单个军人队列动作教案.docx

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单个军人队列动作教案

第一个训练内容：

立正、稍息、跨立口令：

立正、稍息、跨立动作要领：

1、立正：

当听到立正的口令以后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直，四指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，下颌微收，两眼向前平视稍高。

2、稍息：

当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久可以自行换脚

3、跨立：

当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

达到的标准及要求：

立正时我们要做到“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴”三挺：

挺膝,挺胸,挺颈三收：

收小腹,收臀部.收下颌一顶：

胸部向前上方顶一睁：

眼睛睁大有神一垂：

双臂自然下垂一贴：

双手贴于大腿外侧中央部位稍息时要做到两快,一稳,二准确两快：

出脚快,收脚快一稳：

上体保持平稳二准确：

出脚位-1-置准确,收脚位置准确跨立时要做到“两快一稳两准确”。

两快：

跨脚背手快,靠脚放手快一稳：

做动作时上体要稳两准确：

跨脚和背手的位置准确组织训练：

限制训练（贴墙跟,站台阶,），互助训练,强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习）容易出现问题及纠正方法：

纠正立正动作时注意“把握一条轴线,克服两个误区,解决三个协调”

1、把握一条轴线即：

把握鼻线,衣扣线和两脚分开线,从而纠正头不正,肩不平,扭腰,两脚分开角度不够等问题.

2、克服两个误区即：

单纯的收下颌造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位

3、解决三个协调即：

两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调（纠正罗圈腿）收小腹与收臀部之间的协调（纠正撅臀部）挺劲抬头与收下颌之间的协调（纠正低头）-2-第二个训练内容：

停止间转法口令：

“向右－－转”“向左－－转”“向后－－转”“半面向右－－转”“半面向左－－转”动作要领：

当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。

向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

达到的标准和要求：

转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”快：

转体要快、靠脚要快稳：

做动作时上体要稳、节奏要稳准：

转体位置准确、靠脚位置准确狠：

靠脚时要有力组织练习：

分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。

容易出现的问题及纠正的方法：

1，弯腿上体晃动纠正方法：

做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）2，耸肩或发动身体-3-纠正方法：

不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。

3，跺脚，外扫纠正方法：

靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。

4，靠脚无节奏纠正方法：

多进行分解训练。

-4-第三个训练内容：

步法的行进与停止。

一、齐步的行进与停止齐步行进的口令为：

“齐步－－走”、“立－－定”动作要领：

（讲解示范的方法四种。

）当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移,右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节,两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

达到的标准及要求：

齐步是军人的常用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确，步速要适当。

行进时要做到“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。

组织训练：

在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。

-5-齐步行进的训练通常分为四步进行：

第一步：

摆臂训练第二步：

脚部动作的训练第三步：

分解第一步与最后一步第四步：

连贯动作第一步：

原地摆臂练习用途：

通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。

口令：

“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。

要领：

听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。

同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

听到“二”的口令，换臂。

听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。

组织练习：

可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。

容易出现的问题及纠正方法：

1、克服四种腕：

张腕、压腕、勾腕。

纠正方法：

手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。

2、四种臂：

夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

纠正方法：

摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。

-6-第二步：

腿部动作练习用途：

掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。

口令：

“抱腹齐步”“准备”“齐步－－走”“立定”。

要领：

当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。

组织练习：

体会练习，突出单个教练，集体合练。

容易出现问题及纠正方法：

1、弓腿纠正方法：

掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

2、全脚掌着地纠正方法：

迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。

3、八字脚（一字步）纠正的方法：

着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.（或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.第三步：

分解第一步和最后一步.用途：

通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.-7-齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏.口令为：

