24式太极拳分解动作及练习要领.docx
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24式太极拳分解动作及练习要领
24式太极拳分解动作及练习要领
预备式
一起势1、左脚开立:
首先使左膝放松,身体重心大部份落在右脚上。
提左脚向左侧迈出时,其高度以不超过右踝骨的高度为宜,右腿也不要弯屈。
要“轻起轻落、点起点落”。
2、两臂前平举:
两臂边旋转(劳宫穴找涌泉穴)慢慢向体前平举,与肩同高、同宽,自然伸直,肘关节微屈,肘尖下垂,手心向下,指尖向前。
有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的,动作时可有这样的意念。
注意腕关节不要过于松软,不要出现指尖朝下的“折腕”。
3、屈膝按掌:
(1)下按的用力和用意,有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。
(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落,要有主动下按的动作。
(3)按到终点时需展掌,舒指,避免手指向上的“坐腕”。
本式定势时,要配合呼气下沉,使之有一种沉稳的感觉。
二野马分鬃
(一)左野马分鬃1、抱手收脚:
上体稍向右转(意欲向左,必先右去),右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,掌心相对,呈右抱球,左脚尖点地(这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。
动作熟练以后,脚尖不必着地,收至支撑脚内侧足弓附近即可),眼看右手。
2、转体上步:
上体左转,左脚向左前方迈步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿。
面向南偏东。
3、弓步分手:
上体继续左转,重心前移,左脚屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步。
两手前后分开,上手高与眼平,手心斜向上,下手停于胯旁,手心向下,指尖向前。
两臂微屈,眼看左手。
面向正东。
(二)右野马分鬃1、转体撇脚:
重心稍向后移,左脚尖翘起外撇,上体稍左转。
重心移动的过程中,上体要保持正直,不可起伏,移动幅度不必过大。
也不可先坐成虚步再转体,造成“断劲”脱节。
2、抱手收脚:
收脚时主要是重心前移。
当体重已从后腿移到前腿时,就以大腿的力量轻轻地把后脚提起,慢慢地屈膝向前,使脚尖在前脚的内侧落下。
“抱球”和“收脚点地”要同时协调完成,不可“球”已抱好而后脚尚未到位。
3、转体上步4、弓步分手(三)左野马分鬃1、转体撇脚2、抱手收脚3、转体上步4、弓步分手练习要点:
1、抱球:
肩部放松,手指微屈,肘低于肩,腕低于手。
屈肘时,上臂与前臂的夹角约120度,手腕、前臂同胸部之间应有20-30厘米的距离,要使能容下一个球的空当,既能抱得住这个球,而又不使球触着身体。
2、上步:
上步时一腿支撑体重,另一腿轻灵地迈出,不可将身体重心过早地前送,整个脚掌一下子踏实,呈“砸夯”状。
3、弓步:
弓步四要素:
“踏掌”、“弓腿”、“转腰”、“蹬腿”。
脚尖与中线的交角成45~60度,两脚调整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之间的“人弓步”。
前后腿分担体重的比例是:
前弓腿约承担三分之二,后弓腿约承担三分之一。
弓步时,胯部自然里合,从而使上体正直,腰部放松。
脚跟蹬展的整个过程中,脚掌都要贴着地面,不允许出现脚外侧离地的“掀脚”或脚后跟离地的“拔跟”现象。
