科学练声方法.docx
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科学练声方法.docx
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科学练声方法
科学练声方法
篇一:
科学发声的锻炼方法
科学发声的锻炼方法
一、基本训练(一个小时)
影响音质的要素有以下几点:
呼吸、横隔膜、声音共鸣、口腔各部位灵活性。
人类的发音器官一般分为三个部位—呼吸器官,喉头和声带,咽腔和鼻腔人类的声音是有呼吸的气流造成的,气流是声音的原动力,正常的呼吸是语言流畅的基本条件。
1、呼吸器官主要是由肺、胸腔、横隔膜三部分来分担责任的。
肺:
人的声音就是靠肺排出的气流。
经由支气管、气管达到喉头,冲击声带、咽头,擢用与口腔鼻腔等发音器官形成的。
2、咽头与声带:
声带藏在咽头里面。
两条声带可以左右,也可以闭拢,中间的通道叫"声门"。
从肺呼出的气流通过关闭着的声门是,就引起了声带的震动,发出声音。
3、咽腔、口腔和鼻腔:
是声音要的共鸣器官,声波从声带所发出的微弱而单纯的声音,经过这些共鸣器官的调节作用,不仅音量加大了,而且音色也丰富了
二、用气训练和发声练习
(一)用气训练:
(15分钟)
目的
(1)提高音质。
呼吸的正确与否,是决定声音好坏的关键,气不足,声音暗淡无光。
用气过猛,又损坏声带。
如果使用得当,不仅音色优美,音量也会大的惊人
(2)学会调整呼吸,缓解紧张,放松心态。
位置:
A:
舒适地做在椅子里,闭上眼睛,均匀地呼吸,全身放松不动。
头部放松、面部肩部、后背、腰部、大臂小臂、手指、大腿小腿。
脚趾,全身没有任何紧张。
听一段音乐,所有的注意力都集中在美妙的音乐上。
B寻找呼吸支点。
继续闭眼,全身放松不动,去感觉自己身上还有什么地方在活动,请把手放在那位置上。
C方法:
在椅子上做直,背部伸直,肩部放松,下额微收,双手掌心向上防在膝上,双目自然禁闭,先将体内的气呼出,然后慢慢地、均速的呼入,吸气时,腹部凸起,腰部同时张掌开。
不是向上挺胸,而是向上掌开,感到腰带渐紧,特别是后腰,有向后撑开的感觉,控制片刻后,在慢慢的呼出,呼气时,切忌一下把气放出,而是要控制住腰部,慢慢的呼出气来,呼气的感觉好象是慢慢的叹气。
(1)快吸、慢呼
(2)慢吸、快呼(3)鼻吸口呼(4)口吸鼻呼
(5)鼻吸鼻呼(6)口吸口呼(7)鼻口同时呼吸(日常说话用此方法)
口诀:
兴奋从容两助开,觉不吸气气自来
(二)发声练习:
(10分钟)
A发生准备活动:
(1)短促。
连续的"吹灰"
目的:
声音打的远不远要看横隔膜的弹力,以上的训练,是为了加强横隔膜的力量。
(横隔膜的位置在胸腹之间)
(2)"气泡音"的方式按摩、活动声带。
所谓"气泡音",就是喉部发出的微弱的颤音。
方法:
声带放松,用匀缓的微弱的气流轻轻不断地吹动声带,会发出细小的抖动声,产生一种"气泡音"。
刚开始,不灵活可能不响,多做一定就会响了。
注:
用嗓前练"气泡音",把声带由静止状态引向活动状态。
用嗓后作用"气泡音",可起到按摩性的作用,使紧张的声带逐渐松弛下来。
B、发声:
目的学会用气息发声
要领:
喉部放松,把注意力集中在呼吸与发声上,声音出来时以自然松弛为好,不要一开始就追求响亮。
(1)自然站立,吸气后呼气。
在呼气的时候发出轻轻的"He"声,在发出"He"声时把双唇闭上,这是就会发出轻微的"Mu"声。
注意在发出"Mu"声时是否感觉到自己的口腔和牙齿由于气息的冲击而有震动。
在此基础上把双唇张开,这是自然而然地就会发出"Ma",这个声音在气息的支持下保持一段时间。
(2)在
(1)的基础上,用不同的音高发出He—Mu—Ma。
高山芳香中国伟大山河美丽横看成岭侧成峰,远近高低各不同
三、声音的共鸣训练:
(5分钟)
人体的共鸣机构,从共鸣效果来说,分高音(头腔)、中音(口腔)、音(胸腔)、三个区域。
对口语表达来说,取得最佳效果的共鸣方式,应是"以口腔为主、三腔共鸣"的方式。
良好的共鸣,不仅使声音得到扩大,而且使音色得到美化。
