全年篮球训练计划课时计划doc.docx
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全年篮球训练计划课时计划doc
黄州区陈潭秋中学
篮
球
队
训
练
课
时
计
划
教练员:
张志
学年度:
2014-2015
叮叮小文库
2014-2015学年陈潭秋中学
男子篮球兴趣组第一期训练计划安排
制订人:
张志2015.1
一、训练日期:
2015年
训练时间:
放寒假
二、总任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
三、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的训练时间为0.5小时。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
五、训练重点安排:
1.第1——2周:
(1)讨论和制定计划。
2.第3——4周:
(1)柔韧性练习。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力量训练。
3.第5——6周:
(1)半场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7——8周:
(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2——3、2——1——2)。
5.第9——10周:
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(4)教学比赛。
6.第11——12周:
(1)篮板球训练。
(4)教学比赛。
(5)罚篮。
7.第13——14周:
(1)阵地进攻,强调配合训练。
(5)五点投篮。
8.第15——18周:
(3)布置寒假假期体能保持性训练作业。
六、学期训练小结。
针对本学期学生训练的情况进行分析,以便来年进行提高训练。
-2
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陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划
学期
上
第
1
次
时间
内容
运球、急停、原地单手肩上投篮
课型
1、教育学生端正学习态度,加强组织纪律性。
教学
2、学习运球、急停、原地单手肩上投篮技术动作。
目标
3、复习起动、双手胸前传接球技术。
训练
选拔队员,作息时间提醒
重点
训练
课的
训练内容安排
时
结构
组织与要求
间
动员
戏球:
自己拿球活动
分布在6
个场地中进行
阶段
自主练习
一、复习:
起动、双手胸前传接球
组织:
四列体操队形
练习方法:
1.原地小步跑变起动练
教法:
1.边讲解边示
习2.起动练习
3.复习双手胸
范。
2.学生练习。
(1)
前传接球4.接侧方向来球
5.向不
原地体侧运球。
(2)
同方向传接球
行进间运球。
(3)原
二、学习:
运球、急停
1.基本姿
地模仿跳步急停。
(4)
势:
两脚前后开立,两膝微屈,上
慢跑五步做跳步急停。
体稍前倾,抬头平视。
2.手型:
五
(5)原地模仿跨步急
指自然张开,用手指和指根以上部
停。
(6)慢跑中跨步
位触球。
3.手按拍球动作:
运球时,
急停。
(7)快速跑急
以肘关节或肩关节为轴,前臂和手
跑练习。
要求:
(1)
基
腕做曲伸动作,用手指柔和的按拍
运球手法正确。
(2)
本
球。
4.球的运行:
原地运球时,按
手脚协调配合。
(3)
训
拍球的上方,向前运球时,按拍球
练
急停步法扎实,控制好
的后上方。
5.跳步急停:
在近距离
重心。
组织:
二
慢跑中,单脚或双脚起跳两脚平行
列体操队形。
教法:
落地,屈膝降低重心,重心落在两
1.教师讲解示范。
2.学
脚上。
6.跨步急停:
在快速跑动中,
生练习。
(1)持球基
屈膝跨出一大步,脚跟或全脚掌着
本姿势练习
方法:
学
地,同时上体后仰稍使重心后移,
生成体操队形,手持一
跨第二步时,屈膝、脚掌内侧用力
球,按教师“准备——
蹬地,急停后重心落在两脚上。
开始”的口令,学生做
三、学习:
单手肩上投篮
1.动作
持球姿势练习。
(2)
方法:
右手后屈持球于肩上,左手
投篮手法练习
方法
扶球的左侧,右臂屈肘,对准球篮,
一:
学生在完成持球基
下午
混合
区别对待
老队员拿球
罚篮比赛
交待队长魏佳佳的一些注意事项
-3
上臂与地面平行,前臂与地面接近
垂直,两腿微屈,右脚在前,重心
落在两脚上。
投篮时,右臂随同下
肢和躯干的蹬、伸、抬肘向前上方
充分伸直,并用手腕前扣、手指拔球从食指和中指指端飞出。
2.动作
要领:
(1)投篮时抬肘,向前
上方伸臂、压腕、拔球,使球从食
指、中指端飞出。
(2)全身动
作协调,用力一致。
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本姿势的基础上,按教
师“准备——投”的口
令,同时对空投篮。
方
法二:
学生每两人一球,
相距4——5米面对站
立,相互进行投篮练习。
放松
各队员进行牵拉练习
要求各队员自己找地方
要求时间要保持
部分
进行拉伸
10-20秒
陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划
学期
上
第
2
次
时间
下午
内容
转身、急停
课型
实践
教学
1、初步学习转身技术动作。
2、复习急停、运球、双手胸前传接球基本技术。
目标
3、培养学生组织纪律性,促进身体协调发展
训练
重点
训练
难点
课的
训练内容安排
组织与要求
时
结构
区别对待
间
动员
要求3人一个球分在6个区
阶段
中进行自主练习
-4
叮叮小文库
组织:
二列体操队形。
教
一、学习转身
法:
1.示范技术动作。
2.
