准妈妈必备手册.docx

准妈妈必备手册.docx

《准妈妈必备手册.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《准妈妈必备手册.docx（33页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

准妈妈必备手册

准妈妈必备手册

使用指南：

文档中特意尽量把一类的内容做到一页里，这样可以便于只打印其中的某几页，便于大家购物时直接勾选或者揣在兜里随身携带。

妈妈待产包（这一页的东西要带到医院去的）

大类

子类

物品

是否已备

妈妈用品

食品相关

微波炉保鲜盒

一次性杯子、筷子、调羹

弯头吸管头两天必备，后两天都自己起来吃

巧克力和点心若干（尤其是顺产要用）

衣物相关

拖鞋，橡皮筋（扎头发）

一次性内裤（买纸内裤，加加大号的）

袜子（棉的,2双）必备（月子里不能受凉）

衣服两套左右（最好是开衫的，不用套头的，方便后面喂奶）

出院衣服一套

卫生相关

香皂，洗发水，肥皂（住院有几天，需要用）

脸盆2只必备

卫生巾（产后恶露多，杉杉牌产妇巾非常好用，比一般的妈妈宝宝两用巾大而且很透气。

中山一医食堂旁的小卖部有售。

我自己用了3袋，100rmb/袋）

卫生纸（用抽纸比较方便）

毛巾4条 奶涨时用热毛巾敷用吸奶器吸，洗脸1条，洗脚1条，洗下身1条

梳子、镜子 

防溢乳垫若干片（用这个，就可以避免总换文胸）

衣架挂搓洗后的小毛巾

抹脸的油

卷筒纸N卷（多带几卷，很有用，一定要选用长条的那种纸）

软毛牙刷，牙膏

哺乳文胸三个

证件相关

孕期保健手册,病历册

准生证

夫妇双方身份证原件必备

户口本（广州好像不用）

住院押金

其他

手机,数码相机及充电器（必备，可以给孩子拍照）

记事本、便笺纸、笔必备

宝宝用品

新生儿纸尿布一包（不用大包，出院后小孩可用中号的纸尿裤）

小毛巾必备，喂奶时擦拭，纱布手帕若干（洗脸巾，喂奶巾）

湿巾纸

出院用的衣服+包被

按摩油（医院一般会给宝宝按摩和游泳的，不知道广州这里按摩油是否是自己提供。

我在贵阳是需要自己买的）

奶粉（买一小包以急需用，宝宝刚出生妈妈还没有奶的）

两个奶瓶（自己在家用沸水煮几分钟消毒）

宝宝洗PP小盆

新生儿物品清单（这个不用带到医院去的）

分类

物品

床上用品

童床

铺床的棉垫子，小毛毯；棉抱被，盖被；棉床单

小枕头：

（我给豆豆缝过两个小米枕，比较好，最好不用太空棉的，宝宝容易出汗的）

睡袋。

豆豆用过两个睡袋，开始用没有袖子的，后来大了用有袖子的。

洗浴用品

浴盆；洗澡托架

软毛巾洗澡用

专洗脸部的小毛巾

洗澡后擦干的大浴巾，正方形柔软吸水的那种很好用

隔尿垫：

放在宝宝屁屁下的，防止把席梦思或小床尿湿（也可以用医院的手术垫单，再在上面放块纯棉的布）

小孩用的湿纸巾

淋浴露；洗发水（要选用无泪配方的）

爽身啫喱：

对女孩来说，爽身啫喱比爽身粉好，不会进到敏感部位

婴儿护臀霜（防止红屁股）（也可以用土方法：

用纯的芝麻油，据说也很好用）

喂奶用品

奶瓶

奶嘴（刚出生用小的，后面大了要换）

奶嘴刷（奶瓶经常要用沸水煮消毒）

奶粉：

（生完宝宝后不会马上有奶，必须要准备）

其他

棉质的尿布：

很多块。

豆豆有三十多条尿布

布尿裤两条：

和尿布一起使用

纸尿裤（出门用,在家最好不用,满月以后再用）豆豆一直用好奇的，不厚而且吸水强

婴儿和尚袍（或者绑带哈衣）4套左右（系带的那种，宝宝太小时穿脱都方便）

BB棉棒

鱼肝油：

（儿科医生建议宝宝出生后半个月后就可以补了,专门有一岁以内的小孩吃的）

小袜子，小帽子

BB指甲剪。

这个一定要准备的，BB指甲长的很快，容易伤到自己。

我们给豆豆用的是贝亲出生宝宝用的指甲剪，白色的小剪刀一样，很容易操作。

准妈妈40周营养全方案

      食物不仅可以满足孕期身体营养的需要，也可以帮助你缓解不适的感觉。

什么时候，该怎么吃，来听听《父母》杂志给你开出的营养清单：

0～8周

      这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。

只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。

如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈的运动。

照顾好自己的身体，还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。

怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产，也会危及孩子将来的健康。

      最重要的营养任务--叶酸

      很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。

怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充400微克的叶酸。

在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。

      应付最常见的不适--疲惫

      如果你发现自己白天感到疲惫，那么：

      看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血；

      定时进餐；

      如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。

不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。

9～12周

      这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。

      最重要的营养任务--镁和维生素A

      这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。

镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。

镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下降，有可能会导致阵痛。

      胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。

      应付最常见的不适--疲劳和恶心

      你怀孕的这一期间，疲劳是主要的问题。

早上起来工作，或者做早饭，对你来说是不大可能的事。

你也许还会感到恶心，一般是在早上，不过一天中的任何时间也都可能发生。

下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：

○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。

○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。

○两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。

○如果炒菜的气味让你受不了，让你老公下厨，或者在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放在冰箱里。

○如果你真的不能吃不能喝，请教一下医生或者助产士，他们有办法帮助你。

注意防止脱水。

      TIPS营养早餐

○稀的东西：

如果早上吃不下，可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶，带到办公室。

○甜的东西：

买几种不同的小包早餐麦片，每天带一包去上班，吃的时候搭配上一两块水果。

○开胃的东西：

可以自制一个小三明治，如果不喜欢奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。

