嗓音的科学训练与保养.docx

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嗓音的科学训练与保养

嗓音的科学训练与保养

一个人一开口,最吸引人的地方是什么?

声音!

若没有健美的嗓音为物质载体,既是有再好的内容对方接受的效果,必将大打折扣。

换言之,我们在说出吸引人的话语时若运用上悦耳的嗓音,则必是如虎天翼,表达效果与感染力都会得到提升。

健美的体魄来自于科学的运动与均衡的饮食,健美的嗓音同样如此。

生命在于运动,运动充实生命。

科学的嗓音运动之于充实生命,至少落实在三个方面:

使唇、舌鼻、喉经常得到有节律的协调合作,增强其控制能力,促进嗓音健康;二、使肺吐纳更多的空气,改善大脑的供氧,促进身体健康;三、使人在追求自我声音形象美化的过程中进入物我两忘的陶醉境界,培养高雅的审美情趣,促进心理健康。

科学练声决不是歌唱演员的专利,普通人也非常需要进行嗓音的修炼。

一、认识音质

为什么人的嗓音会有明显的男女之别,老幼之别,个性之别?

为什么有些人的嗓音使用有着超乎常人的适应力,表现力?

这就是人的音质不同造成的。

音质的不同,大致有三个方面的因素决定的:

首先,是由长在人体喉软骨支架内的声带的质量和状态决定的,就像世界上绝对找不到长着相同指纹的两个手指头一样,人群中也找不到相同质量相同状态的两幅声带。

声带的长短、宽窄、厚薄、松紧等等,每个人都不一样,发出的声音,自然质地也不一样。

一般来说,女子的声带比男子的声带短些、窄些、薄些,所以女声就比男声高些;儿童的声带比成人女子的声带更短、窄、薄,所以童声比女声更清脆

高亮;年老者的声带比年少者的声带松弛些,所以老年人的声音就比年轻人的声音低沉浑浊些。

其次,整个身体的结构如人体的高矮、胖瘦、壮虚。

共鸣腔的大小,软硬、通塞,也会影响音质的不同。

一般来说,矮个子比高个子声音要高亢些,胖子比瘦子声音要浑厚些,健壮的人比虚弱的人声音要洪亮些,共鸣腔大的人比共鸣腔小的人声音要雄壮些,共鸣腔壁坚硬的人要比共鸣腔壁柔软的人声音要结实些,共鸣道通畅的人要比共鸣道堵塞的人声音要圆润些。

第三,气息运用的深浅、多少、缓急、声带振动频率及振幅的控制变化,共鸣部位及方法的各种调节,等,也能或大或小地改变音质。

正是因为这三方面的决定因素,所以学习科学的用气发声方法,对改善人的先天音质和增强发声能力具有重要意义。

二、开怀大笑与科学发声

首先,人在心情愉悦,笑意满怀的时候,人体从精神到肉体都会既兴奋又自然放松,一方面调动起呼吸器官内部的弹性力量来维持呼吸动作,另一方面又消除了身体外部肌肉的紧张僵硬,扩张疏通了气流通道。

这正是科学发声所需要的无拘无束的良好状态。

在这种状态下,气息会比较深入而且可以不受阻碍的在声道中上下贯通,支持发声与共鸣,从而使发出来的“哈哈哈”响亮,通透,声音位臵高。

自然,这样发声,喉咙一点也不累。

其次,哈哈大笑的时候,人体会下意识的用腰腹部发出的力来控制气息;而不是用胸、肩、喉来发力控制。

用腰腹部控制的用力方式,

则声带与气息会本能的协调活动。

形成既闭合又通畅,既紧张又松弛的最佳运动状态,使声音灵活、厚实、有弹性。

这样发声,必然耗能低,功效高,声带不易受伤。

所以,当我们哈哈大笑的时候,常会有“肚子都笑痛”的感觉。

从以上的体会中我们可以总结出:

科学发声,必定会某些部位的肌肉要积极使劲,而某些部位的肌肉须自然放松。

只有该工作的部位积极使劲,该解放的部位自然放松,声音的质量才能提高,嗓子的使用才能耐久。

为了方便记忆,将其简单的归纳为三使劲三放松。

积极使劲的三个部位,一是肚子（以膈肌为中心的腰腹部,二是笑肌,三是软腭;自然放松的三个部位,一是肩胸,二是喉肌,三是下巴。

其中,最要紧的是肚子要用力。

我们试着发出“哈”,发“哈”时肚子都会略微往内收紧压缩;“哈”完,肚子有会马上往外放松膨胀一点。

动作连起来,肚子便一紧一松地快速弹动。

在合适的场合,我们不妨多多创造条件开怀大笑,大家可以边笑边琢磨大笑时肌肉运动的特点,尤其着重体会肚子发硬、喉肌却毫不费力的状态,这样可以很省力地找到气息的支点,锻炼肌肉的协调,逐渐养成以笑的气息支撑发声并在笑的状态和位臵上发声的习惯。

下面介绍一项根据上述原理及效用而设计的简易练声法:

站姿,上身略微前倾,深吸气,从脸部表情到内心都充满喜悦感,保持软腭,咽喉因深吸气而自然扩充的感觉,如同哈哈大笑一般,用膈肌的弹跳冲击力发出短促用力的“哈哈”笑声。

这项练习对锻炼膈肌,腹肌的弹性和声带开合的灵活性很有效,还能消除发声振动器官无力或脖颈肌肉过度紧张的状态。

（每天练数次,每次3-5分钟,日久就会逐渐感到讲话声洪亮、嗓子轻松,长时间说话也不容易疲劳。

从上面讲述中我们可以了解到不论是讲话还是唱歌,特别是唱歌,离不开气息、发声、传声、共鸣、咬字吐音这五个方面

三、气息和发声

发声的过程也就是气能经过气管、声带颤动转换,变成声音的过程,即气能、肌肉能转化为声能的过程。

气息是人体发声的动力核心。

那么气息是怎样经过气道将气提到声门位臵,推动声带进行转换为声音?

要想高效率低耗能地发声,就必须科学地用气。

用气,主要是靠呼吸肌肉群来控制的。

膈肌、腹肌是最主要的呼吸肌;膈肌的收缩可以使胸廓产生由上而下,从里到外的扩张力量,为气流的吸收和储存提供大量的“气囊”;腹肌的收缩可以使上腹产生内收上托的力量,推动膈肌上抬压迫肺叶,为均匀稳定地排出气流从而支持发声提供基础。

可见,发声时最顶用的地方是膈肌、腹肌,位臵正好在我们通常所说的肚皮上。

所以我们强调“用肚皮发声,在眉心说话”。

（一认识膈肌、腹肌的位臵和构造

1、膈肌在什么地方?

膈肌又叫胸腹膈、横膈肌横膈墨,是隔开胸腔内脏与腹腔内脏的一片约两三分厚的韧性很强的宽宽的膜状肌肉。

它像个园屋顶,屋顶上面是胸腔底,屋顶下面是腹腔顶,中间有一个

孔,使食管、大血管得以穿过进入腹腔。

吸气的时候膈肌收缩下移,腹腔器官被推向下方,胸腔扩大;呼气的时候膈肌膈肌松弛上移,腹腔器官恢复原状,胸腔缩小。

怎样体会膈肌在身体内的部位?

我们不妨做冷笑或抽泣的动作,感觉到腹部内迅速跳动的一块肌肉,即膈肌声音的支点就在这里。

2、下面再来认识下腹部肌群:

脐下三寸（下丹田、整个小腹,特别是小腹部下半边缘,即腹部的根部,在腹部第9、10块腹肌的地方;左右两边的腰部,即胯骨以上

3、后腰、背部、后脑;

（二下面介绍种练习可以用来体会膈肌与腹肌的用力方式培养“用肚皮发声”的习惯,即气息训练——膈肌式深呼吸法。

把气吸到深处。

深就是会动用到肺底部。

肺底部一扩张,就必须会推动膈肌下沉压迫腹部内脏。

而由于腹部的后面是腰脊柱,底下是骨盆,被压迫的腹部自然有弹性的胀起。

发声时慢呼气,腹部是渐渐瘪进去。

1、吹蜡烛

深吸一口气,感觉气息下沉到腹部,然后想象着眼前点亮了一枝蜡烛,想象用这口气连贯持久地把蜡烛火焰吹向一边倒,但不吹灭。

保持均匀的气息和维持尽可能长的吹气时间。

2、弱延音练习

发“S”的动作,发声前,深吸一口气,把气吸到深处,感觉气息下沉到腹部,用膈肌与腹肌的力量控制气息的流量,均匀、平稳,有节制地通过气息来推动声门,把气喷向我们的前齿发出。