1.用途:
转身是队
讲解该动作用途及动作方
员以一脚做中枢脚,另一脚向前
(1)前
法。
3.学生练习。
或抽后跨出,以改变自己身体的
转身练习:
个人先模仿体会
站位方向,适应进攻时所需要的
动作,然后在教师指挥口令
与对手位置的一种技术,分为前
转身和后转身。
下两列相对轮流做前转身练
2.动作方法:
(2)
习,互相纠正动作。
(1)前转身:
移动脚向中枢脚
1)。
后转身练习:
方法同(
前跨出而改变身体位置称前转
4.教师根据学生练习情况,
身,前转身时移动脚脚掌内侧用
要求:
1.
纠正错误动作。
力蹬地并向转动方向跨步使身
用前脚掌内侧蹬地,用力方
体重心移至中枢脚上,中枢脚前
2.蹬地现时转髋,
向正确。
脚掌用力辗地使身体众中枢脚
3.蹬
前转动。
重心移到轴心脚上。
(2)后转身:
移动脚
组织
地同时轴心脚辗地。
向中枢脚脚跟方向跨出而改变
基
身体站位方向称后转身。
后转身
时移动脚的前脚掌内侧向侧前
本
训
方蹬地并向后跨步腰胯用力扭
练
转协助身体旋转。
二、复习运球、急停1.原地单手
高低运球。
2.原地体前双手交
替按拍球。
3.快速运球上篮,见
障碍物急停。
三、复习双手胸前传接球
1.传球
教师先做示范,并
比赛游戏
教法:
方法:
两人一球,相
提出见障碍物急停,学生练
距4米,根据教师的信号开始传
1.运球时要抬
球30
习。
要求:
秒,计数,以接球次数排
2.运球与投篮
名次。
头手脚配合。
2.移动中接球急停传球
动作衔接。
方法:
如图所示,学生成两路纵
队,面对,相距
6——7米,跑
动中传球后均跑向另一队队尾,
连续进行。
要求:
体能
好的队
员可以
做3次。
放松拉伸练习要求动作要牵引到位,意念
部分意念放松放松时思想要集中
-5
学期
内容
教学
目标
训练
重点
训练
难点
课的
结构
动员
阶段
基
本
训
练
放松
部分
叮叮小文库
陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划
上
第
3
次
时间
下午
篮球规则及裁判法
课型
混合
1、使更多的篮球技术水平高的学生入选本校篮球队
2、通过目测与打比赛选拔队员
3、加强纪律教育.
选拔队员,作息时间提醒
训练内容安排
时
区别对待
组织与要求
间
违例的内容、判断标准及其罚则
一、带球走
(一)
什么是带球走?
(二)怎
样判断带球走?
1.队员静立时接球,可用任何一脚作轴进行旋转。
2.队员
在移动中接球或运球结束时,可采用两步停步或将球脱手。
第一步计算是:
(1)在接到球的一刹那,任何一脚正在接触地面。
(2)如双脚离地时接
球,在接球后一脚或双脚同时接触地面。
第二步计算是:
第一步后,一脚
或双脚同时接触地面队员确已停步,在做第二步时第一步的脚不得有新的移
动。
队员合法停步后,如脚分前后,可准用后脚做中枢脚旋转,两脚不分前
后,可用任何一脚做中枢脚旋转。
3.队员静立接球或持球合法停步后:
(1)
投篮或传球时,可提起中枢脚或跳起,但必须在一脚或双脚再次接触地面前将
球脱手。
(2)开始运球时,在球离手前不准提起中枢脚。
凡超出上述限制
的持球移动均为带球走违例。
(三)带球走违例罚则:
将球判给对方队员在
违例地点最近的边线掷界外球。
二、非法运球
(一)什么是非法运球?
(二)
怎样判断非法运球?
1.队员第一次运球后不昨再次运球。
2.以下情况不算
非法运球。
(1)连续投篮。
(2)接球时不稳又控制球后的运球。
(3)
与对方抢球时的连续挑拍球。
(4)拍击另一队员控制的球后的运球。
(5)
拦截传球并获得球后的运球。
(三)非法运球的罚则:
将球判给对方队员在
违例地点最近的边线掷界外球。
三、拳击球和脚踢球
(一)什么是拳击球
和脚踢球?