“齐步行进分解动作,”“齐步------走,”“

二.”“立定”“二”动作要领：

略组织练习：

先体会分组练习（重点）,而后集体合练.容易出现的问题及纠正的方法.1,第一步迈不出来.纠正的方法：

听到预令身体重心移至前脚掌,（指挥员口令要稍长）,听到动令迅速向前迈出.2,靠脚时弯腿,无力.纠正的方法：

强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.第四步：

连贯动作训练,组训方法：

个人体会,互助练习,集体合练（间隔两步先进逐个检查纠正）,汇操评比.容易出现的问题及纠正的方法.1,上体晃动军姿变形.纠正的方法：

行进时做到两当家,即：

腰杆当家,脖子当家.2,臂腿不协调.纠正的方法：

训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间.-8-

二、跑步的行进与停止跑步行进的口令为：

“跑步－－走”、“立定”动作要领：

当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际（四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节）,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170------180步。

当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,（两拳收于腰际,停止摆动）右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。

达到的标准及要求：

跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。

组织训练：

跑步行进的训练通常分为上三步进行：

-9-第一步：

摆臂训练第二步：

分解第一步与最后一步第三步：

连贯动作第一步：

原地摆臂练习用途：

通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。

口令：

“原地摆臂”、“跑步－－走”“一”、“二”、“停”。

要领：

听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出；听到“二”的口令，换臂。

听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。

组织练习：

可采用体会练习，互助练习、突出限制训练。

容易出现的问题及纠正方法：

一、摆臂时上下打敲或肘部外张。

纠正方法：

摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。

第二步：

分解第一步和最后一步.用途：

通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏.口令为：

“跑步行进分解动作,”“跑步-------走,”“

二.”“立定”“二”组织练习：

先体会分组练习（重点）,而后集体合练.-10-容易出现的问题及纠正的方法.1,预令弯腿，第一步跃不出来.纠正的方法：

听到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。

纠正的方法：

进行分解训练，反复练习。

第三步：

连贯动作训练,组训方法：

个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.容易出现的问题及纠正的方法.1,提拳不迅速纠正的方法：

反复练习，掌握提臂路线。

2，出脚不弹跃。

纠正的方法：

到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。

3，三式摆臂法（打鼓式,前摆式,斜摆式）纠正的方法：

摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。

4,立定动作不协调.纠正的方法：

多练习分解动作.-11-

三、正步的行进与停止。

口令：

正步－－走，立－－定动作要领（边讲边做）：

当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110－－116步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。

一正即要有端正的军姿。

三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。

二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快-12-二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。

一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。

组织训练：

正步是队列训练比较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。

即：

第一步、原地摆臂练习第二步、原地踢腿练习第三步、一步两动第四步、一步一动第五步、连贯动作练习第一步、原地摆臂练习。

1、用途：

通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。

2、口令：

原地摆臂练习，正步－－走，一，二，停

3、动作要领：

当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到二的口令以后迅速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。

4、标准和要求：

原地摆臂时要掌握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：

向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕-13-的力量向后砍到位）。

路线正确，位置准确。

注意克服三种腕，四种臂。

三种腕即：

挑腕，压腕和勾腕。

四种臂即：

向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。

5、组织练习：

可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。

第二步、原地踢腿练习

1、用途：

通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确。

2、口令：

原地踢腿，左（右）腿准备，一，二，换腿，一，二，停。

3、动作要领：

当听到原地踢腿，左（右）腿准备的口令以后，双手抱于腹部，同时左（右）脚蹬脚跟提脚尖（脚尖高于脚跟），并正直靠于右（左）脚脚踝位置；当听到一的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿（用力的部位是脚腕）的顺序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直，腿尖下压，使脚掌与地面平行；当听到二的口令以后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势。

而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。

4、达到的标准和要求：

在练习原地踢腿时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”；同时克服三种腿，即：

（1）弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形。

克服的方法是：

腿踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位。

（2）弹腿即踢腿时先出膝盖-14-克服的方法是：

养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。

（3）棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。

克服的方法是：

掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。

5、组织练习：

个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。

第三步、一步两动

1、用途：

通过练习增强臂腿的协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。

2、口令：

一步两动，正步－－走，

一。

二，停

3、动作要领：

当听到一步两动，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。

听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。

如此反复前进；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

4、达到的标准和要求：

在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地砸坑。

5、组织练习：

个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

第四步、一步一动

1、用途：

通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。

2、口令：

一步一动、正步－－走，一，二，停。

-15-

3、动作要领：

当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听到二的口令后左脚着地，同时踢腿换臂；如此反复练习；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

