四季饮食养生常识.doc
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四季饮食养生常识
冬去春来,寒暑易节,我们的生活各方面都应该应天顺时,而饮食——人体摄取营养的最主要渠道,更应该顺应天时。
所谓四季饮食养生,就是说人们的饮食应该紧扣温、热、凉、寒的四季特点,根据气候的特点来调整。
一、春季饮食养生
(1)春季饮食,养肝为先
在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。
可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。
此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。
因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝,多食用大蒜类食物。
(2)春季要养阳
养阳就是通过锻炼和饮食来提升人体的阳气。
所谓阳气,泛指人体的功能,是人体物质代谢及生理功能的原动力。
阳气不足我们就会经常生病,会有肥胖、手脚冰凉、腰酸背痛,甚至会产生癌症。
《内经》云:
“春夏养阳,秋冬养阴”就是说春季要把人体的阳气养好。
实际上,对我们人体来说,十之七八的疾病都与我们人体阳气不足,寒邪内盛有关。
我们人体的阳气就像太阳一样,没有阳光就没有生命。
如果人体阳气失常,我们就会得病,甚至死亡。
因此,养护好我们的阳气,对预防疾病至关重要。
饮食:
春季养阳的蔬菜三宝:
韭菜、菠菜、莴苣。
春天的韭菜最好吃,古人云“韭菜春食香,夏食臭”,韭菜性温,最宜人体养阳气。
但要注意,春季肝旺而影响脾胃,韭菜不易消化,故一次不要吃得太多。
葱蒜亦为养阳佳品,葱可以补阳散寒,含葱辣素,有较强的杀菌作用,能诱导细胞产生干扰素,增强免疫功能,提高抗癌能力。
蒜性温,有很强的差菌作用,能促进新陈代谢,增强食欲,预防动脉硬化和高血压。
另外,还可吃些荠菜、芹菜、菊花苗、马蹄、茄子、山药、蘑菇等,这些食物可润肝明目。
同时可服一些适时的滋补品,如银耳能润肺生津,益阴柔肝,要少吃酸味多吃甜味的食物,以滋养肝肾两脏,对防病保健有好处。
(3)春季饮食要清淡
春季饮食由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物食用后容易产生饱腹感,人体就会产生疲劳现象。
春季饮食宜温热,忌生冷。
多喝水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损伤。
补水还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。
春季饮香气浓郁的花茶,有助于散发冬天积在体内的寒邪,促进人体阳气生发,郁滞疏散。
适量饮茶,还可以提神解困,但春季不宜贪冷饮。
(4)春季应多食蔬菜
经过冬天之后,身体都会出现多种维生素、无机盐以及微量元素摄取不足的情况,这是由于新鲜蔬菜吃得少造成的。
如春季常发生的口腔炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等,这些疾病都是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调现象。
春天是阳气生发的季节,所以人应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气以保持身体的健康,总的饮食养生原则是:
主食中选择高热量的食物。
是指主食中除米面杂粮外,适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
保证充足的优质蛋白质。
是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
保证充足的维生素。
青菜及水果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等含有较多的维生素C,是增强体质,抵御疾病的重要物质。
春季饮食可以分为三个时期,各有特点。
早春:
为冬春交接之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物。
饮食原则:
选择热量较高的主食,并注意补充足够的蛋白质。
饮食除米面杂粮之外,可增加一些豆类、花生、乳制品等。
早餐:
牛奶1袋(250毫升左右),主食100克,小菜适量。
午餐:
主食150克,猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋汤或肉汤适量。
晚餐:
主食100克,蛋鱼肉类(或豆制品)50克,青菜200克,豆粥1碗。
仲春:
为天气变化较大之时,气温骤冷骤热,变化较大,可以参照早春时期的饮食进行。
在气温较高时可增加青菜的食量,减少肉类的食用。
晚春:
春夏交接之时,气温偏热,所以宜于进食清淡的食物。
饮食原则为选择清淡的食物,并注意补充足够维生素,如饮食中应适当增加青菜。
早餐:
豆浆250毫升,主食100克,小菜适量。
午餐:
主食150克,鱼蛋肉类(或豆制品)50克,青菜250克,菜汤适量。
晚餐:
主食100克,青菜200克,米粥1碗。
二、夏季饮食养生
(1)夏季饮食要注意什么?
