班主任素质培训材料.docx

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班主任素质培训材料

班主任基本素质培训

培训地点：

电教室     课时：

一课时  

主讲人：

郑玉杰          与会人员：

全体班主任

一、班主任职责

１、着重领导班级德育

２、积极协调各科教学

３、全面提高学生素质

４、进行班级日常管理

５、指导校外课外活动

６、联系家庭教育和社会教育

履行好上述职责需有两个前提：

（1）制定周密的班级工作计划和严格实施的方案；

（2）充分了解学生，讲究工作方法。

二、班主任的管理准则

1、上梁与下梁

对学生提出的要求，都要事先做到，当好表率

2、一视同仁

3、严慈相济

4、权威与平等

5、表扬与批评

6、有发展的观点去看待学生

7、讲究方法，使班主任对班级的管理落到实处。

8、集体与个体

三、班级管理工作计划制定的要求

1、应根据班主任的职责和任务而提出具体要求。

2、班主任要做三个集体的工作，即班级或学生集体、本班任课教师集体、学生家长集体，进行“中径一致”的统一教育工作。

3、保证教育方式方法的多样性和灵活性

4、班主任管理工作要从实际出发

（1）是教育任务与班级特点

（2）是客观条件包括环境条件和学生条件

（3）是主观条件，特别是班主任的自我条件

四、班主任的工作方法

1、研究学生包括

（1）对学生个体的研究包括学生的家庭背景、个人经历、身体状况、个性特征、学生态度、人际关系、兴趣爱好和习惯等

（2）对学生群体的研究

2、培养班集体包括

（1）提一个适当的奋斗目标

（2）要选择、培养和使用学生干部

（3）培养良好的班风

3、组织各种教育活动　总结一下今天上午学习到的觉得针对自己较有用的经验：

１、首先要让学生学会做人，学生不会做人到哪儿都不受欢迎。

２、要对自己能够教育好学生充满信心。

３、要在学生面前树立威信让学生对你既敬又怕。

a站在学生面前要有底气，做到不慌

b适当与学生保持距离，弥补经验的不足

c提高班主任工作的能力

４、给学生的第一印象非常重要，第一次讲话，第一次上课，第一次班会，第一次组织活动一定要经过精心策划。

５、要真诚地对待学生，如果学生接受你，他们就会很尊敬你。

６、注意严爱结合

　　只是听别人介绍，就知道班主任工作是非常艰辛的，但是我找不到退却的理由，我想人的一生中总要经历许多考验或失败，才会有大进步的可能。

谈谈在新课改背景下如何做好班主任工作

培训地点：

电教室     课时：

一课时  

主讲人：

何艳丽          与会人员：

全体班主任

在新课改背景下，如何做好班主任工作呢？

我认为班主任要充当好以下几种角色：

　　一、班主任是快乐的传播者

　　快乐是学生最重要的情绪，是否拥有快乐的情绪对学生身心发展有着极其重要的意义。

就身体发育而言，快乐能使人各方面机能达到最佳状况；就心理发展而言，快乐给人积极向上的力量；就学习而言，快乐的情绪能使大脑处于积极的接收和运转状态，从而发挥出最佳的学习效果。

班主任应从细节做起，以微笑面对学生，每天都能给学生一片快乐的阳光。

很多时候，班主任的心情晴雨表也是学生的心情晴雨表，学生能否带着积极愉快的心情去面对学习，可能就由班主任是否快乐所决定。

　　人们提倡“快乐教育”，这种快乐不是舞台上的，而是从学生健康的心里流淌出来的。

这种快乐是由“健康、豁达、自由、满足等心灵力组成的”，它以启发学生的主动精神，唤起学生自觉为目的的。

毛泽东曾指出“要让学生生动活泼、主动地发展”。

陶行知也曾提出“把校园变成乐园”。

由此看来，教师传播快乐和传授知识一样重要。

　　二、班主任是学生心灵的呵护者

　　教育家李镇西说过：

“教育是心灵的艺术。

”的确，只有走进学生心灵，才能真正认识一个学生，才能帮助一个学生。

中学生的内心世界很丰富，但常常不在老师面前显露出来。

一个班级表面上“风平浪静”，实际上却可能“暗流涌动”。

作为班主任，必须炼就一双“慧眼”，及时了解到学生的情况，敏锐地发现学生存在的问题，才能真正走进学生的心灵，收到良好的教育效果。

　　班主任要拥有一颗博大的爱心，真诚地关心爱护每一个学生，给予后进生一份特别的爱，给予离异家庭、单亲家庭学生一份特别的温暖，不歧视问题学生，把他们的冷暖放在心上，把他们的喜怒担在心头，才会产生良好的心理效应，拉近师生距离。