太极拳的弓步,后腿不能象练长拳那样挺劲绷直,但也不可过于放松,使膝部出现较大的弯屈度,显得软化无力。
4、分手:
分手时左手手心斜向上,力点在手臂外侧,向左斜上方“靠”出。
此时左肩要松沉,肘部要微屈,使左臂保持弧形。
分到顶点时,要展掌、舒指,力贯指稍。
由过渡运作到完成姿势,属于由虚到实的变化,手指表现为由自然微屈逐渐地展掌、舒指。
右手同时向右斜下方分开,直“采”至右胯旁,手心向下,指尖朝前,肘微屈,右臂保持弧形。
采到顶点也要求展掌、舒指、坐腕,肩部要松沉。
这种“分”的手法运用,就好象要缓缓地把两手间系着的一根线扯直而又不把它拉断似的。
5、眼神:
眼神是太极拳运动的一个重要部分。
一般规律是:
视线随主要动作的手移动,或保持头颈正直,目光平视。
要避免低头或歪头,也不要死盯着前手。
应把视线不时平移远望,有张有弛。
6、定式:
太极拳的每一个动作都是由“过渡动作”和“定式”组成的,“定式”除了说明每个拳式到哪里算完成外,还对身体各部位的动作和劲力的运用有特定的要求。
如果“定式”做得不好,分不清式子间的阶段和衔接,就体现不出过渡动作的轻柔的完成姿势的沉稳。
连贯和节奏是矛盾的统一,要注意处理好。
在完成姿势的一瞬间,应有一点向四肢、头顶稍稍贯力的意念。
这样可使完成姿势更臻沉稳,虚实变化更为分明。
攻防含义:
野马分鬃的手法是下採前靠。
例如:
对方右手打来,我用右手擒住对方手腕向下採引,同时左脚上步插入对方身后,左前臂随着插入对方腋下,用转腰分靠之力使对方掀倒。
三白鹤亮翅
(一)跟步抱手:
上体稍左转,右脚向前跟步,相距约一脚长,两手翻转相对,在胸前屈臂“抱球”,左手在上,眼看左手。
(二)后坐转体:
重心后移,右脚踏实,上体后坐并向右转体,两手开始交错分开,右手上举,左手下落,眼看右手。
(三)虚步亮掌:
左脚活步,脚前掌着地,成在虚步。
右手分至右额前,掌心斜向内,左手按至左腿旁。
上体转正,眼平视前方。
练习要点:
1、跟步:
右脚跟步时,脚跟应先抬起,随着全脚掌逐渐离地,缓缓地前跟半步,右脚掌轻轻落地。
此时重心仍在左腿。
接着,身体后坐,重心慢慢后移,右脚掌逐渐踏实,右腿由虚变实。
同时,左脚跟逐渐抬起,左腿由实变虚。
最后,左脚轻缓地稍向前移,调整成左前掌着地的左虚步。
做上述步法“弓步-跟步-虚步”转换时,必须注意在腰部的旋转带动下协调运动。
前跟时腰部微左转,后坐时腰部微右转,调整步型时腰部再向左微转至正前方。
2、随着两手右上左下分开,应注意下颏微收,头微上顶,配合吸气要有轻灵上提的意念。
两手分至顶点时,右手略外撑,左手向下採,配合呼气下沉,松腰松胯精神贯注,显示了定式时的沉着和稳定。
3、做虚步时,后腿保持原屈膝程度,支撑着绝大部分的体重,两腿的虚实比例约为1:
9,后脚脚尖外撇约为45~60度。
后腿膝部保持和脚尖相同方向,不要夹档或敞档。
虚步两脚尖的横向距离,不超过一拳宽度。
攻防含义:
白鹤亮翅的攻防含义有二:
一是对方双掌攻来,我用两手上下分开双掌,瓦解其攻势。
二是对方右手攻来,我用左手擒住其右腕,右臂插入对方右腋下,用转腰横挒之力使其前扑。
四搂膝拗步
(一)左搂滕拗步1、转体摆步:
上体稍左转,右手摆至体前,手心转向上,眼看右手。
2、摆臂收脚:
上体右转,两臂交叉摆动,右手至头前下落,经右胯侧向右后方上举,与头同高,手心斜向上。
左手上摆经头前向右划弧落至右肩前,手心向下。
左脚收至右脚内侧,脚尖点地。
眼看右手。
3、上步屈肘:
上体稍左转,左脚向左前方上步,脚跟着地;右臂屈肘,右手收至肩上、头侧、虎口与耳相对,掌心斜向前;左手轻落腹前,眼看前方。
4、弓步搂推:
上体继续左转,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;左手搂膝停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前;右手向前推出(走弧形沿中线推出),指尖与鼻尖相对,坐腕舒指。
眼看右手。
(二)右搂滕拗步1、转体撇脚2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推(三)左搂滕拗步练习要点:
1、弓步的横向距离必须在30厘米左右,以免造成胯部紧张歪斜。
2、要以腰部的旋转来带动和协调全身的运动。
如“左搂滕拗步”第一动就是上体微向左转来带动右臂移到体前中线处开始划弧下落。
第二动,以上体向右旋转带动两臂划弧,使右手移到右侧后上方。
右手的位置与中线中间约135度。
第三动和第四动时,上体又向左转到面向正前方。
这样,上体“微左转—向右转—再向左转正”。
3、“搂滕拗步”是以“推、搂”为主,以左搂掌为例:
左掌从右肩前向下前伸划弧经膝前搂到左腿侧,到终点时要坐腕、展掌、舒指,体现出下沉的“采劲”。
“推掌”时,屈肘,使掌收到耳侧,虎口对耳,此时手掌和腕部都要放松,体现出由实变虚的变化。
定式时,“虚掌”逐渐变为“实掌”。
展掌、舒指、虎口撑圆、掌根前顶,腕肘下沉,把意念集中到领劲的食指和中指上,使食指和中指指肚有微微发胀的感觉。
同时配合头微上顶、松腰松胯、呼气实腹。
攻防含义:
搂膝拗步的用意是:
一手搂开对方的手和脚,另一手向前推打反击。
五手挥琵琶1、跟步展臂:
右脚向前收拢半步,脚前掌轻落于左脚后,相距约一脚长;右臂稍向前伸展,腕关节放松。
2、后坐引手:
重心后移,右脚踏实,左脚跟提起,上体略右转;左手向左、向上划弧摆至体前,掌心斜向下;右手屈臂后引,收至胸前,掌心也斜向下。
3、虚步合手:
上体稍向左回转,左脚活步前移,脚跟着地,成侧身左虚步;两臂外旋,屈抱,两手前后交错,侧掌合于体前;左手于鼻相对,掌心向右,右手于左肘相对,掌心向左。
两臂像怀抱琵琶的样子;眼看右手。
练习要点:
1、后坐引手时,左手应先微向左然后再向上、向前随着向右转体划弧向体前摆动,肘部微屈,掌心斜向下,肩部要放松;引手时右掌先由实变虚(即由坐腕状态逐渐放松到掌心斜向下),在上体右转的带动下使右臂在胸前平屈。
注意臂与胸、肋部之间不要夹住,形成“死角”。
2、两臂向里相合,是由上体微左回转带动两前臂微外旋(即两掌由掌心斜向下转至左掌掌心斜向右、右掌掌心斜向左)并略前送来体现的。
不要做成两肘向里一夹或是两臂向下一剁的样子。
3、不能只单纯模仿“手法”“步法”,忽略了“身法”。
如两臂前摆、后引动作是由坐身右转来带动和协调的;两臂的合劲和虚步,是由身体向左回转来带动和协调的。
4、定式时,两臂应在保持肘部微屈的情况下充分地开展。
同时还应注意下颏微收,头微上顶,配合呼气下沉与松腰胯,充分体现出沉稳的气势。
攻防含义:
手挥琵琶的手法是“合手撅臂”。
当对方右手打来,我用右手握其腕部,顺势向后牵引;同时左手贴于对方肘关节处,然后两手左右用力内合。
采用反关节擒拿方法,使对方右臂伤折。
六倒卷肱
(一)右倒卷肱1、转腰撤手翻掌:
上体稍右转;两手翻转向上,右手向下经腰侧向右后方划弧上举,与头同高,左手停于体前;眼先向右看,再转看左手。
2、退步卷肱:
上体稍左转,左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;右臂屈肘,右手收至肩上耳侧,掌心斜向前下方,左手开始后收,眼看左手。
3、虚步推掌:
上体继续左转;重心后移,左脚踏实,扭直右脚,脚跟离地,右膝屈膝成右虚步;右手推至体前,腕与肩平,掌心向前,左手向后、向下划弧,收至腰间;眼看右手。
