寒露养肝.docx

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寒露养肝

寒露养肝

【篇一：

二十四节气养生】

二十四节气养生昆明市第一人民医院干疗科秦华主任医师

祖国医学的基本观点之一是“天人相应”，强调人体与自然界的息息相通、和谐统一，养生保健方面必须遵循和适应自然界的变化规律，主动调节自己的衣食起居，不与自然规律背道而驰，才能收到好的成效。

自然界有春、夏、秋、冬四季的轮回，其中每个季节又有六个节气，一年共有24个节气，每个节气有不同的气候特点，相应的养生重点也有不同。

立春

每年的2月4或5日；春季的第一个节气，也是24节气之首；立：

建立、开始之意，表示冬季结束，春季由此开始。

春季的气候特点是：

气温逐渐回暖，但变化多端，早晚温差大，更有可能出现“倒春寒”等异常天气，若骤减衣被，可能感受病邪而致病，故春天宜“捂”。

起居上：

晚睡早起，舒展形体，增加户

外活动，踏青，野游，与大自然亲密接触，感受万物复苏的生命活力，陶冶情操，增强体质。

春季对应人体的肝脏，养生保健要以保肝护肝为第一要务；保肝的三个要点是：

保证睡眠；调畅情绪；注意饮食。

1.保证睡眠：

从晚上11点至夜里的3点对应着人体的胆经和肝经，这段时间的睡眠对保肝护胆非常重要。

中医有“肝藏血”、“卧则血归于肝”之说，认为肝脏有调节血量的功能，夜里回到肝脏的血流量是白天工作时的5倍，良好的睡眠有利于养肝护肝，也有利于肝脏发挥其各项功能尤其是解毒功能。

2.调畅情绪：

肝属木，主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，故应戒怒恚或抑郁，保持情绪舒畅，以免肝气郁结或化火，影响健康。

3.饮食宜忌：

减酸增甘：

酸味入肝，其性收敛，不利于肝气的升发和疏泄；甘味入脾，能健脾益胃；“见肝之病，当知传脾”，肝和脾关系密

切，互相影响，需同步调理。

注意清泄肝火：

多食各种绿叶蔬菜，尤其是荠菜、薄荷和豆苗等；菊花、玫瑰花、决明子、三七花等可代茶饮；佛手能疏肝理气、化痰清热，毒副作用小，可常服；

忌食发物：

有动风、助火、生痰作用的食物：

鱼、虾、蟹、牛羊肉、鸭肉、香椿、芫荽、豆豉、腐乳等。

少喝酒：

酒精里的乙醇是在肝脏进行代谢的，一般人的肝脏24小时只能分解50毫升的酒精，相当于2两白酒，所以长期嗜酒会加重肝脏负担，进而严重影响肝脏功能，甚至导致酒精性肝硬化等严重后果，所以只宜少量饮用低度红葡萄酒（10~30毫升），对升高高密度脂蛋白、保护心血管有一定益处。