三、班主任是育人环境的营造者

　　1、营造让学生舒心的硬环境。

这是指可以物化的育人环境，例如，舒适、安静、优美的班级环境，它能使学生情操得以陶冶，心灵得以净化，起到潜移默化的熏陶和感染作用。

它包括美化班级墙壁、办好班级板报、搞好班级环境卫生、设置图书角等，新课程要求学生能沟通课堂内外，有条件的班级还可以在教室安装电脑，让学生及时上网了解外面的世界。

当然，班主任也要关注学生的家庭生活环境，动员家长为孩子提供适当的学习场所。

　　2、营造促进学生发展的软环境。

首先，这种软环境的创设是指构建一种民主和谐的师生关系。

民主和谐的师生关系的建立需要班主任有一个博大的胸怀，有一种伟大的教育爱。

班主任不仅自己要学会与学生建立这种关系，也要宣传动员其他科任老师与学生相互沟通，平等合作。

第二，软环境还指建立团结协作的同学关系。

班级是一个整体，学生的合力才能推动班级的进步。

新课改也进一步要求学生与学生懂得合作，在合作中学习，在合作中发展。

班主任要通过多种多样的活动，让学生懂得“一花独放不是春，万紫千红春满园”的道理，懂得合作对他们现在的学习、未来的生活的重要性，从而在班级形成互帮互助、共同进步的良好氛围。

另外新课程的实施过程当中不可避免地要与传统观念和社会压力发生碰撞，而这些观念和压力也不可能在一夜之间转化或消失。

班主任要和家长、社会各界进行密切联系、沟通，宣传课改，消除他们的顾虑，以营造出良好的社会软环境。

　　3、熏陶学生营造完善的内环境。

其实，上面所述的硬环境和软环境都可统归纳为外环境。

内环境指的是人自身的心理特征，包括气质、思维和性格等。

新课改就是要通过班主任长期的言行、举止、思维方法等内环境来优越学生的内环境。

举例来说，当一位学生考了百分制中的90分，有的班主任会说“verygood！

”而有的会问：

“怎么扣了10分？

”。

不同的班主任其自身的内环境表露出来了。

前者惯于从欣赏的角度看问题，给人以积极鼓励；而后者则从挑刺的角度看问题，给人以消极打击。

对待同一事物，产生的效果不同。

班主任让自己的学生养成凡事均能从积极角度思考，则这些学生的内环境就是优越的，即使处在人生的逆境中，在人为不能改变的软、硬环境中，他们也会由于有优越的内环境而不至于失败，甚至于会在逆境中扶摇直上，战胜逆境，最后以胜利者的姿态出现。

　　四、班主任是家庭教育与学校教育的连接者

　　家庭教育与学校教育越接近，产生的教育合力就越大，效果就越显著。

要使家长的教育配合学校教育，保持一致性，关键在于班主任与家长的联系，形成“学校—家庭”德育工作统一战线。

为了实现学校和家庭教育的有机配合，必须有计划、有步骤地对所有学生家庭进行访问。

针对不同的学生家庭，采取不同的访问方式：

　　1、对于有教养的家庭，尽可能将学生的表现如实向家长反映，主动请他们提出教育的措施，认真倾听他们的意见，充分肯定和采纳他们的合理化建议，并适时提出自己的看法，和学生家长一起，同心协力，共同做好对学生的教育工作。

　　2、对于溺爱型的家庭，交谈时，更应先肯定学生的长处，对学生的良好表现予以真挚的赞赏和表扬，然后再适时指出学生的不足。

要充分尊重学生家长的感情，肯定家长热爱子女的正确性，使对方在心理上能接纳你的意见。

同时，也要用恳切的语言指出溺爱对孩子成长的危害，耐心热情地帮助和说服家长采取正确的方式来教育子女，启发家长实事求是地反映学生的情况，千万不要袒护自己的子女，因溺爱而隐瞒子女的过失。

　　3、对于放任不管型的家庭，班主任在家访时要多报喜，少报忧，使学生家长认识到孩子的发展前途，激发家长对孩子的爱心与期望心理，改变对子女放任不管的态度，吸引他们主动参与对孩子的教育活动。

