心理活动热身游戏.docx

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心理活动热身游戏

心理活动热身游戏

㈠团体游戏——透支（无能为力）

时间：

2～5分钟

人数：

不限

道具：

一段直径12毫米的绳子。

概述：

这是一个适合在培训之初开展的有趣游戏。

目的：

说明即使优秀的人也会在一些游戏中失败。

准备。

步骤：

1．把绳子拉直后放在地上。

　　2．让成员们在距绳子30厘米处站立。

　　3．让他们下蹲，双手分别紧握脚后跟。

4．他们的任务是保持上述动作跳跃通过绳子。

手脚不能松开。

注意：

只能向前跳跃，不能滚动或者倒下，同时双手紧握双脚，不能放松。

　　5．所有人都放弃后，告诉大家在团体活动中，有时可能根本不能“赢”。

成功和失败不是最重要的——关键是通过参与学到东西。

对于看起来似乎“不可能完成”的事情，有些的确无法办到，但有些却也未必。

总之，大家重在参与，乐在其中。

讨论问题示例：

1、这个动作有可能完成吗?

　　　　　　　2、游戏的目的是什么?

㈡穿越生死线

规则：

1、主持人请3名选手上台，助手在4米外拉起一根离地1米的绳子。

2、主持人讲解游戏规则，告知选手可以以任何姿势穿过绳子（即“生死线”），不碰而且姿势最有创意者即为第一。

3、各选手全部被用红布蒙上双眼。

4、助手撤掉绳子。

5、主持人拉着第一个选手原地转两圈，使其面向4米外的绳子站定。

6、选手开始在主持人的夸张、紧张的大声提示下“穿越生死线”（根本不存在）。

7、第一个选手“穿过”后取下红布，第二个选手开始，依次进行。

8、主持人请大家评议姿势最搞笑、最独特、过程最辛苦者为第一。

9、主持人请领导颁奖。

㈢绘画高手大赛

规则：

1、主持人请每队（组）派一名选手上台。

2、主持人讲解游戏规则：

选手蒙上眼睛，在白板上画自己的脸谱，限时两分钟；本队成员可以提示，其他队可以扰乱。

3、助手给选手眼睛蒙上布条，领到白板前；主持人下达开始的口令，并计时。

时间一到，停止绘画，解除布条。

4、主持人请成员评议“最佳脸谱”。

5、主持人宣布获胜者（颁奖）。

6、注意事项：

预先备好干净的布条。

㈣即席联诗

规则：

1.主持人宣布以组为单位，比赛联唐诗宋词。

2.讲解游戏规则：

由主持人先读出两句含特定字眼的诗词，比如“床前明月光，疑是地上霜”（含“月”字）。

接着，各组按照指定的顺序，迅速联上两句也含该字眼的诗或词。

若有停顿，主持人与观众一起喊“5、4、3、2、1”倒计时，完毕后仍联不上者，遭淘汰。

一直坚持到最后的组获胜。

3.主持人宣布获胜的组。

4.注意事项：

两句诗词限唐诗宋词。

5.此游戏诗词可换为歌词。

㈥指鹿为马

规则：

1.主持人挑选8名擅长表演的选手上台（最好是4男4女）。

2.讲解游戏规则：

先由助手表演一套动作（有特定寓意，比如背老人过小河）给第一位选手看；第一位选手根据自己的理解，把动作表演给第二位选手看；第二位选手再表演给第三位看，……最后是第七位选手表演给第八位选手看。

