不反弹的健康减肥方案.docx
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不反弹的健康减肥方案
随着物质生活的改善,我国肥胖人口数量不断增加,肥胖对人的生理和心理造成不同程度的危害,如何成了人们最关心的问题。
下面是为你精心整理的,希望对你有帮助!
篇11、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理:
黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
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2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:
夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:
如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:
豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮Iofavone、大豆配醣体SaI——身体的质量指数
计算方法:
BMI=体重KG/身高M2
测量值有以下几种情况:
A、小于等于18偏瘦型的
B、184—24之间适中型的
C、24-28之间偏胖型的
D、大于等于28超胖型的
注:
这个公式小孩子不适用,因为,小孩子还没有完全发育好,身高和体重是不成比例的,一定是十九岁以上的成年人才适用。
第二,运动员不适用,因为运动员肌肉非常的多,体重会很重,但并不胖。
第二种方法叫WHR——腰臀比
计算方法:
WHR=腰围/臀围
测量值有以下几种情况:
男性:
完美的比例是085,
男性大于09是肥胖
085-09之间是适中的
女性:
完美的比例是07,比如:
玛丽莲梦露,奥黛丽赫本,辛迪克劳馥都是07
女性大于08是属于肥胖
068-08之间是适中的
电视、网络、杂志上流传的减肥方法科学吗健康吗如果你还用以下的减肥方法,那么请引起重视。
1、意念减肥法
在短期内会有效果,但会消耗体内能量。
不能长期坚持,当消耗大量能量时,有可能瘦在不该瘦的地方,而该瘦的地方却没有瘦下去。
2、蛔虫减肥法
人体有蛔虫寄生时,确实会瘦,但那是面黄肌瘦,脸色会很难看,达不到美的效果。
如果蛔虫乱钻的话,是非常危险的。
比如:
如果蛔虫钻到我们的胆道,会非常的剧痛,而且有生命的危险。
这种方法建议大家不要去尝试。
3、按摩减肥法
这种减肥方法是要分体质的,不是所有人都适合。
如果你是气滞血瘀型的体质,经络不通,你通过按摩以后输通经络,是能够排出一些毒素,它有一个辅助的作用。
但如果是一个很胖的人,单靠这种方法是减不下来的。
气虚型的肥胖,是不适合这种方法的,越按气越虚,最后会导致越来越虚胖的。
4、七日减肥法
这是以前曾经流行过的一个叫七日瘦身汤,它是一种用蔬菜做的汤,在这七天中间要求这个减肥的人是不可以吃任何别的东西的,只能喝汤。
很多女孩子都曾经尝试过,但这种减肥方法是非常危险的,会让气血受到极大的伤害,容易贫血。
而且这种方法也很容易反弹,为了自己的身体健康,建议大家不要尝试。
5、只吃水果蔬菜减肥法
这种方法减肥非常的快,但同样反弹也很快。
因为只要你恢复饮食以后,身体会加倍的报复你。
而且容易患上脂肪肝,有一种叫做水果型脂肪肝的,就是只吃素的容易患上的。
水果里面含的那个甜的味道就是果糖。
果糖进入人体后几分钟就可以被我们血液所吸收。
当我们的身体在几分钟之内就吸收了大量果糖,身体根本就不可能把它变成能量,而是变成脂肪。
并且是血脂沉积在我们的血液里面,时间长了以后就容易得高血脂、脂肪肝等疾病,最后就会发展为肥胖。
所以这种方法减肥只会让你越减越肥。
对于很多人来说,减肥是一件非常痛苦的事情,但其实如果对症下药减肥就会变得很轻松。
中医把常见的肥胖分为以下几个类型:
1、气滞血淤型肥胖
特点:
脸色比较暗沉、唇色不鲜亮也是发暗的,腹部肥胖肉质紧实,拍起来有一种西瓜成熟的响声,压力大时,心情容易波动。
危害:
年轻人有脂肪肝、高血脂“三高”现象,老年人易有冠心病、心肌梗塞、脑中风的危险。
如果你是这种类型的肥胖,可以喝柠檬胡椒茶。
作法如下:
将新鲜柠檬的汁挤到杯子里面,剩余的柠檬切片放入杯中,再加入两克的胡椒,如果女孩子可以再放入一些红糖,第一次倒入温开水,因为柠檬汁非常的怕热。
喝完后可以反复冲泡,第二次可以加入沸水,这样有利于把柠檬皮的药性泡出来。
注意:
一天一个新鲜柠檬即可,如果没有新鲜柠檬,可以用晒干的柠檬片来代替,以上是一天的量。
红糖可以活血,而且不会发胖,可以根据个人口味添加。