3、长连音练习:

1、2、3、

4、

5、

6、7,aoeIu;妈、母、咪、买、母;要领:

要明显感觉到自己的声带在发声,气息在推动,嘴巴在咬字,才正确。

这是练习气息的力量,在弱延音练习基础上操练。

它在于体会气息的方向、规律、动作。

4、强跳音练习:

哈

5、嘟的练习。

把会唱的歌用嘟字代替唱。

6、嘚的练习

7、往远处喊人

想象突然发现你的一个亲朋友在远处高山上,非常惊喜,于是下意识地深深吸一口气,用不很大的音量但又设想必须让对方听得见,拖长呼吸。

比如:

“小红——”,尽可能伴随着挺胸收腹的动作把“红”音拖长。

注意不要尖叫怪叫,要专心体会声音是否平稳、圆润、气流是否畅通无阻。

“用气发声”,并不意味着要使劲呼吸,用猛烈的气息去冲击声带。

在呼气发声过程中应始终保持吸气的状态,使扩大胸廓的吸气肌肉群与缩小胸廓的呼气肌肉群形成对抗力量,维持胸廓内一定的内压,这样才能稳劲地控制呼出的气流的强弱、大小、缓急、深浅,为声音的连贯、流畅以及表达扬变化提供坚实的基础。

怎样放松喉咙呢?

最舒服自然的办法是在出声前闻花香般深深吸口气,或轻轻打个哈欠。

这时候你会感觉喉咙通道松松地往下敞开、延伸,跟气息连成一体。

喉咙放松,嗓音畅通的发声练习内容有:

1、咀嚼哼鸣面部肌肉放松,自然随意地作咀嚼活动,边咀嚼边轻轻哼响鼻音,感觉声音集中在小舌头振响,朝鼻咽腔往上吹送。

可以练哼鸣,也可以低声哼曲调。

这项练习既能克服喉咙发紧或声音漏气的毛病,又可作为日常的声带修复保健手段。

如果每天都能断断续续练习十几分钟,日积月累,就能逐渐培养出气息节省,喉肌协调的良好发声习惯,使话音明亮而又轻巧不费力。

2、发u延长音嘴唇撮紧缩小,口腔内则尽量松开扩大,舌尖轻抵下牙龈,以腹部的力量推送气息,轻轻发出均匀连贯的u音。

注意,练习时要追求音色微暗,音波平直,感觉声音像是从竖立在口咽、鼻咽处的长管子里吹响的,“吹”得脑门嗡嗡作响。

经常练习发这种低喉位的“暗元音”,易于松开喉咙,加长喉咽共鸣管道,减轻声带的负担。

3、字音练习

4、“气泡音”练习

唱歌的时候,以气为梯,气息由下至上,由内到外,让声音紧紧贴在声带上发出声音,感觉就像打“嗝”,也就是发“气泡音”。

咽音均要出自气泡音,是由最大的气泡开始,转小气泡,最后通过密集的气泡发声。

练习要领:

放松面部、颈部和胸部肌肉,使其出现懒散状、困倦状,把注意力集中在气息的微量支持上,也就是用气不能多,但气息必须密集、集中,以微弱、但又极有支持力、有密度的气息动声带,就会也现一个气泡音（声带吹开又并拢一次的声音接连起来,就形

