专注力训练.docx
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专注力训练.docx
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专注力训练
第1课时
第一环节 丹田呼吸
丹田呼吸法的“丹田”,是东方医学的用语,指肚脐的周围。
一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。
在“丹田呼吸法”中的丹田,指下丹田,约在肚脐下面八厘米的部位。
1、端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。
2、全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整一下姿势。
3、呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。
嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。
4、呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。
肺活量小的小学生等,吸气用4-5秒,吐气用8-10秒。
与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。
普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。
现在要比其少到4-5次,这会使自律神经活性化,身心安定。
5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。
重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。
还有一点重要的是,一定要学会用无意识的状态做到这些。
因为在呼吸上加了神经意识的话,集中注意力的门扉就不能开启。
第二环节黄卡训练
将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方,凝神30秒,然后闭上眼睛,眼前出现残像。
再凝神30秒后迅速拿开卡片,将视线移到一张白色纸上,这时会在白色纸片上看到残像。
凝神残像。
开始时残像大约维持20-30秒就消失了。
随着训练的次数的增多,残像保持的时间可以延长至七八十秒钟,有的人甚至可能维持大约3分钟。
将残像维持在眼前的时间尽可能延长。
凝神黄卡时,请尽量不要眨眼。
看到的残像会发生如下变化。
起初,残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。
不断进行残像训练,残像留存的时间就会越来越长,看到的将不再是补色,而是原色。
有些人从一开始就能够看到原色。
这不是因为这些人有什么奇特,而是因为他们的想像力非常好,所以大家可以放心。
如果看到的残像是原来的颜色,此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。
即使不看黄卡,也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形,所以要坚持训练,不要半途而废。
第二阶段中,将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。
蓝色变黄色,形状也可以从圆形变成方形、星形等,随心所欲,请大家自己练习。
第三阶段,将能够自发地看到想象图像。
闭上眼睛发动意识,就能够看到各种各样的图像。
在这一阶段中,想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。
如果能够到达这个水平就大功告成了。
想象考试得了100分的自己,想象在足球比赛中射球入门的自己,这一切就都能变成现实。
残像训练的4个阶段如下所示:
第一阶段----看到补色(颜色反转)
第二阶段----颜色不发生反转(看到原色)
第三阶段----可以改变残像的颜色和形状。
第四-阶段----能够将残像变成灵活的个人记忆图像。
习惯了残像训练后,凝视卡片的时间可以缩短,相反残像留存的时间会变长。
第五环节注意的稳定性训练
视觉想象训练;首先在大脑中想象一个点,在这一瞬间除了这个点外;头脑中什么也不想,然后再延长这一点使点变成直线,然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简单图形;这样每隔一天,让图形复杂些,并用心多描绘几次,连续做十天。
第2课时
第一环节丹田呼吸
第二环节视觉训练
第一关黄卡训练
第二关固定点凝视法(见卡)
①眼睛睁大,口闭拢。
眼晴离训练图约30~40厘米。
②自我暗示:
“黑点看大,黑点看清。
”
③凝视训练图上面的大黑点两分钟。
呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼睛。
④练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。
—个黑点作为一个目标看四天左右。
第三关视点移动法。
(见卡)
①姿势与丹田呼吸的状况相同。
伸直坐正,丹田呼吸。
②眼略睁大面对展开的训练图。
训练图与眼的距离30一40厘米。
③让视点循线上下慢慢移动。
黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。
一旦到达下一个黑点时。
视点停止移动,约注视1秒。
视点注视在黑点之际,运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。
④自我暗示:
“把线和黑点看大,看清楚。
”
⑤视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2分钟
第四环节注意的广度的训练
1.用5秒钟观看一组东西,如书桌上的东西,橱窗内的东西,然后闭上眼睛想或说出这些东西,想或说得这些东西越具体越好?