(二)左倒卷肱1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌(三)右倒卷肱(四)左倒卷肱练习要点:
1、定式:
每式的“虚步推掌”为定式。
此时,动作由虚转实,微微一沉,然后才接着做下一个式子。
这才是本式正确的节奏处理。
2、步法:
本式的步法是在虚步基础上的连续退步。
以作虚步为例:
左腿屈膝轻轻地提起,带动左脚前掌离开地面,此时左小腿和踝关节放松,左脚尖自然下
垂。
提脚高度以不超过右踝为宜。
然后左脚慢慢地经右踝内侧向后略偏左方落步。
在上述提脚、退步、落脚的过程中,体重仍由右腿支撑。
注意不要出现体重随着退步同时后移,在左脚尖刚着地时,体重以两腿分担的“抢步”现象。
3、掌:
本式中两掌的动作是一前推,一后撤。
推掌动作和“搂滕拗步”一样。
后撤手时,注意不要直向回抽,即不要过分地屈肘把手从胸侧后撤,造成前、上臂之间,上臂与肋部之间夹紧,肩部耸起。
正确的做法是:
走弧线,向下经腰侧后撤,胸、肋、肩各部位都要圆活自然。
手从腰侧向右后方划弧平举时,前后两臂的交角约135度,两臂不要拉成一条直线。
两掌一推一撤,在体前有一个两掌交错的过程。
就好像回撤的掌心有一物,前推掌的动作就是要把它推掉似的。
前推、后撤的动作路线,都不能直来直去,右手经过微向左、再向右的弧线,左手经过微向右、再向左的弧线。
4、眼神:
应随着转体先向侧看,再转看前手。
视线转移的角度为90度。
攻防含义:
倒卷肱的含义是:
在退守中反击。
当对方右手攻来,我用左手接住,顺势退步牵引;右手则突然向前击打对方胸部。
七左揽雀尾1、转体撤手:
上体微右转,右手由腰侧向右上方划弧平举,与肩同高,掌心向上;左手在体前放松,手心向下,两臂平举与体侧;头随体转,眼平视。
2、抱手收脚:
上体继续右转;右手屈臂抱于右胸前,掌心翻转向下,左手划弧下落,屈抱于腹前,掌心转向上,两手上下相对为抱球状。
左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。
3、转体上步:
上体轻轻左转,左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻着地。
4、弓步绷臂:
上体继续左转,重心前移,左脚踏实、屈膝成左弓步,右腿自然蹬直。
两手前后分开,左臂半屈向体前绷架,腕与肩平,掌心向内;右手向下划弧按于右胯旁,掌心向下,五指向前;眼看左前臂。
5、转体摆臂:
上体微向左转,左手向左前方伸出,掌心转向下;右臂外旋,右手经腹前向上、向前伸至左前方内侧,掌心向上;眼看左手。
6、转体后捋:
上体右转;两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体右后侧,与头同高;左臂平屈于胸前,掌心向内;重心后移,身体后坐,左腿自然伸直,(脚尖不翘)眼看右手。
7、转体搭手:
上体左转,正对前方;右臂屈肘,右手收回搭于左腕内侧,掌心向前;左前臂仍收于左胸前,掌心向内,指尖向右,眼看左腕。
8、弓步前挤:
重心前移,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出,与肩同高,两臂撑圆;眼看左腕。
9、后坐引手:
重心后移,上体后坐,左脚尖翘起;左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出,掌心也向下;两手左右分开与肩同高,两臂屈肘,两手划弧后引,收到胸前,落于腹前;眼向前平视。
10、弓步前按:
重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬直仍成左弓步;两手沿弧线推按至体前,两腕与肩同高,掌心均向前,指尖向上;眼看前方。