第一要清淡,少吃荤。
经常吃油腻辛辣的食物,会导致脾阳虚衰。
所以无论在哪个季节都应该以清淡饮食为主,尤其是夏季。
只有这样,才能杜绝胃肠道疾病的发生。
清淡的饮食,就是平常说的“粗茶淡饭”。
主食要以五谷杂粮为主,副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。
但是,饮食清淡,不代表完全食用素类。
肉类含有人体必需的蛋白质,不食用会造成营养不良,所以应食用少量烹饪清淡的肉类。
最好是蛋、奶、鱼虾等低脂肪优质蛋白。
第二五味全,要少甜。
饮食文化强调五味,而五味俱全能促进人的食欲。
夏季是人容易出现食欲不振的季节,所以我们在食用时也可以巧妙使用这个原则来开胃。
夏季气候炎热而潮湿,苦味食物如苦瓜、莴笋、芦笋等可以清热泻火,还可以健脾气、除潮湿。
夏天出汗过多,尤其是从事体力活动大量出汗后,要及时补充盐分,而夏天的饮食比较清淡,佐以少量咸菜,又可以增进食欲。
另外,夏季出汗多而最易丢失津液,喝水较多会冲淡胃液,适当吃些水果食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄等能敛汗生津,健胃消食,可预防流汗过多而耗气伤阴。
而若在菜肴中加点醋还可以杀菌消毒,又能防止夏季胃肠道疾病发生。
但甜味摄入过多会生湿生痰并且影响食欲,夏季气候潮湿闷热,人体本来就容易生湿,过食甜味更助湿热,导致胃胀不想吃东西,所以夏季不宜过食甜味。
第三吃得少,安排好。
饮食节制首先要防止暴饮暴食。
尤其要注意晚饭。
因为晚饭吃得过饱会增加肠胃负担,出现腹胀、消化不良等现象,并影响睡眠。
特别是老人、小孩消化能力本来就不强,夏季就更差,吃得过饱,难以消化,容易使脾胃受损,导致胃病。
食物本来是营养人体的,切不要因为饮食不节制,使其适得其反,伤害人体的正气。
此外,还要注意三餐的时间及分配。
早饭要在7点左右,午饭在12点左右,晚饭在18点左右。
(2)夏季饮食要注意补充热量
人们一般都认为,冬天气候寒冷,人体需要较多的热量来保护,但是据有关的研究实验证明,一个人在冬天所需要的热量远没有在夏天多。
一位美国科学家研究发现:
在40℃和-40℃的环境中,人体在一昼夜所消耗的热量,热天比在冬天要多出1675焦耳。
因此,人在夏天要比在冬天更需要多摄取一些营养丰富的食物,以弥补体能的消耗。
三、秋季饮食养生
(1)秋季应多吃滋润清肝的东西
秋天天气逐渐变凉,秋风一起,雨水减少,温度下降,气候变燥,人体会法神一些“秋燥”反应,此时,宜多吃具有清淡,滋润清肝作用的食物。
主食可以吃大米、小麦、糯米,可以预防秋季肺燥咳嗽、肠燥便秘;副食可以选食鱼肉、牛肉、乌骨鸡、鸡蛋、豆制品等;蔬菜可以吃芹菜、豆芽菜、萝卜、冬瓜、西红柿、藕、菠菜等;水果可吃苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、梨等;饮料牛奶及水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干燥,邪火上侵。
(2)秋季饮食要注意膳食平衡,少吃辛辣刺激之物
秋季的饮食很重要,因为它既要补充夏季的消耗,又要为越冬做好准备,但也不能大吃大喝,要防止摄入过多热量,应合理安排,做到膳食平衡。
另外,秋季饮食中应少吃辛辣刺激、油炸、烧烤食物,这些食物包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,特别是生姜。
这些食物属于热性食物,在烹饪中又失去不少水分,食用容易上火,加重秋燥对人体的危害。
当然,将少量的葱、姜、辣椒作为调味品,问题不大,但是不要常吃,多吃。
四、冬季饮食养生
(1)冬季饮食要注意防“燥”
冬季在抵御寒气的同时也要注意,散寒助阳的温性食物往往含热量偏高,食用后体内容易积热,常吃会导致肺火旺盛,其表现为口干舌燥等。
如何才能压住“燥气”呢?
中医认为,最好选择一一些“甘寒”的食物,也就是属性偏凉的食物来制约。
冬天可选择的“甘寒”食物比较多,比如,可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉性药材来减少热性,避免金进补后体质过于燥热。
平时的饮食中,也可以选用凉性食物,如龟、鳖、兔肉、鸭肉、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、海带、海参、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、生梨、苹果等。
(2)冬季炖牛肉最好加点白萝卜
冬季很多人喜欢炖牛肉,最好在其中加点白萝卜。
民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”的说法。
这是因为白萝卜味辛、甘、性平,有下气、消积、化痰的功效,它和牛肉的“温燥”调剂平衡,不仅补气,还能消食。
(3)脾胃虚寒之人不宜多进食“甘寒”食物
凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用,但它并不是适用于所有的人。
平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人,可以适当选择“甘寒”食物。
比如,鸭肉性凉,可以补虚,除热、和脏腑、利水,对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。
一般来说,脾胃虚寒的人不宜进食寒性食品和凉性补药,反而可以吃一些常人不宜过量食用的热性食物,如狗肉、羊肉火锅等。
但是也要注意,不要过量进食,热量摄入太多会聚在体内,容易上火,导致阳气外泄,对人体营养平衡造成破坏。
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