(1)口腔共鸣:
声音的圆润和响亮,与口腔发音状态有密切的关系,空间越大,声音越大。
我们先进行口腔容积的扩大练习。
A打开槽牙:
槽牙。
就是通常所说的大牙。
发音时,适当的打开槽牙,可使下额放松,口腔灵活。
方法是下巴的捎向后、向下移。
B上提肌:
脸上肌向上两边斜上方提升,似放松微笑状态。
这样发出的声音不沉闷。
。
C、上挺软额(口腔内分硬腭和软腭):
软腭向上挺住。
使口腔形成一圆筒,这样发出的声音才明亮而有立体感。
可用张口急速呼气体会这种练习,也可以学鸭叫"ga"
(2)头腔共鸣:
使声音带有明丽、高亢的色彩。
方法和要求:
1、闭眼、闭嘴,上下牙略分开,舌尖轻抵上门齿背,舌面平放靠近上腭,发"eng"音,把声音通过气流集中在两眉头中间部位,即"印堂"穴有一种振撼感。
2、头腔也产生了共鸣,意识里声音再往上走,从头顶出去。
用哼唱的方法,发“eng"音。
12——32——1————
用哼唱的方法,发"LU"音,要保持口腔发音的积极状态。
练习共鸣时,要以情运气,以气托声。
声音不是从口里直接向前出去的,而是从硬腭向上弹出去的:
声音出来不是横的,而是立着的:
不是扁的,而是圆的:
不是散的,而是集中的。
总之,声音是圆润而明亮的,带有金属碰撞之神韵。
(3)胸腔共鸣:
可使发出的声音,带有低沉、浑厚、结实、有,力的色彩。
方法:
胸部放松,颈部自然,气息畅通,有力于胸腔共鸣的调节。
试用叹气的感觉发"lou"音,手轻轻地抚在上胸部,会感觉到轻微的震动。
注意:
胸腔共鸣过多,会使声音发闷,影响字音的清晰:
过少,则声音显得单薄、飘浮。
四、口腔器官协调性训练:
目的是增加唇齿的灵活性,使吐字清晰。
(15分钟)
(1)双唇:
爵嘴和发"E"的音气打嘴
(2)舌:
伸舌:
舌根练习:
饶舌:
顶腮,模仿快艇急速的马达声dududududu……la……念饶口令:
长玻璃柜短
(3)牙:
嘴张开,上下齿轻碰"si------"慢读、快读“吱吱喳喳”
念绕口令:
四是四,十是十,十四是十四,四十是四十
隔着窗子撕字纸,是字纸,撕字纸,不是字纸,就不要胡乱地撕一地纸。
(4)舌根“啃”:
哥挎瓜筐过宽沟,赶快过沟看怪狗。
不是怪狗瓜筐扣,瓜滚筐空哥怪狗。
(5)鼻音的练习慢读、快读“密密麻麻”
念绕口令:
妈妈拉马,马慢妈妈骂马:
妞妞牵牛,牛拗(niu)妞妞拧牛。
五、朗读练习
(20分钟)作用:
通过朗读练习,全面提高自己的讲话水平。
准备:
(1)心里默念三遍:
我能行,我很棒
(2)画开始符号(3)两人一组喊山:
高山:
风烟//花红柳绿:
千锤百炼(4)每人读诗一句
京口瓜洲一水间,钟山只隔数重山。
春风又绿江南岸,明月何时照我还。
以上的训练要求用呼吸训练法朗诵,每个字都归韵,每句话里要有重音,有标点符号的地方要换气;带上感情朗诵
一、歌唱发声器官的组成
声音的形成是发声器官协调工作产生的生理现象,这个现象的产生是气息运动和声带振动所形成的物理现象,但歌唱的发声运动又和我们平时说话的发声有所不同,因而歌唱发声又是一个物理的声学、音响学现象。
而进行歌唱艺术实践又是一个复杂丰富的心理活动过程,因此我们的歌唱运动可以说是生理、物理、心理“三位一体”的行为。
歌唱的发声器官是由呼吸器官、发音器官、共鸣器官和咬字器官四个部分组成,它们是歌唱发声的全部物质基础,是歌唱发声运动中的主要功能系统。
1、呼吸器官
呼吸器官,即“源”动力,是由口、鼻、咽喉、气管、支气管、肺脏以及胸腔、膈肌(又称横膈膜)、腹肌等组成。
气息从鼻、口吸入,经过咽、喉、气管、支气管,分布到左右肺叶的肺气泡之中(肺中由两个叶状的海绵组织的风箱构成,它包含了许许多多装气的小气泡);然后经过相反的方向,从肺的出口处分支的气管(支气管)将气息汇集到两面三刀个大气管,最后形成一个气管,再经过咽喉从口、鼻呼出。
2、发声器官
发声器官,即发出声音的器官。
它包括喉头、声带。
喉头是一个精巧的小室,位于颈前正中部,由软骨、韧带等肌肉组成。
声带位于喉头的中间,是两片呈水平状左右并列的、对称的又富有弹性的白色韧带,性质非常坚实。
3、共鸣器官