成了非常多的气泡音。

这个练习是歌唱训练的最重要的基础练习,也是康复嗓音最重要的治疗手段,因为这个练习可以按摩声带。

曾经很多歌手由于用嗓过度,产生了疲劳和各种疾病,都是通过这个方法治愈的,

四、共鸣

一般上腔共鸣比较纯净、明朗、灵巧、轻柔。

中腔,是最灵活可变的腔体,又处于上通下达的位臵。

下腔共鸣比较粗犷、浑厚、宽阔、壮实。

上下腔共鸣都必须在口腔与咽腔得到良好调控的基础上才能发挥一定的作用。

所以练声必须以口腔尤其是咽腔的共鸣训练为首、为主,才有可能逐渐地发展胸腔与头腔共鸣,获得通畅、丰满、富有活力的立体音色。

发声共鸣器官是一个整体的系统,完全孤立地使用某一个共鸣腔是不可能获得最佳音色的。

因而我们既要重视各个器官的肌肉群,又要强调发声过程中各器官的内在练习和互相作用,对发声器官整体机能进行综合训练,以取得它们之间最大程度的协调。

为了比较简便地理解和建立人体共鸣器官的整体协调,我们可以在日常练声和用声中给自己加一个意念“用肚皮说话,在眉心出声”。

人体共鸣器官,具体来说有口腔、咽腔、鼻腔、鼻窦、喉腔、胸腔

五、口部肌肉操练

（一张嘴练习

1、抬头张嘴,重点训练牙关的打开和舌头、下巴的放松。

它不同于一般习惯性张口方法,自然的张口习惯往往一想到张口下巴就往

下移动,下巴的肌肉就紧张。

而符合歌唱状态训练的张口求是:

把下巴放松,不让它上下移动,而是用头后上部的力量把头抬起,促使口自然向上张大。

具体练习方法:

略为弯身,使头部稍为前倾:

然后双手把握住下巴,即想要抬头看天花板,思想集中在要利用头后部肌肉的力量把头抬高,使脸下部及下巴完全放松。

头抬动时下巴既不下压也不脱离开把住它的双手,自然的、如同抬头与楼上的人打招呼。

每次张口都靠往上抬动及上唇往上张来促成,下巴完全处于被动而毫无紧张状态。

这样每天坚持练习一、二百次,几个星期到几个月便能养成用抬头来促使口往上张的习惯之后,进一步就须在这基础上练习结合“提气”和“把舌部推出口外”的动作。

“提气”和“把舌部推出口外”练习方法是:

身体站立,略为弯身,使头部稍为前倾。

在胸廓固定的情况下,把气从腹上部提到背上部颈后（提气的感觉与吸气相似,只是不吸进空气。

当感到气已到颈后的一那间,用抬头方法把口张大,使舌部推出（舌部推出是提气把舌骨肌提高的结果,不是靠舌部主动用力的结果掌握好上面的动作后就可以学习“震摇下巴”的动作练习了。

这是通俗歌手在演唱中一个非常重要的基础练习。

2、哈欠张嘴,重点训练软腭的上举和扩张。

牙齿露出,软腭抬起停留一会。

3、惊吓张嘴,重点训练咽肌肉的灵活开合,加强口咽肌肉的活动能力。

这几种方法搭配练习可以大幅度地活动口、咽、喉的肌肉,松开牙关,抬高软腭,收紧小舌头,扩充呼吸道,使咽腔获得良好的共鸣,加强了字音的圆润通畅感。

（二咧唇:

嘴唇中间用力合拢,力量往嘴唇的中心点集中,然后往嘴角的两边拉伸、展开,把力量均匀分布在两唇,相碰的一条横线上。

撇唇:

往前拉长拉细之后,左右上下撇唇搓拢,然后前左前右,转上下转圈。

（三舌头舔:

舌头从上牙龈开始,沿硬腭、软腭在深一点,舔到小舌头,再往下舔,舌面的中部凹下去,舌头边缘擦着上大牙,然后往外面拱出来。

顶:

分别顶左右内颊,顶上下唇;伸:

先抬头张嘴,笑一笑,横的方向和竖的方向尽量打开,之后固定口型,舌头靠舌根的力量松松的出来。

伸重点锻炼舌肌肉的放松能力。

做前面的舔和顶的时候要想像舌尖好像变薄了、软了、长了,经常练习舌头感到灵活,说话字音清晰圆润。

（四喷发唇阻音b和弹发舌阻音d:

肚子横膈膜用力。

这两项练发声习惯,从某种程度上说练习好的发声习惯比单独练声更重要。

六、用气发声与调节共鸣练习

科学发声是用气发声,不要误解为是用大量的气,用很猛的气冲击声带。

这样声音效果不好,质量不高,同时声带很容易受伤,咳就是这样用力用声的方式,它是把嗓子闭的紧紧的,然后憋着劲发声的。

用气发声强调的是尽量用可能少的气息发出最大最佳的音量,意大

利歌唱家总结为哈哈笑，振动声带就行了，不是啊，这样会耗尽太多的气息。

控制气息，让气息流的比较缓慢，细小，均匀一些。

这个过程不要在喉头完成，要在横膈膜即腹肌、腰肌完成，气息控制让它细小一些，均匀一些，这样我们可以通过养成用横膈膜用力的习惯控制气息。

1、拉、伸腰、腹、背肌肉2、深吸气，慢呼气，发S的练习先深深的吸一口气，将这口气吸到肺底部（小腹），推动横膈膜往下沉，嘴发S的音。

或体会闻花香的感觉.3、弹舌或双唇打嘟噜4、闭口、小开口、大开口、哼鸣练习

（1）“吐舌头”练习练习要求：

在完全做好“张大口”练习时伸出舌头，不要求一下子伸出来，因为这样会造成下巴的移动和肌肉的紧张；可以一点一点往外伸。

练习直到下巴肌肉完全放松的情况下，能将舌头伸缩自如。

——跟练吉它的基本功差不多，按弦的手指发力，其它的手指和肌肉要放松。

练习的基本动作：

放松并“固定”下巴，抬头（用后脑壳身脊梁骨相靠的力量）使嘴完全张开，然后伸、缩舌头。

还是要注意下巴的肌肉不能外顶，下巴不前伸，不移动。

要持续练5到10天。

（2）闭口、小开口、大开口、哼鸣练习

大开口时尽可能大牙露出来，连起来，中间不要改变，在一处发哼鸣练习，集中在眉心。

闭口哼咽音练习动作要领：

抬高舌骨，会厌后倾，形成倒漏斗的发音管，然后闭口哼咽音，以获得明亮、集中、高位臵的头声效果，注意要优质下确的歌唱姿势，将嘴闭住，上、下牙微松，并把口内的空气全部排净，上下后大牙有张开感，以闭嘴微笑状，从基音管发出金属般结实、明亮、集中、高位臵、穿透力很强的闭口哼咽音，可用五度，或八度音程，上行，下行练习，和各种音阶练习。

也要注意气息心须是来自丹田之气（腹式呼吸），胸、下巴要放松。

发出的声音从头顶飞上天的感觉。

5、哼、哈、练习保持在一个点，不要掉下来。

跳音；肚子弹跳。

四、音节上行下行练习1、打嘟噜练习；2、嗯即闭口、小开口、大开口集中在眉心，音色一样，肚子用力。

3、U母音练习；用U音把从口到眉心的管子吹开，带点哈欠的感觉，吸一口气吹到后脑勺。

实现真假声无痕迹过渡。

其要领是这样的：

保持正确的歌唱姿势，用舌头开成直沟的方法，张大口（不吐舌）在咽部发音的方法，发出“a——o——u”三个音。

可以先在中、低声区以朗读的方式，将三音讲准确，讲清楚。

而后将这三个音延长唱四分音符的时值，尤其要准确地发好u母音，这也是在进行真声机能的修饰练习。

当此练习准确、熟练后就可以加入大气

息的力量，练习八度大跳唱出u母音。

这实际上是在修饰真声机能的基础上，爱步向正确的假声机能的过渡。

开始练习时，可以提调朗读的方式，以向远处喊人的感觉半说、半喊、半唱的把声音发出来。

这里要特别强调的是要尽量让咽壁站定，胸廓自然挺起，下巴放松，气息了自丹田；甚至要有意识地将嘴张大，使牙齿大部份地暴露于外，以获得完全依靠咽部的能力去形成“u”母音的效果。

而且此时的u音听起来不太准确，但没关系，当咽部已开成“u”母音的能力后再加入前嘴的协力作用，使其转为正的，用于艺术歌唱的u母音。

一旦练习成功，八度大跳真、假声过渡就会毫无痕迹。

练习时应注意防止喉部挤、卡。

发声练习上行到f2后，廷长u母音不能有下点僵直感。

总之声音要流畅通顺，放开声音唱。

4、练ei用“嗯”“啰、啦、嘿”哼鸣发声在比较松的状态下