论文如何克服拖延习惯.docx
- 文档编号:25842342
- 上传时间:2023-06-16
- 格式:DOCX
- 页数:10
- 大小:22.35KB
论文如何克服拖延习惯.docx
《论文如何克服拖延习惯.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《论文如何克服拖延习惯.docx(10页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
论文如何克服拖延习惯
XX大学XX学院
毕业论文
论文题目:
如何克服拖延的习惯
摘要........................................................................................................1
一、拖延的特点......................................................................................2
二、基本特征..........................................................................................2
三、拖延人群的类型..............................................................................3
四、引起拖延的原因..............................................................................4
五、拖延的危害......................................................................................5
六、如何克服拖延的习惯......................................................................7
七、结语..................................................................................................9
参考文献..................................................................................................9
致谢..........................................................................................................9
如何克服拖延的习惯?
【摘要】在我们的日常生活学习中拖延是非常常见的,不同程度的拖延存在于每个个体中。
拖延行为会导致大量情绪困扰,还有深度拖延以及消极拖延对现实生活造成的实际困扰,这些拖延正在影响着我们的心理健康还有生活质量,更是在影响着我们的人际关系和社会利益。
而我们只有在真正了解了这些事情的前因后果,才会对我们自己以及旁人找到解决的办法,克服拖延。
关键词:
拖延;习惯;问题及对策
一、拖延的特点
1、信心不足。
每次我完成任务时,当我完成一件事时,我都不会感到满足。
相反,我对自己感到失望,我的自我能力评估变得越来越低。
后来,当我遇到一些事情时,我就不想这样做了。
2、总是说你很忙。
因为你太忙而继续拖延。
3、愚蠢的。
如果你再催促一次,那也要准本好久才开始。
4、我喜欢操纵别人。
他是否着急也没关系,我得自己愿意才行。
5、讨厌压力。
由于每天的压力以及阻力,我就一直拖着它不去干。
6、有一种受害者的心态。
他不知道他为什么会这样,但别人能做的他自己就是做不到这样那样。
7、不会因为别人的催促而加快速度,走你自己的路,不听不闻。
二、基本特征
1、普遍性。
拖延症很常见,每个人都或多或少都有一点拖延症,有些是温和的,有些是严重的,有些是偶尔发生的,有些是经常发生的。
人们通常认为拖延症只是日常生活中的一个小问题。
但事实上,拖延症作为一种心理倾向和行为习惯,不仅表现在日常生活和工作中,而且表现在政治、决策、管理、军事等重大问题上。
它的影响决不可低估。
日常生活中的拖延只会影响个人和家庭的平稳生活。
但在政治、决策、管理、军事等重大问题上,重大决策延迟、危机管理延迟以及延迟解决问题,都将造成不可弥补的损失。
2、习惯性。
患有拖延症的人不仅偶尔表现出拖延症,而且经常以大大小小的方式表现出来。
拖延症是一种坚定的心理和行为习惯。
习惯的特点是难以改变的,尤其是这种长期的坏习惯,人们会意识到它的危害性,想努力改变,但往往被这种习惯牢牢控制,难以摆脱,总是在痛苦的挣扎。
事实上,大多数拖延症者都想摆脱这个习惯,却大多数都难以能成功,因为这种习惯是深深植根于人们的潜意识中的。
