男子篮球训练日志.docx
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男子篮球训练日志
2015年下学期男子篮球队训练计划
石门二中贺杰
一.训练对象:
高一、二年级男子篮球队队员
二.时间:
2015年9月1日至2015年12月31日
三.人数:
13人
高二:
吴威、梁瑞、胡绍阳、宋明、黄军文、唐植祥、刘阳阳
高一:
刘珏、李佳佳、覃天隆、方玉东、杨凯祥、申焱振
四.训练内容:
(一)基础练习部分
球性、移动、传接球、运球、投篮
(二)实战应用部分
持球突破、抢篮板球、防守、人盯人防守
(三)体能训练
五.具体实施过程:
1.9月1日至9月30日:
球性、运球、移动技术训练
2.10月8日至10月31日:
传接球、投篮技术训练
3.11月1日至11月30日:
持球突破、抢篮板球技术训练;
11月中旬参加县篮球运动会
4.12月1日至12月31日:
防守、人盯人防守技术训练
六.训练时间为每周一、周三、周四、周五第八节课
第1课时
日期:
2015年9月2日
星期三
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
原地球性练习
(一)
准备部分
1.绕田径场慢跑3圈
2.关节活动操
基本部分
1.学习原地球性练习:
(1)单手直臂旋球
(2)持球左右转体扩胸
(3)单足左右跨跳
(4)持球原地转髋
2体能训练
折返跑25m*4
结束部分
1.慢跑一圈放松
2.课后小结
3.下训
第2课时
日期:
2015年9月3日
星期四
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
贺双姣
训练主题:
原地球性练习
(二)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.学习原地球性练习:
(1)双手持球原地转身
(2)双手持球左右跨步
(3)三环绕球
(4)胯下换手抓球
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第3课时
日期:
2015年9月4日
星期五
天气:
阴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
原地球性练习(三)
准备部分
1绕田径场慢跑2圈
2关节活动操
3柔韧性练习
基本部分
1.学习原地球性练习:
(1)单手直臂翻转球
(2)胯下“8”字绕球
(3)胯下前后反弹抓球
2.复习原地球性练习
(一)、
(二)、(三)的内容
3体能训练
400m*3
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第4课时
日期:
2015年9月7日
星期一
天气:
晴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
行进间球性练习
(一)
准备部分
1绕篮球场全场慢跑10圈
2关节活动操
基本部分
1复习原地球性练习
2学习行进间球性练习:
(1)慢跑双手拨球;
(2)双手抛接高球;
(3)慢跑双手击掌抛接球
3体能训练
100m*5
结束部分
1慢跑两圈放松
2课后小结
3下训
第5课时
日期:
2015年9月9日
星期三
天气:
阴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
行进间球性练习
(二)
准备部分
1绕篮球全场慢跑10圈
2关节活动操
基本部分
1.复习原地球性练习
2.学习行进间球性练习
(1)慢跑单手左右抛接球
(2)走动中单手左右抠球
(3)转体360度抛接高球
3体能训练
60m*6
结束部分
1相互按摩放松
2课后小结
3下训
第6课时
日期:
2015年9月10日
星期四
天气:
晴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
谢小倩
请假:
无
训练主题:
行进间球性练习(三)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.复习行进间球性练习
(一)
2.学习行进间球性
(1)前踢腿绕球
(2)胯下拨地滚球
(3)接高抛反弹球
(4)两人交叉换位接抛球
2.复习原地球性练习
(一)、
(二)、(三)的内容
3体能训练
400m*3
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第7课时
日期:
2015年9月11日
星期三
天气:
晴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
球性练习复习课
(一)
准备部分
3.绕篮球全场运球慢跑6圈
4.关节活动操
基本部分
1.复习原地球性练习:
(1)单手直臂旋球;
(2)持球转体扩胸
(3)单足左右跨跳;(4)持球原地转髋
2复习行进间球性练习:
(1)前踢腿绕球;
(2)胯下拨地滚球
(3)接高抛反弹球;(4)两人交叉换位接抛球
3体能训练
50m*6
结束部分
4.慢跑一圈放松
5.课后小结
6.下训
第8课时
日期:
2015年9月14日
星期一
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
黄焱
请假:
无
训练主题:
球性复习
(二)
准备部分
1绕田径场慢跑2圈
2关节活动操
基本部分
1.复习原地球性练习:
(1)单手直臂翻转球
(2)胯下“8”字绕球
(3)胯下前后反弹抓球
2行进间球性练习
(1)慢跑单手左右抛接球
(2)走动中单手左右抠球
(3)转体360度抛接高球
3体能训练
折返跑25m*3
结束部分
1原地摆腿放松
2课后小结
3下训
第9课时
日期:
2015年9月16日
星期三
天气:
阴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
脚步移动
(一)
准备部分
1绕篮球全场运球慢跑10圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2学习脚步移动:
跑动
(1)放松跑
(2)变速跑
3体能训练
400m*3
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第10课时
日期:
2015年9月17日
星期四
天气:
晴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
脚步移动
(二)
准备部分
1绕篮球全场运球慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2学习脚步移动:
跑动
(1)倒退跑
(2)侧身跑
(3)侧身变向跑
3体能训练
100m*5
结束部分
1相互按摩放松
2课后小结
3下训
第11课时
日期:
2015年9月18日
星期三
天气:
阴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
