腹部减肥最有效方法.docx

腹部减肥最有效方法.docx

《腹部减肥最有效方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《腹部减肥最有效方法.docx（9页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

腹部减肥最有效方法

腹部减肥最有效方法

　　篇一：

九种减掉小肚子的方法

　　减肚子：

十项运动摆脱腹部脂肪

　　文章来源：

养生之道网

　　养生导读：

运动是减小肚子最有效的方法，所以久坐办公室的朋友一定要动起来，才能摆脱腹部赘肉！

减肚子最有效的运动有哪些？

下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪，爱美的你可不能错过！

减肚子最有效的运动

　　腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。

很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。

　　1、特效仰卧起坐

　　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。

它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。

但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。

手掌放在臀部下方。

随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　　2、慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，

　　从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该

　　追求持久。

跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。

跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。

特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

3、肚皮舞

　　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

　　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。

　　4、缩腹步行

　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。

呼气时尽可能地收缩腹部。

这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。

在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。

这样能使腹部肌肉变得更加结实。

　　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。

坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　　5、健身球

　　健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。

除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。

长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。

　　在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。

在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。

这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。

此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。

整个动作都要保持着肘部动作不改变。

这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。

　　6、变速跑

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。

在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。

正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。

　　7、空中脚踏车

　　这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。

同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。

　　仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。

做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。

　　8、游泳

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。

而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。

这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　9、呼啦圈

　　呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。

但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。

　　其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。

短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会

　　换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。

外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。

一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。

时间应保持在30～50分钟最好。

　　10、跳绳

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：

跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

宜双脚同时起落。

上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　最后提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。

标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应

　　篇二：

男人腹部减肥最好的方法

　　男人腹部减肥最好的方法

（一）上腹基

　　1．进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　2．适当节制饮食

　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3．多做腹部健美操

　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。

举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。

反复做8-12次。

两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。

手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。

双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。

自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。

慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　第一组：

仰卧起坐将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

难度较第一组高，效果亦较第一组强。

若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：

取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　第二组：

仰卧起坐平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

对于男人腹部减肥方法效果很好。

　　第三组：

曲膝抬腿平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　第四组：

曲膝抬腿坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　第五组：

侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　第六组：

侧身曲膝抬腿利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。

同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。

重复数次后做另一侧。

　　第七组：

侧身曲膝抬腿侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

是男人腹部减肥的好方法。

　　第八组：

悬吊抬腿运动利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。

运动时切勿双腿晃动，也勿打直。

此运动是很好的强化腹肌运动。

当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　篇三：

三个月瘦肚子腹部减肥最好的方法

　　三个月瘦肚子腹部减肥最好的方法

　　看见别人减了斤斤羡慕的要死,他们是怎样熬过来的,你知道吗?

怎么才能减肚子?

面对着自己肥胖的身材，你是不是还在苦恼着自己尝试了很多减肥方法，不但没取得瘦身的效果，反而使自己的身体素质变得越来越差。

专家称，为什么会有这种原因呢?

因为，以前的减肥方法都是不健康、不科学的。

要想减肥就得寻求健康的减肥方法。

下面我们就一起来看看专家的详细解读吧。

　　三个月瘦肚子

　　分享个人真实案例

　　我很喜欢吃零食和小吃，小时候就是圆滚滚的身材，小时候胖，亲戚们会说「可爱」。

三个月瘦肚子?

可是随着年龄增加，我慢慢也知道胖其实一点都不可爱，取而代之的是「臃肿」、「胖妞」等形容词。

有了这层认知，我从小学毕业就开始减肥，为了减轻体重，每次用的方法都是节食。

三个月瘦肚子?

有一餐没一餐的结果是让自己饿到情绪失调，反而更容易引发食欲大反扑，需要靠吃来宣泄心中的不满，体重一直起起伏伏，常是瘦了一阵子之后又胖回来，甚至胖更多。

　　结婚后生了孩子，本以为会瘦下来，谁知道都是奢想。

三个月瘦肚子?