八右揽雀尾1、转体分手:
重心后移,上体右转,左脚尖内扣;右手经头前划弧右摆,掌心向外,两手平举于身体两侧,目光随右手转移。
1、云手动作要以腰为轴,转腰带手,身手合一。
运转时,重心移动,腰和手的云转三者要同一方向,同时完成。
两臂的旋转和脚步的移动要轻柔渐进,不可突然。
2、云手的步型窄于起势的“开立步”。
身体的重心应在两腿虚实转换中移动,不能象“开立步”那样由两腿均担。
3、“云手”的步法是“侧行步”,要注意以下几点:
(1)要掌握“点起点落、轻起轻落”的步法规律。
在开步或收步时,随着身体重心向另一腿转移,脚跟先离地,随着前脚掌离地,最后离地的是脚前掌内侧。
落地时,应随着身体重心的移动,脚前掌内侧先着地,随着全脚掌逐渐着踏地。
两脚掌此起彼落,轮流踏实。
(2)要“虚实分明”。
随着重心的转移,一条腿完全支撑体重,另一腿轻灵地提起、迈出并轻轻地下落,然后身体重心逐渐转移。
(3)步幅要合度。
“侧行步”的恰当步幅,是以一腿屈膝支撑着体重,另一腿自然伸直横迈一步的距离。
体重不宜过早侧移造成“抢步”现象。
(4)上体不可前俯后仰,不可起伏,要稳定地保持拳架高度。
4、两手臂的动作,是交错地向体侧回环划圆,应注意:
(1)在回环划圆中,前臂要自然地旋转。
(2)腕部注意不要内弯折腕。
(3)在翻掌时旋臂、展掌、舒指。
(4)眼神随划弧的上手移动时,要有张有弛。
手从面前经过时,眼神适当放松些,切不可死盯着移动的手掌,象“照镜子”那样。
攻防含义:
云手是防守动作,用前臂或手拔开对方的进攻。
九单鞭1、转体扣脚运臂:
重心左移,上体左转,右脚尖内扣;两臂交叉运转,左手经头前向左划弧至身体左侧,掌心向外;右手经腹前向左划弧至左肋前,掌心转向上;视线随左手运转。
2、勾手收脚:
上体右转,重心右移,右腿屈膝,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;右手向上向右划弧,掌心向内,经头前至身体右前方变成勾手,勾尖向下,腕与肩平;左手向下、向右划弧,经腹前至右肩前,掌心转向内;视线随右手转移,最后看勾手。
3、转体上步:
上体稍左转,左脚向左前方上步,脚跟落地;左手经面前向左划弧,掌心向内;眼看左手。
4、弓步翻掌前推:
练习要点:
1、本式弓步的方向应略向左偏斜一些(中线偏左约15~30度),因此,上步后,左脚跟着地时,脚尖要微外撇。
2、“单鞭”的步型是顺弓步,两脚脚跟的横向距离约10厘米。
3、随着上体左转、左腿前弓,左手一边翻掌一边向前推出,到达顶点时,配合着松腰松胯和沉气完成翻掌和前推动作,并同时沉腕、展掌、舒指。
在动作过程中应始终保持一种向外膨胀支撑的“绷“劲。
翻掌动作主要靠前臂的旋转来带动,而不应由腕部的旋转来完成,防止产生“耍腕花“的错误动作;五指也不必依次捏拢。
推掌沉腕时力在掌跟,。
定式时,左手指尖与鼻尖相对,左肘与左膝上下相对。
随着左手的翻掌前推,右勾手要有微微后撑的意念,不要随体前移。
右臂应略向后撑开,两臂之间的夹角约120度。
注意右肩放松。
攻防含义:
单鞭的用法是先用勾手擒住对方的手腕,再用左手出击。
十云手1、转体松勾:
重心后移,上体左转,左脚尖内扣(脚尖指向正南方);左手向下、向右划弧,经腹前至右肩前,掌心向内;右勾手松开变掌,掌心向外;眼看右手。
2、左云收步:
上体左转,右脚向左脚收拢,脚前掌先着地,随着全掌踏实,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前,相距约10厘米成并步;左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐由内转向外;右手向下经腹前同时向左划弧运转,掌心渐渐由外转向内;左手停于身体左侧,高于肩平;右手停于左肩前;视线随左手运转。