人体的共鸣器官主要有胸腔、口腔和头腔三大共鸣腔体。
胸腔包括喉头以下的气管、支气管和整个肺部。
口腔包括喉、咽腔及口腔。
头腔包括鼻腔、上颌窦、额窦、蝶窦等。
在歌唱中,由于音商的不同,使用这些共鸣腔的比例是有所不同的。
4、咬字吐字器官
咬字吐字器官(即语言器官)包括唇、舌、牙齿和上腭等。
这些器官活动时的位置和不同的着力部位,形成了辅音和元音(即语言)。
发声歌唱时,咬字、吐字器官各组成部分的动作比平时说话要更加敏捷而夸张。
敏捷是为了使咬字准确清晰,夸张是为了使美化的元音或韵母通畅地引长发挥。
二、歌唱的姿势
有人说:
“姿势是呼吸的源泉,呼吸是发声的源泉。
”唱歌训练,首先要有正确的歌唱姿势,没有经过专业训练的人往往不够重视姿势,姿势的正确与否是直接关系到发声时各个器官配合的协调姿势,姿势的正确了,发声各部分就能正常地工作,而不正确的姿势,则往往带来不正确的声音。
这好比我们的跑步运动员,赛跑时如果没有正确的跑步姿势,就会直接影响跑步的速度一样。
正确的歌唱姿势是:
1、身体自然直立,保持自然放松,这里的放松绝不是松垮、瘫痪,它应呈现一种积极向上的状态,也就是精神饱满的状态。
2、头部保持于眼睛向前平视稍高的位置,胸部自然挺起,两肩略下后一点,小腹收缩,两臂自然垂落,全身有一种积极运动的状态。
3、两脚一前一后稍分开,前脚着力、身体的重量要平稳,重量落在双脚上。
4、面部,眼神要自然生动,眉、眼、嘴是五官中的重要部位,眼睛是心灵的窗户,因此在演唱中眼睛切记应当张大一些,不要眯起眼,虚着唱歌。
5、嘴巴是歌唱的喇叭,应当张得开,放得松,切记紧咬牙关。
6、还有歌唱时下颌收回,正确的感觉应该是仿佛由小腹到两眉之间形成一条直线,脖子和后背、腰部连成一线,这样才使气息畅通无阻。
7、演唱时可根据歌曲的内在情感赋予适当的动作,但动作要简练大方,切忌矫揉造作,画蛇添足。
坐唱的姿势与站立时的要求一样,但要注意腰部挺直而不僵硬,也不要靠在椅背上,注意臀部不要坐满整个凳面,约坐1/3的面积,两脚稍分开,自然弯曲,不能跷腿坐,也不能两腿交*叠起。
三、歌唱的呼吸
学习正确的歌唱呼吸乃是歌唱艺术最重要和最必要的基础。
由呼吸控制的歌声才是声乐,呼吸是歌唱的原动力。
声乐界有“谁懂得呼吸,谁就会唱歌”之说,说明了呼吸在歌唱中的重要性,它确实是歌唱者首先应该学会的一项基本功。
歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸是不大一样的。
在日常生活中,人们通过说话交流思想感情,因为一般距离较近时所需音量就较小,气息较浅,不用很大的力度,也不用传得很远,而且我们说话连续用嗓时间长了,嗓音就容易疲劳、嘶哑,这种说话的呼吸若用于唱歌就显得不能胜任了。
唱歌是为了抒发情感,是要唱给别人听的。
歌唱时面对的往往是大庭广众,须将歌声传至每个角落,因而要求声音既要有一定的音量,又要有一定的力度变化,要有长时间歌唱的能力,并要求根据歌曲的需要,或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息,要做到这些,就不是简单的事了。
所以歌唱时的呼吸作为一种艺术手段.呼吸运动包含着吸气和吐气两个过程。
1、吸气
用口、鼻垂直向下吸气,将气吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入气息时使下肋骨附近扩张起来,腹部方面,横膈膜逐渐扩张,使腹部向前及左右两侧膨胀,小腹则要用力收缩,不扩张。
背部要挺立,脊柱几乎是不动的,但它的两侧却是可以动的,而且也是必须向下和向左右扩张的,这时气推向两侧与背后并贮在那里,保持住然后再缓缓将气吐出。
2、吐气
唱歌用气时,仍要保持吸气状态。
这点很重要,就好比给自行车打足了气,不能一下子放松了,这里还有一个保持呼吸的问题,要保持住气息,就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态,控制住气息徐徐吐出,要节省用气,均匀地吐气,这就是所谓气息的对抗。