13～16周

      这个时期，你会感到恶心减轻，精神多了，也有了胃口。

如果你又能吃饭了，好好享受美味吧，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。

食物要多样，这很重要，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。

这期间最重要的营养包括维生素D、omega3脂肪酸DHA，这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。

鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。

如果你不喜欢吃鱼，医生会建议你吃一些替代品。

      最重要的营养任务--碘

      14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。

而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。

所以下面这些食物每周至少要吃两次：

鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。

但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。

17～20周

      在你进入了第四个月以后，可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕。

      最重要的营养任务--维生素D和钙

      这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。

鱼类是维生素D的主要来源。

如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。

别忘了做好防晒的工作。

      钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。

你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。

      在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。

不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。

含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。

      应付最常见的不适—妊高征

      研究表明，容易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。

选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。

21～24周

      你现在开始显怀了，食欲也不错，不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多。

重要的是应该摄取多种多样的食物，保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。

尽管你的食物很多样，但你也要注意不要让自己的心血白费。

比如说，吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。

这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸，阻碍对铁的吸收。

吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。

      吃大量的全麦食品（如糙米、全麦面包等）对大多数孕妇来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。

      多吃豆类。

豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。

尽量多吃豆类。

橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。

      最重要的营养任务--铁

      尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁，但并不是每个孕妇都有此需要，另外，补铁也可能引起便秘。

如果医生说你贫血，问问他是否测量过你的血液中的铁蛋白，这是你血液中储存的铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。

如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。

25～28周

      怀孕的第六个月，可以说喜忧参半。

体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。

      怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20%，也就是说，即便你在休息，你的体温也比以往要高。

如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。

      如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担心的。

因为胆固醇是形成很多激素的基础，所以含量会增加。

不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非你的医生建议你这么做。

      最重要的营养任务--食物纤维

      纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。

它还有助于维持稳定的血糖水平。

食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。

可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。

不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物。

可溶纤维主要包括：

苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。

不可溶纤维主要包括：

水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。

      应付最常见的不适—睡眠不好、胃灼热、便秘

      睡眠策略：

1.喝杯饮料让自己放松下来。

如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。

2.不要夜间起来吃东西。

晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。

3.睡前做好准备。

床边放一大杯水，晚上就不用起床了。

如果你半夜经常饿醒，那就在床边放一暖瓶热牛奶，醒来时喝上一杯，会让你重新睡着。

夜间唾液分泌减少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的准备。

      减轻胃灼热

      烧心（胃灼热）和消化不良是这一阶段的常见症状。

体内的黄体酮和不断长大的胎儿都会减缓胃排空，因而胃酸被顶了上去，就会感到烧心。

减轻烧心的方法是少食多餐，让身体每次都有足够的时间去消化。

避免辛辣和油腻的食物，不喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，穿宽松的衣服，都有助于减轻烧心和消化不良。