3、右云开步:
上体右转,重心右移,左脚向左横开一步,脚前掌先着地,随着全掌踏实,脚尖向前;右手经头前向右划弧运转,掌心逐渐由内转向外;左手向下经腹前同时向右划弧运转,掌心渐渐由外转向内;右手停于身体右侧,高于肩平;左手停于右肩前;视线随右手运转。
4、左云收步5、右云开步6、左云收步练习要点及规格要领:
1、云手动作要以腰为轴,转腰带手,身手合一。
运转时,重心移动,腰和手的云转三者要同一方向,同时完成。
两臂的旋转和脚步的移动要轻柔渐进,不可突然。
2、云手的步型窄于起势的“开立步”。
身体的重心应在两腿虚实转换中移动,不能象“开立步”那样由两腿均担。
3、“云手”的步法是“侧行步”,要注意以下几点:
(1)要掌握“点起点落、轻起轻落”的步法规律。
在开步或收步时,随着身体重心向另一腿转移,脚跟先离地,随着前脚掌离地,最后离地的是脚前掌内侧。
落地时,应随着身体重心的移动,脚前掌内侧先着地,随着全脚掌逐渐着踏地。
两脚掌此起彼落,轮流踏实。
(2)要“虚实分明”。
随着重心的转移,一条腿完全支撑体重,另一腿轻灵地提起、迈出并轻轻地下落,然后身体重心逐渐转移。
(3)步幅要合度。
“侧行步”的恰当步幅,是以一腿屈膝支撑着体重,另一腿自然伸直横迈一步的距离。
体重不宜过早侧移造成“抢步”现象。
(4)上体不可前俯后仰,不可起伏,要稳定地保持拳架高度。
4、两手臂的动作,是交错地向体侧回环划圆,应注意:
(1)在回环划圆中,前臂要自然地旋转。
(2)腕部注意不要内弯折腕。
(3)在翻掌时旋臂、展掌、舒指。
(4)眼神随划弧的上手移动时,要有张有弛。
手从面前经过时,眼神适当放松些,切不可死盯着移动的手掌,象“照镜子”那样。
攻防含义:
云手是防守动作,用前臂或手拔开对方的进攻。
十一单鞭1、转体勾手:
上体右转,重心右移,左脚跟提起,右手经头前向右划弧,至右前方掌心翻转变勾手;左手向下经腹前向右划弧运转至右肩前,掌心转向内;眼看勾手。
2、转体上步3、弓步推掌
十二高探马1、后脚跟步:
后脚向前收拢半步,前脚掌着地,距前脚约一脚长;左臂略向前伸展,腕关节稍放松,掌心向下。
2、后坐翻掌:
上体稍右转,重心后移,右脚踏实,右腿屈坐,左脚跟提起;右勾手松开,两掌翻转向上,两臂前后平举,肘关节微屈;头随上体半面右转,目光平视。
3、屈臂虚步推掌:
上体左转,右肩稍向前送,左脚活步,脚前掌着地,成左拗虚步;右臂屈肘,右手卷收经头侧向前推出,高于头平,掌心向前;左臂屈收,左手收至腹前,掌心向上;眼看右手。
练习要点及规格要领:
1、本式与“倒卷肱”比较,有下述差别:
(1)“倒卷肱”是顺步的虚步推掌,而“高探马”是拗步的虚步推掌。
故本式前推掌的肩前顺程度要略小于“倒卷肱”,上体才较为宽舒自然。
(2)“高探马”前推掌时肩部松沉,手指高于眼平,较“倒卷肱”略高些。
(3)本式第三动左臂屈收,左手收至腹前,而不象“倒卷肱”那样收至腰侧。
2、后坐翻掌时,头随身体稍右转,眼睛向右前方扫视,不要过分转头看侧后方的右手,造成颈部过分旋转。
攻防含义:
当对方右拳或右掌击来,我用左前臂外旋压住其腕或前臂,并顺势向下、向后引带,右手乘势直击其面,称为“扑面掌”。
十三右蹬脚1、穿掌提脚:
上体稍右转;右手稍向后收,左手经右手背上向右前方穿出,两手交叉,腕关节相交,两腕与肩同高;左掌心斜向上,右掌心斜向下;左脚提起收至右小腿内侧;眼看左手。
2、上步翻手:
上体稍左转,左脚准备向左前方上步(约30度);两手翻转分开,掌心向前,虎口相对,两臂半屈相对;眼看前方。