雨水

每年的2月19或20日，第二个节气；此时自然界特点是：

天渐回暖，开始降雨，万物萌芽生长。

春季的主要病邪是风邪，“风为百病之

长”，寒、热等病邪往往借助于风邪侵入人体；所以春季养生要注意做到“避风如避剑”；成书于两千多年前的《黄帝内经》就已经提醒我们：

“虚邪贼风，避之有时”。

惊蛰

每年的3月5日或6日，第三个节气；正值九九艳阳之际，春光融融，气温回升最快，蛰伏在地下的小动物结束冬眠。

正所谓“乍暖还寒时候，最难将息”，在这个春暖花开的时节仍要注意气温的冷暖变化，尤其是“倒春寒”之类的异常天气。

春分

每年的3月19~22日左右，第四个节气。

“春分”有两方面的含义：

1.昼夜均分，各12小时，自此之后白昼渐长，黑夜渐短；

2.平分春季，位于春季之中，之后气温继续回升。

这是一个“阴阳均而寒暑平”的时候，我们养生的重点也要从以下三方面注意保持体内的阴阳平衡：

起居有节：

晚睡早起，增加户外活动；饮食合理：

清泄肝火，忌发物，少饮酒；情绪平稳：

戒怒恚或抑郁，心情舒畅，乐观向上。

清明

每年的4月4或5日，第五个节气。

此时气温渐高，降雨增多，天气清朗，四野明净，生机勃勃；

清明同时又是中华民族的传统节日，又叫“踏青节”：

多安排祭祀和扫墓，表达对故人的尊敬和怀念；同时也可春游踏青，融入明媚春光，强身健体，心旷神怡。

谷雨

每年的4月20日前后，第六个节气，也是春季的最后一个节气。

“谷雨”其实就是雨生百谷之意：

雨水增多，农作物生长旺盛；

小土黄：

清明的最后三天加上谷雨的15天共18天。

此时空气中湿度逐渐增加：

【篇二：

黄帝内经二十四节气养生法】

黄帝内经二十四节气养生法

第一步气——风（大寒，立春，雨水，惊蛰），

第二步气——热（春分，清明，谷雨，立夏），

第三步气——火（小满，芒种，夏至，小暑），

第四步气——湿（大暑，立秋，处暑，白露），

第五步气——燥（秋分，寒露，霜降，立冬），

第六步气——寒（小雪，大雪，冬至，小寒）。

一立春助阳生发

（2月3-5日）

东风解冻蛰虫始振鱼陟负冰

宜：

多梳头，清热解毒，补阳气；

忌：

吹风，刺激性食物

阳气郁积易上火，立春养阳助生发。

补阳气的葱，蒜，芽菜（豆芽，香椿，姜芽），韭菜（补肝阳）等生发性食物。

立春吃芽菜少放醋或不放醋，少放肉或不放肉。

果汁等酸味具有抑制收敛作用的少吃。

芽菜中可放一些姜丝中和其寒性，宜凉拌，煮汤为佳。

猪血是养血的，韭菜炒鸡蛋是补肝肾，益气血的美食。

韭菜炒猪肝，气血不足，健忘失眠的人宜多吃。

阴虚有热，患疮疡的人最好不要吃。

还可以多吃芥菜，鸡肝，鸭血，红枣等温性食物。

青色主肝，可以多吃菠菜，芹菜。

酸味入肝，会导致肝功能偏亢，损伤脾胃。

不吃油腻及刺激性食物。

适量运动有好处。

头痛发热伤于风，按摩食疗得健康。

在六淫病邪中，风是致病的首要因素。

防风食物——天麻，可制作天麻（20克）炖鱼头。

梳头也将风邪拒之门外。

风池穴，风府穴。

春来痔不来，春去痔无踪。

痔疮是肠胃内热蓄积而成。

多吃时令菜。

菠菜泡红酒，田螺水汁，提肛运动三法可治痔疮。

立春水痘发病高，清热解毒是关键。

“百草回芽，百病发作”。

可选用金银花甘蔗汁。

甘蔗，入肺经，胃经，有清热解毒，滋阴润燥，生津止渴的功能。

解毒祛湿方：

新鲜马齿苋30克捣烂成汁，荸荠粉20克，加入适量冰糖，倒入开水搅拌均匀。

荸荠，性寒味甘，入脾，胃经，有清热泻火，凉血解毒，生津止渴，利尿化湿的功效。

多吃稀粥，米汤，面条，白菜，芹菜，菠菜，胡萝卜汁，绿豆海带汤，新鲜水果。

是月食地黄粥以补虚。

正月肾气受病，肺脏气微。

宜减咸酸增辛味，助肾补肺，安养胃气。

勿冒冰冻，勿极温暖。

早起夜卧，以缓形神。

勿食生葱，损人津血。

勿食生蓼，必为症痼，面起游风。

勿食蛰藏之物，减折人寿。

勿食虎豹狸肉，令人神魂不安。

此月四日，宜拔白发，七日宜静念思真，斋戒增福，八日宜沐浴，其日忌远行。

宜食韭菜，香椿，百合，茼蒿，荠菜，豌豆苗，春笋，山药，藕，萝卜，荸荠，甘蔗，芋头等。

——孙真人十二月修养法

二雨水谨防湿邪

（2月18-20日）

獭祭鱼鸿雁来草木萌动

宜：

喝粥，补肾健脾；

忌：

立即收起冬衣

雨水来临湿气重，当心脾胃受伤害。

