健美操基本步法详解.docx
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健美操基本步法详解.docx
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健美操基本步法详解
——健美操
(一)水平一
1踏步March(原始动作)
动作描述:
两腿原地依次抬起,依次落地。
技术要点:
下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
图5-1-3-1-1
踏步组合:
第一个八拍
1-8拍,右脚开始原地踏步8次,手臂前后摆动。
图5-1-3-1-1-a
第二个八拍
1-2拍,右脚开始踏步两次,两臂前举,掌心相对;
3-4拍,右脚开始踏步两次,两臂上举,掌心相对;
5-6拍,右脚开始踏步两次,两臂侧举,掌心向下;
7-8拍,右脚开始踏步两次,两臂还原至体侧。
图5-1-3-1-1-b
第三个八拍
1-4拍右脚开始踏步4次,两臂依次前举、上举、侧举、还原;
5-8拍重复做。
图5-1-3-1-1-c
第四个八拍
1-2拍,右脚开始踏步两次,右臂胸前平屈,拳心向下;
3-4拍,右脚开始踏步两次,左臂胸前平屈,拳心向下;
5-6拍,右脚开始踏步两次,两臂侧上举,掌心向外;
7-8拍,右脚开始踏步两次,两臂经侧还原。
图5-1-3-1-1-d
第五至八个八拍换左脚做
2走步Walk
动作描述:
迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。
技术要点:
落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。
走步组合:
第一个八拍
1-4拍,右脚开始向前走4步,手臂前后摆动;
5-8拍,右脚开始向后退4步,手臂前后摆动。
图5-1-3-1-2-a
第二个八拍
1拍,右脚向前一步,两臂向前冲拳;
2拍,左脚向前一步,两臂腰间抱拳;
3拍,同1拍;
4拍,左脚于右脚旁点地,两手腰间抱拳;
5-8拍,动作相同,方向相反。
图5-1-3-1-2-b
第三个八拍
1拍,右脚向前一步,两臂经侧至上举;
2拍,左脚向前一步,两臂向内绕至腹前交叉;
3拍,右脚向前一步,两臂经侧至头上击掌;
4拍,左脚并右脚,两臂经侧还原至体侧;
5-8拍,原地踏步4次,手臂自然摆动。
图5-1-3-1-2-c
第四个八拍
动作同第三个八拍,1-4拍向后退。
图5-1-3-1-2-d
第五至八个八拍换左脚做
3一字步Easywalk
动作描述:
一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再依次还原。
技术要点:
向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
一字步组合:
第一个八拍
1拍,右脚向前一步,双手叉腰;
2拍,左脚向前一步,双手叉腰;
3拍,右脚向后一步,双手叉腰;
4拍,左脚向后一步,双手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍。
图5-1-3-1-3-a
第二个八拍
脚步动作同第一个八拍,手臂前后自然摆动。
图5-1-3-1-3-b
第三个八拍
1拍,右脚向前一步,右臂胸前屈,拳心向下;
2拍,左脚向前一步,左臂胸前屈,拳心向下;
3拍,右脚向后一步,两手胸前击掌;
4拍,左脚向后一步,两臂还原至体侧;
5-8拍,重复1-4拍。
图5-1-3-1-3-c
第四个八拍
1拍,右脚向前一步,两臂侧举,开掌掌心向前;
2拍,左脚向前一步,两臂上举交叉,开掌掌心向前;
3拍,右脚向后一步,两臂侧举,开掌掌心向前;
4拍,左脚向后一步,两臂还原至体侧
5-8拍,重复1-4拍。
图5-1-3-1-3-d
第五至八个八拍换左脚做
4V字步Vstep
动作描述:
一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后在依次退回原位。
技术要点:
