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论文亚健康精品
论文亚健康(精品)
世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为第三状态,我国称为亚健康状态。
亚健康的几种表现
(1)功能性改变,而不是器质性病变。
(2)体征改变,但现有医学技术不能发现病理改变。
(3)生命质量差,长期处于低健康水平。
(4)慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征。
亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。
但是,亚健康本身就是需要解决的问题。
身体成长亚健康:
学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。
心理素质亚健康:
来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。
情感亚健康:
本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的心理领空越来越狭小。
思想亚健康:
思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。
行为亚健康:
表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。
亚健康的典型症状人体出现亚健康状态时,常常有以下表现:
1、心病不安,惊悸少眠:
主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。
2、汗出津津,经常感冒:
经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。
3、舌赤苔垢,口苦便燥:
舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤等。
4、面色有滞,目围灰暗:
面色无华,憔悴;双目周围,特别是眼下灰暗发青。
5、四肢发胀,目下卧蚕:
有些中老年妇女,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。
6、指甲成像,变化异常:
中医认为,人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。
如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等,均为甲象异常,病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
7、潮前胸胀,乳生结节:
妇女在月经到来前两三天,四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛,妇科检查,乳房常编辑本段治疗人群根据调查发现,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45t岁之间,其中城市白领、亚健康和这些疾病有关系尤其是女性占多数。
这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社预防亚健康注意饮食会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。
判断处于亚健康的方法:
亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视。
一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了:
失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。
处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。
编辑本段最容易亚健康的人1、是精神负担过重的人;健康状况2、是脑力劳动繁重者;3、是体力劳动负担比较重的人;4、是人际关系紧张、造成负担比较重的人;5、是长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);6、是压力大的人;7、是生活无规律的人;8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。
导致亚健康的因素1、饮食不合理。
当机体摄入热量过多或营养贫乏时,都可导致机体失调。
过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品,也可出现这种状态。
2、休息不足,特别是睡眠不足。
起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。
对于青少年,由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。
成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。
3、过度紧张,压力太大。
特别是IT白领人士,身体运动不足,体力透支。
预防亚健康注意运动4、长久的不良情绪影响。
疾病后果亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。
包括:
心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫,甚至有欲死的感觉。
然而体格检查并无器官上的问题,所以主要是功能性的问题。
处于亚健康状态的人,除了疲劳和不适,不会有生命危险。
但如果碰到高度刺激,如熬夜、发脾气等应激状态下,很容易出现猝死,就是过劳死。
过劳死是一种综合性疾病,是指在非生理状态下的劳动过程中,人的正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳淤积并向过劳状态转移,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。
编辑本段预防保健1、营养保证合理的膳食和均衡的营养。
其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素;维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。
现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
人体不能合成维生素和矿物质,而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片;除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
补充维生素A。
长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症,这是因为身体维生素A消耗比较多,造成了营养失衡。
因此,最好每天服用一粒维生素A。
多喝茶。
喝茶可以减少电脑辐射。
泡茶最好不要选用保温杯,用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中,就如同用温水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏。
香蕉促进大脑功能。
香蕉能帮助大脑制造一种化学成分血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。
上班前吃水果。
早餐中一个水果可以补充大量的维生素,还可促进消化系统的消化。
但是吃水果也有讲究,饭前饭后最不应吃的水果是西瓜。
(转节选自《应用写作》杂志2006年第4期《六个好习惯拒绝亚健康》)适量饮酒。
每天饮用2030毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%,而过量饮啤酒就会加速心肌衰老,使血液内含铅量增加,所以还是少饮为好。
多吃可稳定情绪的食物。
钙具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。
当感到心理压力巨大时,人体所消耗的维生素C将明显增加。
因此,精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等,以补充足够的维生素C。
疲劳后多吃碱性食物。
疲劳时,不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。
相反,新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
每天至少喝3杯水。
清晨,空腹喝下一杯蜂蜜水。
蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。
午休以后,喝一杯淡淡的清茶水。
清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。
晚上睡觉前,喝一杯白开水,能帮助消化,增进循环,增加解毒和排泄能力,加强免疫功能。
除了每天3杯水外,日常生活中还应多饮白开水,适当多饮水是预防疾病的基本措施。
几类有针对性的调节自身健康状况的饮食:
失眠烦躁健忘时:
多吃含钙、磷的食物。
含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
神经敏感时:
适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。
吃前先躺下休息一会,松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,帮助肠胃蠕动。
精疲力尽时:
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
眼睛疲劳时:
可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A。
另外,吃韭菜炒猪肝也有效。
大脑疲劳时:
吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特产)。
它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
心理压力过大时:
尽可能多摄取含维生素C的食物,如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
脾气不好时:
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气;吃芫荽,能消除内火。
记忆不好,丢三落四时:
应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的蔬菜、水果的数量,少吃肉类等酸性食物。
富含维生素C及A的食物主要有:
辣椒(新鲜的,绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等,绿茶中也含有维生素A,每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。
提示:
当一个人处于亚健康状态时,往往会有多种表现,所以在食物选择时,可选2~3类,互相搭配,则效果会更好。
2、生活习惯调整心理状态并保持积极、乐观;广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足睡眠;适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟错点便是亚健康的开始。
增加户外体育锻炼活动,每天保证一定运动量;现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。
加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
戒烟限酒:
医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。
少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。
亚健康与人的生活习惯有很大关系,因此,在还没有导致疾病时注意养成良好习惯,就可以让你离健康近一些:
常常洗手键盘的缝隙里有很多脏东西;吃过的快餐余粒啊,喷过的飞沫啊,这些东西在随时危害你的健康。
在办公室里一定要记得常常洗手。
每三天换一次鞋经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。
最好每三天换一次,既利于脚的保健,又可避免鞋子变形。
预防亚健康的十字方针1.平心,即平衡心理、平静心态、平稳情绪;2.减压,即适时缓解过度紧张和压力;3.顺钟,即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;4.增免,通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;5.改良,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。
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