如某物的位置、大小、颜色、质地,等等。
2.化消练习(见数字表)
第五环节注意的稳定性训练
第3课时
第一环节丹田呼吸
第二环节视觉训练
第一关黄卡训练
第二关扩大视野之视点移动训练(见卡)
①背伸直坐,用丹田呼吸。
丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
②鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约30~40厘米的距离。
③让视点敏捷地从左向右移动,反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间,让视点的左右移动尽可能快地反复进行。
⑤训练中,由于视点移动的影响,脸部也容易左右运动。
应尽量保持面部不动。
第三关视点上下移动的训练。
①背伸直坐,用丹田呼吸。
丹田呼吸法在调练中贯彻始终。
②鼻梁对着训练图的中央,与训练图的距离约30一40厘米。
③上视点从上向下敏捷地移动,反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间,让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
⑤勿受视点移动的影响,面部应尽量保持不动。
第四环节注意的转移训练
改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。
具体做法如下:
如,按以下规则给小学生出两道题。
第一题,写两个数,一个在上,一个在下。
例如4和2,然后把它们加起来,把和的个位数写在右边的上方,而把左边上面的那个数移到下面,连续这样做……
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24606628
第二题,起始的两个数与上题相同,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面,把左边下面的数移到上面,连续这样做……
42684268
26842684
稍加训练后,每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等,要求他们听到命令后,画一竖线,立即改做另一题,尽可能准确而迅速地完成作业。
检查后就会发现,错误主要发生在两题转换之间。
通过多次训练,小学生的自我控制能力会得到提高,做题的错误率会减少,转换的速度也会加快。
第五环节注意的稳定性训练
1.听觉训练:
找一个闹钟,让学生听它的滴答声,并伴随着闹钟的声音,在心中默念“滴答、滴答、滴答……”。
念10个,反复做8遍。
2.数字传真:
家长将下列电话号码读一遍,孩子在纸上写下听到的数字。
8378893827828858929685601317139258798251458819638986935286330891
第4课时
第一环节 丹田呼吸法
第二环节视觉训练
第一关黄卡训练
第二关扩大视野之视点移动训练(见卡)
①背伸直坐,用丹田呼吸。
丹田呼吸法在训练中贯彻始终。
②鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约30~40厘米的距离。
③让视点敏捷地从左向右移动,反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间,让视点的左右移动尽可能快地反复进行。
⑤训练中,由于视点移动的影响,脸部也容易左右运动。
应尽量保持面部不动。
第三关视点上下移动的训练。
①背伸直坐,用丹田呼吸。
丹田呼吸法在调练中贯彻始终。
②鼻梁对着训练图的中央,与训练图的距离约30一40厘米。
③上视点从上向下敏捷地移动,反复进行。
眼球的运动尽量轻快。
④训练时间一分钟。
此间,让视点的上下移动尽可能快地反复进行。
⑤勿受视点移动的影响,面部应尽量保持不动。
第三环节注意的转移训练
改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。
具体做法如下:
如,按以下规则给小学生出两道题。
第一题,写两个数,一个在上,一个在下。
例如4和2,然后把它们加起来,把和的个位数写在右边的上方,而把左边上面的那个数移到下面,连续这样做……
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24606628
第二题,起始的两个数与上题相同,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面,把左边下面的数移到上面,连续这样做……
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26842684
稍加训练后,每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等,要求他们听到命令后,画一竖线,立即改做另一题,尽可能准确而迅速地完成作业。
检查后就会发现,错误主要发生在两题转换之间。
通过多次训练,小学生的自我控制能力会得到提高,做题的错误率会减少,转换的速度也会加快。
第5课时
第一环节视觉训练
第一关黄卡训练
第二关视点·对角线上下左右移动法
下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。
由于增加了倾斜的视点训练,请更加留心让眼球的运动轻快。
①背伸直坐,用丹田呼吸。
训练中,丹田呼吸法贯彻始终。
②鼻梁对着训练图中央,与训练图的距离约30~40厘米。
③从训练图的右上开始,让视点按箭头所示,作快速的上下运动和对角线运动。
④让眼球的运动尽量轻快。
注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。
⑤训练时间一分钟。
此间,让视点的移动尽可能快地反复进行。
第三关火眼金睛
让孩子把你规定的几样东西看上5秒,然后撤掉其中的一个或两个,请孩子猜出是什么东西被撤掉。
第三环节抗干扰游戏:
就不出错
让学生写1—100的数字,老师在旁边进行一系列干扰。
本来一个人要保持注意力高度集中就不容易,如果旁边再有人进行干扰,你会觉得更难以集中注意。
比如你在做作业时,旁边正上演吸引人的电视节目,你就会分散注意力,然而正因为有干扰,有难度,才能在人为设置的更困难更复杂的情境中,训练注意力的高度集中。
第四环节考考你
1.试试看用10个10元硬币排成三角形。
如何将其中三个硬币,移动最短距离,而使三角形倒过来?