两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
图5-1-3-1-4
V字步组合:
第一个八拍
1拍,右脚向右前45度一步,双手叉腰;
2拍,左脚向左前45度一步,双手叉腰;
3拍,右脚还原,双手叉腰;
4拍,左脚还原,双手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍。
图5-1-3-1-4-a
第二个八拍
脚步动作同第一个八拍,手臂前后自然摆动。
图5-1-3-1-4-b
第三个八拍
1拍,右脚向右前一步,右臂胸前屈,拳心向下;
2拍,左脚向左前一步,左臂胸前屈,拳心向下;
3拍,右脚还原,两臂侧举,掌心向下;
4拍,左脚还原,两臂还原至体侧;
5-8拍,重复1-4拍。
图5-1-3-1-4-c
第四个八拍
1拍,右脚向右前一步,两臂右前45度冲拳;
2拍,左脚向左前一步,两臂左前45度冲拳;
3拍,右脚还原,两手胸前击掌;
4拍,左脚还原,两手胸前击掌;
5-8拍,重复1-4拍。
图5-1-3-1-4-d
第五至八个八拍换左脚做
5漫步Mambo
动作描述:
一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下;或向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。
技术要点:
两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。
图5-1-3-1-5
漫步组合:
第一个八拍
1-2拍,右脚向前漫步,两手叉腰;
3-4拍,右脚向后漫步,两手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍。
图5-1-3-1-5-a
第二个八拍
脚步动作同第一个八拍,手臂前后自然摆动。
图5-1-3-1-5-b
第三个八拍
1-2拍,右脚向前漫步,两臂胸前屈,拳心向后;
3-4拍,右脚向后漫步,两臂侧下举,开掌掌心向前;
5-8拍,重复1-4拍。
图5-1-3-1-5-c
第四个八拍
1-2拍,右脚向前漫步,右臂向前绕至上举,左手叉腰;
3-4拍,右脚向后漫步,右臂腰间抱拳,左手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍。
图5-1-3-1-5-d
第五至八个八拍换左脚做
6跑步Jog
动作描述:
两腿经过腾空,依次落地缓冲,两臂屈肘摆臂。
技术要点:
落地屈膝缓冲,脚跟尽量落地。
图5-1-3-1-6
跑步组合:
第一个八拍
1-8拍,右脚开始原地跑步8次,两手叉腰。
图5-1-3-1-6-a
第二个八拍
1拍,右脚原地跑一步,左腿后屈,两手胸前击掌;
2拍,左脚原地跑一步,右腿后屈,两臂肩侧上屈握拳,拳心相对;
3-4拍,同1-2拍;
5-8拍,同1-4拍。
图5-1-3-1-6-b
第三个八拍
1-2拍,右脚开始向前跑两步,右臂侧上举,拳心向外;
3-4拍,右脚开始向前跑两步,左臂侧上举,拳心向外;
5-6拍,右脚开始原地跑两步,两臂头上击掌两次;
7拍,右脚原地跑一步,左腿后屈,两臂肩侧上屈,拳心相对;
8拍,左脚原地跑一步,右腿后屈,两臂经侧还原。
图5-1-3-1-6-c
第四个八拍
动作同第三个八拍,方向向后。
第五至八个八拍换左脚做
7并步Steptouch
动作描述:
一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地;再向反方向迈步。
技术要点:
两膝始终保持弹动,动作幅度和力度可随风格而定。
图5-1-3-1-7
并步组合:
第一个八拍
1-2拍,右脚向右并步,两手叉腰;
3-4拍,左脚向左并步,两手叉腰;
5-6拍,右脚向右并步,两手叉腰;
7-8拍,左脚向左并步,两手叉腰。
图5-1-3-1-7-a
第二个八拍
1-2拍,右脚向右并步,两臂同时向前、后摆动;
3-4拍,左脚向左并步,两臂同时向前、后摆动;
5-6拍,右脚向右并步,两臂同时向前、后摆动;
7-8拍,左脚向左并步,两臂同时向前、后摆动。