在呼和吸的过程中,要注意呼吸僵硬的感觉,整个身体表情都应该是积极放松的,紧张的部位就是横膈膜、两肋,两肋就像是一只充足的气球一样,我们要让声音坐在上面,往下拉,不能让气球往上浮起来,也就是说要把气息拉住,不能让它提上来,这就牵涉到一个气息支点的问题。
3、唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方,这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点,当我们咳嗽或笑的时候,可以直接感觉到它的支持作用。
没有经过呼吸训练的人,常常唱歌时,脸红脖子粗的,青筋直暴,歌声僵直,高音上不去,低音下不来等等,都是与气息支持点没有保持住有关。
反之,我们掌握了呼吸方法,有了支持点的感觉,那么,当我闪歌唱发声时,便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上,也就是说声音是由呼吸来支持了,这种声音不但悦耳响亮,而且能强弱自如地做出各种变化来。
4、不同的乐句用气是不同的
我们在进行胸腹式呼吸时,呼吸气势的强弱、吐气的方法要根据所唱歌曲(或乐句)的不同要求有所不同。
下面我们就介绍几种不同的呼吸练习法。
1)缓吸缓呼这是我们在训练和歌唱时常常采用的方法。
就是胸腔自然挺起,用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部,横隔膜下降,两肋肌肉向外扩张(也就是腰围扩张),小腹向内微收。
这种吸气要求自然放松,平稳柔和地进行,就像我们去闻花的芳香时的感觉一样,闻花的感觉使我们吸气吸得深,就像做深呼吸运动一样,但吸气时不要用太大的力,只要轻轻地挺住胸廓和上腹部,然后慢慢呼气。
呼气时,注意保持吸气状态,控制住两肋和横膈膜,也就是控制住了气息,使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢吐出。
有一种感觉可以帮助我们体会呼气时下肋和横隔膜的保持状态:
就是在缓吸后做慢慢地吹掉桌上的灰尘的动作,这里需要长长地吹气,也就是在做长音的呼气练习,我们常说:
“长音像吹灰,短音像吹蜡”,是一种吐气的感觉。
2)急吸急呼急吸就是在很短的时间内,通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部,并将气息保持住,然后,按照缓呼的要求而呼出。
我们在演唱实践中经常要用到的,因为在歌曲的句与句之间、字与字之间的吸气不通话你有很长的停顿时间,往往采用“偷气”的办法来吸入且要吸得不让人发现,这就是急吸缓呼的作用。
四、歌唱的发声
歌唱时的发声和说话时的发声是不完全一样的,说话式的唱歌或放大了的说话,都是不对的,这会没有色彩,不是音乐化了的发声。
所以说说话的发声是不能适应歌唱的的需要的,我们必须讲究发声方法,帮助学唱歌的人把普通的声带磨炼成能发出优美、动听、有持久力的合乎科学方法的、有艺术感染力的声音来。
1、喉头和声带
喉头和声带,是歌唱的发声器官,是歌唱的核心部位,是通向整体歌唱的要塞,是打开歌唱艺术宝库的金钥匙。
因此,了解和搞清喉头与声带在歌唱时应处的位置和状态是非常必要的。
一般来说,歌唱时喉头位置应该比平时说话时偏低一些(就像我们深吸气时的喉头感觉,因为吸气时的喉位,比静止时的喉位略低一点)有很多人把喉头处于吸气时的位置称为“水平位”。
在歌唱时字与字、句与句的转换中,喉头要始终处于这一位置,而不应做离开水平位的向上、向下,或向左、向右的移动,当然喉头位置的稳定是在运动中的相对稳定,而不是僵死不动的稳定。
就像浮在水面上的皮球永远稳定在水面上的道理一样,若把皮球比做喉头,皮球浮在水面的状态就好像喉头稳定在吸气位的状态一样。
2、打开喉咙
在歌唱训练中“打开喉咙”是十分重要的中心环节,它直接影响到声音的好坏。
“打开喉咙”也就是将喉头稳定在正确的位置上,口盖积极向上收缩成拱形,舌根放松,平放在下牙齿后,牙关打开,下巴放松自然放下而稍后拉,这时候的喉咙是打开的。
那么如何能帮助初学者“打开喉咙”呢?