2.“九宫阵”是一个9×9的方阵,它是由九个“九宫格”(图中黑色实线围住的3×3的方阵)构成的,每个九宫格又是由九个小格子构成的,在每个小格子里面填上1~9中的数字,使得每个数字在“九宫阵”的每行、每列、每个九宫格中均只出现一次。
第6课时
第一环节视觉训练
第一关黄卡训练
第二关视点·对角线上下左右移动法
下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。
由于增加了倾斜的视点训练,请更加留心让眼球的运动轻快。
①背伸直坐,用丹田呼吸。
训练中,丹田呼吸法贯彻始终。
②鼻梁对着训练图中央,与训练图的距离约30~40厘米。
③从训练图的右上开始,让视点按箭头所示,作快速的上下运动和对角线运动。
④让眼球的运动尽量轻快。
注意不要让面部也随之而上下振动、摆动。
⑤训练时间一分钟。
此间,让视点的移动尽可能快地反复进行。
第三关视觉分辨
训练方法:
在下列的数字中,每行中都是有一些两两相邻其和相加等于10的成对的数字,集中注意力找出这些数字,并在每对的下面画上线.
例如:
27461196284567390
A.791487563964788312345678987654376573468291665542128346735
B917654349287654314215216217281946455378286791246556467359
C.128456781923456715216317461351247653482795642478643824564
D.336473829145673491291231982651908867829155467388273654673
E.5192877467537098802838203246593423567354658219875564236415
F.934928765431421521621728117819234567152163174613512824236
G382914567349129123198265195146753709880283820324659312384
第三环节静心训练
1.听觉训练:
请你找一个闹钟,听它的滴答声,并伴随着闹钟的声音,在心中默念“滴答、滴答、滴答……”默念20个,反复8次。
2.选一块比较干净的地方,要孩子盘着腿坐下来,挺直腰杆,整个身体要保持端正,双手平放在膝盖上;闭上眼睛,脸部放松一点。
可以适当的放些轻柔舒缓的音乐。
就这样让孩子像小和尚那样静坐5分钟,不能动弹,也不许睁开眼睛,把自己当成一个木头人。
观看这段时间内孩子做小动作或睁眼、眼皮抖动的次数,并认真记录下来。
第四环节奇思妙想
“我们每一个人都会有自己的梦,都有自己的一些奇特的想法。
大家回想一下,你曾经有过哪些梦和奇特的想法呢?
”“我们先来听一个小朋友说说他自己的想法,然后我们每一个人说出至少一个自己认为很奇特的想法。
”
有一年秋天,妈妈领我去果园里摘果子,我坐在梨树下,边吃梨边问妈妈:
“这树是怎么长的?
”妈妈边摘果子边说:
“是种子种在地里长的。
”我说:
“种子在哪儿都长吗?
”妈妈说:
“种上就长,种子可有劲了。
”我偷偷地吃了几粒梨种子,想让它在肚子里长棵果树,让它开花结果,走到哪里带到哪里。
还有一次,我问奶奶:
“天是不是一个很大的气球,把我们都包在里面了?
”奶奶边缠线团边不耐烦地说:
“是个气球。
”于是,我开始生天的气了!
为什么天把我们包在里面呢?
我找了几根细杆,用布条子扎起来,站在小凳子上,想把天捅漏。
晚上,天下雨了。
我悄悄地告诉妈妈:
“天,是我捅漏的。
”
我还有一个想法,这是非常遥远的记忆了!
也许是从刚会说话的时候,我每天晚上都哭闹着要看星星,于是,爸爸妈妈晚上总要抱我去外面看星星,不论春夏秋冬,那繁星密布的夜空真美丽!
有时天气阴沉,我也要闹着看星星。
看后,我才相信没有。
便问爸爸:
“为什么没有星星呢?
”爸爸说:
“云给遮住了。
”我说:
“那你去把云扯下来呀!