同时，还要委婉地向家长指出放任不管对孩子的影响，使家长明白，孩子生长在一个缺乏爱心的家庭中是很痛苦的，从而增强家长对子女的关心程度，加强家长与子女间的感情，为学生的良好发展创造一个合适的环境。

团队精神

培训地点：

电教室     课时：

一课时  

主讲人：

薛铁         与会人员：

全体班主任

团队精神（Teamwork）

什么是团队精神

　　所谓团队精神，简单来说就是大局意识、协作精神和服务精神的集中体现。

团队精神的基础是尊重个人的兴趣和成就。

核心是协同合作，最高境界是全体成员的向心力、凝聚力，反映的是个体利益和整体利益的统一，并进而保证组织的高效率运转。

团队精神的形成并不要求团队成员牺牲自我，相反，挥洒个性、表现特长保证了成员共同完成任务目标，而明确的协作意愿和协作方式则产生了真正的内心动力。

团队精神是组织文化的一部分，良好的管理可以通过合适的组织形态将每个人安排至合适的岗位，充分发挥集体的潜能。

如果没有正确的管理文化，没有良好的从业心态和奉献精神，就不会有团队精神。

简单的说,团队是一种精神,是一种力量,是现代社会中不可缺少的团队精神的作用

怎样理解学校的团队精神？

学校要使自身处于最佳发展状态,团队精神是必不可少的。

如今,越来越多的学校和企业在招聘人才时把团队精神作为一项重要的考察指标,那么,到底什么是团队精神?

团队精神的含义：

   一位资深人力资源专家说,团队精神有两层含义,一是与别人沟通、交流的能力;二是与人合作的能力。

班主任教师以及教师个人的工作能力和团队精神对学校而言是同等重要的,如是说班主任教师以及教师个人学习和工作能力是推动学校发展的纵向动力,团队精神则是横向动力。

   团队精神的基础———挥洒个性。

团队创造团队业绩。

团队业绩来自于哪里?

从根本上说,首先来自于团队成员个人的成果,其次来自于团队成果。

一句话,团队所依赖的是个体成员的共同贡献而得到的实实在在的团队成果。

这里恰恰不要求团队成员都牺牲自我去完成同一件事情,而要求团队成员都发挥自我去做好这一件事情。

   也就是说,学校最不可忽视团队高效率的培养,团队精神的形成,其基础是尊重个人的兴趣和成就。

设置不同的岗位,选拔不同的人才,给予不同的待遇、培养和肯定,让每一个成员都拥有特长,都表现特长。

这样的氛围越浓厚越好。

   团队精神的核心———协同合作。

一次,a运动队和b运动队进行攀岩比赛。

b队强调的是齐心协力,注意安全,共同完成任务。

a队在一旁,没有做太多的士气鼓动,而是一直在合计着什么。

比赛开始了,b队在全过程中几处碰到险情,尽管大家齐心协力,排除险情,完成了任务,但因时间拉长最后输给了a队。

那么a队在比赛前合计着什么呢?

原来他们把队员个人的优势和劣势进行了精心组合:

第一个是动作机灵的小个子队员,第二个是一位高个子队员,女士和身体庞大的队员放在中间,殿后的当然是具有独立攀岩实力的队员。

于是,他们几乎没有险情地迅速完成了任务。

可见团队的一大特色:

团队成员在才能上是互补的。

共同完成目标任务的保证就在于发挥每个人的特长,并注重流程,使之产生协同效应。

   团队精神的最高境界———凝聚力。

全体成员的向心力、凝聚力是从松散的个人集合走向团队最重要的标志。

在这里,有着一个共同的目标并鼓励所有成员为之而奋斗固然是重要的,但是,向心力、凝聚力来自于团队成员自觉的内心动力,来自于共识的价值观,很难想象在没有展示自我机会的团队里能形成真正的向心力;同样也很难想象,在没有明了的协作意愿和协作方式下能形成真正的凝聚力。