4、达到的标准和要求：

在练习一步一动时，一定要调整好身体重心，身体始终向前上方顶。

同时要注意体现四直，即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。

5、组织练习：

个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

第五步、连贯动作练习

1、达到的标准和要求：

在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正，三型，三当家，二快，二稳，一暴发。

”

2、组织练习：

个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。

-16-第四个训练内容：

步法变换用途：

步法变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。

口令：

跑步－－走，齐步－－走动作要领：

步法变换均从左脚开始，齐步换跑步，听到预令双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令，从左脚换跑步行进；跑步换齐步，听到齐步走的口令以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。

达到的标准和要求：

步法变换时动作要协调，变换要准确。

组织练习：

1、可采用分解训练的方法，（齐步换跑步时听到预令迅速抱臂，同时右脚向前一步不动，听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进；跑步换齐步时，听到动令再向前跑两步不动，听到二的口令后从左脚换齐步行进）。

2、可采取由慢到快的练习方法，使大家准确掌握步法变换的动作要领。

容易出现的问题及纠正的方法：

1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。

纠正的方法：

注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际，并且两臂自然摆动，听到动令即从左脚换跑步行进。

-17-第五个训练内容：

敬礼口令：

敬礼，礼毕动作要领：

当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约20度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

达到的标准与要求：

敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到：

"取捷径，举手快，手腕直，大臂平，与两肩成直线"。

组织练习：

体会练习，分组练习，集体合练等容易出现的问题及纠正的方法：

１，手型不正确纠正方法：

五指并拢自然伸直，而不是立正的手型。

２，歪头纠正方法：

敬礼时要保持好军姿，做动作时手找头，而不是头找手。

3，手腕不直纠正方法：

做动作时手腕挺直。

4，甩腕纠正方法：

掌握好用力的部位，用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。

-18-第六个训练内容：

脱帽、戴帽口令：

脱帽、戴帽动作要领：

当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，取捷径将帽迅速戴正。

达到的标准和要求：

做动作时要保持端正的军姿，上体不能晃动，动作要迅速准确。

组织练习：

分解动作口令：

分解动作，脱帽、

二、三，戴帽、

二、三。

动作要领：

当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，听到二的口令以后将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，听到三的口令以后将手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，听到二的口令以后取捷径将帽迅速戴正，听到三的口令以后，将手放下成立正姿势。

容易出现的问题及纠正的方法：

1、低头、上体晃动纠正的方法：

保持好军姿，脖子挺直。

-19-a第七个内容：

坐下、起立，蹲下、起立。

动作要领：

听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上由体保持正直。

听到起立的口令，全身协力迅速起立，左脚靠拢右脚，成立正姿势。

听到蹲下的口令以后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度；两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。

听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

达到的标准和要求：

坐下、蹲下起立的动作要迅速、准确，上体保持良好的姿势。

组织训练：

分解动作：

口令：

分解动作、坐下、二，起立、二，蹲下、二，起立、

二。

动作要领：

听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉；听到二的口令以后迅速坐下，两手自然放在两膝上由体保持正直。

听到起立的口令，全身协力迅速起立，听到二的口令以后左脚靠拢右脚，成立正姿势。

听到蹲下的口令以后，右脚后退半步；听到二的口令以后臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度；两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。

听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，听到二的口令以后右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

容易出现的问题及纠正在的方法：

-20-

1、坐下、蹲下后弯腰、低头。

纠正方法：

腰杆挺直，挺胸抬头。

2、坐下起立时手扶地。

纠正的方法：

起立时，两脚跟靠近臀部，上体微向前倾，全身的协力迅速起立。

-21-