脚步移动(三)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.球性练习
2.学习脚步移动:
起动、急停
(1)起动基本姿势
(2)一步急停、两步急停
(3)侧向一步急停后转身变向练习
(4)侧向一步急停交叉步变向练习
3体能训练
折返跑25m*4
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第12课时
日期:
2015年9月21日
星期一
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
脚步移动(四)
准备部分
1绕田径场慢跑2圈
2关节活动操
基本部分
1.球性练习
(一)
2.学习脚步移动:
滑步
(1)滑步基本姿势
(2)横向滑步练习
(3)后滑步练习
(4)横滑步接抢步练习
3体能训练
400m*3
结束部分
1原地摆腿放松
2课后小结
3下训
第13课时
日期:
2015年9月23日
星期三
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
脚步移动(五)
准备部分
5.绕田径场慢跑3圈
6.关节活动操
基本部分
1.球性练习
2.学习脚步移动:
起跳
(1)左右单足跳练习
(2)单足跳摸球练习
(3)单交叉步双足跳练习
(4)向前侧跳练习
3体能训练
蛙跳50m*6
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第14课时
日期:
2015年9月24日
星期四
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
原地运球
(一)
准备部分
1绕篮球全场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.学习原地运球练习:
(1)原地起球练习
(2)单手前后推拉运球
(3)单手左右推拉运球
2体能训练
折返跑25m*5
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第15课时
日期:
2015年9月25日
星期五
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
原地运球
(二)
准备部分
1绕田径场慢跑2圈
2关节活动操
基本部分
1.学习原地换手运球:
(1)胯下前后换手运球
(2)背后左右换手运球
(3)运球转身练习
2.复习原地单手运球
3体能训练
200m*3
结束部分
1原地摆腿放松
2课后小结
3下训
第16课时
日期:
2015年9月28日
星期一
天气:
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
原地运球复习课
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2复习原地运球和原地换手运球:
(1)左右推拉运球
(2)前后推拉运球;
(3)胯下前后换手运球
(4)运球转身
3体能训练
100m*5
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第17课时
日期:
2015年10月8日
星期四
天气:
阴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
行进间运球练习
(一)
准备部分
1绕篮球全场运球慢跑6圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2复习原地运球
3.学习行进间运球
(1)快速高运球
(2)直线变速运球
(3)起动与急停运球
(4)体前高变向运球
4教学比赛:
半场4对4
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第18课时
日期:
2015年10月9日
星期五
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
行进间运球练习
(二)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.球性练习
2.原地运球练习
3.学习行进间运球
(1)假变向运球
(2)一步后转身变向运球
(3)两步后转身变向运球
(4)背后变向运球
4体能训练
400m*3
结束部分
1原地摆腿放松
2课后小结
3下训
第19课时
日期:
2015年10月12日
星期一
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
行进间运球复习课
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2行进间运球复习
(1)快速高运球
(2)直线变速运球
(3)两步后转身变向运球
(4)背后变向运球
3体能训练
折返跑25m*6
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第20课时
日期:
2015年10月14日
星期三
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
传接球练习
(一)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.球性练习
2.运球练习
3.学习双手接球
(1)双手接球基本姿势
(2)双手胸前接球练习
(3)双手接高球练习
4体能训练
400m*3
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第21课时
日期:
2015年10月15日
星期四
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
传接球练习
(二)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习单手传接球
(1)单手接球基本姿势
(2)单手自抛自接练习
4教学比赛:
全场
结束部分
1原地摆腿放松
2课后小结
3下训
第22课时
日期:
2015年10月16日
星期一
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
传接球技术(三)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习双手传接球
(1)双手传球基本姿势
(4)双手推拉模拟传球
(5)双手胸前传球练习
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第23课时
日期:
2015年10月16日
星期三
天气:
阴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
传接球技术(四)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习双手传接球
