7天快速减肥20斤的方法.docx

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7天快速减肥20斤的方法

7天快速减肥20斤的方法

7天掉20斤：

黄瓜鸡蛋刮油法　　黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

　　提醒：

最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!

　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

　　早上鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

　　中午鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

　　第二周

　　可以吃别的东西了

　　从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。

　　下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

　　可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!

　　辅助运动使线条更佳

　　如果能做一定的运动，效果会更好!

　　1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

　　2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。

注意膝盖不可弯曲。

　　3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

　　结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!

过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

　　7天减肥20斤

　　在所有的减肥方法中，饮食控制是最有效也是最简单的，同时也是不会反弹的，运动可以作为辅助的减肥法，这样你瘦身的速度和时间会大大的加快，减肥达人推荐七日减肥食谱一周甩20斤，一日三餐控制热量轻松瘦身。

减肥食谱七日瘦身20斤　　想要减肥却不通过饮食控制是绝对不可能的，运动只能起到辅助的作用，真正让你的脂肪消耗掉的方法就是节食，同样可以让你吃的五分甚至八分饱，但是食材的搭配却可以让你吸收不到任何脂肪，反而给你提供大量的维生素和钙质，帮助你加快燃烧脂肪。

　　第一日

　　早餐：

一杯胡萝卜汁

　　午餐：

一份白菜蛋花浓汤+一两米饭

　　下午茶：

一个苹果，一杯荷叶茶

　　晚餐：

一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁

　　第二日

　　早餐：

一杯胡萝卜汁

　　午餐：

一份白菜鲫鱼汤+一两米饭

　　下午茶：

一个梨子，一杯荷叶茶

　　晚餐：

一碗胡萝卜粥

　　执行：

严格遵守+适当奖励

　　执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。

把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。

如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。

而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

　　除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。

即使是步行，也要充分创造机会。

能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。

看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。

　　减肥就是少吃点，多动点

　　最后，要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。

所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。

那么，瘦成明星范肯定没问题!

7天快速减肥20斤方法　　一个星期有7天，用7天来减肥的话，可以减掉多少斤呢?

答案是：

想减几斤就减几斤。

我们特别甄选最快速的6种懒人减肥法：

从一周3斤到一天5斤，随你挑选!

如果一周想要减掉10斤的话，我们推荐的方法是每天只吃鸡蛋，而且是水煮鸡蛋，可以搭配其他蔬菜一起食用。

由于我本身就比较胖，160斤左右，坚持用鸡蛋减肥法，一个星期下来直接掉肉20斤，真实事例。

　　一个星期可以瘦多少斤?

　　1、减3斤每天抹精油。

　　通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。

每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

　　2、减5斤每天喝红酒。

　　红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。

据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。

　　3、减5斤天天喝水清肠。

　　清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。

身体似乎忘了几分钟前的腹泻!

　　4、减6斤每天只吃肉。

　　台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。

专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。

　　5、减10斤每天只吃鸡蛋。

　　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

　　6、减12斤每天喝蜂蜜水。

　　蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。

在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

　　瘦友们，在减肥的过程中，切记要饮食合理搭配，确保每日有适当的营养摄入。

每天只吃肉、鸡蛋的减肥方法，一个月只适用1、2次，过后要补充蔬菜、瓜果，也可服用一些维生索。

瘦也要瘦得健康，瘦得美丽，要把身体保证好哦。

　　鸡蛋减肥食谱

（一）

　　鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

　　持续时间：

半个月

　　早餐：

水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

　　鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂（蛋黄素）的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。

含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素（蛋白质）丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

　　中餐：

少量的主食和新鲜的蔬菜

　　新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。

而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。

它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

　　晚餐：

自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

　　水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。

一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。

水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

　　小提示：

　　每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。

一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

　　大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。

吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

　　如果前面提到的纯粹水煮鸡蛋减肥菜谱让你感到腻烦，下面整理了水煮鸡蛋搭配其他食物也能起到减肥的效果。

　　水煮蛋减肥食谱

（二）

　　第1天

　　早餐：

水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液，促进消化。

富含有维生素C，含糖量低，有美容肌肤的功效，能降低心血管疾病发生的几率，降低体内的胆固醇。

经常食用葡萄柚，能有效的对抗肥胖症。

　　午餐：

水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

　　咖啡的提升作用是众所周知的，而它收缩血管，促进人体的新陈代谢，能量的消耗，从而快速的分解体内脂肪，帮助脂肪排出体内。

运动时，咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解，转成运动时的能量。

　　晚餐：

水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

　　沙拉食用不当会增肥，低卡路里的沙拉则有减肥的效果。

沙拉首选应该是果蔬类，材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选，一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。

选择沙拉酱也很重要，一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

　　第2天

　　早餐：

水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：

水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　菠菜是减肥瘦身非常棒的选择，它的营养价值高（蛋白质、铁、钙、维生素含量高，而脂肪含量接近于0），饱腹感强烈，多食用菠菜让你不容易有饥饿感。

它含有的纤维高，能促进肠胃的蠕动，帮助通便解毒。

内含有的钾质，有利于排尿排水，对水肿型的减肥者来说好处多多。

　　晚餐：

生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

　　芹菜有利尿的作用，针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。

一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里，将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低于摄入热量。

　　第3天

　　早餐：

水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：

水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　虽然番茄的营养价值高，但是含有的热量却较低，每100g含有19卡。

它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类，含有的维生素、纤维素等较多，有饱腹感，提供的营养物质让人体能维持正常运转。

　　晚餐：

水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　高丽菜就是卷心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含维生素C、A、B1等，有助于美容抗老，还含有微量元素。

植物纤维和维生素有助于改善便秘，解决皮肤干燥等问题，而且它含的热量特别低，每100g才含有30大卡热量。

　　第4天

　　早餐：

水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：

水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

　　晚餐：

黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

　　黄瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，热量低（每10015卡），食用后不用担心长肉。

内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪，经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素，降低血脂。

　　第5天

　　早餐：

水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：

水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

　　不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆积，有的能增加新陈代谢速度，所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。

　　晚餐：

鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

　　减肥期间为了保证身体机能正常运行，可以适量的食用一些鱼（鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类，热量在每100g/99卡左右）。

能补充人体所需的氨基酸，维生素ABDE群，同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

　　第6天

　　早餐：

水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：

水果沙拉1份。

　　水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果，水果一定是低热量的（柠檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纤维的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓），GI值低的，升高血糖效应越弱（柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃）。

由于沙拉的卡路里很高，所以可以选用酸奶代替沙拉。

　　纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动，减少体内垃圾的沉淀，有排毒的作用，解决宿便，而且热量低，食用后既不会饿，又不会长脂肪。

　　晚餐：

黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

　　第7天

　　早餐：

水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：

鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

　　晚餐：

牛肉1份，番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

　　减肥计划中，简直谈肉色变，实际上人体所需营养物质，有时非肉不可。

牛肉是诸多肉类中热量含量最低的（125卡/100g），在鸡蛋减肥期间，为了保证人体所需的氨基酸和矿物质，食用牛肉是很不错的选择，它蛋白质含量高，脂肪含量少，晚餐食用不会发胖，由于含有较高的胆固醇，所以一定要适量，与其他配菜吃到六分饱就可以了。