图5-1-3-1-7-b
第三个八拍
1-2拍,右脚向右并步,两臂侧上举,两手握拳弹动两次;
3-4拍,左脚向左并步,两臂侧下举,两手握拳弹动两次;
5-6拍,右脚向右并步,两臂侧上举,两手握拳弹动两次;
7-8拍,左脚向左并步,两臂侧下举,两手握拳弹动两次。
图5-1-3-1-7-c
第四个八拍
1拍,右脚向右一步,右臂侧举,拳心向下;
2拍,左脚并右脚点地,右臂胸前平屈,拳心向下;
3拍,左脚向左一步,左臂侧举,拳心向下;
4拍,右脚并左脚点地,右臂胸前平屈,拳心向下;
5拍,右脚向右一步,两臂胸前屈握拳,向前绕臂;
6拍,左脚并右脚点地,两臂胸前屈握拳,向前绕臂;
7拍,左脚向左一步,两臂胸前屈握拳,向前绕臂;
8拍,右脚并左脚还原,两臂还原至体侧。
图5-1-3-1-7-d
第五至八个八拍换左脚做
8迈步点地Steptap
动作描述:
一脚向侧迈一步,两脚经屈膝移重心,另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。
技术要点:
两膝同时有弹性地屈伸,重心移动轨迹呈弧形;上体不要扭转。
图5-1-3-1-8
迈步点地组合:
第一个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两手叉腰;
2拍,重心移至右脚,成直立,左脚尖侧点地,两手叉腰;
3拍,左脚向左一步,屈腿半蹲,两手叉腰;
4拍,重心移至左脚,成直立,右脚尖侧点地,两手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-8-a
第二个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两手置于腰间握拳;
2拍,重心移至右脚,成直立,左脚尖侧点地,右臂不动,左臂向右前45度冲拳;
3拍,左脚向左一步,屈腿半蹲,两手置于腰间握拳;
4拍,重心移至左脚,成直立,右脚尖侧点地,左臂不动,右臂向左前45度冲拳;
5-8拍,重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-8-b
第三个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,右手叉腰,左手立掌置于体侧;
2拍,重心移至右脚,成直立,左脚尖侧点地,右臂不动,左臂向右前45度摆至肩平,立掌;
3拍,左脚向左一步,屈腿半蹲,左手叉腰,右手立掌置于体侧;
4拍,重心移至左脚,成直立,右脚尖侧点地,左臂不动,左臂向右前45度摆至肩平,立掌;
5-8拍,重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-8-c
第四个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两臂腹前交叉,并掌掌心向后;
2拍,重心移至右脚,成直立,左脚尖侧点地,两臂经上绕至侧上举,掌心向外;
3拍,左脚向左一步,屈腿半蹲,两臂经侧绕至腹前交叉;
4拍,重心移至左脚,成直立,右脚尖侧点地,两臂经上绕至侧上举,掌心向外;
5-8拍,重复1-4拍动作。
第8拍右脚并左脚。
图5-1-3-1-8-d
第五至八个八拍换左脚做
9迈步吸腿Stepknee
动作描述:
一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起,然后向反方向迈步。
技术要点:
经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。
图5-1-3-1-9
迈步吸腿组合:
第一个八拍
1拍,右脚向右前45度迈一步,重心移至右脚,两手叉腰;
2拍,左腿前吸腿,两手叉腰;
3拍,左脚向左右前45度迈一步,重心移至左脚,两手叉腰;
4拍,右腿前吸腿,两手叉腰;
5-8拍,右脚开始后退4步,两手叉腰。
图5-1-3-1-9-a
第二个八拍
1拍,右脚向右前45度迈一步,重心移至右脚,右臂侧上举握拳,左手叉腰;
2拍,左腿前吸腿,右臂胸前上屈,左手叉腰;
