小学校本教材《太极拳》上册docx.docx
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主编:
副主编:
编委:
创建太极特色
弘扬传统文化
小学校本教材
月编印
1、前言1
2、一段(八式)太极拳简介2
3、动作分解3
4、太极功夫扇简介
5、动作分解
6、太极变奏图解
铁佛中心小学在全面实施素质教育,扎实推进课堂改革,全面提高教学质量的基础上,重点发展体艺教育,把“千人太极”作为创建特色学校的抓手,大力弘扬传统文化。
广大师生不懈努力、勤奋训练,在第十届吁目台国际龙虾节一一学子英姿大型团体操表演中,荣获一等奖。
“太极变奏”紧扣变换主题,充分体现“天行健,君子以自强不息”的文化内涵,倡导变革精神,展示少年儿童蓬勃生机和运动的活力。
太极文化源远流长,弘扬传统任重道远。
学校充分利用人才资源优势,继续深化太极特色,把柔美刚劲的太极扇纳入创建其中,不断推进创建工作,多层面展开活动,扩大太极的覆盖面与影响力。
学校还将编制适合学生年龄特点的太极操,让全体师生在浓郁的特色创建氛围中,进一步弘扬太极文化,逐步打造出颇具特色的校园文化。
第一章太极拳概述
起源
太极拳,武术拳种之一,以古太极图所含哲理为基本拳理,故名。
清人王宗岳著有《太极拳论》一书,此为“太极拳,'名称最早的文字记载。
太极拳的起源,历来有种种说法。
后经中国武术史学家唐豪研究证实,太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中,创编人为陈王廷。
陈王廷为陈氏第九世孙,文武兼备,是一位很有创见的武术家。
文化内涵
太极拳的文化内涵,来源有三:
1、吸收了明代各家拳法之长,特别是吸取了戚继光的三十二势长拳;2、结合了古代导引、吐纳之术,如太极拳讲究意念引导,气沉丹田,讲究心静体松,重在内壮,被称为“内功拳”之一;3、运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说,如陈式太极拳要求按经络通路,螺旋缠绕,以意行气,通任督二脉,练带脉、冲脉。
各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说,来概括和解释拳法中各种矛盾变化。
流传
太极拳经过三百多年的流传衍变,发展出许多流派,其中流传较广或特点较显著的有陈、扬、吴武、孙、赵堡等多种流派。
中华人民共和国成立后,由于国家的大力提倡,太极拳运动发展很快。
1956年,国家组织武术专家创编《简化太极拳》,对普及太极拳起了很大的推动作用。
1986年,国家体委正式将太极拳、剑、推手列为全国正式比赛项目。
如今,太极拳已经走出国门,受到外国人士的欢迎。
欧、美、东南亚及日本等国和地区都有太极拳活动,许多国家了太极拳协会,积极与中国进行交流活动。
太极拳作为中国特有的民族体育项目,在新世纪将有一个大的发展。
太极拳流派发展衍变简图
(由博切约,创
一、一.路老架)
(创杨式)
(创吴式)
第二章基本技术
手型
手型是指手掌的形态。
太极拳有三种主要的手型:
拳、掌、勾。
拳动作要领:
四指自然卷屈,拇指扣于食指第二指节上,拳面齐平,不可僵硬。
拳方位名称如下:
拳型方位图
掌动作要领:
五指自然伸直、分开,掌心含空,虎口撑圆。
掌的方位名称如下:
掌缘掌心
掌根
掌型方位图
掌尖
勾动作要领:
屈腕,五指自然内合,指尖捏拢。
勾的各部位名称如下:
勾顶
勾型方位
太极拳手法原理
手法是指手臂的运使方法。
太极拳技法的主体是手法,按手的部位和形状分掌、拳、肘、臂法,这里统称手法。
除了遵循上肢身型及相关运动技术要求外,具体运动的规律有:
第一,秒稍根互领,螺旋出入。
手臂分为三节,即手为稍节,肘为中节,肩为根节。
凡是手法从近身端向外出时,手领肘,肘领肩,同时又肩催肘,肘催手,符合稍领中随根催三节运动原理。
凡从远身端向内收时正好相反,肩(通过松沉)领肘,肘(通过沉坠)领手。
第二,屈蓄有余,劲贯落点。
在手法运行中,上肢各个关节都要保持一定的弯曲度,肌肉要有一定的松软度,放松肩肘腕关节,让关节腔内似有骨缝撑开感,整个手臂的肌肉不可强直收缩,用手摸有僵硬感,也不可软缩无力,手触软塌,做到似松非松,似刚非刚,手臂圆满用意想整个手臂贯劲,随意想的变化最终将劲力集中到最后的落点上。
步型
指下肢脚腿的基本形状。
关中有“百练不如一站”之说,这里“站”包含了各种步型的练习,步不稳则拳乱,步型的稳固是实现各种技法的保证。
就像房子之基石,步型的关键是稳定。
弓步前脚向前,全脚着地,屈膝半蹲,大腿接近水平,膝部约与脚尖垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚着地。
弓步侧弓步
侧弓步一腿屈膝下蹲、另一腿向体侧伸出成高仆步状,此步型多在扣脚转身时用,如弓步前按接十字手。
要点:
支撑重心脚,膝盖不可过脚尖,两脚近似平行。
仆步一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚着地,脚尖内扣。
虚步后脚斜向前45度蹲,全脚着地;另一腿微屈,脚前掌或脚跟虚点地面。
'
独立步一腿自然直立,支撑站稳;另一腿在体前或体侧屈膝
独立步开立步
开立步两脚开立,屈膝半蹲。
身体正直。
开步宽不过肩。
太极拳步法原理
步法指脚步移动方法。
太极拳对步法要求“迈步如猫行,行步如临渊,所谓有不得机得势处,身便散乱,其病必腰腿求之”。
“腿”主要指步法的变化,动作的灵活与迟重全在步法,就步法的原则有:
第一,提脚变步同样遵循三节运动规律,只是脚为稍节,膝为中节,胯为根节,脚对应的穴是涌泉,膝为阳陵穴,胯为环跳。
第二,重心潜换,虚实渐变。
步法的运动实际上是重心的移换,太极拳步法都要求安排好重心才变步。
如上步首先将重量落在支撑腿上这实腿,另一腿迈出后沉气松身,裆走下弧,重心在不知不觉中,身体无大的起伏,逐渐移向另一虚腿。
在迈脚过程中,虚脚像如履薄冰,随时可以收回迈出,虚实分明。
步法总要求:
轻灵稳健,步点准确,轻起轻落,点起点落。
一段(八式)太极拳简介
—段(八式)太极拳是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳,共有10个动作(含起势、收势),全部采用杨式大架太极拳,内容精炼、重点突出,易学易记,动作柔和平稳,练起来轻松自如,均匀缓慢,若行云流水,连绵不断。
1起式
2倒卷肱
3左、右搂膝拗步
4左、右野马分鬃
5云手
6左、右金鸡独立
7右、左蹬脚
8右、左揽雀尾
9十字手
10收式。
0预备式
1起式1
1起式3
1起式2
3搂膝拗步3
&A
3搂膝拗步7
4野马分秦1
4野马分鬃24野马分鬃3
W
4野马分鬃85云手1
5云手2
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武5二U<丿厂、、人
5云手45云手55云手65云手7
5云手8
5云手9
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