      动起来

      防止便秘要比治疗便秘好得多，那么，喝足够的水（每天6～8大杯），多吃纤维食品。

运动也会有帮助，试着散步或者游泳。

29～32周

      你的孩子的体重正在迅速增加，他变得很活跃，哪怕是在晚上也一样。

如果你夜间烦躁不安，疲惫重新控制了你，你肯定不愿意花几个小时在厨房里准备饭菜，因此做些简单省时的饭菜了。

另外，不要忘记，疲乏也许是贫血的征兆，所以还要吃些含铁食物。

尽管炖菜比较费时间，但你可以先做好，或者冷冻起来，或者放在冰箱内的密封容器内，保留一两天。

和维生素C不同，铁与空气接触也不会损坏，所以尽管保存吧。

      最重要的营养任务--不饱和脂肪酸

      人的一生都需要不饱和脂肪酸，怀孕期间尤其如此。

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。

因此，专家建议你的早餐应该经常包括：

○各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等。

○坚果和果实，如向日葵和葵花籽。

○绿叶蔬菜。

○从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

      应付最常见的不适—睡眠问题

      你的孩子现在容易乱动，尤其喜欢活动手臂和腿脚，也许他的生物钟和你不一样，这对你来说意味着许多夜晚将在不眠中度过。

他在子宫里占的地方越来越大，压迫你的膀胱，你可能一两个小时就想上一次厕所。

不要试图通过白天少喝水来防止晚上起夜，因为你还需要大量的水。

33～36周

      由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对你和孩子都至关重要。

      如何应付最常见的不适—牙齿问题

      面对怀孕带来的那么多改变，很容易忽视口腔健康。

很多焦急等待孩子出世的准妈妈会发现自己的牙龈经常流血，这是因为体内激素的改变，以及血压升高的缘故。

所以，一定要照顾好自己的牙齿，经常刷牙，用牙线清洁牙齿。

怀孕期间还应该至少去看一次牙医。

但别忘了告诉牙医你是孕妇。

      你的饮食习惯也会影响牙齿，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就应该更经常地清洁牙齿。

牙齿中的细菌让食物中的淀粉和糖发酵，产生酸腐蚀你的牙齿。

定期清洁牙齿，尤其是在吃饭以后，这样能够减少口腔内细菌的活动。

      TIPS护牙窍门

      怀孕的这个阶段，牙齿护理包括以下四点：

○经常清洁牙齿，每次吃完甜食要刷牙。

○选择低糖食品。

例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸酱，可以做成沙拉，对你的牙齿健康有好处。

○多吃维生素C，这对利于牙齿关键。

一份清蒸花椰菜或者一个油桃能够满足你的每日需要。

37～40周

      这时候，很多准妈妈都觉得消化系统慢了下来，感到便秘，引起这种状况的原因有很多。

胎儿越长越大，造成了很大的压力，激素分泌的改变，更少活动，也会产生负面影响。

预防胜过治疗。

如果你开始感到不舒服，多喝水，多吃含纤维食品，由于婴儿压迫膀胱，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通畅，你就需要喝水，茶和咖啡并不解决问题，事实上，它们只会帮倒忙。

     最重要的营养任务--维生素B12和维生素K

      这一阶段，孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。

髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。

保证吃一些精瘦肉或家禽，吃足够的低脂肪奶制品。

如果你吃素，那么就要补充维生素，吃强化早餐麦片，保证吸收足够的维生素B12。

      维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。

椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处。

      TIPS为住院做准备

      随着住院日期的迫近，你要准备一些零食和饮料好带去医院。

不过你在生孩子时能否进食，取决于医院，最好先问问医院的规定。

如果愿意，住院前吃一点东西。

吃一些容易消化的东西，以免你在初期感到饥饿。

饼干、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食。

童谣

可以做胎教经常念给BB听

自己来:

自己来，自己来，自己起床坐起来。

自己的衣服自己穿，自己的帽帽自己戴。

自己的被褥自己叠，自己的玩具自己摆。

自己刷得牙儿净，自己洗得脸儿。

自己的事情自己做，多么勤快的小乖乖。

小刺猬理发:

小刺猬，　　去理发，　　嚓嚓嚓，　　嚓嚓嚓，　　

理完头发瞧瞧他，　　不是小刺猬，　　是个小娃娃。

洗澡:

小喷头，沙沙沙，我们洗澡笑哈哈。

打香皂，擦一擦，身上开满泡泡花。

你帮我，擦擦背，我帮你，洗头发。

阿姨拍手喊大家，“别忘洗洗小脚丫！

”

大西瓜:

大西瓜，圆又圆，切开就变两大碗。

你吃一大碗，我吃一大碗，留下空碗当小船

小宝睡觉觉:

小风轻轻跳，　　小鸟低低叫，　　小狗慢慢跑，

小猫偷偷笑，　　小屋静悄悄，　　小宝睡觉觉。

皮球宝宝:

球宝宝，蹦蹦跳，　　一蹦一跳要人抱。

　　你要抱，我要抱，　

落在地上它又跳。

　　这边跳来那边跳，　  追得大家哈哈笑。

摇篮曲:

弯弯的月儿跳上树梢，　高高的树儿不摆不摇。

暖暖的雀窝搭在树梢，

茸茸的小鸟睡在暖巢。

　胖胖的宝宝快快睡觉，　妈妈搂着你轻轻微笑，

睡吧，睡吧，妈妈的宝宝。

小枕头:

小枕头，胖又胖，好听的故事里面藏。

小枕头，圆溜溜，好听的歌儿往外流。

小枕头，你真好，你听呀，听呀，睡着了.

两个泥娃娃:

小丫丫，和泥巴，捏了一个泥娃娃抱一抱，亲一亲，　

照照镜子发了傻：

哪来两个泥娃娃，一个小来一个大？

小蘑菇:

小蘑菇，你真傻，　　太阳，　　没晒，

大雨，　　没下，　　你老撑着小伞，　　干啥？

月亮和星星:

月亮月亮是妈妈，　　星星星星是娃娃。

　　月亮嘴巴笑一笑，　　

星星眼睛眨一眨。

　　月亮好，好妈妈，　　星星好，好娃娃。

孕期锻炼七个动作

第一个动作：

盆底肌练习

吸气-提肛，呼气-放松，可以加强血液循环

产前每天30次，分三次做

产后每天50次

第二个动作：

坐在地上，双脚掌相对，膝关节着地，用于拉升大腿韧带，便于分娩。

第三个动作：

坐在地上，曲膝，双手抱大腿，吸气-挺肚子，呼气-弓背收肚子

第四个动作：

跪在地上，双膝分开，大腿与地面垂直，双手着地，十指分开，中指正对前方。

吸气-抬头下腰，呼气-低头弓背

第五个动作：

跪在地上，脚趾相对，臀部坐在脚上，腰背挺直，双手上举20秒左右

第六个动作：

跪在地上，脚趾相对，臀部坐在脚上，胸部贴地面，臀部不要离开脚。

第七个动作：

直立，拿一个椅子在旁边，一个脚踩在椅子上，脚掌横放，膝关节打开，如跳芭蕾舞一样，每个脚30秒。

医生说以上七个动作对母婴都安全，在孕期要每天练习。

月子经验,关于宝宝

1关于黄疸

刚出生的宝宝一般两三天后会出现黄疸，如果只是稍微的脸色发黄，就不要着急带宝宝去医院，乳母注意不要吃刺激性的食物，多给宝宝喝白开水或者葡萄糖），一两天后会自然消失。

2关于吐奶

月子里的前十天,宝宝会因为消化系统不完善而经常性的吐奶,大人不要担心,吐奶的时候轻轻的把宝宝竖立,轻轻揉后背,用温热的纯棉手绢把吐出来的奶擦拭干净.为了预防吐奶,在每次喂奶后要习惯性的将宝宝竖立，轻揉后背.（我宝宝吐奶很厉害，当时很担心，现在还会，不过好多了）