那么,确保没有信任危机就成为问题的关键所在,而损害最大的莫过于团队成员对组织信任的丧失。

那么如何加强我们学校的团队精神的建设呢？

   一般人常会把欢乐融洽的气氛，与团体合作精神混为一谈。

如果看到同事之间能彼此倾诉，大伙的感情也不错，而将这种现象视为工作岗位上的团队精神也很好的话，那就大错特错了！

因为这种现象只不过是表示大家相处融洽而已，还远未达到团队精神的要求。

   庄子说：

"真者，精诚之至也，不精不诚，不能动人。

"没有"精诚"，伙伴只是"同伙"；不能"协作"，团队就是"乌合"。

因此，伙伴关系、团队精神的要求是：

相互依存，共同成长；团队出击，一荣俱荣；人人都是赢家，共同分享。

   在现代的管理制度中，团队是一些才能互补、密切合作并为负有共同责任的目标而奉献的人员的集合。

“团队”建设被人们当作一个典型的、无可替代的管理模式，因为它代表一种工作方式的转变，是工业经济时代的线性分级制向新经济时代的环形结构转变的结果。

团队精神是一个集体内部上下同心，各部门相互支持，协调一致的群体素养，是促进集体凝集力、竞争力不断增强的精神力量。

下面谈谈如何建立学校的团队精神

  一、深刻认识团队精神的本质特征

核心是共同奉献。

没有共同奉献的原则，团队就不成为团队，只是松散的个人集合。

对于团队来说，个人的奉献微不足道，团队的奉献才是至关重要的因素，因此，对个人来说，每个人的努力和奉献，是为了团队的奉献能够最大化。

     工作目标明确。

每个团队的成员都必然信奉同一个目标，否则共同奉献将是空中楼阁，无法实现。

同时共同的目标，才能使团队中的每一个成员各司其职。

工作的目标，也是考核团队价值的核心标准。

如果一个团队不能确定一个明确、具体的工作目标，或者具体工作目标和整体目标毫无关系，那么整个团队成员会因此变得困惑、涣散、表现平庸。

    凝聚力强。

团队有着明确的分工和紧密的协作，每个团队的成员都必然将团队的工作目标放在首位，团队的荣誉作为个人的荣誉。

     专业性强。

每个团队都需要每个成员具有明确的分工，而在完成具体工作目标的过程中，需要多种专业人才的相互配合和协作。

  二、根据学校教育教学工作的特点，从上至下，从下至上统一认识，从理念上更新，在行动中落实，积极主动地开展团队精神的建设工作。

   首先要让每位教师都了解团队的意义，深刻认识到团队精神在我们学校工作中的作用。

要明确自己在团队中的重要位置。

团队犹如一盘棋，员工就如同棋盘上的一粒棋子，具有明确的位置和职责.每一粒棋子都非常重要，没有无用的棋子，只有放错位置的棋子。

员工可以对照自身的特点以及团队的需要，确定自己所处或理想中的位置。

每一位员工要在自己的位置上有出色表现，就必须认真学习这一位置的相关知识，使自己成为这一位置的专家。

   其次，树立全局观念和合作意识。

团队精神的最大的特点是：

个体在追求自身效益最大化的过程中，最终追求的是整体的合力、凝聚力和最佳整体效益。

所以，我们必须树立以大局为重的全局观念，不斤斤计较个人利益和局部利益，将个人、局部的追求融入到团队的总体目标中去，从自发地遵从到自觉地培养团队精神，最终达到团队的最佳整体效益。