曾经有一阵子不想出门、躲避面对人群，害怕别人用异样眼光盯着自己看，也怕被朋友嫌弃。

除了心理上的挫折，生理上的问题更是越来越明显。

三个月瘦肚子?

半夜常会心悸醒来;偶尔会出现头痛，平时只要一动就气喘吁吁，体力很差，容易疲倦，还常腰酸背痛。

　　某次去医院抽血检查，发现有高血压和高血糖，三酸甘油脂也过高。

三个月瘦肚子?

拿到报告回家照镜子，我想：

“到底瘦下来会是什么样子呢?

”咨询了一个营养师朋友，她建议，如果要减肥，还是从体质入手，会顺利一点。

三个月瘦肚子?

今年，经朋友介绍了解到

　　了“塑魅婷”，“塑魅婷”是专门为女性朋友减肥的产品，为女性朋友定制专属减肥计划，经过顾问的介绍，“塑魅婷”已经成功帮助586231位女性朋友成功减肥，已有386256位朋友在“塑魅婷”上分享减肥成功经验。

我自己也就有信心使用塑魅婷了。

　　三个月瘦肚子?

我直接在“塑魅婷”官网上，订购了2个周期的塑魅婷。

开始我还担心，但是没有。

之后一直用，便秘的坏毛病好了，食量也变小了，整个人轻松了不少。

一个星期后，不可思议瘦了4斤。

三个月瘦肚子?

用了差不多两月，感觉自己的身体没以前那样虚弱。

身体好了，心情也开朗了许多，看见我开心，老公也开心了不少。

后来吃的没了，我又继续下单，不敢怠慢。

坚持了好几个月，称了一下，减了10kg!

我的天啊!

为了记录成果，还跑去拍了一套个人写真，真惊喜!

减肥的姐妹们加油哟

　　塑魅婷揭开被脂肪掩盖的精致曲线美遇见全新的自己

　　使用一周期：

腰上的赘肉变少了小蛮腰出现了---腰腹部的赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂正在被分解代谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围一天天变细!

量腰围，哇!

至少缩小了2寸。

　　使用两周期：

赘肉哗哗掉S身材瘦出来---持续使用塑魅婷，身体机体代谢加快，消耗大于摄入，赘肉逐渐减少，腰腹、大腿、胳膊、后背......顽固的赘肉开始松动变少，身体变轻盈。

量体重，减了好几斤，太不可思议!

　　使用三周期：

曲线紧致弹润光滑不反弹---坚持使用塑魅婷，可保持身体紧实有弹性，内含的多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑，不反弹。

　　真是太神奇了!

　　使用四个周期:

让你终身拥有S完美终极身材---健康的曲线，需要女人由内而外的调理，由始至终的呵护!

以健康为基础，塑魅婷倡导健康曲线美，邀你一起恢复平衡体态的健康曲线!

让你终身拥有S完美终极身材。

　　据悉“塑魅婷”特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。

萃取植物精华，有效修护是受损细胞纤维，抑制脂肪生成，配合天然高效浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪，应对赘肉精塑腰腹臀与手臂线条，改善脂肪推积造成的不完美曲线，尽显身材玲珑线条。

　　塑魅婷科学减肥健康瘦身的黄金法则

　　塑魅婷（SOCHARM）一贯推崇科学减肥健康纤体理念，即合理有规律的运动，健康均衡的饮食，以及专业有效的纤体产品相辅相成，组成一个全面的科学瘦身系统。

按照自然规律遵从人体生理规律，循序渐进消褪已有脂肪，抑制脂肪再生，提拉紧致肌肤改善橘皮现象，提升身体曲线和体态轻盈感，持续使用轻松打造纤盈S曲线。

　　健康常识：

三个月瘦肚子?

“清凉饮料”，就是在夏季很受欢迎的汽水、果汁等饮品。

因含有大量碳酸、色素，因此也被称为“砂糖水”，对健康没有什么好处。

空腹饮用的话其中的大量糖分会很快在体内流转。

因此饮料还是尽量选择水、茶类或者纯果汁为好。