的活动起到良好的促进作用,有益于身体的健康。
良好的促进作用,有益于身体的健康。
2。
消极影响。
消极影响:
可导致神经活动失调,可导致神经活动失调,有损于健康。
有损于健康。
活动1,经典实验讨论美国生理学家艾尔玛的试验研究,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水发现:
在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后,水是澄清透明的。
在愤怒,生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠死亡在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀。
由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒的物质下面,让我们一起来做一份下面,让我们一起来做一份有趣的心理测试:
有趣的心理测试:
同学们,多种情绪在左右着你的成功同学们,多种情绪在左右着你的成功!
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人?
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人?
青春圆舞曲你的情绪稳定吗?
你的情绪稳定吗?
对下列题目作出:
对下列题目作出:
“是是”或或”否否“的回答:
的回答:
1、尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别、尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别的事情。
的事情。
2、不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。
、不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。
3、习惯于把担心的事情在纸上并进行整理。
、习惯于把担心的事情在纸上并进行整理。
4、在做事情时,往往具体规定有可能实现的、在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。
目标。
5、失败时仔细思考,反省其原因,但不会悉、失败时仔细思考,反省其原因,但不会悉眉不展,整天闷闷不乐。
眉不展,整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。
、做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。
9、无路可走时,能够改变生活方式和节奏,、无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活。
以适应生活。
10、在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持、在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。
的信条。
11、对自己的进步,哪怕只是一点点,都会高、对自己的进步,哪怕只是一点点,都会高兴的表示。
兴的表示。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
、乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13、很少感情用事。
、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事,但自己估量不可能、尽管很想做某一件事,但自己估量不可能时也会打消念头。
时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于、往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于细枝末节。
细枝末节。
测试测试结果:
结果:
每题选择每题选择“是是”记记11分;分;“否否”不记不记分。
然后将各题得分相加,算出总分:
分。
然后将各题得分相加,算出总分:
0-60-6分:
你的情绪不是很稳定,经常患得患失,又不分:
你的情绪不是很稳定,经常患得患失,又不能很好地生活和学习。
平时在生活中应有意思地对能很好地生活和学习。
平时在生活中应有意思地对自己的情绪进行调节,使用一些保持积极情绪的方自己的情绪进行调节,使用一些保持积极情绪的方法。
同时,给自己学习和生活定一个可行的目标,法。
同时,给自己学习和生活定一个可行的目标,并全力去实施,对提高情绪的稳定性会很有效。
并全力去实施,对提高情绪的稳定性会很有效。
7-97-9分:
情绪一般稳定。
如果没有被消极情绪长期困分:
情绪一般稳定。
如果没有被消极情绪长期困扰,对生活不会有太多的消极影响扰,对生活不会有太多的消极影响10-1510-15分:
你的情绪很稳定。
遇到问题一般能够冷静分:
你的情绪很稳定。
遇到问题一般能够冷静面对,处理问题比较理智,在各种困难面前毫不动面对,处理问题比较理智,在各种困难面前毫不动摇,不容易受情绪所左右。
请继续保持。
摇,不容易受情绪所左右。
请继续保持。
如果测验得分超不过7分,这种情绪持续下去将会影响你的学习和身心健康。
忠告当然,对于同一种情绪调节方法,对当然,对于同一种情绪调节方法,对于不同的同学而言效果是否一致于不同的同学而言效果是否一致?
为为什么?
怎样可以逐渐建立一套有效的什么?
怎样可以逐渐建立一套有效的自我调节方法?
自我调节方法?
请每小组的每位同学用纸片匿名写下请每小组的每位同学用纸片匿名写下自己情绪困扰时认为最有效的情绪调自己情绪困扰时认为最有效的情绪调节方法。
然后抽出一些年给大家听。
节方法。
然后抽出一些年给大家听。
看一下是否符合自己。
看一下是否符合自己。
活动二,坦诚交流会在学习和生活中,如果遇到情绪困扰时,你是如何进行情绪调节的?
喊喊诉诉这这样样发发泄泄行行不不行行?