(二)怎样判断拳击球和脚踢球。
(三)拳击球和脚踢球的罚则。
四、球回后场
(一)
什么是球回后场?
(二)
乍样判断球回后场?
判断时
注意什么?
(三)球回后场罚则。
五、干扰球
(一)什么是干扰球?
干
扰球的种类?
(二)
怎样判断干扰球。
(三)
干扰球的罚则。
六、使球
出界
(一)什么是使球出界?
(二)乍样判断使球出界及注意的问题。
(三)
球出界的罚则。
七、掷界外球违例
(一)什么是掷界外球违例?
(二)怎
-6
叮叮小文库
样判断掷界外球违例?
(三)掷界外球违例的罚则。
八、罚球违例
(一)
什么是罚球违例?
(二)怎样判断罚球违例及其应注意的问题。
(三)罚
球违例的罚则。
九、跳球违例
(一)什么是跳球违例?
(二)判断跳球违例及应注意的问题。
(三)跳球违例的罚则。
十、违反时间规则的违例
(一)
什么是违反时间规则的违例?
(二)种类及罚则:
1.3秒违例及罚则。
2.5
秒违例及罚则。
3.10秒违例及罚则。
4.30秒违例及罚则。
课后
小结
-7
叮叮小文库
陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划
学期
上
第
4
次
时间
下午
内容
身体恢复性训练,球性
课型
实践
1、通过训练使学生的体能得到快速恢复,为后阶段的训练打下基础;
教学
2、通过球性训练提高学生对篮球的感性认识,对技术动作的学习打下基础
目标
3、对学生进行训练作风的教育,同时教育他们加强团结协作。
训练
重点
身体全面性训练
训练
按要求完成各动作的质量
难点
课的
训练内容安排
组织与要求
时
结构
区别对待
间
动员
1球性练习:
拍球游戏,跨下运
要求3人一个球分在6
阶段
球,运球上篮
个区中进行自主练习
身体素质训练:
1、15米低重心起动练习+仰卧起
坐+运球三步上篮+侧滑步练习+
俯卧背起+区域运球加后跟练习
要求:
+纵跳摸板+定点投篮+慢跑150
1
根据自己的体能情
基
米
况进行自主选择练习
2、球性练习
要求:
体能好的队
本
的组次;
训
3、身体素质训练:
2
员可以做3
要求动作要正确认
练
15米低重心起动练习+仰卧
真
次。
起坐+运球三步上篮+侧滑步练
3
注意训练中的休息
习+俯卧背起+区域运球加后退调节时间跑练习+纵跳摸板+定点投篮+慢
跑150米
4、球性练习
放松
拉伸练习
要求动作要牵引到位,
可以坐下来也可以
意念放松时思想要集
部分
意念放松
睡下来,姿势不限
中
课后
小结
-8
叮叮小文库
陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划
学期
上
第
5
次
时间
内容
篮球队队员初选与训练动员
课型
1、使更多的篮球技术水平高的学生入选本校篮球队
教学
2、通过目测与打比赛选拔队员
目标
3、加强纪律教育.
训练
选拔队员,作息时间提醒
重点
训练
难点
课的
时
训练内容安排
组织与要求
结构
间
动员
分布在6个场地中进行
戏球:
自己拿球活动
自主练习
阶段
1
记录学生的所有名单;
2
对学生进行编号并分组;
基
3
学生进行选拔考试;
4初选队员进行教学比赛;
学生认真听清要求;
本
训
5小结各学生考试情况;
学生认真参加选拔考试
练
6
公布初选学生队员名单;
7讲一下篮球队的有关作息时
间与注意事项;
放松
要求各队员自己找地方
部分
各队员进行牵拉练习
进行拉伸
课后
小结
下午
混合
区别对待
老队员拿球
罚篮比赛
交待队长魏佳佳的一些注意事项
要求时间要保持
10-20秒
-9
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陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划
学期
上
第
6
次
时间
下午
内容
身体恢复性训练,球性
课型
实践
1、通过训练使学生的体能得到快速恢复,为后阶段的训练打下基础;
教学
2、通过球性训练提高学生对篮球的感性认识,对技术动作的学习打下基础
目标
3、对学生进行训练作风的教育,同时教育他们加强团结协作。
训练
重点
身体全面性训练
训练
按要求完成各动作的质量
难点
课的
训练内容安排
组织与要求
时
结构
区别对待
间
动员
1球性练习:
拍球游戏,跨下运
要求3人一个球分在6
阶段
球,运球上篮
个区中进行自主练习
身体素质训练:
1、15米低重心起动练习+仰卧起
坐+运球三步上篮+侧滑步练习+
俯卧背起+区域运球加后跟练习
要求:
+纵跳摸板+定点投篮+慢跑150
1
根据自己的体能情
基
米
况进行自主选择练习
2、球性练习
要求:
体能好的队
本
的组次;
训
3、身体素质训练:
2
员可以做3
要求动作要正确认
练
15米低重心起动练习+仰卧
真
次。
起坐+运球三步上篮+侧滑步练
3
注意训练中的休息
习+俯卧背起+区域运球加后退调节时间跑练习+纵跳摸板+定点投篮+慢
跑150米
4、球性练习
放松
拉伸练习
要求动作要牵引到位,
可以坐下来也可以
意念放松时思想要集
部分
意念放松
睡下来,姿势不限
中
课后
小结
-10
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陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划
学期
上
第
7
次
时间
内容
篮球队队员初选与训练动员
课型
1、使更多的篮球技术水平高的学生入选本校篮球队
教学
2、通过目测与打比赛选拔队员
目标
3、加强纪律教育.