（这个环节要求不能用语言，全场保持安静）

3.主持人先问第八位选手：

你看到的动作寓意什么？

再问第七位、第六位、……第一位。

4.主持人讲解此游戏的寓意，接着指出：

在日常交往中，沟通不足经常会导致错误理解对方的意思。

所以，要加强沟通技能的学习。

5.注意事项：

在助手表演动作给第一位选手看时，其他选手须面墙站立；第一位表演给第二位看时，其他选手仍须面墙站立；直到最后一位。

另外，动作每人只准表演一次。

㈦心灵相通

规则：

1.主持人请各组选派一对选手上台（最好1男1女为1对），助手预先准备好写有成语的白纸（有几对选手，就准备几张）。

2.讲解游戏规则，告知由男生先看白纸上的成语，再用形体语言表达给女生看，女猜出这个成语即为获胜。

强调：

男只准做动作，不准出声；女最多猜两个成语，两个都不对，遭淘汰。

3.主持人请第一对选手中的女生面对墙壁站立，助手打开白纸，把成语展示给男生和观众看。

主持人请男生向女生表演他所看到的成语，若猜对，请这对选手站到主持人的左侧；若猜错，则站到主持人的右侧。

第二对、第三对、……，依序进行。

4.主持人宣布获胜者。

5.备选四字成语举例：

龙飞凤舞、狗急跳墙、猛虎下山、饿虎扑食、螳螂捕蝉、眉目传情、暗送秋波、望穿秋水、昂首阔步、掩耳盗铃。

类似游戏举例：

《猜表情》

游戏规则：

演员做表情，大家猜有关表情的成语，看谁猜得正确。

最受欢迎的表情是哪一种？

（如微笑是最受欢迎的表情。

）

世界人际关系专家卡耐基也曾经说过：

“微笑是最好的见面礼。

微笑，是最好的交际礼节。

”

㈧趣味游戏---电波的速度

时间：

10分钟

人数：

不限，越多越好。

道具：

秒表。

概述：

这个一个快速而且简单的小游戏。

它可以使整个小组协同工作，并给他们带来欢笑。

目的：

1．增强小组凝聚力。

　　2．激励小组挑战自我、超越自我。

准备。

步骤：

1．让所有队员手拉手站成一圈。

　　2．随意在圈中选出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手。

问第二个人是否感受到了队友传递过来的捏手信号，这里我们把它称为“电波”。

告诉大家收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友，也就是要快速地捏一下下一位队友的手。

这样一直继续下去，直到“电波”返回起点。

　　3．告诉大家你将用秒表记录“电波”跑一圈所需要的时间。

然后大喊：

“游戏开始!

”，并开始计时。

　　4．告诉大家“电波”传递一圈所用的时间，鼓励一下大家，然后让大家重新再做一次电波传递，希望这次传递能更快一些。

　　5．让队员们重复做几次电波传递，记录下每次传递所用的时间。

　　6．等大家都熟练起来之后，变更“电波”的传递方向，使电波由原来的沿顺时针方向传递变为沿逆时针方向传递。

　　7．“电波”沿着新方向被传递几次之后，再一次让队员们逆转“电波”的方向，同时让队员们闭上眼睛或是背向圆心站立。

　　8．在游戏快要结束的时候，为了使游戏更加有趣，悄悄告诉第一个人同时向两个方向传递“电波”，而且不要声张，看看这样会带来什么有趣的效果。

讨论问题示例：

 　　·为什么“电波”传递方向突然改变后，“电波”传递速度会变慢?

　　·为什么闭上眼睛后，“电波”传递速度会变慢?

·在“电波”沿两个方向同时传递的情况下。

“电波源”对面的队员们感受如何?