2、湿热型肥胖
特点:
食欲特别的好,整天喊着减肥,但是却从早吃到晚,这种体质的人最大的苦恼是,想节食节不了,非常的容易饥饿。
而且会有胃热,口气比较重、便秘现象,年轻人爱长青春痘,中年人容易长湿疹。
危害:
血液毒素多,对肾脏系统有危害,容易引发胃病,内分泌紊乱影响生育。
如果你是这种类型的肥胖,可以喝繁缕茶。
作法如下:
新鲜繁缕榨成汁,再加少许冰糖,用温水冲服。
注:
夏天喝这种茶清凉解渴,还可以调理慢性咽炎,对便秘也有益处。
切记空腹喝,可以饭后当饮料喝,一天喝两三次是没有问题的。
繁缕在乡间田地里随处可见,如果MM们不懂的话,或者城市中没有新鲜的繁缕,也可以到中药店去买干的,熬水喝。
3、痰湿型肥胖
很多中年以上的人多发的一种肥胖,跟湿热型肥胖有部分共同之处。
特点:
容易有呼吸道的疾病,咳嗽痰多。
皮下脂肪比较多,容易有皮下结节。
经常口干舌燥,感觉平时吃的不多,但喝水也会胖。
危害:
容易引发“三高”易患呼吸系统疾病,肺心病等心肺系统疾病。
痰湿型肥胖比较顽固,很多是气带血淤型、湿热型肥胖发展来的。
所以,这种体质的减肥不是一两天的事情,应当长期坚持。
如果你是这种类型的肥胖,可以喝山楂陈皮荷叶茶,作法如下:
生山楂30克、陈皮、荷叶适量,放入茶包,在荣壶中或者保温杯用开水焖制20分钟即可。
此茶可以随身携带,代替日常饮水。
4气虚型肥胖
特点:
肉很松软,外表很胖体重并不重。
判断这种肥胖时,应当看体积,而不是看体重。
这种类型的肥胖,一般稍微动一下就爱出汗、爱气喘吁吁。
危害:
容易造成阳虚气血虚弱,中年时中气不足,内脏下垂,出汗时伤心脏,易得心血管疾病。
这种类型的肥胖也可以通过喝茶来调理——黄芪茯苓茶,作法如下:
黄芪300克,茯苓150克放入锅中“三煎三煮”混合均匀放入冰箱,每天倒出来喝即可。
以上是七天的用量
篇3一、活动名称:
“减肥达人”健康减肥比赛
二、活动主题:
“!
”
三、主办单位:
襄阳铁伊人体育文化发展有限公司
四、协办单位:
五、活动内容与方式:
1.本次比赛全程模拟我公司的“运动营养生活方式干预”的常态减肥方式,通过免费、有奖征集自愿参加减肥比赛并符合报名条件的人,历程个月,每周次运动集训课程时长为个小时,共计次实地集训;每个月次的淘汰赛。
每周次的实训,每月次的集中I指数高于24,体脂含量高于30%
2.身体健康状况良好。
七、参赛方式:
1.关注“铁伊人”官方发送“减肥达人秀报名”姓名全身近照1张、身份证正反面照片即可
2.铁伊人门店报名:
参赛者可携带全身近照1张、身份证复印件一份,至铁伊人各门店填写报名表格进行报名
经比赛海选并参加体质测试后,选出符合入营条件的减重达人选手。
八、活动日程:
1、达人招募:
2015年-2015年日
2、达人比赛启动:
2015年3、“达人总决赛暨毕业颁奖礼”:
2015年
九、比赛阶段:
一比赛赛季:
比赛从月日—月日,比赛总赛程个月,每月次的淘汰赛。
二比赛阶段、日期及形式:
1、第一阶段:
1日期:
月日—月日
2地点:
襄阳铁伊人旗下训练基地,具体日期和地点是具体情况而定。
3内容与形式:
第一次PK赛,本阶段淘汰2名选手。
所有选手以所减重量、围度、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。
进行综合评分,由总教练裁定综合决定打分,最后选出淘汰的选手。
2、第二阶段:
1日期:
月日—月日
2地点:
襄阳铁伊人旗下训练基地,具体日期和地点是具体情况而定。
3内容与形式:
第二次PK赛,本阶段淘汰2名选手。
所有选手以所减重量、围度、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。
进行综合评分,由总教练裁定综合决定打分,最后选出淘汰的选手。
3、第三阶段:
1日期:
月日—月日
2地点:
襄阳铁伊人旗下训练基地,具体日期和地点是具体情况而定。
3内容与形式:
第三次PK赛,本阶段淘汰2名选手。
所有选手以所减重量、围度、上课的出勤情况、家庭作业的完成情况作为综合评分标准。
进行综合评分,由总教练裁定综合决定打分,最后选出淘汰的选手。
十、奖项设置:
注:
参赛须知:
一参赛者享有作品的知识产权,比赛主办方及其被许可机构或个人若采用参赛者的作品、名称、图片等,都将不会违反或侵犯任何第三方的权利,或对任何第三方的隐私权构成污蔑、诽谤或侵
犯。
主办方对于参赛者因违反上述条款而造成的任何第三方提出的任何要求或申诉都不承担任何责任。
二参赛者须明确同意大赛主办方襄阳铁伊人体育文化发展有限公司及使用获奖者的姓名和形象等,以用于本次比赛的推广包括其后续活动和公关宣传目的。
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