“习惯就变成了无意识的大脑过程,”心理学家帕希尔说。
如果拖延了很长一段时间,人们将基本上习惯地维持这种状态。
”拖延症与一种侥幸性的习惯密切相关。
面对生活和工作中的各种麻烦和问题,人们往往会思考、拖延、麻烦和问题可能会消失,可能会减少。
但事实上,问题和问题并不是因为人们避免它而消失,而是变得更加严重。
这些麻烦和问题更严重,他想避免,更想拖延,从而形成一个恶性循环。
3、危害性。
拖延症有着广泛而严重的危害。
在拖延的过程中,人们所面对的问题、事情、麻烦并不会减少、也是不会消失的,只会越来越严重,越是拖延,内心深处越是紧张和焦躁,越往后面心理压力就越大,当他们不得不处理事情,解决问题,在紧张和焦虑的状态下,思维和行为效率非常低下,事情很糟糕。
拖延会使人们浪费时间和精力,难以实现生活和工作的预期目的,并遭受生活和工作的各种损失。
拖延中的焦虑,焦虑中的拖延,这样的恶性循环,最终导致生活不顺利,工作也无所效率,最终变成一事无成。
三、拖延人群的类型
1、执著强迫型人格。
他们倾向于追求个人完美,害怕失败,并且提倡“慢工作和精细”,只认识到“必须做的没有缺陷,否则就不能面对自己”。
通过他们的工作,很难展开手脚,无意识地造成极其低下的效率成绩。
2、依赖型人格。
这些人在童年时期往往被过度照顾,不是独立的,当事情摇摆时,没有独立的思想。
“没有别人的帮助就不能做得好”是他的内心信念。
遇到一些更复杂的事情,经常找到各种各样的理由来逃避责任,可以逃脱,能不做就不干,可以拖延一段时间,就推迟一些时间,就一直往后推脱直至退无可退。
3、反个型人格。
这种人有强烈的控制欲望,通常更敏感,一旦他们喜欢别人做的事情,或者被分配一件不愿意的事情,他们就会用拖延来对抗剥夺的感觉。
如果你被分配去做一些家务,就会有一个强烈的潜意识阻力,如果遇到一个你不喜欢和不擅长的工作,用“复杂的工作太难做”的借口作为借口,拖拖拉拉,推三推四。
四、引起拖延的原因
1、生理原因:
对于拖延症的研究,大多数的生理根源都集中在前额叶皮层的作用上。
这个大脑区域主要负责大脑的执行功能,如注意力、计划、冲动控制等,这相当于存在一个过滤器,主要是为了减少来自大脑其他区域的刺激所引起的分心。
如果该区域损坏或不活跃,过滤干扰的能力将会降低,从而导致处理事情的组织和管理技能较差和分散注意力,从而导致延误将会增加。
2、深层原因:
第一,珀费克主义正在研究它。
很多人想一次做好事情,不想匆忙开始,等到一切都准备好工作,所以没有进展,也没有行动。
珀菲克主义者太关心别人,总是希望他们的行为得到认可和赞扬,总是担心如果他们不完美,就没有人喜欢他们。
第二,抵制心理。
有些大学生不喜欢老师所就不乐意完成他所布置的作业,然后直到最后一刻才被迫胡乱潦草完成(殊不知作业是在为自己完成)。
我们大多数人都对自己的大学生活有所失望,对自己所学专业不甚满意,不情愿拿起自己的专业书籍。
更提不起学习兴趣,于是乎,大家在面对学说、论文等各种学术性的工作,就开始搞起拖延。
第三,自卑感。
在这个充满公众人格的社会中,许多人认为自己不如别人,都有自卑情结。
这些人宁愿被认为他们没有足够的力量,对于工作无法坦率相对,不愿让人们认为他无能。
第四,负面情绪的影响。
面对更大的压力,如抑郁、焦虑、颓废等等,我们经常需要时间给自己一点缓冲来更好地完成工作。
或者在抑郁和不稳定的时候,你需要积极调整你的思维,而不是让这些问题导致拖延。
第五,自控力差,容易松弛。
这是如此的普遍,我们的自我控制却太缺乏了,以不可避免地会有各种各样的需要,在生活中也有各种各样的诱惑,而今天定任务,早上一个朋友打电话邀请去购物,所以明天就拖后天,后天托后天。
第六,缺乏个人能力。
一方面,由于缺乏个人能力,另一方面,工作可能真的太难了。
第七,环境影响。
一个组织,松散的机构,责任不明确,职责不明朗,考核杂乱无章,人员工作毫无积极性,无所谓责任感,这样的环境也是造成拖延的重要原因。
第八,贪玩,好逸恶劳。
不管干什么事,总是想着摸鱼,能偷懒就偷懒,磨磨唧唧。
第九,目标不明确,没所谓目标及期限压力、没后果严重性的意识,人们倾向于选择去做一些及时满足的事情,而不去做一些更重要却减小很慢的事情。
于是,拖延症便形成了。
等等。
五、拖延的危害
拖延会增加自卑情结,拖延学习和工作,空虚和孤独,不能提及对任何事情的兴趣,工作效率不高,生活方式没有规律,经常遇到不愉快对人际关系也有巨大的负面影响,也会破坏团队合作,甚至拖累身体。
德国的研究发现,慢性长期拖延症是由其潜在的心理和身体障碍引起的。
拖延时间会使病人失去意识,不能及时检查,总以为没多大事情,无所谓,就算有事也不是多大的事,进而使自己错过最佳最好治疗时机,到最后,肠子也悔青了也没用了。
以下是拖延最常见的八个后果:
1、你会失去宝贵的时间
你在拖延而浪费了多少时间?
拖延症最糟糕的事情是,当你意识到自己比自己大2岁、5岁或10岁时,很难说,但我相信你能想象出来。
却没有任何改变。
那现在是时间在哪里呢?