“反了春，冻断筋”，“春天喝粥，胜似补药”，推荐薏苡仁党参粥。

还有茯苓，芡实，小米，胡萝卜，冬瓜，莴笋，扁豆，蚕豆，鲫鱼等，亦可以加一些花椒。

早春“捂一捂”，有量也有度。

春捂的重点是腿和脚，穿衣宜下厚上薄。

“寒从脚起，湿从下入”。

足踝以下双脚共有66个穴位，占10分之一。

常敲风市穴。

脱衣以15度为度。

肝脾相利，养肝莫忘调脾胃。

“脾胃作则元气衰，元气衰则人折寿”。

春日宜省酸，增甘，以养脾气。

调肝养脾的食物有，糯米，燕麦，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，红枣，山药等。

其中茼蒿是时令蔬菜，最适宜。

对老年人来说，按摩腹部也可调养脾胃。

补肾兼健脾，五更不再泻。

多因肾阳虚引起，宜补肾健脾。

推荐荔枝大枣粳米粥。

荔枝，补脾益血，壮阳益气。

配山药，莲子更佳。

平时多锻炼，如散步，慢跑，打太极拳。

三惊蛰顺时养阳

（3月5-7日）

桃始花仓庚（黄鹂）鸣鹰化为鸠

宜：

养护阳气，较缓和地运动；

忌：

过度操劳。

二月二，龙抬头。

春天肝当令，惊蛰护肝正当时。

肝区疼痛，眼睛干涩，困倦，头顶痛，咽干口苦，打嗝，腹泻，手脚抽筋等都与肝相关。

零食吃点话梅，杏脯等，不吃甜味夹心饼干，多吃白菜，包心菜和菠菜，帮助排毒。

女贞子的中药，具有补肾滋阴的功效。

滋阴清肝火，最常用的莫过于菊花了，有克制燥气的功效。

背痛脚凉者，补足阳气以健身。

多吃精白面，吃一些偏阳性的青椒，韭菜，蒜苗，葱头，豆芽等来养护我们的阳气。

另外，还可以喝点酒，最好是高梁酒。

气不虚，血热之人是不能喝酒的。

补气穴位：

足三里和关元穴。

“常按足三里，胜吃老母鸡”。

惊蛰到，防虫扰。

赔补正气，正气内存，邪不可干。

板蓝根，永不过期的中药抗生素，功效只有清热，凉血。

还有薄荷，菊花，牛蒡子等清热药物。

春季蔬菜莼菜，也是预防各种病毒和细菌的佳品之一。

春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康。

如走路，登山，慢跑，打太极等。

推荐放风筝，具有清目，泻内热，解忧，健身的作用，“风筝疗法”。

二月肾气微，肝当正王。

宜戒酸增辛，助肾补肝，宜静膈去痰水，小泄皮肤微汗，以散玄冬蕴伏之气。

勿食黄花菜，陈醋，菹，发痼疾。

勿食大小蒜，令人气壅，关膈不通。

勿食葵及鸡子，滞人血气，冱精。

勿食兔及狐貉肉，令人神魂不安。

仲春气正，宜节酒保全真性。

——《孙真人十二月修养法》

四春分要防旧疾发

（3月20-21日）

玄鸟（燕子）至雷乃发声始电

宜：

清补，养肝；

忌：

房事过度，七情太过。

百草发芽，百病发作——春分防故疾复发。

肝主青色，多吃青色食物。

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

”重点按摩指尖和小腹。

春季眼病高发，调补肝肾是关键。

春季少吃羊肉，牛肉，火锅。

“肾为肝之母，肝肾同源。

”内热损耗肝血。

推荐枸杞黑豆排骨汤。

枸杞20克，黑豆30克，猪骨300克，姜片，葱段，精盐，黄酒适量。

黑豆能强肝，解毒，明目，补肾。

按压四白穴，为美白穴。

春分时节，如何铲除精神分裂这个恶魔。

“菜花黄，痴子忙”。

与肝脏疏泄功能失调有关。

常按合谷，太冲两穴。

春分性欲旺，房事当有度。

房中之事，能生人，能杀人。

五清明当防高血压

（4月4-6日）

桐始华田鼠化为如（鸟）虹始见

宜：

保暖，户外运动；

忌：

辛辣，甜腻性食物，“发物”。

各种慢性疾病易复发，忌食易动风生痰，发毒助火助邪之品，如海鱼，海虾，海蟹，咸菜，竹笋，毛笋，羊肉，公鸡等发物。

阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹。

鼻炎多是由于肺气不足，寒气不出所致。

肾阳不足，不会打很多喷嚏。

脾为肺之母。

脾肺虚弱，易致鼻炎，过敏。

祛寒可按摩神阙穴。

可用鹅不食草来治疗。

要多吃一些散寒的食物，如大葱，大蒜，洋葱，生姜，紫苏等。

推荐茉莉花茶，去寒邪，助理郁。

清明高血压高发，调畅肝脏可减压。

春气者，诸病在头。

吃荠菜可养肝降血压。

按摩涌泉穴可降血压。