   素质教育的深入、学校的改革发展，把我们紧密地联系在了一起。

无论是学习还是工作，要成功必须协调好各种关系，加强合作。

但现在我们普遍缺乏合作精神，不能适应新形势、新机遇下对人才素质的要求。

我们要懂得合作的重要性，培养与人共事合作的精神。

在合作中，树立全局观念和全局意识；在合作中，处理好竞争与合作的关系，在合作中，体会到个体价值实现是以集体目标最快最好地实现为准则。

  三、建设一支高质量的管理团队。

高质量的管理团队并不意味着每一个管理者都是高手，许多单位喜欢强手林立的管理队伍，认为只有这样，才能称之为优秀的团队。

实际上这是一个误区，真正的高质量管理团队，在工作中将集体的目标和自己行动的目标完全统一起来，其核心因素是行为的协调和统一。

   我们要理顺各科室之间的工作流程，要定义出管理团队中每一个岗位的职责以及收集信息、传递信息的渠道。

建立起团队内部信息沟通的途径，良好的沟通和协调是通过信息和思想上的交流达到共同的认知，二者是形成团队氛围的必要条件。

有效的沟通和协调能及时消除领导之间、各部门之间、教师之间的分歧、误会和成见。

创造一种良好和谐的人际关系，塑造学校团队精神。

 四、明确学校办学宗旨、育人目标。

目标是把人们凝集在一起的奋斗方向，在对目标认知与共识的基础上，才会形成坚强的组织和团队，才能鼓舞人们团结奋进的斗志。

目标要明确、科学、合理，要深入到每个教师的脑海中，更要分解到每个部门、每个人，通过共同的目标，形成团结的整体。

 五、建立系统科学的管理制度。

建立一整套科学的制度，使管理工作和教育教学工作行为制度化、规范化、程序化，这是学校工作协调、有序、高效运行的重要保证。

一个团队，如果缺乏有效的制度来规范，就会出现无序和混乱，就无法形成井然有序、纪律严明、作风井然的团队。

强化物质激励，形成利益共同体，建立科学有效的物质激励体系，形成一种荣辱与共，休戚相关的团队命运共同体，通过积极有效的内部竞争机制和教师评价考核机制来加以合理地分配，以物质刺激为杠杆，引导人们关心自己的劳动成果，关注所在团队的集体成果。

学校管理中如何培养团队精神

具体做法有哪些呢？

１、培养成员的团队情感。

团队不是抽象物，而是由每个成员组成的集体。

这里所说的“团队”既可以指学校中的实体组织，一个班级、一个科室、甚至整个学校，也可以指为了某个任务、某个目标而设置的临时性组织。

在团队内，成员之间的情感直接影响着团队的情感，为此，学校应该经常定期组织开展丰富多彩的集体活动，融洽成员之间的关系，密切成员之间的感情；要通过制定团队的徽标、旗帜、口号等象征物，使抽象的团队意识具体化、形象化，激发成员之间的团队意识；要加强团队文化教育和形象宣传，让每个成员熟悉团队的历史文化，了解团队的地位和作用，使成员为团队而骄傲，对团队的发展充满信心；从而培养成员对团队的归属感。

团队情感是凝聚团队成员的无形纽带。

２、树立成员共同的目标和利益。

团队要重视每个成员的利益，协调好成员之间的利益关系，协调好成员与团队的利益关系，尽量使每个成员与团队的目标和利益一致，使团队成为维护和实现大家利益的共同体。

大家为了共同的目标而走到一起来，心往一处想，劲往一起使，拧成一股绳。

如果说共同的情感是产生团队精神的软件，那么共同体的目标和利益则是产生团队精神的硬件。

３、扩大成员的参与。

作为团队的管理者，要鼓励每个成员通过各种途径参与事务，使每个成员对团队的决策都有充分的发言权，也就是管理者要善于纳谏。

这样既有利于团队决策的民主性、科学性，又有利于激发每个成员的积极性和主人翁意识，增强成员的责任感和团队的认同感、归属感，团队精神的强弱与每个成员的参与程度成正比。

４、加强成员间的沟通。

有沟通才有了解，才有信任。

这是团队成员之间团结合作的基础。

首先，学校管理者要加强与下属的沟通，将自己的指示意图向下属解释清楚，使下属有充分的了解。

同时，要注意倾听下属的想法和建议，从而增强管理者和下属的相互了解和信任。

管理者是团队的代表，成员对管理者的信任程度直接影响着他们对团队的信任程度。

其次，要激励教职工之间、教职工与学生之间、学生与学生之间的相互沟通、交流，并积极为之创造条件，在团队中形成每个成员之间的诚挚沟通、相互信任、相互合作的良好氛围。

５、分工工作法。

团队工作的原则是分工合作，每个成员的工作首先要分工明确，各司其职，各负其责。

领导搞好“管”，职工搞好“保”，教师做好“教”，学生做好“学”。

这是团结合作的前提。

管理者平时注意每个成员工作能力的提高，使其能够独立承担工作，要赋予每个成员充分的工作学习的处理权，使其有较强的成就感和责任感，每个成员的工作在分工的同时又要相互联系、相互依赖。

只有大家共同努力，才能使工作顺利完成，从而使每个人在工作中既注意个人发挥，又注重整体配合；使大家意识到个人的成功就是团队的成功，个人的失败就是团队的失败，这样在工作中养成团队精神。