3关于湿疹（奶藓是湿疹的一种）

我宝宝是出生半个月后起的湿疹。

刚开始只是两眉毛之间，后来满脸都是。

最后形成黄色油腻性结痂。

这时候要注意保持室内通风干燥，但也不要过干或者过湿。

不要把宝宝包的太厚。

不要用温水洗疹子，更不要用肥皂水，不然会使湿疹加重。

后来还是用了一种我姐姐他们医院自制的一种要氟冰霜的药，涂了三四天就好了，也没有再犯。

用药的话一定不要选用含激素的药。

很多人推荐这个方法：

隔夜的绿茶水（不必好茶叶，只要是绿茶就行），用纱布在奶藓上轻敷（微湿即可），一天若干次，替代洗脸。

4关于喝白开水

宝宝出生后最好每天喝点白开水，但是宝宝实在不肯喝也没有关系。

喝母乳的孩子不喝水问题不大，如果是喝奶粉的话，就需要喝点水。

5关于宝宝室内衣着

宝宝不要穿的太多。

以穿上以后小手不凉为宜。

千万不要把宝宝包裹的又多又厚。

这样宝宝的抵抗力会越来越差。

另外，在室内不要给宝宝戴帽子，

6关于脐带护理。

宝宝出生几天后脐带尾部会自然脱落，要记得每天一次在脐带周围涂抹医用酒精。

7关于捆绑宝宝

一定不要像老传统那样把宝宝包的像个粽子一样。

给宝宝穿上纯棉的内衣，外加一个宽松的小大衣，让宝宝自然卷曲身体，不要以为没有捆绑孩子才会出现稍微有点动静就一惊一咋的现象。

那是正常的反应。

出生56天左右会自然消失。

月子里的妈妈

1关于开窗通风

 即使在月子里，不论春夏秋冬，都要每天给卧室通风。

要保持干爽清新的空气。

通风的时候妈妈和宝宝可以先到另外一个房间，通风大约15分钟再回到卧室。

一定不要整天门窗紧闭，这样对大人孩子的呼吸都很不利。

2关于洗澡

 我是产后回家就洗澡了。

生宝宝的时候出了一身汗，产后又有大量恶露排除，要是一个月不洗澡很容易滋生细菌。

只要温度合适，体力可支，就可以洗澡，但注意一定要淋浴，时间在十分钟左右为宜。

3关于奶头疼痛

 我是生完宝宝的当天下午就有的奶。

刚开始宝宝吃的时候奶头非常疼，要每次喂奶前拿干净的热毛巾热敷，即使疼也要坚持给宝宝喂养，大约一个星期后疼痛感就消失了。

4关于腰疼

 如果宝宝不呛奶的话就尽量躺在床上喂奶，我家淘淘刚出生时老是吐奶，还老从鼻子里出来，看她那么难受的小样子，夜里我即使再累再困也是坐起来给她吃奶，她自那以后再也没有吐过奶，可是我却落下了腰疼的毛病，厉害的时候根本不能平躺。

姐妹们一定要注意啊

5关于热水洗漱

 尽量在月子里用热水，让热水器常开着，实在不行，每天烧几壶水备用，即使洗手也一定注意要用热水，这样关节才不会疼痛，不会落下身寒的毛病

分娩的先兆现象

1、小便次数增加：

临产十多天，由于胎先露部下降进入骨盆，子宫底也随之下降，但因压迫了膀胱，使膀胱储尿量减少，小便次数就增加了。

2、子宫规律性收缩：

宫缩开始不太规则，逐步转为规律性宫缩，而且收缩力越来越强。

随着产程进展，宫缩持续时间可长达1分钟，间歇期可缩短至1—2分钟。

3、见红：

见红是分娩即将开始底一个比较可靠的征象，即临产前经阴道派出少量血性黏液。

如果出血量较多超过月经量，或有鲜血时，也应该及时前往医院检查。

4、破水：

阴道突然流出清亮底液体，有时含胎粪或胎脂，称为“胎膜破裂”。

破水通常发生在规律宫缩开始后，胎儿娩出前。

破水底孕妇应立即卧床，由家人送医院，以防脐带脱垂危及胎儿。

通畅破水后24小时内会自然流产。

如何减少分娩的痛苦　　

1、在子宫收缩时，产妇可以做深呼吸运动。

先均匀地深吸气，然后慢慢地均匀呼出。

宫缩间歇时，产妇可以闭眼休息，呼吸转为正常呼吸。

这样可以减轻宫缩的疼痛。

2、上产床后，进入第二产程后，产妇一定要遵照接生人员的嘱咐，子宫收缩时双手握紧产床两边的扶手，不要在产床上随意反动，以免坠下而摔伤或弄脏接