‘百病生于气也，怒则气上’，适量运动，如放风筝，踏青。

女人味上身，提醒您该清热去火了。

是肝经郁热引起的，可用鲜鸡冠花煎熬。

按摩隐白穴，神阙穴，三阴交，关元穴，气海穴，太冲穴。

少吃动物海鲜，多吃利湿的冬瓜，红豆，扁豆等。

勤换内裤。

春来困不醒，提神有妙招。

春困是肝气旺和脾湿造成的。

推荐养生祛困粥——扁豆莲子粥。

白扁豆20克，莲子15克，银耳10克，粳米100克。

莲子，性平味甘，入心脾，肾经，能清心安神，醒脾开胃，益肾固精。

祛脾胃湿气最好的穴位是足三里。

茉莉花茶也不错。

三月肾气已息，心气渐临，木气正王。

宜减甘增辛，补精益气，慎避西风，散体缓形，便性安泰。

勿专杀伐，以顺天道。

勿吃黄花菜，陈醋，菹发症痼，起瘟疫。

勿食生葵，令人气胀，化为水疾。

勿食诸脾，脾神当王。

勿食鸡子，令人终身昏乱。

此月三日，忌食五脏及百草心，食之天地遗殃。

六日宜沐浴，十二日宜拔白发，二十七日忌远行，宜斋戒，念静思真。

——《孙真人十二月修养法》

六谷雨适时调情志

（4月19-21日）

萍始生鸣鸠指其羽戴胜降于桑

宜：

清肺热，常按摩；

忌：

暴饮暴食。

三月百虫生，风热感冒也流行。

感冒要辛凉解表，常用薄荷，菊花，还有牛蒡的时令菜。

按摩大椎穴，风池穴，曲池，鱼际，合谷。

肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝。

按摩两肋，加上大椎，肩井，合谷，揉曲池穴。

莫走桃花运，谨防桃花癣伤身。

“消风玉蓉散”药方。

按摩鱼际，少商穴。

走出情绪低谷，与春季抑郁说再见。

远眺，梳头，按摩十宣穴法。

七立夏养心正当时

（5月5-7日）

蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生

宜：

保持良好情绪，养心入静；

忌：

心火过旺，饮食没有节制。

夏季心火旺，养心败火最安全。

“使志无怒”。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。

夏季食苦，苦味入心，可泻心火。

可吃苦瓜，芥蓝，荞麦，奶油生菜来防治。

莲子心，有寒性而不损伤阳气。

莲须（干燥花蕊）有固肾涩精的作用。

宜吃高梁粥。

按摩神庭，百会和太阳穴，合谷。

多拍腋窝，腘窝，肘窝，肚脐，腰骶窝等。

三豆苡仁粥防疰夏，会吃保养精神足。

防暑期综合征。

脏腑气血虚弱。

苏州人立夏吃乌米饭或乌米糕，杭州人吃三烧（烧饼，烧鸡，烧酒）或九时新，即樱桃，梅子，蚕豆，笋豆，铡鱼，玫瑰花，葛芭，菇菜和乌米饭。

上海人吃茶叶蛋。

三豆苡仁粥，即绿豆，赤豆，黑大豆，加苡仁米，加少许粳米。

藿香正气水也有疗效。

蚂蚁窝痒上手，立夏注意湿热。

按摩劳宫穴，合谷穴，鱼际穴。

立夏起居养生，汤水先行防上火。

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

上火的症状为面部潮红，烦躁不安，大便干燥，小便色黄，牙龈肿痛等。

可喝酸梅汤，菊花茶。

【篇三：

迷罗养生】

迷罗养生

春季：

养肝

立春:

吃韭菜，韭黄，豆芽，生发

雨水:

搓大椎穴（上下搓热）

经络擦擦功：

1、搓掌心（心包经），2、搓虎口肉丘（大肠经），3、搓掌侧

小鱼际（小鱼际），4、擦手背

惊蛰：

敲打大肠经：

从食指指尖外侧往上敲到肩关节，再从下往上，每只胳膊敲5分钟，再换手

春分：

五行指头功：

大拇指与食指夹住指甲两侧，横向捏揉9遍，然后食指与中指夹住指节处，滑向指尖方向，纵向拉伸6遍（9为阳数，6为阴数）清明、谷雨:

此时不宜进补

吃苦苣，苋菜（清肝火）

清明和谷雨是减肥的黄金时期，调节脾胃经

减肥小秘方：

用荷叶泡水喝，减肥效果奇好

泡荷叶茶时，荷叶的量要占容器总量的一半以上，且只有头一两泡的水有很好的减肥功效

荷叶茶减肥方法只适合热性的、爱上火的肥胖人群

多吃红色实物：

西红柿、草莓、樱桃、红豆等

夏日特饮：

红豆汤

夏日前半部分：

清热解暑的绿豆汤

夏日后半部分（三伏天）清热祛湿的红豆汤

夏季养生穴位：

极泉穴（腋窝）掐腋窝直到小指内测，3-5分钟，走心经

勾小指强心术：

每天午饭前练5遍，可保护心脏

幻椅式:

通脾经

战士式：

通胃经

立夏：

睡足觉，养足气，多吃杏仁及杏仁制品

小满：

养足气血，穴位：

神门穴—小指侧，掌根下面的窝芒种：

补充睡眠，补充体力，多喝红枣、枸杞和菊花泡的茶夏至：

睡好子午觉

小暑大暑：

1、练习脾胃经的瑜伽动作2、喝清热祛湿的红豆汤夏季过后，湿气重，练习敲敲功：

1、敲足跟内测100遍，促进盆腔的经络调节

2、敲足掌内侧100遍，祛湿

3、敲八髎穴100遍，尾骨上面，腰下面，巴掌大的地方

强壮肺经：

盘腿，双手撑地，抬臀部，来回荡秋千式，每次15-60秒

伸展肺经：

双腿打开两个肩膀宽，身体往前慢慢趴下来，双手扶地，把背伸直，单只手撑地，另一只手举起往上走，眼睛往上看手指，保持半分钟，再换另一侧

疏通膀胱经：

摇篮式

排毒瑜伽

（一）：

（1）坐下，双手抱住膝盖

（2）身体前后滚动（3）也可躺下，左右滚动

拉伸膀胱经：

排毒瑜伽

（二）：

（1）身体坐成90度，坐下后双腿伸直，双脚打开一个肩宽

（2）双手握住双脚（3）身体慢慢往下压，大腿有拉伸感即可，停住保持

秋季的两种气候：

1、前半部分（秋分前）：

延续夏季的闷热潮湿，易患风湿，吃

健脾祛湿的山药、薏米

2、后半部分（秋分后）吃豆腐、牛奶

立秋：

吃折耳根：

清除体内湿毒，预防流行性病毒

鱼腥梨汤：

二两折耳根，一个白梨，白糖适量，熬汤饮用功效：

润肺、止咳、清热、排毒

处暑：

薏米红豆汤：

薏米、红豆，熬汤饮用，健脾祛湿白露：

不要露关节，否则得关节炎

秋分:

养肺汤：

百合银耳莲子羹

养肺穴：

太渊穴（肺经的元穴）：

大拇指往下走到掌根下面的窝转指功：

向前转，顺时针

大拇指转动相碰，证明肺经不通

食指转动相碰，证明大肠经不通，有宿便

中指转动相碰，证明睡眠不足，导致脑供血不足

无名指转动吃力，证明肝火旺，脾气不好

小指转动总相碰，证明肾虚，注意补肾

寒露：

通肺经又止咳的穴位：

鱼际穴（大鱼际的正中），用力摁，掐，快速止咳

霜降：

九转瑜伽功：

（1）颈椎：

先左右转，再下颌前后收

（2）腕关节：

向内转20圈，向外转20圈

（3）肘关节：

上臂不动，向内、外来回慢慢转

（4）肩关节：

两只手臂“画圆圈”式的前后转动

（5）腰：

双手掐腰，胯往右推，头向右看；胯往左推，头

向左看；胯的左右转完后，前后左右缓慢转动

（6）膝关节:

双手扶着膝盖，双腿弯曲，往外转，往内转

（7）脚腕：

单脚受力，另一只脚转动脚腕

（8）大腿：

坐下后，分别转动左右大腿

（9）转手指：

转指功

冬季：

养肾

胃经、肾经、肝胆经

肾经走向：

从脚底的涌泉穴开始，走腿内侧，到锁骨

涌泉穴的作用：

（1）补肾

（2）调整睡眠（安眠穴）（3）降血压（降压穴）

按摩肾经小妙招：

抬脚跟（配合呼吸）

要领：

轻轻踮起脚跟---吸气

缓慢放下---------呼气

适宜时间：

每天17点至19点之间

按摩肾经加强版：

双脚之间留一个脚的宽度

（1）抬起脚跟

（2）双手向前伸直（3）身体慢慢蹲下，做

到脚后跟上（4）保持10秒以上抬起

通胃经：

骑马式：

手撑住膝盖，慢慢把手臂伸直，推着身体伸直，保持半分钟以上，然后换腿

拉肝经:

坐脚式：

双腿各打开45度角，双手向前扶着地板，慢慢往前走，脚尖向上勾

拉胆经：

腿伸直，脚尖向上勾，保持半分钟

（1）身体坐立成90度

（2）右手抓住左脚后抬起，左手向

后伸，左右手向平（3）眼睛看向左手

立冬：

晒背，补阳