(1)三人双手胸前传球练习
(2)四人双手胸前传球练习
(3)移动中双手胸前传接球练习
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第24课时
日期:
2015年10月19日
星期一
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
传接球技术(五)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习单手传球
(1)单手胸前传球练习
(2)单手肩上传球练习
(3)单手体侧传球练习(4)单手体侧击地反弹球
4体能训练
折返跑25m
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第25课时
日期:
2015年10月21日
星期三
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
传接球技术(六)
准备部分
7.绕田径场慢跑3圈
8.关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习行进间传接球
(1)迎面跑接力传接球练习
(2)迎面跑接后退跑传接球练习
(3)圆圈跑动传接球练习
2体能训练
折返跑25m
结束部分
7.慢跑一圈放松
8.课后小结
9.下训
第26课时
日期:
2015年10月22日
星期四
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
传接球技术复习
(一)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3复习单手、双手传接球
(1)单手胸前传球练习
(2)单手肩上传球练习
(3)四人双手胸前传球练习(4)移动中双手胸前传接球练习
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第27课时
日期:
2015年10月23日
星期五
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
传接球技术复习
(二)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3复习行进间传接球
(1)四角跑动传接球练习
(2)圆圈跑动传接球练习
(3)三角跑动传接球练习(4)迎面接力跑传接球练习
4教学比赛
半场四打四
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第28课时
日期:
2015年10月26日
星期一
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
投篮技术
(一)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习投篮技术
(1)单手、双手投篮持球方法
(2)学习单手肩上投篮
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第29课时
日期:
2015年10月28日
星期三
天气:
阴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
投篮技术
(二)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3复习原地单手肩上投篮技术
4学习原地双手胸前投篮
5体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第30课时
日期:
2015年10月30日
星期五
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
投篮技术(三)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习投篮技术
(1)学习行进间单手肩上高手投篮
(3)学习行进间单手肩上低手投篮
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第31课时
日期:
2015年11月2日
星期一
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
原地球性练习
(一)
准备部分
9.绕田径场慢跑3圈
10.关节活动操
基本部分
1.球性练习
2运球练习
3复习行进间投篮技术
4学习定点跳投
5体能训练
折返跑25m
结束部分
10.慢跑一圈放松
11.课后小结
12.下训
第32课时
日期:
2015年11月4日
星期四
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
投篮技术复习
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.球性练习
2运球练习
3复习投篮技术
(1)原地投篮练习
(2)移动中投篮练习
(3)全场运球投篮
4综合训练
连续投枪练习;5点移动接球综合投篮
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第33课时
日期:
2015年11月5日
星期五
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
持球突破技术
(一)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.球性练习
2运球练习
3学习交叉步持球突破
(1)学习基本步伐
(2)原地徒手练习
(3)结合球做突破动作
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第34课时
日期:
2015年11月6日
星期五
天气:
多云
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
持球突破技术
(二)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习同侧步持球突破技术
●学习基本动作
●原地徒手练习
●结合球的练习
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第35课时
日期:
2015年11月9日
星期一
天气:
阴
时间:
第八节课
缺到:
无
迟到:
无
请假:
无
训练主题:
持球突破技术(三)
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3无防守情况下的突破
(1)原地持球突破
4有防守情况下的突破
(1)接球急停突破上篮
(2)插上接球后突破上篮
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
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