这是一种非常可怕的感觉,因为你不能逆转时间,只能生活在无助的遗憾中。
没有什么比对自己感到失望更糟糕的了,因为你知道如果你当初迈出了第一步,那么现在的情况可能就会大不相同……然而,没有如果。
所以不要这样对待自己和身边的事情,你本应该得到你想要的东西。
2、你会失去很多机会
你浪费了多少次机会?
后悔当它们出现的时候你却没有好好利用。
这是你真的想打自己耳光的时候,这个机会可能会改变你的生活,但你没有意识到的是,你错过了它。
大多数机会将只发生一次;你永远也保证不了会有第二次机会。
机会是世界给予你得到更多的方式,所以帮自己一个忙,用双手抓住它们!
3、你将无法实现目标
当我们想到目标,想要实现或改变某事时,拖延的感觉似乎就会变得非常强烈。
你可能有着强烈的改变欲望,但是你似乎无法迈出第一步。
这通常是令人困惑的;只有你能回答这个问题“为什么去做我心中所想做的事那么难呢?
”;我们设定目标是因为我们有一种强烈的欲望,你必须对阻力进行更深入的探索。
想要在某种程度上改善我们的生活。
如果你的拖延症阻碍了你去实现目标,如果你因为拖延而没去实际行动,你就破坏了改善生活的可能性,那你就找出它拖延背后的根源,否则你永远也无法实现你的目标。
4、你可能会毁了你的事业
也许拖延症会阻止你完成最后期限或完成每个月的基本指标。
您的工作方式直接影响您的结果、您的成就以及表现。
你可能会错过晋升,或者更糟;你甚至有失去工作的风险。
想想看,这会对你的生活有什么影响呢?
你可以试着躲藏一段时间,但长时间的拖延工作肯定会毁掉你的职业生涯,请不要怀疑。
不要让这种不必要的东西损害你的工作表现。
5、你会降低你的自尊
我们有时会因为低自尊而拖延,但拖延不仅强化了这一点,而且使它更低。
这是你可能会陷入的恶性循环之一。
自卑可以在很多方面破坏生活。
你会开始怀疑你怎么了。
甚至绝望地想问自己,“为什么我不能这样做呢?
”当我们缺乏自尊时,我们就会退缩,感到足够糟糕,并导致自我毁灭的行为。
拖延期会慢慢而肯定地侵蚀你的信心。
如果这与你产生共鸣,专注于建立自尊,而不是保持你应该能够做某事的错觉,它会让你在你没有准备好的时候强迫自己。
6、你会做出糟糕的决定
当你拖延时间,从这个角度做出决定时,你几乎总是会做出错误的决定。
因为当你拖延的时候,你会根据你不拖延的标准来做出决定,比如压力迫使你最终做出决定,因为时间已经不多了。
情绪在很大程度上影响了我们的决定,而拖延症在很大程度上影响了我们的感情。
错误的决定会对我们的幸福、工作和生活产生巨大的负面影响
7、你会损害你的声誉
当你不断说你会做某事而你不做时,你的名誉不可避免地就会受到损害。
没有人想要你那空洞的承诺。
名声不好有多种潜在的负面影响,不仅仅只是这些。
除了损害你自己的名誉之外,这还会损害你的自尊和自信。
你会发现每次拖延都变得越来越容易,人们会停止依赖你,并拒绝为你提供任何机会,因为这可能已经成为了你的习惯、因为他们担心你可能会拖延,转而还需要他们来收拾残局。
。
8、你会危及你的健康
拖延与压力和焦虑等心理健康问题都是相互关联的,而这些问题又与身体健康问题相关联。
随着时间的推移,如果你的拖延症会引起抑郁感,它就会慢慢开始影响你生活的其他方面。
如果你在某件东西上拖得太长时间,你很可能会开始感到压力并将引起焦虑,尤其是当其他人或事牵涉其中的时候。
研究表明,压力和焦虑对我们的伤害越来越大,压力甚至可以说是一个无形的杀手。
拖延症会影响你的健康的另一种方式是,你不断地推迟检查,推迟约会或你需要做的事情,比如锻炼。
然后问题就会变得越来越糟,后果也更可怕。
六、如何克服拖延的习惯
克服拖延,追根究底,还是必须改变自己的思维方式,尤其是要改变潜意识,克服一个问题并不简单,需要给自己很多鼓励和支持,肯定会有很多来回,但我还是认为大多数有拖延症的人不够严重到不足以成为“症状”,他们只是或多或少受到生活和工作的影响。
但只要坚持,肯定自己,相信自己,肯定会看到光明和希望的未来。