向你推荐一些向你推荐一些合理宣泄情绪合理宣泄情绪的方法的方法1.学会倾诉学会倾诉俗话说:
俗话说:
“快乐有人分享,是更大的快乐;快乐有人分享,是更大的快乐;痛苦有人分担,就可以减轻痛苦。
痛苦有人分担,就可以减轻痛苦。
”不愉快的事情隐不愉快的事情隐藏在内心深处,会增加心理负担。
当遇到不愉快的事藏在内心深处,会增加心理负担。
当遇到不愉快的事时,不要自己生闷气,把不良心境压抑在内心,而应时,不要自己生闷气,把不良心境压抑在内心,而应当学会倾诉。
每个人的周围总会有几个知心朋友,信当学会倾诉。
每个人的周围总会有几个知心朋友,信任的师长,任的师长,当产生不良情绪时,与朋友们聚一聚,与当产生不良情绪时,与朋友们聚一聚,与师长谈一谈,就事论事倾诉一番,把自己积郁的消极师长谈一谈,就事论事倾诉一番,把自己积郁的消极情绪倾诉出来,以便得到别人的同情、开导和安慰。
情绪倾诉出来,以便得到别人的同情、开导和安慰。
美国有关专家研究认为:
美国有关专家研究认为:
一个人如果有朋友圈子,就一个人如果有朋友圈子,就能长寿能长寿20年年”,可见,朋友对,可见,朋友对一个人生活的重要性。
一个人生活的重要性。
2.2.不妨痛哭不妨痛哭哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接外在流露。
美国生物学家博士费雷认为:
人在悲伤时外在流露。
美国生物学家博士费雷认为:
人在悲伤时不哭是有害人体健康的,而且流泪时可把体内紧张而不哭是有害人体健康的,而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外,促进生理上的新陈代谢。
产生的化学物质排出体外,促进生理上的新陈代谢。
可以缓解人的忧愁和悲伤。
因此从医学角度讲,短时可以缓解人的忧愁和悲伤。
因此从医学角度讲,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。
有关专家对此进行研究,其结果表明健的有效措施。
有关专家对此进行研究,其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。
不过只是在内心受到康男女哭得要比有病者哭得多。
不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭,如果遇事就哭,时委屈和不幸达到极大程度时才哭,如果遇事就哭,时时哭哭啼啼,事事悲悲泣泣,反而会加重不良情绪体时哭哭啼啼,事事悲悲泣泣,反而会加重不良情绪体验。
验。
3.运动(以动制动)运动(以动制动)当人盛怒时,肌体会产生大量的能量,此时可当人盛怒时,肌体会产生大量的能量,此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去,如打打球、以通过运动把这些多余的能量释放出去,如打打球、跑跑步、干干家务等。
这种宣泄方法,既不至于使跑跑步、干干家务等。
这种宣泄方法,既不至于使怒火郁积而危害身体,也不至于因大发脾气而干出怒火郁积而危害身体,也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。
无可挽回的蠢事。
4.4.以静制动以静制动当人的心情不好,产生不良情绪体验时,当人的心情不好,产生不良情绪体验时,内心都十分激动、烦躁、坐立不安,此时,可内心都十分激动、烦躁、坐立不安,此时,可默默地侍花弄草,观赏鸟语花香,或挥毫书画,默默地侍花弄草,观赏鸟语花香,或挥毫书画,垂钓河边,这种看似与排除不良情绪无关的行垂钓河边,这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式,它是为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式,它是以清静雅致的态度平息心头怒气,从而排除沉以清静雅致的态度平息心头怒气,从而排除沉重的压抑。
重的压抑。
5.书写宣泄法书写宣泄法记日记是最常用和最有效的自我调节方法。
记日记是最常用和最有效的自我调节方法。
通过记日记,可以不受任何限制地发泄心中的怒通过记日记,可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满,最终求得心理的平衡。
气、怨气、不满,最终求得心理的平衡。
6.高歌释放高歌释放音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用,而音音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用,而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。
殊不知,除了听以外,自病理情绪中解脱出来。
殊不知,除了听以外,自己唱
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 学会 自我 调节 情绪