篇二:
你准备如何建立科学的发声方法?
如何建立科学的发声方法
孔子曰“工欲善其事,必先利其器”所以,教师要进行好教育这个职业,就必须建立好美嗓的科学方法。
嗓音一定要有“气息支持”。
“气息支持”是美嗓的“核心”问题,解决了这个问题,基本上就解决了“美嗓”的一半问题。
所以,这个问题是“美嗓”的重中之重。
所谓的“气息支持”就是气要能够吸到小腹才行,怎样才能吸到小腹呢?
1.“狗喘气”练习,京剧又叫“蛤蟆气”。
2、闻花香:
仿佛面前有一盆香花,深深地吸进其香气,控制一会儿后缓缓吐出。
3、吹蜡烛:
模拟吹灭生日蜡烛,深吸一口气后均匀缓慢地吹,尽可能时间长一点,达到25-30秒为合格。
4.咬住牙,深吸一口气后,从牙缝中发出“咝-----”声,力求平稳均匀持久。
5.数数:
从一数到十,往复循环,一口气能数多少遍就数多少遍,要数的清晰响亮。
6.用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。
学会了“把气吸到小腹”之后,就得学习如何“收小腹”了。
“收小腹”,相信谁都会。
问题的关键是,“收小腹”的动作必须和“把气吸到小腹”的动作同时进行。
这样就比较难了。
“把气吸到小腹”会使小腹凸出来,而“收小腹”却要把小腹收回去。
这是一对矛盾,如何能够同时做到既把“气”吸到了小腹,又能把小腹收回去。
这里,我给大家介绍几种练习的方法,您只需要选择其中一种来练习就可以。
第一种方法:
发长“思”音和短“思”音。
第二种方法:
长“抖唇”练习和短“抖唇”练习。
第三种方法:
端一盆水或手持重物自然说话。
水或重物的重量必须达到自己几乎拿不起的程度。
第四种方法:
在“字头”上用拳头打自己的小腹。
第五种方法:
学习练武之人,打拳的同时喊出声来。
第六种方法:
原地弹跳,尽量往高地跳,跳一次念一个字。
第七种方法:
蹲下说话或唱歌。
第八种方法:
弯下腰说话或唱歌。
第九种方法:
先收小腹再吸气,吸气前后小腹一直要保持,坚决不能松掉。
第十种方法:
平躺在床上,小腹上站一个人或放一重物后自然说话,小腹的承重量越大、承重时间越长,“气息支持”就越好。
第十一种方法:
平躺在床上,下半身保持不动、上半身仰起来并与床面形成45度角,保持这种状态自然说话。
第十二种方法:
两个人背对背,同时向对方撞击,撞击的同时念字,撞一次念一个字。
在这里需要提到的是,“气息支持”不是一朝一夕可以练好的,需要长期练习。
所以它需要一种持之以恒的精神、需要一种顽强的精神。
否则,将是竹篮打水一场空。
篇三:
科学练声表
练声计划表
科学练声时间为半小时
第一部分科学练声1.打开口腔(松下巴)30次2.练习弹发音,是训练膈肌①狗喘气1分钟②改良版“嘿、哈”30秒③弹发音“贺、夜、哈、或”30秒3.唇操①撮唇10次20秒②合口左右撅唇10次(左右为一次)30秒③转唇30秒八个八拍④双唇打响30次30秒⑤ba---ba---ba---ba60次1分钟4.舌操①顶腮30次30秒②刮舌20次20秒③转舌八个八拍1分钟④弹舌30秒⑤da---da---da---da60次1分钟5.数数:
12332112345677655677654321(主要看你一口气能数多少遍)6.数枣:
出东门,过大桥,大桥底下一树枣,拿着竿子去打枣,青的多,红的少:
一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、.....(看你一口气能数多少)7.自由练习(练习气息)①吸满气,均匀吐出,发“丝”2--3次②吸满气,均匀吐出,发“衣”2--3次③调嗓子发螺旋“啊”用气息带动练音律5--6次第二部分腹肌的锻炼:
1.腹肌爆发力的锻练
(1)仰卧起坐:
将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。
要求不停歇连续做30-50次。
(2)团身起坐:
第一步:
直立,体会骨盆前倾的感觉;第二步:
仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至90度,骨盆前倾使腰底部平贴于地面,如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步:
团身起坐。
保持以上骨盆前倾姿势,5秒钟后,慢慢团身向上,直至肩胛骨离开地板,再稍稍抬高一些,此时呼气,不要完全坐起来。
维持此姿10秒钟。
然后在5秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势,同时吸气。
注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气,放松腹肌时吸气。
每次做5遍,每天做三次。
(3)侧团身起坐:
第一、二步同团身起坐,第三步为了加强腹斜肌的力量,在抬身时可稍变动一下起坐的方法,即双肩不同时离地,而是左、右肩轮流抬起,以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。
