初级长拳二路图文教材.docx
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初级长拳二路图文教材
初级长拳二路
网络孔子学院2009年08月19日15:
20全球功夫网
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大中小
起势
动作要领:
身体自然站立,两手下垂,两腿并立;两手握拳抱于腰侧,头向左转,目视左侧方(图1、2)。
图
(1)
图
(2)
第一段
1.弓步冲拳
动作要领:
左臂内旋左拳变掌,左掌向左平搂,屈肘收抱于左腰侧;右拳从腰侧向前冲拳,左脚上步,成左弓步,目视右拳(图3)。
易犯错误:
转身与搂手不协调。
纠正方法:
挺胸、直背、塌腰。
脚跟和脚外侧掀起。
图(3)
2.冲拳弹踢
动作要领:
右拳外旋屈肘抱于右腰侧;左拳向前冲出,右脚向前弹踢;目视左拳(图4)。
易犯错误:
弹腿动作不明显。
纠正方法:
收拳、冲拳、弹踢动作,协调一致。
图(4)
3.马步架冲拳
动作要领:
右脚向前成马步;左臂内旋架于头顶;右拳从腰侧冲出;目视右拳(图5)。
易犯错误:
落步与冲拳同时完成。
纠正方法:
落步、转身、半蹲,和上架、侧冲要协调一致。
图(5)
4.虚步挎肘
动作要领:
右脚移至左脚前方,前脚掌虚点地面,成右虚步;左拳收至腰侧,右拳外旋成挎肘,目视右拳方向(图6)。
易犯错误:
虚步与挎肘不协调。
纠正方法:
移步、收拳和挎肘要协调一致。
图(6)
5.弓步冲拳
动作要领:
右脚收回并向右侧上步,左腿蹬直,成右弓步;右掌向右平搂抱于腰间,左拳向前前冲出,目视左拳(图7)。
易犯错误:
转身与搂手不协调。
纠正方法:
挺胸、直背、塌腰,脚跟和脚外侧勿掀起。
图(7)
6.冲拳弹踢
动作要领:
左臂外旋左拳抱于腰侧;右拳向前冲出,左脚向前弹踢,脚面绷平;目视右拳(图8)。
易犯错误:
弹腿无力。
纠正方法:
冲拳、弹踢分解练习。
图(8)
7.马步架冲拳
动作要领:
身体右转,左脚向前成马步;右臂内旋右拳架于头顶上方;左拳向前冲出,目视左拳(图9)。
易犯错误:
落步与冲拳不一致。
纠正方法:
落步、转身、半蹲,和上架、侧冲要一致。
图(9)
8.虚步挎肘
动作要领:
右脚移于左脚前方,右脚掌虚点地面,左腿支撑,成右虚步;右拳抱于腰侧,左臂外旋成挎肘,从左侧向前里磕,拳面朝上;目视左拳(图10)。
易犯错误:
虚步与跨肘不能协调一致。
纠正方法:
收腿时作屈肘前臂向内格挡。
图(10)
第二段
9.歇步亮掌
动作要领:
右脚向右侧移步,左脚向左插成歇步,左拳变掌向额前上方屈肘、抖腕,成横掌上架;右掌反臂后举成勾手,勾尖朝上;左脚向左插成歇步,目视右侧方(图11)。
易犯错误:
歇步与亮掌不能协调一致。
纠正方法:
两肩力求放松,两腿并紧。
图(11)
10.弓步顶肘
动作要领:
两腿直立,右脚掌和左脚跟为轴,使上身从左向后转;左脚前进半步,左掌和左臂外旋横架于头顶上方;右勾变拳,右臂屈肘前顶;目视前方(图12)。
易犯错误:
盘肘时含胸拔背。
纠正方法:
挺胸、塌腰,左肩上顶。
图(12)
7.马步架冲拳
动作要领:
身体右转,左脚向前成马步;右臂内旋右拳架于头顶上方;左拳向前冲出,目视左拳(图9)。
易犯错误:
落步与冲拳不一致。
纠正方法:
落步、转身、半蹲,和上架、侧冲要一致。
图(9)
8.虚步挎肘
动作要领:
右脚移于左脚前方,右脚掌虚点地面,左腿支撑,成右虚步;右拳抱于腰侧,左臂外旋成挎肘,从左侧向前里磕,拳面朝上;目视左拳(图10)。
易犯错误:
虚步与跨肘不能协调一致。
纠正方法:
收腿时作屈肘前臂向内格挡。
图(10)
第二段
9.歇步亮掌
动作要领:
右脚向右侧移步,左脚向左插成歇步,左拳变掌向额前上方屈肘、抖腕,成横掌上架;右掌反臂后举成勾手,勾尖朝上;左脚向左插成歇步,目视右侧方(图11)。
易犯错误:
歇步与亮掌不能协调一致。
纠正方法:
两肩力求放松,两腿并紧。
图(11)
10.弓步顶肘
动作要领:
两腿直立,右脚掌和左脚跟为轴,使上身从左向后转;左脚前进半步,左掌和左臂外旋横架于头顶上方;右勾变拳,右臂屈肘前顶;目视前方(图12)。
易犯错误:
盘肘时含胸拔背。
纠正方法:
挺胸、塌腰,左肩上顶。
图(12)
15.提膝双拳
动作要领:
右脚掌碾地向右转,左脚提起,脚尖朝下;左拳不变,右掌变拳与左拳平行相对,目视前方(图17)。
易犯错误:
扣拳无力不平行。
纠正方法:
两拳经过面前向下压拳与肩同高。
图(17)
16.弓步双掌
动作要领:
两拳同时变掌,向两侧平伸推出,掌心向外,掌指朝上。
左脚落地,右脚向前进步成右弓步;目视前方(图18)。
易犯错误:
推掌不协调。
纠正方法:
提膝落地与弓步推掌分解训练。
图(18)
第三段
17.虚步推掌
动作要领:
身体左转90°,右脚前脚掌虚点地面,重心落于左腿,成右虚步;右掌成勾手,左掌向左上方推出,目视右侧方(图19)。
易犯错误:
转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法:
两肩松沉,不要耸起;要挺胸、直背、塌腰;两腿虚实分明。
图(19)
18.歇步抡压
动作要领:
右脚收至左脚前,两腿屈膝全蹲成歇步;两手变拳,右拳向右侧绕环;左拳收抱于腰间,目视左拳方(图20)。
易犯错误:
歇步与抡压拳不能完整一致。
纠正方法:
举臂起身;下压拳成歇步,分解反复练习。
图(20)
19.提膝穿掌
动作要领:
两腿直立,右脚不动;左脚提起,成金鸡独立,两拳变掌,右掌上举,左掌下垂;目视左方(图21)。
易犯错误:
提膝与上穿掌不能完整一致。
纠正方法:
上身保持挺胸、直背。
图(21)
20.弓步撑掌
动作要领:
左脚向前方落步屈膝,右腿伸直,成左弓步;两掌收到胸前,向左右两侧平推,目视左掌方向(图22)。
易犯错误:
两臂不平不成一条线。
纠正方法:
两肩松沉,肘臂伸直。
图(22)
21.虚步推掌
动作要领:
左脚向前脚掌虚点地面,重心落于右腿,成虚步;左掌至身后成勾手平举,右掌向额前上方推出,目视左侧方(图23)。
易犯错误:
转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法:
两肩松沉,不要耸起;要挺胸、直背、塌腰;两腿虚实分明。
图(23)
22.歇步抡压
动作要领:
左脚向左侧方移步,身体左转180°,两腿屈膝全蹲成歇步;两手变拳向下、向左侧绕环抡起;左拳收抱于腰间,右臂屈肘下压,目视右拳(图24)。
易犯错误:
歇步与抡压拳不能完整一致。
纠正方法:
举臂起身;下压拳成歇步,分解反复练习。
图(24)
23.提膝穿掌
动作要领:
两腿立起,左脚不动;右脚提起,成金鸡独立,两拳变掌,左掌从左侧上举,右掌下垂;目视左侧方(图25)。
易犯错误:
提膝与上穿掌不协调。
纠正方法:
挺胸、直背,穿掌与提膝同时完成。
图(25)
24.弓步撑掌
右脚向前落地屈膝,成右弓步;两掌收到胸前,平肘相对,向左右两侧平推,目视右掌(图26)。
易犯错误:
两臂不成一条线。
纠正方法:
两肩松沉,肘臂伸直,成一条直线。
图(26)
第四段
25.虚步穿掌
动作要领:
右脚回收,重心后移落于左腿,成高虚步;右掌变拳收至腰侧,左掌向前方推出,目视前方(图27)。
易犯错误:
转身、移步、勾手、推掌等动作不能完整一致。
纠正方法:
两肩松沉,不要耸起;要挺胸、直背、塌腰;两腿虚实分明。
图(27)
26.进步踢腿
动作要领:
左掌变拳收至左腰侧;右拳变掌向上弧形环绕,至头顶上方;右脚前进半步;左腿伸直踢起,脚尖上翘;目视前方(图28)。
易犯错误:
踢腿缓慢无力。
纠正方法:
快速上步,用力踢腿,当上摆过胸时,加速用力脚尖勾紧。
图(28)
27.纵步飞脚
动作要领:
左脚向前落地助跳,右脚向前摆起,左拳变掌,右掌变拳,屈肘收于右腰侧,左掌迎击左脚背,目视前方(图29)。
易犯错误:
飞脚不腾空。
纠正方法:
摆腿速度要快。
图(29)
28.弓步推掌
动作要领:
右脚落地,左脚在身前落地成左弓步;左掌向前推出,右拳收抱于腰侧,目视左掌方向(图30)。
易犯错误:
弓步与推掌不能协调。
纠正方法:
推掌快而有力,肩部放松;形成弓步之后两肩松沉。
图(30)
29.虚步穿掌
动作要领:
左脚回收,重心落于右腿,成高虚步;左掌变拳收至腰侧,右掌向前方推出,目视前方(图31)。
易犯错误:
转身、移步、勾手、推掌等动作不能协调一致。
纠正方法:
两肩松沉,不要耸起;要挺胸、直背、塌腰;两腿虚实分明。
图(31)
30.进步踢腿
动作要领:
右掌变拳收至腰侧;左拳变掌向上弧形环绕,至头顶上方;左脚前进半步;右脚踢起,脚尖上翘;目视前方(图32)。
易犯错误:
踢腿无力。
纠正方法:
快速上步,用力踢腿当上摆过胸时,加速用力脚尖勾紧。
图(32)
31.纵步飞脚
动作要领:
右脚向前落地助跳,左脚向前摆起,右拳变掌,左掌变拳,收抱于左腰侧,右掌迎击右脚背,目视右脚方向(图33)。
易犯错误:
飞脚不腾空。
纠正方法:
摆腿速度要快。
图(33)
32.弓步推掌
动作要领:
右脚落地,左脚向前落地成左弓步;左掌向前推出,右拳收抱于腰侧,目视左掌(图34)。
易犯错误:
弓步与推掌不能完整一致。
纠正方法:
推掌快而有力,肩部放松;弓步挺胸松肩。
图(34)
收势
动作要领:
重心右移,收左腿成并步,两手变拳收抱于腰侧,目视左侧方(图35)。
还原:
两臂自然下垂,目视前方(图36)。
图(35)
图(36)
演练者:
金玉婷
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