中学排球队每周训练计划doc.docx

中学排球队每周训练计划doc.docx

《中学排球队每周训练计划doc.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中学排球队每周训练计划doc.docx（47页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

中学排球队每周训练计划doc

排球队第1周训练计划

训练

提高垫球技术、学习发球

任务

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要

运动

求

负荷

1．自垫球练习：

（200米）场地绕

圈3次

要求：

训练刻

一

90分钟

2．练习上手发球：

苦、积极、动脑

中

成功30次

思考

3．接发球、垫球练

习

1．自垫球练习：

200

次×3组

要求：

训练刻

三

90分钟

2．后柏手垫球练习

中

苦、积极、动脑

150次×2组

思考

3．练习上手发球30

次

1．自垫球练习200

次×3组

2．后拍手自垫球练

要求：

训练刻

五

90分钟

习150次×2组

大

苦、积极、动脑

3．徒手练习发球动

思考

作100次

4．发球：

10次（失

误一次补二次）

说明

萧山区祥小学排球队第2周训练计划

训练

提高垫球技术、学习发球

任务

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要

运动

求

负荷

1．自垫球练习（200

米场地）绕圈3

次不得失误

要求：

训练刻

一

90分钟

2．徒手练习发球动

苦、积极、动脑

中

作100次

思考

3．发球10次（失误

一次补二次）

1．对墙垫球150次

×3组

2．两人对垫150次

要求：

训练刻

三

90分钟

×2组

苦、积极、动脑

中

3．力量练习（举轻

思考

杠铃）30次×3

组

1．对墙垫球150×3

组

2．做脚步移动的模

要求：

训练刻

仿练习50次

五

90分钟

苦、积极、动脑

大

3．接发球联系15分

思考

钟

4．发球10个（失误

一次补二次）

说明

萧山区祥小学排球队第3周训练计划

训练

提高垫球技术、学习发球

任务

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要

运动

求

负荷

1．垫体前低球，应

迅速起动、移动，

脚步跨出，重心

降低并置于前

脚，膝部深蹲、

要求：

训练刻

臀部下降，小手

一

90分钟

苦、积极、动脑

中

臂贴近地面插入

思考

球下，利用抬臂

的动作将求垫起

（40次）

2．两人对垫100次

×2组

1．垫体侧来球（50

次）

2．两人对垫100次

要求：

训练刻

三

90分钟

×2组

苦、积极、动脑

中

3．发上手发球10个

思考

（失误一个补两

个）

1．垫平、高球（即

近胸球）40次

2．隔网对垫80次×

要求：

训练刻

五

90分钟

2组

苦、积极、动脑

大

3．上手发球20个

思考

（失误一次补两

次）

说明

萧山区进化一小排球队第4周训练计划

训练

提高垫球技术、学习发球

任务

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要

运动

求

负荷

1．对墙垫球150次

×3组

要求：

训练刻

2．后拍手对墙垫球

一

90分钟

苦、积极、动脑

中

100次×2组

思考

3．两人对垫

4．发球30个

1．自垫球150次×3

组

2．后拍手自垫球

要求：

训练刻

三

90分钟

150次×2组

苦、积极、动脑

中

3．徒手发球练习

思考

100次

4．发球30个

1．自垫球150次×3

组

要求：

训练刻

五

90分钟

2．后拍手自垫球

苦、积极、动脑

大

150次×2组

思考

3．发球，垫球练习

说明

萧山区祥小学排球队第5周训练计划

训练

提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验

任务

课次

星期

时间

组织教法与要

运动

训练内容

负荷

求

1．自垫球练习150

次×3组

2．后拍手垫球练习

要求：

训练刻

一

90分钟

150次×2组

中

苦、积极、动脑

3．素质练习（力量）

思考

举轻杠铃30次×

3组

4．对垫球练习

1．自垫球绕操场

（200米）3圈—

要求：

训练刻

三

90分钟

不得失误

中

苦、积极、动脑

2．发球20个（失误

思考

一次补两次）

3．模拟比赛练习

1．自垫球绕操场

