美军海军陆战队训练课程.docx
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美军海军陆战队训练课程
美国特种部队训练课程揭秘,特种部队总是给我们一种神秘的感觉,他们总是来无影去无踪,那么他们平时训练课程是什么呢?
今天为您揭秘美国特种部队的训练课程。
第一周
周一A100游泳,不要停,不许碰到泳池的底部及四壁。
B负重行军(负重为体重的1/4)时间为45分钟,路程为3公里。
可以沿公路,或穿越村庄。
周二A自行车,心率为最大心率的70%。
B跳绳10分钟,中间不休息。
周三A3组极限次数俯卧撑,时间为30秒
B3公里长跑(中速,时间为8—9分钟)
C3组爬绳,5公里行军,时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄
周四A自行车,心率为最大心率的70%
B40码冲刺(共10次,组间休息为30秒)
C150米游泳
周五A5公里行军,时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄
周六A3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑(每组时间为30秒)
B3组极限次数的引体向上
C200米游泳
周七休息
所用装备:
防水,
这一周的训练与游泳有关,所以必须配备一些防水快干的装备,有了这些专业装备美国特种兵训练时才能游刃有余。
第二周
周一A8公里行军,时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄-
周二A自行车,心率为最大心率的70%,时间为20分钟
周三A3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(30秒为一个循环)
B5公里长跑(中速,时间为8—9分钟)
C3组每组为30—50次的深蹲,负重为自重的1/4,每次蹲到大腿与小腿垂直
周四A300米游泳周五A10公里行军,时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3)
周六A3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(35秒为一个循环)
B自行车,心率为最大心率的80%,时间为20分钟!
C150米游泳-
周七休息
所需装备:
体能训练T恤
这周的训练以跑步为主,需要一款宽松排汗和快干的衣服,无疑是最合适的装备。
第三周
周一A3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
B4公里长跑(中速—快速,时间为7—8分钟).
C4组每组为50次的深蹲,负重为自重的1/3,每次蹲到大腿与小腿垂直
周二A自行车,心率为最大心率的80%,时间为20分钟
B跳绳12分钟,中间不休息
周三A12公里行军,时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3)
周四A400米游泳
周五A4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
B6公里长跑(中速—快速,时间为7—8分钟)
周六A自行车,心率为最大心率的80%,时间为20分钟
B跳绳10分钟,中间不休息`
C150米游泳
周七休息
所需装备:
这一周的训练有跑步和骑自行车,所以配备一副好的是十分明智的。
AO太阳镜就是最佳的选择,AO太阳镜是美国现役军队的装备,属于顶级的。
第四周
周一A8公里行军,时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄(负重为体重的1/3)周二A400米游泳
B4组极限次数双杠
C4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
周三A6公里长跑(中速—快速,时间为7—8分钟)
B3组(8—12次)腿举提锺腿弯举腿曲伸
周四A4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
B自行车,心率为最大心率的85%,时间为25分钟
周五A12公里行军,时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3)
周六A4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
B跳绳15分钟,中间不休息
周七休息
所需装备:
体能训练T恤
第五周周一A3公里长跑(快速,时间为6分钟)
B500米游泳
C3组(8—12次)腿举提锺腿弯举腿曲伸JL<}9K
周二A跳绳12分钟,中间不休息
周三休息
周四A500米游泳
B4组极限次数双杠
周五A18公里行军,时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄(负重为体重的1/3)
周六A4组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环)
B跳绳12分钟,中间不休息
周七休息
所需装备:
体能训练T恤,防水
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