６、鼓励协作，防止不正当竞争。

一个学校要建立竞争机制，激励每个成员争先创优，这样的学校才会有活力，但是仅有竞争机制还不够，还需要建立协作机制，鼓励每个成员团结合作，共同前进。

否则，一味地强调竞争而忽视协作，就可能引发不正当竞争，导致成员之间的冲突与对抗，整个集体将陷入内耗之中。

有和谐才能保持活力，有平衡才能保持效率，竞争与协作是团队持续健康发展缺一不可的两个轮子。

因此，一个学校既要提倡竞争，又要鼓励协作；既要表彰红花，又要奖励绿叶。

当竞争驶离公平合理的轨道，引发冲突、对抗，破坏团结、协作时，应立即加以阻止。

７、发掘共同的威胁。

外部压力有利于增强内部凝聚力，这一规律也可有效地运用于学校管理之中。

学校的领导者要善于发掘外部的威胁和对手，使每个成员有共同的危机感，引导成员目光向外，放弃内耗，团结一致，在与外部竞争中求得共同发展。

因为有对手，所以，每个成员就会自然凝结在一起，从而为本校的发展献计献策，这样，在共同搞好本校的同时，自然造就了良好的团队理念。

８、领导以身作则。

俗话说：

“上梁不正下梁歪。

”团队精神的养成也是如此。

领导者要做好团结的表率。

作为团队之首，领导自己首先要有很强的团队精神，时时处处有大局的观念，以团队利益为重，为每个成员利益着想，而不假公济私，以权谋私；尊重下属，对下属不搞简单的行政命令，获得下属自愿的合作而非强迫的服从；信任下属，不独断专行，善于听取意见，关心下属，设身处地为他们着想，用人唯贤，不偏袒，不徇私；胸襟广阔，对下属不求全责备，不记私仇，勇于承担责任，不诿过于人。

总之，团队精神的培养，不能单靠管理者领导，也不能光靠是教职工、学生的努力，而是靠全体成员改变观念，注重方法，团结协作才能完成。

几种常见的心理问题及对策

培训地点：

电教室     课时：

一课时  

主讲人：

王彬          与会人员：

全体班主任

常见的心理问题及对策

   青年学生正处于身心发展时期，独立性强，但自制力弱；情感丰富，但控制力差；追求新事物，但缺乏远大理想。

因此，应随时地加强自我心理的调节，以确保身心全面健康发展。

常见的心理问题及对策有如下：

怎样改变情绪低落 

 以往认为忧郁症病人总是中老年人，但近来发现，年轻人也并不少见。

失眠、疲乏、注意力不集中、沮丧、萎靡不振直到有自杀念头，甚而最终自杀，都是忧郁症的表现。

患了忧郁症应找医生诊治，但是，如果自沉近日情绪有些不佳，也可以试一下以下方法；

1、先做起来 把每天起床到熄灯要做之事写下来，不论吃饭、洗澡均一一列出；如果事情较复杂，则可分解为小的几步骤。

要记住，等到有想做的念头才做是错的，而应先做起来，才有可能做下去，因为忧郁者永不会有想做什么的念头。

2、帮助别人 心理学家认为，一个人在帮助他人时会感到自我的价值。

同时帮助他人必定与人接触，也是对抗忧郁的办法，因为忧郁者总是与社会隔离，与他人极少往来的。

3、笑口常开 忧郁者通常停止一切娱乐，这是忧郁更严惩的原因。

研究也证明，人们的行为决定人们的情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。

所以提议忧郁者走路不要拖拉着足底，应步伐轻快；不要低头缩颈，而要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，而要笑口常开——甚至先假笑也能促发真笑的到来！

4、坚持运动 用不着剧烈运动，只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。

此外，慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信改善情绪，有提高活力的作用。

这些都是忧郁者极为需要的。

每周坚持体育运动3-4次，每次历时20分钟即可收效。

5、振奋精神 忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境，多接触鲜艳彩有振奋精神作用。

6、音乐疗法 要是你想排除忧郁，先听[使人忧郁的曲子，3-4小节之后逐渐变乐曲，直到与你所需要的情绪相似的曲调。

不要一开始就找欢快的曲调。

7、亮光 不论蓝灯光还是白灯光都有好处，不须在阳光下曝晒，只要多在户外活动，寅保持充分亮光就有作用。

怎样培养积极心态

生活的态度是人格的温度控制器，其好坏足以影响人生的成败。

积极的人生态度，是迈向美满成功的跳板。

人生的方向是由“态度”来决定的，其好坏足以左右我们构筑