（200米）3圈—

要求：

训练刻

五

90分钟

不得失误

大

苦、积极、动脑

2．发球20个（失误

思考

一个补两个）

3．比赛练习

说明

萧山区祥小学排球队第6周训练计划

训练

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

任务

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要

运动

求

负荷

1．自垫球练习200

次×3组

2．后拍手垫球150

要求：

训练刻

一

90分钟

次×2组

苦、积极、动脑

中

3．发球，接发球练

思考

习

4．教学比赛

1．自垫球练习200

次×3组

2．后拍手垫球150

要求：

训练刻

三

90分钟

次×2组

苦、积极、动脑

中

3．发球，接发球练

思考

习

4．教学比赛

1．自垫球绕操场

（200米）3圈—

不得失误

要求：

训练刻

2．上手发球20次

五

90分钟

苦、积极、动脑

大

（失误一次补两

思考

次）

3．发球，接发球练

习

说明

萧山区祥小学排球队第7周训练计划

训练

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

任务

课次

星期

时间

组织教法与要

运动

训练内容

负荷

求

1．自垫球练习200

次×3组

2．一发一垫：

两人

要求：

训练刻

一

90分钟

相距9米以上，

中

苦、积极、动脑

一人发球，另一

思考

人接发球，两人

互换（25次）

3．教学比赛

1．自垫球练习200

次×3组

要求：

训练刻

2．一发二垫，有两

三90分钟苦、积极、动脑中人垫接，要求接

思考

球动作正确

3．教学比赛

1．垫球练习，绕操

场（200米）3周

不得失误

2．发球比赛，以个

要求：

训练刻

五

90分钟

人为单位进行发

苦、积极、动脑

大

球比赛，取出名

思考

次

3．原地助跑起跳

（20分）

说明

萧山区祥小学排球队第8周训练计划

训练

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

任务

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要

运动

求

负荷

1．自垫球练习200

次×3组

2．徒手发球动作练

要求：

训练刻

一

90分钟

习100次

苦、积极、动脑

中

3．发球20个（失误

思考

一次补两次）

4．教学比赛

1．对墙垫球150次

×3组

2．两人一组对垫

要求：

训练刻

三

90分钟

100次×3组

苦、积极、动脑

中

3．对墙发球30次

思考

4．素质练习（举轻

杠铃）20次

1．对墙垫球150次

×2次（在规定的

圆圈内）

要求：

训练刻

五

90分钟

2．两人一组对垫

苦、积极、动脑

大

100次×3组

思考

3．对墙发球30次

4．教学比赛

说明

萧山区祥小学排球队第9周训练计划

训练任

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

务

训练内容

组织教法与要求

运动

课次

星期

时间

负荷

1．自垫球绕操场3

周

要求：

训练刻苦、

中

（200米）

积极、动脑思考

2．两人对垫100次×2

组

一

90分钟

20

3．发球、接发球（

分）

4．跳起腾空触摸悬挂

物

1．自垫球150次×3组

要求：

训练刻苦、

中

2．两人对垫100次×2

积极、动脑思考

组

3．投掷一公斤的实心

三

90分钟

球，快速挥臂和甩

动手腕

4．教学比赛

1．自垫球150次×3组要求：

训练刻苦、大

2．拉橡皮带作各种快积极、动脑思考

速的挥动60次×3

组

五90分钟

3．教学比赛

说明

萧山区祥小学排球队第10周训练计划

训练

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

任务

课次

星期

时间

组织教法与要

运动

训练内容

负荷

求

1．自垫球练习150

次×3组

要求：

训练刻

90分钟

2．两人对垫球

一

苦、积极、动脑

中

3．发球、接发球

思考

4．原地的跑起跳，

摸高（20分）

1．自垫球绕操场3

周（不得失误）

要求：

训练刻

三

90分钟

2．自垫球钻网5次

苦、积极、动脑

中

（来回一次）

思考

3．教学比赛

1．自垫球绕操场3

周（不得失误）

要求：

训练刻

2．自垫球钻网5次

五90分钟苦、积极、动脑大（来回一次）

思考

3．发球20个（失误

一个补两个