㈨沟通游戏--苹果与凤梨

说明：

⑴全体成员围成一圈。

⑵主持人先和相邻的人进行演示。

主持人：

这是苹果。

相邻的人回答：

什么？

主持人：

苹果。

相邻的人回答：

谢谢！

⑶回答完这一对话程序，由相邻的人（甲）开始问他的下一个同伴（乙）相同的问题：

甲：

这是苹果。

乙：

什么？

甲（对主持人说）：

什么？

主持人：

苹果。

甲：

苹果。

乙：

谢谢！

⑷将此对话一直持续下去，最终传到主持人；同时主持人向另一个方向相邻的人传递凤梨，这样两句话就朝相反的方向进行传递。

⑸注意事项：

1）主持人要密切注意对话的流向，特别是苹果和凤梨的走向；

2）这是一个非常有趣和复杂的游戏，主持人应该提醒对话过程中的回答的规律，要求参加的人员要有特别高的注意力和反应能力。

3）可做为晚会游戏或者暖场游戏。

对于发生回答错误的成员，可以适当做些惩罚。

㈩体验责任

1、每队4个人，两人相向站着，另外两人相向蹲着，一个站着和蹲着的人是一方；

2、站着的两个人进行猜拳，猜拳胜者，则由猜拳胜方蹲着的人去刮对方输的蹲着人的鼻子；

3、输方轮换位置，即站着的人蹲下，蹲着的人站起来；继续开始下一局。

游戏点评：

1、如何看待责任？

2、当别人失败的时候，有没有抱怨？

3、两个人有没有同心协力对付外面的压力？

（十一）团队游戏--抛球

1、道具：

6个小皮球。

2、适合人数：

10人以上。

3、时间：

20分钟。

4、地点：

户外空地。

5、操作规则：

1）所有人围成一个大圈，间隔稍松一些；

2）游戏规则：

首先进行一个皮球的传递，皮球传递是通过抛球来进行，不可以太近，最好是传给对面的人。

要求是皮球只能传给没有接过球的人。

也就是说，一个人不能同时接两次皮球。

球落地或着有人接到两次，则游戏失败，重新开始。

3）等到大家熟悉规则之后，加大游戏难度，告诉大家抛球只能抛给上一回合抛过的人，同时用2个球、3个球，三个球连续的在圆圈中传递。

记下时间。

4）继续加大难度，可以再加一个球，一共4个球，同时，在这4个球中，可以将一个球按照与其它3个球相反的顺序逆抛。

记下时间。

5）可以增加到6个球。

点评：

1）如何提高团队的效率。

2）一旦有人出错，我们会不会有人去责备他们？

（十二）团队游戏---蜘蛛网

   此游戏也称为“电网游戏”在户外拓展是一项很好的团体游戏项目，只因为编制的网很象蜘蛛网，所以也称为蜘蛛网游戏。

形式：

全体成员，13人一组为最佳。

类型：

团队建设。

时间：

15-20分钟。

材料：

用绳子编成的蜘蛛网一张及说明书一份。

场地：

空地。

活动目的：

让成员们体会计划的重要性及团队合作的精神

操作程序：

1.主持人先找一位“领导”及一位“观察员”，单独向“领导”交代任务并给他一份说明书。

说明书内容：

-全体人员必须从网的一边通过网孔过到网的另一边。

-在整个过程中，身体的任何部位都不得触网。

-每个洞只能被过一次，即不能两人过同一洞。

-你们的目的是要获取最好成绩。

2.由领导回到小组中传达主持人的指令。

3.主持人及观察员开始观察小组在听领导分配任务时间的反应，以及他们的计划能力。

4.观察员记录小组在执行任务的过程中都出现些什么问题，包括计划方面，沟通方面。

有关讨论：

·你对计划的重要性有什么认识，你认为这次活动的计划做得怎样。

·该游戏最难的地方是哪里，怎样改进。

·在活动过程中，你感觉团队的合作精神怎样，是否有信任感。

（十三）鸡对鸭讲--讲让你笑破肚皮的团体游戏

游戏概述：

这是一个适合在培训之初融洽关系、缓和紧张气氛开展的搞笑游戏。

配备：

两个大碗，一本便条簿，一群人。

玩法：

最少要有四到五个人玩，人越多越好。

每个人发一张纸。

每个人在纸上针对另外某个人写下问题。

（例：

小王的头发为什么那么短？

）。

写完后丢在一个大碗里面。

每个人轮流抽，如果抽到自己写的就丢回重抽。

随意想一个答案，写在另外一张纸上。

答案丢在另一个碗里，问题自己留着。

问题抽光、答案写完后。

开始玩：

每个人轮流，先念出自己手上拿的问题，

再从碗里抽一张答案，念出来（抽到自己原来写的答案就丢回重抽）。

这种玩法可以一直重复下去，不会玩腻的。

效果：

“命中率”大约百分之七十五，搭对时很爆笑，自己去试试看。

建议：

要问“为什么”型的问题，以“因为”回答。

可不要问“是不是”型的问题哦。

（十四）团体游戏——顶屁股游戏

时间：

15—20分钟。

人数：

不限。

道具：

·一段长绳子 ·一个口哨

概述：

这是一种循环游戏，授课过程中可以随时开展。

目的：

1．成员们以有趣的形式对抗。

　　2．让成员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。

准备。

步骤：

 　　1．把绳子拉直后放在地上。

　　2．让所有队员按大小个儿排成一列，然后从队列一端开始，彼此结对儿。

很明显．如果总人数为奇数，你就要参加进来。

　　3．每对搭档分立绳子两侧。

　　4．彼此转身，背对自己的搭档。

　　5．每对搭档都俯身半蹲，胳膊穿过两腿之间，和对方双手相互扣住，此时绳子恰好在他们之间。

　　6．一听到你吹口哨，他们便用力把对方拉过绳子——就像拔河游戏。

　　7．将第一轮比赛的获胜队员作为二次参赛者，互相结对。

重复这种游戏，直到产生总冠军为止。

　　8．让所有队员找回第一个搭档，站到游戏开始时的最初位置。

这次用力推对方，直到自己向后跨过绳子。

重复该过程，直到产生总冠军。

　　9．最后做拔河游戏。

让大家重新站到刚开始的最初位置，每对搭档都俯身半蹲，向后伸胳膊抓住背后两个队员的手（一只手握自己的搭档，另一只手握搭档旁边的人）。

最先把对方拉过线的那组队员，获胜。

讨论问题示例：

 　　·你们在游戏过程中碰到了什么问题?