克服拖延以下方法值得学习和明白:
1、有一个基本事实就是:
拖延归根结底就是“懒”;
2、大多数人通常对自己期望过高,所以,克服拖延症的第一步是消除自我感知,并承认自己的能力是有限的。
3、改变自己的任务量表,不要想着一下子完成一件大事。
要分解每个任务,最好把它分解成一天内可以完成的任务。
然后严格执行。
一定要在一天内完成任务,不要跨天。
4、丢掉极端完美的主义。
意识到没有什么能像蒙娜丽莎的微笑那样完美。
人们可以无限地完善自己,但永远不会是完美。
正确估计你的能力,不要高估自己或贬低自己,过于自卑。
5、制订具体的计划。
一步一个脚印,大多数人无法将自己的计划实行下去就是因为画的饼太大,吃不消。
要学会脚踏实地,要相信坚持就是胜利,积极运用自我对话和自我暗示。
6、互相监督,形成一个组织。
一个团队、一个办公室支持的同事、一个宿舍的室友等等,可以联合起来监督,互相帮助,放弃拖延。
7、消除干扰。
研究发现,对拖延症最大的干扰是互联网,我们必须坚持自己,鼓励自己,不完成工作,坚决不聊天,不看电影,不玩游戏。
8、缩短你自己剩下的时间。
大多数人之所以拖延就是因为对时间没有认识,没有概念,认为做什么事情都有无限的时间。
你知道,事情越多,就越不想做,给自己安排一个时间,尽可能短,自我渴望尽快完成任务。
延迟时间越长,效率就越低,延迟时间就越多。
9、增强自信心。
因为自己没有自信,所以不敢轻易去做一些事情。
要把心放开,要知道,人生只有一次不去做就没有任何经验,肯定会后悔。
尽管遇到了挫折,你还是可以这样做,必定会有收获。
10、你可以灵活地面对困难。
许多拖延者非常固执,或坚持过去的失败,或坚持直接的无能为力。
我们必须加油,相信自己,有毅力,知道如何绕道,柳暗花明又一村。
再者,有时候,稍微降低目标并不是不能实现自我的价值,说不定会更契合自身进而大大增强自我的自信心。
11、鼓励进行加固。
按时完成任务后,要及时奖励和肯定自己,增加他们取得成功的经验,增强记忆巩固行为,增强他们的自控力,增强改变拖延症的能力。
12、“提示”的选择很重要。
首先,“提示”会告诉大脑不拖延会获得“奖励”,所以你要必须选一个好的“提示”。
比如:
晨起的太阳,让你每天不赖床享受早晨的美好刚开始维持习惯需要强大的意志力,后期只需少许甚至不需要意志力如何有效的“奖励”让习惯维持:
及时完成一件事情或任务时,及时地给与”奖励”,并且“奖励”要能使你快乐。
13、转换环境。
不同的环境对自身学习或工作的效率由很大不同的影响。
如果你在宿舍无法抵制电脑游戏的诱惑,不远学习,可以关掉电源,或去图书馆去自习室,远离诱惑,加油努力,相信自己。
七、结语
拖延不仅仅一种习惯,也是一种心理和行为现象。
拖延具有很大的普遍性、习惯性以及危害性。
克服拖延使一项很艰难的工作,最主要的还是要靠自己的努力和坚持。
我们现在了解了拖延症的原因、特征和应对方法,等等。
我们必须从我们所学到的和所知道的东西开始。
我们不能拖延。
我们必须灵活地找到适合自己的方法,少走弯路,少走弯路,珍惜时间,尽力克服拖延。
相信坚持就是胜利,只要你肯坚持,就一定会有成效。
参考文献:
[1]刘文静,关于拖延症的思考[J],世纪桥,2011(13):
149~150
[2]孙萌,对付拖延[J],企业管理,2012(11):
86~87
[3]顾琳珺,拖延及其应对方式[J],知识经济,2012:
53
[4]李春凯,拖延的影响因素及后果[D],华东师范大学,2009
[5]岑文华,和拖延症说再见[N],中等职业教育,2011:
4~9
[6]陈洪岩,拖延行为的心理学分析[J],中国民康医学,2009(20):
21
[7]吴柏涛,如何克服拖延[J],智力:
提高版,2017(9):
18~21
致谢
首先我要感谢我的指导老师,他………
本资料仅供参考学习,谢谢!
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 论文 如何 克服 拖延 习惯