心理健康与情绪压力管理_精品文档.ppt
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心理健康与情绪压力管理主讲:
王永红,福建正德企业管理顾问有限公司二零一年四月,讲师介绍,福建省心理咨询师专业委员会副秘书长福建省心理卫生委员会委员福建省医学科学院心理门诊心理咨询师福建省心理咨询网心理专家福建省海峡都市报968111心理援助专家福建省交通频道876心理咨询专家福建省妇联家庭指导中心心理咨询专家福建省情商研究会会员,王永红老师,寻求心理卫生人类文明的必然,对生活质量的关注:
精神文明、和谐社会教育及成长的需求健康的需要新的时尚(EAP),精神卫生问题已是全球性重大公共卫生问题和突出的社会问题WHO估计:
全球有4亿神经精神障碍患者、100万人自杀/年、1000万人自杀未。
美国抑郁症终身患病率17.1%,我们的现状,联合国专家曾断言:
“从现在到21世纪,没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人深刻的痛苦。
”,二十一世纪健康标准,生理健康心理健康(智能良好,人格完善,情感健全,意志坚强)社会适应良好道德健康,躯体亚健康(表现在不明原因或者排除疾病原因的体力疲劳,虚弱,周身不适等)心理亚健康(表现在不明原因的大脑疲劳,情感障碍,思维紊乱,恐慌,焦虑,自卑,以及神经症,冷漠,孤独,甚至产生轻身的念头等)社会适应亚健康(表现在对生活,工作,学习等内外部环境难以适应,对人际关系难以协调,对自己的社会角色和未来的定位没有明确的界线和定位,感觉非常压抑)道德方面亚健康(变现为世界观,价值观,和人生观存在明显的损人害己的偏差,常常不可避免地做一些伤害别人和自己的事情,感到非常后悔),智能良好人格完善情感健全意志坚强,心理健康,常见的人格障碍,1偏执型人格障碍:
多疑,偏执。
好记恨2分裂样人格障碍:
除了固执以外,还多疑,思考问题怪异,剑走偏锋,好幻想。
3表演型人格障碍:
表情夸张,装腔作势,自我中心,寻求刺激4冲动型人格障碍:
稍不如意就怒火直冒,行为冲动,不计后果。
事后后悔,但不深刻反思,人格缺陷(障碍),5,强迫型人格障碍:
以过分严格要求与完美无缺为特征,循规蹈矩,按部就班,不灵活,不容易原谅自己。
6,冲动型人格7,反社会人格:
8,焦虑型人格:
9,依赖性人格:
10,自恋型人格:
等等,情感健全,美国著名的心理学家叫戈尔曼,他发现了“情商”这个概念IQEQAQ1、了解自己的情绪2、管理好自己的情绪3、体察别人的情绪4、自我激励5、人际关系良好,苏东坡“八风吹不动稳坐紫金莲”佛印“八风吹不动一屁过江东”,四种基本情绪:
快乐、悲伤、愤怒、恐惧,我们的祖国医学中医也有“七情”之说:
“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”,一、情绪会给我们的感知提供力量二、情绪影响我们对事物的认知三、情绪会改变我们的意志行为(欲望改变)四、心境障碍,情绪是我们思维活动的一个背景情绪还会传染,快乐、满足、平和、宁静、振奋、痛苦、忧伤、紧张、沮丧、恐惧、焦虑,情绪我们不可或缺存在的都是合理的两类烦恼:
必然的(客观的)、自找的(主观的)悲剧的意义没有不应该的情绪和情感,难伺候的客户类型,脾气暴躁型挑剔型言语粗鲁型刁蛮型精明型情绪激动型,心理健康标准:
意志坚强,21世纪健康标准,社会适应良好道德健康,压力的定义:
压力是指我们对外界的刺激表现出来的生理和心理的反应,对压力的了解,压力是双刃剑,王进喜:
“井无压力不出油,人无压力轻飘飘”原则一:
压力会无可避免地伴随你的一生。
原则二:
压力是双刃剑,适当的压力也会创造佳绩。
面对压力,事件控制,面对压力,自我调整,1、压抑2、否认3、幻想4、文饰5、推诿6、仿同7、爆发,自我防御机制,所谓的压力管理无非是三个部分,第一:
是针对造成问题的外部压力源去处理。
即消除或减少不适当的管理模式和环境因素第二:
是处理压力所造成的各种方应,即情绪,行为以及生理方面症状的缓解和疏导。
第三:
是改变个体自身的弱点,即改变不合理的信念,行为模式和生活方式,选择,你不能改变天气,但你可以改变心情;你不能改变容貌,但你可以选择表情;你不能支配他人,但你可以控制自己;你不能预支明天,但你必须用好今天;你不能件件成功,但你可以事事尽意。
一、了解自己,自我评估,你的压力程度是多大?
情绪需要寻找出路,二:
重建认知艾利斯ABC理论模式:
A是指诱发性事件B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价C是指特定情景下个体的情绪及行为的结果,阴阳辩证内心和谐,理性思维,第一:
用全面论:
口诀是“这方面不好,那方面好”.“我很丑,但我很温柔”“我很矮,但我很灵巧”“我嘴笨,但我手很灵巧”“那个人能力不高,但人品很好”第二:
用相对论:
口诀是“不好中有好”.甚至“不好就是好”“船小好调头”“丑妻家中宝“吃一堑长一智”第三:
用发展论:
口诀是“现在不好将来好”.“否极泰来”“时来运转”“黎明前的黑暗”“车到山前必有路”“柳暗花明又一村”“车到山前必有路”“冬天到了春天还会远吗?
”,二、正确认识压力,建立合理的期望值,焦虑期望值=结果平常心惊奇,情绪需要寻找出路,情绪的颜色我们可以改写,调整预期:
满足欲望的条件1愉快对欲望满足的预期欲望的高低,三、建立积极乐观的心态;养成乐天宽容的性格,1.建立自信,积极的自我暗示2.自我激励3.接纳自己4.享受当下,1.做到自我觉察2.向他人表达:
寻找社会知识体系3.向环境表达:
跑步,打球,听音乐,看电影,喊叫,旅游,哭,喊叫,摔打东西4.体验表达:
5.升华表达:
四、合理宣泄,五、幽默(吃不到葡萄说葡萄酸吃到的柠檬是甜的),幽默是一种良好的心理防御机制,幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。
当一个人紧张不安时,适当幽默一下,可以应付紧张尴尬局面,可以化解生活和工作的冲突和矛盾。
使情绪恢复正常。
其次,幽默使人开怀大笑,有助于肌肉放松,缓解压力,也可以改善你的精神状态。
六、优化生活方式:
充足的睡眠,多吃抗压食品,1.多吃绿色蔬果和水果(补充叶酸)2.糖类,蛋白质,脂肪应均衡摄取,不可过度偏食3.多补充水分4.记得吃早餐,加上一颗综合维他命5.戒除烟酒,减少含咖啡因的食物6.定期做健康检查,早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少,七、运动,男人,Vs,女人,九、沟通管理,十、放松训练,谢谢,福建正德企业管理顾问有限公司电话:
0591-87872500传真:
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