如何对问题进行拆分的?

每个人的任务是什么?

　　·如何将这个游戏和我们的实际工作联系起来?

安全：

背部有毛病的人不能参加游戏。

确保队员们动作要柔和，不要粗暴。

（十五）户外游戏---禁止触摸游戏

时间：

10～20分钟。

人数：

不限，人数较多时，最好将成员划分成若干个由5～7个人组成的小组。

道具：

（每个小组）

　　·一段约30厘米长的管子，管子的内径比乒乓球稍微大些。

　　·一个乒乓球。

　　·一个较大的活动扳手。

　　·一把木工锯。

　　·一团绳子。

　　·一小瓶蜂蜜。

　　·2张能写字的纸。

　　·2支钢笔。

　　·一个放大镜。

　　·一听未开封的软饮料。

　　·一个塑料防雨屏风。

　　·一个网球。

　　·2卷卫生纸。

　　·一瓶未开封的酒。

　　·2个瓷杯子。

　　·4个新气球。

　　·2枚生鸡蛋。

　　·一株小辣椒树。

要求你把上述所有东西都准备齐全，不太实际。

可以给每组复印一张清单，让他们自己去想办法。

概述：

这是一个激发创造性思维的有趣游戏，目的是使成员配合工作。

目的：

1．使成员间相互配合。

　　2．倡导多角度思考问题。

　　3．展示同心协力的益处。

准备：

替各组把管子埋在地上后，扶直。

管子的地上部分长约25厘米。

如果你想在自己的场地上多次开展游戏，可以把管子固定在地面上。

每次做完游戏后把管子盖起来，以防绊倒人。

步骤：

1．向各组展示埋在地上的管子。

　　2．每个管道里放一个乒乓球。

　　3．让各组尽量想出多种办法取出乒乓球。

但不能破坏乒乓球、管子和地面。

只能利用上述道具完成任务。

　　4．游戏结束后，引导大家就相关策略和方法展开讨论。

讨论问题示例：

 　　·你们想出了多少种办法?

这些办法都有效吗?

　　·你们是如何想出这些办法的?

　　·除一种办法外，各组还有其他方案吗?

安全：

游戏结束后把管子移走，以防绊倒人

变通：

1．发挥想象力，采用其他道具取出乒乓球，而不仅仅局限于上述器材。

　　2．起初，先让队员独自想办法，然后再组成小组共同完成任务。

方案举例：

1．将软饮料或酒倒入管子，使乒乓球飘上来。

　　2．在绳子一端沾少许蜂蜜，然后把乒乓球粘上来。

3．风干的辣椒种子放进管子里，浇些水。

最后长大的植株会把乒乓球顶出管子。

（十六）户外游戏---呼啦圈游戏

时间：

l小时以上。

人数：

不限，人数较多时．需要将队员划分成若干个由12～16个人组成的小组。

道具：

（每个小组）

　　·2个大呼啦圈（尽可能用直径最大的呼啦圈）。

　　·1个秒表。

　　·1个哨子。

概述：

这是一个随时可用的、引人发笑的游戏。

目的：

培养整体观念。

准备。

步骤：

 　　1．把队员们分成若干个由12～16个人组成的小组。

　　2．让每个小组都手拉手、面向圆心围成一圈。

　　3．等每个小组都站好圆圈、拉好手之后，任意选一个小组，让其中两个队员松开拉在一起的手，把两个呼啦圈套在其中一个队员的胳膊上，让这两个队员重新拉起手。

对其他小组做同样处理。

　　4．现在，让各个小组沿相反方向传递两个呼啦圈。

为了把呼啦圈传过去，每个队员都需要从呼啦圈中钻过去。

两个呼啦圈重新回到起点后，本轮游戏结束。

　　5．吹哨开始游戏，同时开始用秒表计时。

　　6．第一轮游戏结束后，祝贺大家成功完成任务，并通报各小组完成任务所用的时间。

重新开始一轮游戏，并告诉成员们这次要求大家能更快一些。

反复进行4～5次呼啦圈传递，确保成员们知道他们需要一次比一次快。

讨论问题示例：

 　　·你们在游戏过程中碰到了什么问题?