训练
选拔队员,作息时间提醒
重点
训练
难点
课的
时
训练内容安排
组织与要求
结构
间
动员
分布在6个场地中进行
戏球:
自己拿球活动
自主练习
阶段
1
记录学生的所有名单;
2
对学生进行编号并分组;
基
3
学生进行选拔考试;
4初选队员进行教学比赛;
学生认真听清要求;
本
训
5小结各学生考试情况;
学生认真参加选拔考试
练
6
公布初选学生队员名单;
7讲一下篮球队的有关作息时
间与注意事项;
放松
要求各队员自己找地方
部分
各队员进行牵拉练习
进行拉伸
课后
小结
下午
混合
区别对待
老队员拿球
罚篮比赛
交待队长魏佳佳的一些注意事项
要求时间要保持
10-20秒
-11
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陈潭秋中学篮球兴趣组训练课时计划
学期
上
第
8
次
时间
下午
内容
身体恢复性训练,球性
课型
实践
1、通过训练使学生的体能得到快速恢复,为后阶段的训练打下基础;
教学
2、通过球性训练提高学生对篮球的感性认识,对技术动作的学习打下基础
目标
3、对学生进行训练作风的教育,同时教育他们加强团结协作。
训练
重点
身体全面性训练
训练
按要求完成各动作的质量
难点
课的
训练内容安排
组织与要求
时
结构
区别对待
间
动员
1球性练习:
拍球游戏,跨下运
要求3人一个球分在6
阶段
球,运球上篮
个区中进行自主练习
身体素质训练:
1、15米低重心起动练习+仰卧起
坐+运球三步上篮+侧滑步练习+
俯卧背起+区域运球加后跟练习
要求:
+纵跳摸板+定点投篮+慢跑150
1
根据自己的体能情
基
米
况进行自主选择练习
2、球性练习
要求:
体能好的队
本
的组次;
训
3、身体素质训练:
2
员可以做3
要求动作要正确认
练
15米低重心起动练习+仰卧
真
次。
起坐+运球三步上篮+侧滑步练
3
注意训练中的休息
习+俯卧背起+区域运球加后退调节时间跑练习+纵跳摸板+定点投篮+慢
跑150米
4、球性练习
放松
拉伸练习
要求动作要牵引到位,
可以坐下来也可以
意念放松时思想要集
部分
意念放松
睡下来,姿势不限
中
课后
小结
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学期
上
第
9
次
时间
内容
篮球队队员初选与训练动员
课型
1、使更多的篮球技术水平高的学生入选本校篮球队
教学
2、通过目测与打比赛选拔队员
目标
3、加强纪律教育.
训练
选拔队员,作息时间提醒
重点
训练
难点
课的
时
训练内容安排
组织与要求
结构
间
动员
分布在6个场地中进行
戏球:
自己拿球活动
自主练习
阶段
1
记录学生的所有名单;
2
对学生进行编号并分组;
基
3
学生进行选拔考试;
4初选队员进行教学比赛;
学生认真听清要求;
本
训
5小结各学生考试情况;
学生认真参加选拔考试
练
6
公布初选学生队员名单;
7讲一下篮球队的有关作息时
间与注意事项;
放松
要求各队员自己找地方
部分
各队员进行牵拉练习
进行拉伸
课后
小结
下午
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