3拍,左脚向左前45度迈一步,重心移至左脚,左臂侧上举握拳,右手叉腰;
4拍,右腿前吸腿,左臂胸前上屈,右手叉腰;
5-8拍,右脚开始后退4步,两臂自然摆动。
图5-1-3-1-9-b
第三个八拍
1拍,右脚向前一步,重心移至右脚,手握拳,左臂前摆,右臂后摆;
2拍,前吸左腿,手握拳,右臂前摆,左臂后摆;
3拍,还原成1拍;
4拍,右脚并左脚还原;
5-8拍,重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-9-c
第四个八拍
1拍,右脚向前一步,重心移至右脚,两臂前冲拳;
2拍,前吸左腿,两臂腰间抱拳;
3拍,还原成1拍;
4拍,右脚并左脚还原;
5-8拍,重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-9-d
第五至八个八拍换左脚做
10迈步后屈腿Stepcurl
动作描述:
一脚迈出一步,另一腿后屈,然后向相反方向迈步。
技术要点:
经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。
图5-1-3-1-10
迈步后屈腿组合;
第一个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两手叉腰;
2拍,重心移至右脚,屈膝弹动,左腿后屈,两手叉腰;
3拍,左脚向右一步,屈腿半蹲,两手叉腰;
4拍,重心移至左脚,屈膝弹动,右腿后屈,两手叉腰;
5-8拍,重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-10-a
第二个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两臂向前摆动,拳心相对;
2拍,重心移至右脚,屈膝弹动,左腿后屈,两臂向后摆动,拳心相对;
3拍,左脚向右一步,屈腿半蹲,两臂向前摆动,拳心相对;
4拍,重心移至左脚,屈膝弹动,右腿后屈,两臂向后摆动,拳心相对;
5-8拍,重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-10-b
第三个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两臂上举,开掌掌心向前;
2拍,重心移至右脚,屈膝弹动,左腿后屈,两臂经侧至腰间抱拳;
3拍,左脚向右一步,屈腿半蹲,两臂上举,开掌掌心向前;
4拍,重心移至左脚,屈膝弹动,右腿后屈,两臂经侧至腰间抱拳;
5-8拍,重复1-4拍动作。
图5-1-3-1-10-c
第四个八拍
1拍,右脚向右一步,屈腿半蹲,两臂左侧下举,握拳拳心相对;
2拍,重心移至右脚,屈膝弹动,左腿后屈,两臂经下摆至右臂肩侧上屈,左臂胸前屈;
3拍,左脚向右一步,屈腿半蹲,两臂右侧下举,握拳拳心相对;
4拍,重心移至左脚,屈膝弹动,右腿后屈,两臂经下摆至左臂肩侧上屈,右臂胸前屈;
5-6拍,同1-2拍动作。
7拍,左脚落成屈腿半蹲,两臂右侧下举,握拳拳心相对;
8拍,重心移至右脚,屈膝弹动,左腿后屈,两臂经下摆至右臂肩侧上屈,左臂胸前屈;
图5-1-3-1-10-d
第五至八个八拍换左脚做
11侧交叉步Grapevine
动作描述:
一脚向侧迈一步,另一脚在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。
技术要点:
第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步移动,保持膝、踝关节的
图5-1-3-1-11
侧交叉步组合:
第一个八拍
1拍,右脚向右侧迈一步,两手臂叉腰;
2拍,左脚向右脚后交叉一步,两手臂叉腰;
3拍,右脚向右侧迈一步,两手臂叉腰;
4拍,左脚并右脚点地,两手臂叉腰;
5拍,左脚向左侧迈一步,两手臂叉腰;
6拍,右脚向左脚后交叉一步,两手臂叉腰;
7拍,左脚向左侧迈一步,两手臂叉腰;
8拍,右脚并左脚点地,两手臂叉腰。
图5-1-3-1-11-a
第二个八拍