”爸爸笑着说:
“从哪上天呢?
”我说:
“从山顶上。
”
问题
(1)课文中的“我”天真吗?
是不是那些想法太可笑了?
为什么?
(2)你听说过大发明家爱迪生孵小鸡的故事吧,文中的“我”与爱迪生的共同之处是什么?
(3)每个人至少说一个自己曾经有过的奇特想法。
第五环节神枪手
1.老师每念一个词语,孩子认真听,当听到地名就马上举起右手,当听到动物就马上举起左手。
飞机北京青蛙美国篮球猴子日本书包电冰箱公鸡葡萄鸭子广州电话机被子兔子深圳手机乌龟羽毛球东京飞机黑板刷
2.找漏掉的数字:
每组数字读两遍,第一遍完整读出,第二遍读时漏掉横线划出的数字,让孩子在听完之后说出漏掉的数字。
286376189827385047801273641982
613085421639768335713781325073
2.数字传真
找重复的数字:
每组数字读一遍,让孩子在听完之后说出重复的那个数字。
3950045518223197889344098
1386672331709114378874452
第六环节语言训练
老师逐句读绕口令,孩子逐句跟着复述,最后让孩子完整地复述一遍。
张伯伯,李伯伯,饽饽铺里买饽饽,
张伯伯买了个饽饽大,李伯伯买了个大饽饽。
拿回家里喂婆婆,婆婆又去比饽饽
也不知是张伯伯买的饽饽大还是李伯伯买的大饽饽。
家庭游戏:
1.静视——一目了然
在你的房间里或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。
默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。
然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。
2.舒尔特方格训练(7*7)
第7课时
第一环节丹田呼吸
第二环节黄卡训练
第三环节听觉训练:
1.找一个闹钟,听它的滴答声,并伴随着闹钟的声音,在心中默念“滴答、滴答、滴答……”默念20个,反复8次。
2.复述数字:
7—12位。
第四环节注意的转移训练
改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。
具体做法如下:
如,按以下规则给小学生出两道题。
第一题,写两个数,一个在上,一个在下。
例如4和2,然后把它们加起来,把和的个位数写在右边的上方,而把左边上面的那个数移到下面,连续这样做……
46066280
24606628
第二题,起始的两个数与上题相同,然后把两个数的和的个位数写在右边的下面,把左边下面的数移到上面,连续这样做……
42684268
26842684
稍加训练后,每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等,要求他们听到命令后,画一竖线,立即改做另一题,尽可能准确而迅速地完成作业。
检查后就会发现,错误主要发生在两题转换之间。
通过多次训练,小学生的自我控制能力会得到提高,做题的错误率会减少,转换的速度也会加快。
第五环节想象力训练
主题分析 想象是人对头脑中已有表象进行加工改造,创造新形象的过程。
已有的知识经验和丰富的表象是想象的基础。
要提高人的想象力,首先应丰富学生的知识经验和表象储备。
知识经验不仅仅来自于书本,很多还来自于生活。
智力的培养也不仅仅通过做题或专门的训练,经常留意生活中的小问题,也有利于开发我们的智力,培养我们的想象力和创造力。
鼓励学生留心生活,收集生活小窍门,并养成勤动脑的习惯,来增长知识,丰富表象,促进其智能发展。
1.听故事
小强是个非常喜欢动脑筋的孩子,在生活中他有很多小窍门呢。
有一次他发现爸爸妈妈卧室里的地板革上粘着一片透明胶,他弯腰把它撕了下来,可是一看地上还粘着胶,他眼珠子一转,跑到自己房间里拿着橡皮跑回来,在有胶的地方擦了几下,地板就干净了。
有一天他在练毛笔字,一不小心把墨汁溅到了身上,当时他没有去管它,接着练字。
吃完午饭,他拿了一些饭粒,脱下衣服,在水龙头下就洗开了。
他把饭粒往有墨汁的地方一抹,搓了一会儿就干净了。
2.讨论:
小强在生活中有这么多小窍门,是不是挺好?
怎样才能使自己学会解决生活中的难题呢?
(2)在生活中你有哪些小窍门?
3.请你想办法:
(1)做饭要用水,接水时,往往得一只手端锅,一只手关水龙头,端锅的那只手就很吃力,怎么办呢?
