最新单兵队列动作教案.docx
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最新单兵队列动作教案
单兵徒手队列动作5+4教学流程
五步教学法:
科目:
队列训练
目的:
通过训练规范队列动作,培养大家的队列素质
内容:
(一)立正
(二)稍息
(三)跨立
(四)停止间转法
三、行进与立定
六、脱帽、戴帽
七、蹲下、起立
八、敬礼、礼毕方法:
以班为单位,由我指挥大家配合实施。
场地:
场地在此,时间大约一课时。
要求:
同志们精神振作、严肃认真,严格遵守操场和队列纪律,做错动作打报告。
(一)立正立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。
军人在宣誓、接受命令进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当立正。
四会教学法:
一、讲解内容:
口令:
“立正”。
要领:
听到“立正”的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,徽向前倾:
两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下额微收,两眼向前平视。
动作要点:
立正的动作要领可归纳为“三挺”、“两收”、“两平”、“一正”。
三挺:
即挺腿。
两膝内合后压向上用力,合两腿挺直;挺胸。
两肩稍向后张,胸部自然上挺,应将胸部衣服皱折展平;挺颈。
颈后部轻贴衣领,头要有向上顶的感觉。
两收:
即小腹微收,下额微收。
两平:
即两肩要平,两眼向前平视。
一正:
即头要正。
二、示范内容:
根据动作要领进行边讲解边做示范,讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤:
1、手型点位练习。
口令“手型定位练习,一、二”。
要领:
身体要成立正姿势,当听到“一”的口令后,两臂向前平伸,掌心相对约于肩同高。
当听到“二”的口令后,两手放回原位,中指贴于裤缝。
2、收腹挺胸练习
口令“收腹挺胸练习,一、二、三”。
要领:
当听到“一”的口令,两臂向前平伸,手心相对,手指并拢,拇指尖贴于食指第二节。
主要检查手指部位和手型是否正确。
当听到“二”的口令,两臂自然下垂后张,手心相对,两脚跟提起靠拢,两腿挺直,收腹、挺胸,两肩后张要平,主要体会收腹和挺胸要领。
当听到“三”的口令,两脚跟慢慢着地,恢复立正姿势。
主要体会脚跟着地后体重大部分落于两脚掌。
3、靠墙练习
两脚跟、臀部、背部、头后部靠墙。
主要体会立正的动作要领。
4、持久练习。
按照立正的动作要领站好,持续一段时间,时间由短到长。
巩固动作要领,达到动作定型、养成按要领站立的习惯。
四、纠正动作
1、立正时两脚未靠拢并齐,两脚尖分开角度不准、方向不正。
纠正方法:
在地面画一条横线,两脚跟站在横线上,靠拢并齐,两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度,也可用角度尺纠正,反复练习。
2、两腿挺不直,小腹不能微收,方向不正。
纠正方法:
两腿向内向后用力挺,两膝和两脚有绷紧的感觉。
小腹微收时有向上提气的感觉,两脚之间的中心线应对正前方。
3、两肩不平,身体不正。
纠正方法:
两肩自然放松、下垂,向后张力要均等,用力一至,使两肩平正。
身体重心落于两脚中央前部,前脚掌稍有压力感。
也可将肩高或肩低的错误动作,用固定物件的方法进行纠正。
4、头部正,两眼不能平视前方。
纠正方法:
颈部挺直,后颈紧贴衣领,下额微收,两眼有神,始终平视前方。
(二)稍息
一、讲解内容:
精品文档
口令:
“稍息”。
要领:
听到“稍息”的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚,稍息过久,可自行换脚。
动作要点:
快,出脚快;稳,上体稳;准,出脚位置要准。
上体要保持立正姿势,出脚正,距离准,上体不变形。
体重大部分落于右脚,两脚自然挺直。
做到“两快一准”,即出腿快,收腿快,左脚伸出的距离准确。
应把握好“提、移、伸”。
“提”即左脚顺脚尖方向伸出,脚跟稍上提,防止搓脚;“移”即身体重心稍向右移,使体重大部分落于右脚;“伸”即保持好方向,将左腿伸出全脚掌的三分之二。
二、示范内容:
根据动作要领进行边讲解边做示范,讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤:
出脚定位练习:
当听到“稍息”口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,上体保持立正姿势。
四、纠正动作
1、出脚时两,方向和距离不准。
纠正方法:
顺脚尖方向画一条直线,在距全脚三分之二出画一标记,左脚顺线反复练习。
2、左脚伸出的速度慢。
纠正方法:
左脚伸出时注意脚挺直脚跟上体不要过高,脚腕用力,蹦脚面迅速平行伸出。
3、弯腿、膝盖。
纠正方法:
强调两腿自然伸直,膝盖向后压。
4、身体重心右移过大。
纠正方法:
稍息时身体重心稍向右移,体重大部分落于右脚,上体不右斜。