1拍,右脚向右侧迈一步,两臂自然摆至侧举,握拳;
2拍,左脚向右脚后交叉一步,两臂自然摆至腹前交叉,握拳;
3拍,右脚向右侧迈一步,两臂自然摆至侧举,握拳;
4拍,左脚并右脚点地,两臂自然摆至腹前交叉,握拳;
5拍,左脚向左侧迈一步,两臂自然摆至侧举,握拳;
6拍,右脚向左脚后交叉一步,两臂自然摆至腹前交叉,握拳;
7拍,左脚向左侧迈一步,两臂自然摆至侧举,握拳;
8拍,右脚并左脚点地,两臂自然摆至腹前交叉,握拳。
图5-1-3-1-11-b
第三个八拍
1拍,右脚向右侧迈一步,两臂侧举,掌心向下;
2拍,左脚向右脚后交叉一步,两臂上举,掌心相对;
3拍,右脚向右侧迈一步,两臂胸前平屈,掌心向下;
4拍,左脚并右脚点地,两臂还原至体侧;
5拍,左脚向左侧迈一步,两臂侧举,掌心向下;
6拍,右脚向左脚后交叉一步,两臂上举,掌心相对;
7拍,左脚向左侧迈一步,两臂胸前平屈,掌心向下;
8拍,右脚并左脚点地,两臂还原至体侧。
图5-1-3-1-11-c
第四个八拍
1-4拍,步伐同第三个八拍,左手臂插腰,右手臂立掌经左侧前45度向右摆动,与肩同高,第4拍两手于右肩侧击掌;
5-84拍,步伐同第三个八拍,右手臂插腰,左手臂立掌经右侧前45度向左摆动,与肩同高,第8拍两手于左肩侧击掌;
图5-1-3-1-11-d
第五至八个八拍换左脚做
12脚尖点地Touch,Tap
动作描述:
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还原到并腿姿势。
技术要点:
支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。
图5-1-3-1-12
脚尖点地组合:
第一个八拍
1拍,右脚尖前点地,右腿屈膝,左腿直立,两手臂叉腰;
2拍,还原成直立,两手臂叉腰;
3拍,左脚尖前点地,左腿屈膝,右腿直立,两手臂叉腰;
4拍,还原成直立,两手臂叉腰;
5拍,右脚尖侧点地,右腿伸直,左腿屈膝,两手臂叉腰;
6拍,还原成直立,两手臂叉腰;
7拍,左脚尖侧点地,左腿伸直,右腿屈膝,两手臂叉腰;
8拍,还原成直立,两手臂叉腰。
图5-1-3-1-12-a
第二个八拍
1拍,右脚尖后点地,右腿伸直,左腿前屈膝,两手臂叉腰;
2拍,还原成直立,两手臂叉腰;
3拍,左脚尖后点地,左腿伸直,右腿前屈膝,两手臂叉腰;
4拍,还原成直立,两手臂叉腰;
5-8拍,右脚开始原地踏步四次,手臂自然摆动。
图5-1-3-1-12-b
第三个八拍
1拍,右脚尖前点地,右腿屈膝,左腿直立,两手臂胸前屈,拳心向后;
2拍,还原成直立,两手臂还原至体侧;
3拍,左脚尖前点地,左腿屈膝,右腿直立,两手臂胸前屈,拳心向后;
4拍,还原成直立,两手臂还原至体侧;
5拍,右脚尖侧点地,右腿伸直,左腿屈膝,两手臂侧举,拳心向下;
6拍,还原成直立,两手臂还原至体侧;
7拍,左脚尖侧点地,左腿伸直,右腿屈膝,两手臂侧举,拳心向下;
8拍,还原成直立,两手臂收至胸前屈,拳心相对。
图5-1-3-1-12-c
第四个八拍
1拍,右脚尖后点地,右腿伸直,左腿前屈膝,两手臂后下举,拳心相对;
2拍,还原成直立,两手臂还原胸前屈,拳心相对;
3拍,左脚尖后点地,左腿伸直,右腿前屈膝,两手臂后下举,拳心相对;
4拍,还原成直立,两手臂还原胸前屈,拳心相对;
5-8拍,右脚开始踏步四次,手臂自然摆动,同时右转360度。
图5-1-3-1-12-d
第五至八个八拍换左脚做
13脚跟点地Heel
动作描述:
一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。
只可做向前和向侧的脚跟点地。
技术要点:
支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。
图5-1-3-1-13
脚跟点地组合
第一个八拍
1拍,右脚跟前点地,左腿屈膝,右腿伸直,两手臂叉腰;
2拍,还原成直立,两手臂叉腰;
3拍,左脚跟前点地,右腿屈膝,左腿伸直,两手臂叉腰;
4拍,还原成直立,两手臂叉腰;
5拍,右脚跟侧点地,右腿伸直,左腿屈膝,两手臂叉腰;
6拍,还原成直立,两手臂叉腰;