说明

萧山区祥小学排球队第11周训练计划

训练

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

任务

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要

运动

求

负荷

1．自垫球200次×3

组

2．后拍手垫球150

次×2组

要求：

训练刻

一

90分钟

3．做快速挥臂练习

苦、积极、动脑

中

（用羽毛球）

思考

4．发球练习20次

（失误一次补一

次）

1．自垫球200次×3

组

2．后拍手垫球150

要求：

训练刻

三

90分钟

次×2组

苦、积极、动脑

中

3．满场跑接各种来

思考

球，队员判断移

动练习（20分）

1．自垫球200次×3

组

2．自垫球钻网5次

要求：

训练刻

（来回一次）

五

90分钟

苦、积极、动脑

大

3．跳起腾空用手摸

思考

悬挂物

4．发球20个（失误

一个补两个）

说明

萧山区祥小学排球队第12周训练计划

训练

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

任务

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要

运动

求

负荷

1．自垫球绕操场3

圈（200米）

要求：

训练刻

2．两人对垫100次

一

90分钟

苦、积极、动脑

中

×2组

思考

3．发球、接发球（20

分）

1．自垫球绕操场3

圈（200米）不得

要求：

训练刻

失误

三

90分钟

苦、积极、动脑

中

2．两人网上对垫

思考

100次×2组

3．教学比赛

1．自垫球绕操场3

周（200米）不得

失误

要求：

训练刻

五

90分钟

2．自垫球钻网5次

苦、积极、动脑

大

（来回一次）

思考

3．发球、接发球

4．教学比赛

说明

萧山区祥小学排球队第13周训练计划

训练

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

任务

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要

运动

求

负荷

1．自垫球绕操场3

周（200米）不得

失误

要求：

训练刻

一

90分钟

2．两人对垫100个

苦、积极、动脑

中

×2组

思考

3．发球、接发球

4．教学比赛

1．自垫球绕操场3

周（200米）不得

失误

要求：

训练刻

三

90分钟

2．两人对垫100次

苦、积极、动脑

中

×2组

思考

3．跳起对墙投垒球

4．发球、接发球

1．自垫球绕操场3

周（200米）不得

失误

要求：

训练刻

2．跳起过网头垒球

五

90分钟

苦、积极、动脑

大

（不得触网）

思考

3．发球（上手发球）

10个

4．教学比赛

说明

萧山区进化一小排球队第14周训练计划

训练

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

任务

课次

星期

时间

训练内容

组织教法与要

运动

求

负荷

1．自垫球200次×3

组

2．两人对垫100次

×2组

要求：

训练刻

一

90分钟

3．拉橡皮带做各种

苦、积极、动脑

中

快速的挥动30次

思考

×3组

4．发球（上手发球）

15个

1．自垫球200次×3

组

要求：

训练刻

2．钻网自垫球3组

三90分钟苦、积极、动脑中

（来回为一组）

思考

3．跳起摸高30次

4．教学比赛

1．自垫球200次×3

组

2．钻网自垫球3组

要求：

训练刻

五

90分钟

（来回为一组）

苦、积极、动脑

大

3．左右移动后跳起

思考

（8分）

4．教学比赛

说明

萧山区祥小学排球队第15周训练计划

训练

提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验

任务

课次

星期

时间

组织教法与要

运动

训练内容

负荷

求

1．对墙垫球150次

×2组（要求垫入

要求：

训练刻

一

90分钟

墙上的圆圈）

中

苦、积极、动脑

2．两人对垫

思考

3．对墙发球（动作

正确）20次

1．对墙垫球150次

×2组（要求垫入墙上的圆圈）

要求：

训练刻

2．两人对垫100次

三90分钟苦、积极、动脑中×2组

思考

3．满场跑练习，接

老师传球来回跑

接球

1．对墙垫球150次

×2组（要求垫入

墙上的圆圈）要求：

训练刻

五90分钟2．两人对垫100次苦、积极、动脑大

×2组思考

3．发球、接发球

4．教学比赛

说明