　　·怎样分析问题的?

　　·游戏过程中有无“领导者”或“教练员”产生?

　　·哪些因素有助于成功完成游戏?

　　·哪些因素使完成任务变得更加困难?

　　·有没有确定出比较现实的目标?

安全：

如果有人身体的柔韧性较差，不适合参加这个游戏，那么可以让这些人来计时，或是充当监护员。

如果你在游戏中使用了监护员，要让监护员尽量跟着呼啦圈移动，这样当钻圈的人不小心被绊倒的话。

他们可以及时保护和搀扶。

变通：

1．在每轮游戏开始前，给每个小组一分钟计划时间。

　　2．让每个小组在开始新一轮游戏之前，事先确定出本轮游戏的目标时间。

（十七）推手游戏

时间：

5～10分钟

人数：

不限

概述：

这是一个无需任何道具．并且具有竞争性的快速游戏。

目的：

使队员彼此对抗。

准备。

步骤：

 　　1．每名队员选一个搭档。

　　2．各组搭档要双脚并齐，面对面站立，距一臂之隔。

　　3．两人都伸出胳膊，四掌相对。

整个游戏过程中，不允许接触搭档的其他部位。

　　4．每对搭档的任务是尽量让对方失去平衡，以移动双脚为准。

未移动的一方将积一分。

如果双方都失去平衡，均不得分。

若队员触摸到对方身体的其他部位，则扣除一分。

　　5．让搭档们准备好后大喊一声“开始!

”。

讨论问题示例：

　　·游戏过程中什么办法最有效?

　　·这个游戏告诉我们在竞争中应该讲究什么技巧?

变通：

1．要求队员不能快速推对方。

　　2．各组的获胜者继续结对，开始下一轮淘汰赛。

重复下去，直到诞生总冠军为止

（十八）户外游戏---倒背游戏

时间：

1个小时以上，取决于参加人数的多少。

人数：

12—20人。

道具：

一个1．5～1．8m高的平台（如果没找到平台。

可以用梯子或者树桩代替）。

概述：

几乎每一个户外培训小组都可以参加这个游戏。

它表面上看起来很吓人，但是如果队员动作规范，实际上是相当安全的。

目的：

1．建立小组成员间的相互信任。

　　2．使队员挑战自我。

　　3．发扬团队精神，互相帮助。

准备。

步骤：

 　　1．游戏开始之前，让所有队员摘下手表、腰带等尖锐物件，并把衣兜掏空。

　　2．选两个志愿者，一个由高处跌落，另一个作为监护员，负责管理整个游戏进程。

让他俩都站到平台上。

　　3．让其余队员在平台前面排成两列，队列和平台形成一个合适角度，例如垂直于平台前沿。

这些人将负责承接跌落者。

他们必须肩并肩从低到高排成两列，相对而立。

要求这些队员向前伸直胳膊，交替排列，掌心向上，形成一个安全的承接区。

他们不能和对面的队友拉手或者彼此攥住对方的胳膊或手腕，因为这样承接跌落者时，很有可能相互碰头。

　　4．告诉那位监护员，他的职责是保证跌落者正确倒下，并做好充分准备，能直接倒在两列队员之间的承接区上。

因为跌落者要向后倒，所以他必须背对承接队伍。

监护员负责保证跌落者两腿夹紧，两手放在衣兜里紧贴身体；或者两臂夹紧身体，两手紧贴大腿两侧（这样能避免两手随意摆动）。

并且，跌落者下落时要始终挺直身体，不能弯曲。

如果他们弯腰，后背将会戳伤某些承接员——换句话说，他们有可能会被砸倒在地。

监护员还要保证，跌落者头部向后倾斜，身体挺直，直到他们倒下后被传送至队尾为止。

　　5．监护员还要负责察看承接队伍是否按个头高低或者力气大小均匀排列，必要时让他们重新排队。

并且要时刻做好准备来承接跌落者。

　　6．跌落者应该让监护员知道他什么时候倒下。

听到监护员喊：

“倒”之后，他才能向后倒。

　　7．队首的承接员接住跌落者以后，将其传送至队尾。

　　8．队尾的两名承接员要始终抬着跌落者的身体，直到他双脚落地。

　　9．刚才的跌落者此时变成了队尾的承接员，靠近平台的承接员变成了台上的跌落者。

循环下去，让每个队员都轮流登场。

别忘了让监护员和队友交换角色，好让他也能充当承接员和跌落者。

　　lO．如果有人不愿意参加跌落，不要逼迫或者戏弄他们。

尽量要求所有队员都参与跌落，但若确实有一两个人不愿意参加，可以只让他们在平台上，面对承接队伍站一会儿，然后跳下来（到承接队尾，好像他刚跌落完毕）。

或许他会改变主意，愿意跌落到承接队伍中。

切记：

尽量要求每个队员参加，但不要强迫他们。

　　11．既然监护员负责所有事情，你又该做些什么呢?