抬肩时间与节律同团身起坐。
(4)腹肌弹发练习:
用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部,口腔舌位可以用以下四个音来配合:
哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。
开始需一声一声的发,注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。
舌根、下巴均需放松,软腭需上挺,咽壁也需收紧挺直。
发出的声音,应该有力度。
配合有一定基础后可以连续发音。
当你能连续稳定在一定力度状态发音后,可以再改变音强、音高、力度强弱等。
在发“哈”时,听起来似京剧小生的笑,在发“嘿”时似冷笑。
2.腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。
(l)肩肘倒立后,两腿在空中交替屈伸,似“蹬自行车”。
(2)肩肘倒立之后,两腿伸直左右交叉摆动。
3.腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。
1
有的人腹肌力量不小,但是不会主动与呼吸、发声配合。
特别是女同志,由于生理的原因,腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。
可以做以下练习,体会腹肌与呼吸、发声的配合。
(l)仰卧,小腹上放一本较有分量的厚书,体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。
在自然呼吸状态下,小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的,即:
吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩,这种呼吸配合称为顺式呼吸。
在有意识采用.“腹壁站定”状态有控制的吸气时,小腹不是明显地上抬,但有一定的绷紧感,不是完全松弛:
呼气时仍是渐渐下塌收缩,这种呼吸配合称为逆式呼吸,练气功的人常采用逆式呼吸。
无论采用顺式呼吸或逆式呼吸,当吸气较满时,小腹始终会稍微上抬(即外凸)的,在吸气时过度地收腹会顶住膈肌,影响膈肌下降、从而影响吸气量,当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后,可以练呼吸的基本状态、然后发声;发长声单元音,体会“送气发声”时,腹肌与呼气的关系。
当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。
(2)坐在硬凳前端,双腿伸直,腰腹放松,上身自左向右或自右向左旋转,上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”,上身前倾呼气时,腹肌有意识收缩送气。
这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。
1.膈肌弹发:
在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。
膈肌弹发与“狗喘气”的不同,一是变开口为闭口,这样可以减轻气流对喉部的摩擦;二是变无声为有声,在呼气的同时弹发“hei”音。
膈肌弹发具体练法如下:
第一步,深吸气后,发出一个扎实的“hei”音。
要求喉部、下巴松弛,似没有一样不用力,舌根在发H时,有前送弹动感;而胸前剑突下有明显的向上弹动感。
在弹发“hei”时,必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。
开始气与声可能会超前、先出气后出声,也可能会落后,出声了、气尚未弹出,还可能气弹出却未用在发声上,气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象,这在初练者是必然的现象.不要着急,可以慢慢地一声一声地找。
这时需注意三点:
(1)控制膈肌正确地上弹,既不是上腹部向外努(这样气不是外弹、而是内吞),又不是上腹部向内拙挤(这是送气而非‘弹气’)
(2)喉头部位一定要松弛,气弹出才可能弹发出hei音。
否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声;(3)由于未经训练的人,有意识控制膈肌的能力较弱,在开始练膈肌弹发时,发出的hei音并不强,但弹发正确的hei音,是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。
在开始练膈肌弹发时,首先要注意
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