7拍,左脚跟侧点地,左腿伸直,右腿屈膝,两手臂叉腰;
8拍,还原成直立,两手臂叉腰。
图5-1-3-1-13-a
第二个八拍
1拍,右脚尖后点地,右腿伸直,左腿前屈膝,两手臂叉腰;
2拍,还原成直立,两手臂叉腰;
3拍,左脚尖后点地,左腿伸直,右腿前屈膝,两手臂叉腰;
4拍,还原成直立,两手臂叉腰;
5-8拍,右脚开始原地踏步四次,手臂自然摆动。
图5-1-3-1-13-b
第三个八拍
1拍,右脚跟前点地,左腿屈膝,右腿伸直,两手臂胸前屈,拳心向后;
2拍,还原成直立,两手臂还原至体侧;
3拍,左脚跟前点地,右腿屈膝,左腿伸直,两手臂胸前屈,拳心向后;
4拍,还原成直立,两手臂还原至体侧;
5拍,右脚跟侧点地,右腿伸直,左腿屈膝,两手臂侧举,拳心向下;
6拍,还原成直立,两手臂还原至体侧;
7拍,左脚跟侧点地,左腿伸直,右腿屈膝,两手臂侧举,拳心向下;
8拍,还原成直立,两手臂收至胸前屈,拳心相对。
图5-1-3-1-13-c
第四个八拍
1拍,右脚尖后点地,右腿伸直,左腿前屈膝,两手臂后下举,拳心相对;
2拍,还原成直立,两手臂还原胸前屈,拳心相对;
3拍,左脚尖后点地,左腿伸直,右腿前屈膝,两手臂后下举,拳心相对;
4拍,还原成直立,两手臂还原胸前屈,拳心相对;
5-8拍,右脚开始踏步四次,手臂自然摆动,同时右转360度。
图5-1-3-1-13-d
第五至八个八拍换左脚做
14吸腿Kneelift(kneeup)
动作描述:
一腿屈膝抬起,落下还原。
技术要点:
支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬超过水平,上体保持正直。
图5-1-3-1-14
吸腿(跳)组合:
第一个八拍
1拍,右腿屈膝向前抬起,左腿支撑微微弹动,两手臂叉腰;
2拍,右腿落下,还原成直立,两手臂叉腰;
3拍,左腿屈膝向前抬起,右腿支撑微微弹动,两手臂叉腰;
4拍,左腿落下,还原成直立,两手臂叉腰;
5-8拍,同1-4拍动作。
图5-1-3-1-14-a
第二个八拍
1拍,右腿屈膝向前抬起,左腿跳,右臂侧举,左臂胸前平屈,并掌掌心向下;
2拍,右腿落下,跳成直立,手臂还原至体侧;
3拍,左腿屈膝向前抬起,右腿跳,左臂侧举,右臂胸前平屈,并掌掌心向下;
4拍,左腿落下,跳成直立,手臂还原至体侧;
5-8拍,同1-4拍动作。
图5-1-3-1-14-b
第三个八拍
1拍,右腿屈膝向侧抬起,左腿支撑微微弹动,两手臂叉腰;
2拍,右腿落下,还原成直立,两手臂叉腰;
3拍,左腿屈膝向侧抬起,右腿支撑微微弹动,两手臂叉腰;
4拍,左腿落下,还原成直立,两手臂叉腰;
5-8拍,同1-4拍动作。
图5-1-3-1-14-c
第四个八拍
1拍,右腿屈膝向侧抬起,左腿跳,右臂肩侧下屈,手扶腿,左臂立掌侧举;
2拍,右腿落下,跳成直立,手臂还原至体侧;
3拍,左腿屈膝向侧抬起,右腿跳,左臂肩侧下屈,手扶腿,右臂立掌侧举;
4拍,左腿落下,跳成直立,手臂还原至体侧;
5-8拍,同1-4拍动作。
图5-1-3-1-14-d
第五至八个八拍换左脚做
15摆腿Leglift
动作描述:
一腿稍屈膝站立,另一腿做摆动。
技术要点:
摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。
图5-1-3-1-15
摆腿(跳)组合:
第一个八拍
1拍,右腿跳起,侧摆左腿,两手臂叉腰;
2拍,跳成并立,两手臂叉腰;
3-4拍,同1-2拍;
5拍,左腿跳起,侧摆右腿,两手臂叉腰;
6拍,跳成并立,两手臂叉腰;
7-8拍,同5-6拍。
图5-1-3-1-15-a
第二个八拍
1拍,右腿跳起,侧摆左腿,左手臂叉腰,右手臂经提肘至侧上举,掌心向外;
2拍,跳成并立,左手臂叉腰,右手臂胸前平屈,肘稍高于肩,掌心向下;
3-4拍,同1-2拍;
5拍,右腿跳起,侧摆左腿,右手臂叉腰,左手臂经提肘至侧上举,掌心向外;
6拍,跳成并立,右手臂叉腰,左手臂胸前平屈,肘稍高于肩,掌心向下;
7-8拍,
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