站到承接队伍的第二或者第三排，做承接员吧!

一旦发生不测，你可以帮忙抓住跌落者，至少能减缓他摔落的速度。

前面的队员依次作了跌落者之后，你可以向后站，做一名监护员。

如果有人问你为什么不参加游戏，或者暗示你不信任他们时，你应该跳到平台上，和其他人一样轮流参加跌落。

讨论问题示例：

 　　·最初你们对游戏有何认识?

　　·参加游戏之后你们有何感受?

　　·当站在平台上准备向后倒时，你有何感想?

安全：

任何时候，都不能让队员从1．8米以上的地方向后倒。

否则跌落者的头或肩将比身体的其他部位先接触承接队伍，导致摔伤。

因为跌落者下落时，重量主要集中在这些部位，头很容易撞在地上，那样是相当危险的。

必要时多安排几个监护员，监护员的数量取决于培训队员的组成状况。

务必让承接员摘下手表、戒指或其他尖锐的物件；跌落者掏空所有衣兜，解下带扣的腰带。

变通：

对于那些既成的团队，可以考虑给跌落者蒙上眼罩，增加游戏难度。

（十九）水气球

概述：

炎热的天气，适合在活泼的团队中开展的理想游戏——引人发笑!

目的：

1．培养团队精神。

　　2．让队员们彼此对抗。

准备：

给所有气球装大约一升水，然后把里面的空气挤掉，扎好口。

步骤：

1．每个人选一名搭档。

　　2．每对搭档相距2米远，面对面站立，形成两排。

　　3．给每对搭档中的一名队员发一个装水的气球。

　　4．要求把气球仍给自己的搭档，保证气球不破裂。

　　5．大多数都成功完成投掷后，让其中一排向后退一大步，再把气球投给自己的搭档，不能使气球破裂。

重复以上步骤，直到只剩下一个完整的气球为止。

获胜的那对搭档可以随意处置他们的气球。

讨论问题示例：

·哪对搭档投球最远?

为什么？

安全：

寒冷和刮风的天气里不宜开展这种活动。

变通：

气球爆炸，其中一个人被淋一身水后，建议和搭档拥抱，共享游戏快乐。

（二十）瞎子背瘸子--团体游戏

目的：

沟通配合能力，活跃气氛。

游戏规则：

当场选六名，三男三女，男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，

女生扮“瘸子”，为“瞎子”指引路，绕过路障，达到终点，最早到达者，为赢。

其中路障设置可摆放椅子，须绕行；汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生。

（二十一）热身游戏——摇动游戏

概述：

参与者评价他们在激励锻炼前后的活力水平。

目的：

发挥你的最佳水平；停止拖延；当你精力不济的时候激发你的活力；减少压力；克服焦虑和对失败的担忧；克服厌烦情绪；激励成员发挥他们的最高水平；帮助别人杜绝拖延；激励长期表现欠佳的成员；激励大型组织中的成员；管理你的压力。

时间：

15分钟。

你将学到：

简短的锻炼可以极大地提高你的活力。

你需要：

为所有的参与者准备好活力测量表放音设备和动感的磁带或者CD唱盘。

《为了挣钱，她努力工作》是一个很好的歌曲！

怎样做？

将活力度量表发给所有的参与者。

然后让他们在1~10之间为自己的活力打分，最高为10分。

接着，用你的放音设备播放一些有趣的音乐，让人们原地跑或者原地踏步走（取决于他们能力）3分钟。

当他们这样做的时候，鼓励他们互相加油。

现在让他们等30秒钟左右时间，让他们重新给自己的活力打分。

迅速地计算平均分数，如果你愿意的话，可以将这个结果显示在幻灯片上。

平均的活力水平提高了吗？

最后，说明在一天的工作中做一些简短锻炼的好处。

充满活力的体育锻炼通过提高整体的健康和舒适水平，可以作为激励的动力。

讨论题

1、充满活力的锻炼对你的活力水平有什么样的影响？

2、在工作时间，你有没有进行充