3、分手弓腿:
左脚落步、重心前移,左腿屈弓,右腿自然蹬直;上体稍右转;两手向两侧划弧,掌心相对;眼看右手。
4、抱手收脚:
右脚收至左脚内侧,脚尖点地;两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前,右手在外,两掌心皆向内;眼看右前方。
5、翻手提腿:
左腿支撑,右腿屈膝上提(膝部高提,以不造成紧张为度),右脚尖自然下垂;两臂内旋,两手翻转分开,虎口相对;眼看右前方。
6、分手蹬脚:
两手分别向右前和左后方划弧分开(不要超过头部的高度),两臂展于两侧,肘关节微屈,腕与肩平,掌心皆向外;右脚脚尖上勾,脚跟用力慢慢向前蹬出(蹬脚高度以略高于胯部主为宜,力点在脚跟),右腿膝关节伸直;与右臂上下相对,方向为右前方30度;眼看右手。
练习要点及规格要领:
1、本式的手型“穿掌—分手—合抱—撑开”。
双手两次交叉和分开。
要注意:
(1)划弧时两肘均保持微屈状态,不要伸直。
(2)分手经面前、划弧经腹前、合抱于胸前,要做到这“三前”。
(3)边翻掌边划弧,即划弧中有前臂的旋转。
合抱时两掌心向内,两肩松沉,两肘微屈,要有向外膨胀的意念,把两臂撑圆。
2、本式的步法“收脚上步—过渡弓步—提腿蹬脚”。
所谓“过渡弓步”,是指在过渡动作中有弓步过程。
迈步的方向是偏左前方30度,左脚尖指向应与迈步方向一致,不要外撇。
蹬脚时,支撑身体的左腿膝部微屈,此时身体高度应略高于弓步高度;要保持平衡稳定,上体正直,下颏微向内收,头微向上顶,两肩松沉,胸部宽舒,呼吸自然(提膝时吸气,蹬脚时呼气,有助于身体的稳定)。
蹬脚的动作,要与两手翻掌外撑协调一致。
当右脚蹬到顶点时,两臂也分到左前右后平举。
两腕均与肩平,肘部微屈,手心均斜向外;同时沉腕、舒掌,微微一撑一沉,使动作显得沉着稳定。
3、在连贯练习时应注意做到:
穿掌与提脚一致;上步与翻手一致;弓腿与分手一致;收脚与抱手一致;提膝与举手翻掌一致;蹬脚与分手撑掌一致。
攻防含义:
左右蹬脚:
用手拔开对方的进攻,随即用脚蹬踹对方。
十四双峰贯耳1、屈膝并手:
右小腿屈膝回收,脚尖自然下垂;左手经头侧向体前划弧,现形手心逐渐翻转的右手汇合,两手心均斜向上,与肩同宽、同高;接着,与右手并落于右膝两侧,掌心皆翻转向上;眼看前方。
2、上步落手:
右脚向右前方上步,脚跟着地,脚尖斜向右前方约30度;两手收至两腰侧,掌心向上。
3、弓步贯拳:
重心向前,右脚踏实,右腿屈弓成右弓步;两手握拳从两侧向上向前划弧至头前,两臂半屈成弧相对,两拳相对成钳形,相距与头同宽,前臂内旋,拳眼斜向下;眼看前方。
练习要点及规格要领:
1、在上步出脚前,先支撑腿屈蹲,重心下降,然后再将右脚迈出,直至脚跟着地时重心仍在左脚,不要出现“抢步”、“落地砸夯”等毛病。
2、两拳变掌的动作是两手由膝侧继续划弧下落经腰侧时,前臂内旋逐渐握拳,不要屈腕耍个“腕花”来握拳。
3、两拳向上方贯出,力点在拳面。
定式时,两肘微屈,肘尖下垂并向两侧外开,两拳眼斜向下。
4、弓步贯拳时上体正直,松腰松胯,不要俯身、突臀。
十五转身左蹬脚1、转体分手:
重心后移,上体左转,右脚尖内扣;两拳松开,左手随转体经头前向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;眼看左手。
2、抱手收脚3、翻手提腿4、分手蹬脚练习要点:
两个蹬脚的方向要对称,与中轴线前后保持约30度的斜度。
十六左下势独立1、收腿勾手:
左腿屈收,左脚下垂收于右小腿侧;上体右转,右臂稍内合,右手捏拢变勾手(勾手的方向是侧后方45度);
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