(用粗铁丝做一个挂钩,挂在水龙头的“脖子”上,可以把一个锅柄挂上去。
)
(2)黑板擦在擦黑板时既费力又不卫生,你能发明一个新型黑板擦吗?
(3)炒菜时,必须把油从瓶子里倒出来,但倒完后总有些油会顺着瓶颈往下流。
油瓶放到哪里,哪里就会留下油渍,天长日久,油瓶表面沾满油渍,很不卫生。
你能想办法解决这个问题吗?
(4)起风了,妈妈晒的衣服眼看就要被风刮下来了,刮到地上不是白洗了吗?
你说该怎么办?
(5)同学们早就发现,教师上完课都要拍拍手,因为手上沾满了粉笔灰,这多不卫生呀!
怎么办呢?
请给教师想个办法。
(6)教师用过的粉笔还剩一小段,扔了很浪费,你有什么办法把它利用起来吗?
总结和建议
1.要多参加实践活动,在生活中学习和积累知识经验,丰富表象储备,发展我们的想象力。
2.课外作业 生活中的很多学问是从别人那里或书上学来的。
请你每天收集三个生活中的小窍门,记到笔记本上。
你可以通过看报纸、杂志收集,也可以问父母或同学,至少坚持一个月。
第六环节读书训练:
老师和孩子各拿一本相同的书,选一篇文章让孩子大声朗读,老师记下孩子读错的地方;再让孩子从头读起,看读书的时间能否加快,错误能否减少。
家庭游戏:
1.数数:
从3开始,隔3就数,如3、6、9、12、15……数到300;从300开始,隔三就数,数到3。
也可选择从其它数字开始。
不管怎样数,先记下时间,看多长时间数完。
然后看后一次数是否能快于前一次……
2.舒尔特方格训练(7*7)
第8课时
第一环节丹田呼吸
第二环节视觉训练
1.黄卡训练
2.固定点凝视法(见卡)
①眼睛睁大,口闭拢。
眼晴离训练图约30~40厘米。
②自我暗示:
“黑点看大,黑点看清。
”
③凝视训练图上面的大黑点两分钟。
呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼睛。
④练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。
—个黑点作为一个目标看四天左右。
3视点移动法。
(见卡)
①姿势与丹田呼吸的状况相同。
伸直坐正,丹田呼吸。
②眼略睁大面对展开的训练图。
训练图与眼的距离30一40厘米。
③让视点循线上下慢慢移动。
黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。
一旦到达下一个黑点时。
视点停止移动,约注视1秒。
视点注视在黑点之际,运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。
④自我暗示:
“把线和黑点看大,看清楚。
”
⑤视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2分钟
4.火眼金睛找不同(见图片)
5.猜猜我是谁(见训练卡纸)
6视觉分辨训练
1.找出每组中与其他不一样的字母和汉字,用圆圈把它们圈起来并记录下来
亏亏弓亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏亏亏弓亏亏弓亏亏弓 共( )个
少少小少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少小少少小 共( )个
大太大大大太大大太大大大大太大大大太大大大太大大大大太大太大太 共( )个
友友友支友友支友友支友支友支友友友支友友支友支友友支友支友友支 共( )个
2.找出每组中与其他不一样的字母,用圆圈把它们圈起来并记录下来
BBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBDBBBBBDBBBBDBBBDBB共()个
YYYYVYYYVYVYYYYVYYYVYVYYYYVYYYYVYYYYVYYYVYVYYYYVY共()个
PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP共()个
3.找出每组中与其他不一样的字母,用圆圈把它们圈起来并记录下来
55556555565565555655556556556565555565555655556555655共()个
33383338333833383883333833338333383333833383333833833共()个
77771777717771777717771777177771777717777177717771777共()个
44447444447444474447444474444744447444474444744447444共()个
99998999899989998999899998999998999989998999899989999共()个
第三环节听觉注意训练
1.听报数字,要求学生听完后立即报出来。
2984348,6845971,2875634,8925674
38462175,52768429,29851673,48926871
2.听报数字,要求学生听完后立即倒背出来。
36871,29843,48684,59712,87563,48925,67429。
3.要求学生听完后立即复述出
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