5、收脚时,身体晃动、耸肩。
纠正方法:
右腿挺直,左胯稍提起,用脚腕和两腿的全力将左脚迅速收回,上体不动。
(三)跨立跨立主要用于军体操、执勤和舰艇站立等场合。
可与立正互换。
一、讲解内容:
口令:
“跨立”
要领:
在立正的基础上,听到“跨立”的口令,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两腿之间。
两手后背,左手精品文档
握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高,右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
听到“立正”口令后,恢复立正姿势。
动作要领:
左跨一脚背手站,左手握住右手腕,拇指跟同腰带沿,跨立时要做到“两块、一准、一稳”。
“两快”即跨腿收腿要快;背手要快。
“一准”即跨出的距离要准。
“一稳”即上体要稳,保持立正姿势。
二、示范内容:
根据动作要领进行边讲解边做示范,讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤:
出脚定位练习:
当听到“跨立”口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,两手后背。
四、纠正动作
1、两脚跟站不在一条线上,方向不正,两脚尖向外分开的角度过大或过小。
纠正的方法:
强调两脚跟并齐,两脚间中心线对正前方。
2、跨步的距离或大或小,身体左右摆动。
纠正方法:
在跨步时腿部稍用力挺直,全脚掌同着地,两脚(内侧)分开约一脚之长,上体用力挺直。
3、左脚左跨时,脚掌距离地面过高。
纠正方法:
左脚左跨时,脚掌稍离地面约1厘米,脚尖不要上翘,左胯上体不要过高。
(四)停止间转法
停止间转法分为向右转、向左转、向后转,需要时也可半面向右(左)转。
一、讲解内容:
(1)向右(左)转
口令:
“向右(左)-转”
要领:
听到“向右(左)-转”的口令,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
(2)向后转
口令:
“向后-转”
要领:
听到“向后-转”的口令,按向右转的要领,向后转180度。
(3)半面向右(左)转
口令:
“半面向右(左)-转”
要领:
听到“半面向右(左)-转”的口令,按向右(左)转的动作要领,精品文档
向右(左)转45度。
动作要点:
转动时,两腿挺直,裆部夹紧,两臂不要外张,身体协调一致转动,取捷径靠脚,上体姿势不变,做到“一稳、两夹、四快、两准一线”。
“一稳”即转体是上体要稳,整个身体有向上提的感觉,不得晃动。
“两夹”即两腿夹紧;两臂夹紧。
“四快”即听到动令后,转体要快;转向新的方向后,前脚掌着地要快;身体重心前移要快;后脚取捷径靠拢前脚,动作要快。
“两准一线”即转的方向要准;靠脚要准;两脚跟在一条直线上,动作协调有力。
二、示范内容:
根据动作要领进行边讲解边做示范,讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤:
1、分解动作练习。
口令:
分解动作,向左(右、后)-转,一、二。
要领:
听到动令转向新的方向,不靠脚。
听到“二”的口令,靠脚成立正姿势。
2、连贯动作练习。
按照要领在原地反复练习
四、纠正动作
1、转体时低头。
纠正的方法:
转时颈挺直,轻贴后衣领,两眼平视前方,不要看地。
2、转体时身体晃动。
纠正的方法:
转体时裆部夹紧,两腿挺直,身体重心移动要快,身体转正后,前脚掌着地,靠脚要迅速。
3、转体时张臂、耸肩。
纠正的方法:
转体时,脚跟和脚掌前部同时用力,不要用肩部或上体带动下肢转动,两臂要夹紧。
4、靠脚时,外扫和跺脚。
纠正方法:
靠脚时,腿应自然伸直,适当用力,并去捷径用脚跟相靠,由慢到快,反复练习体会。
(四)行进行进的基本步法分为齐步、正步、和跑步,铺助步法分为便步、踏步、移
步和礼步。
一、齐步与立定齐步是军人的行进的常用步法。
一、讲解内容:
口令:
“齐步-走”;“立-定”
要领:
听到“齐步-走”的口令,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先精品文档
脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米(着春秋常服时,高于内腰带扣中央约5厘米;着作训服时,与外腰带扣中央同高),离身体约30厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝约30厘米。
行速度每分钟116-122步。
听到“立-定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外分开约30度),重心落于左脚,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
要领:
脚跟首先要着地,压膝挺胸体前移,前后摆臂腕用力,拇指伸直余指曲,线、扣、距、缝四定位,立定大半步正前,左脚向外约三十,放手靠脚要同时,做到“两准”“两稳”。
“两准”即步幅、步速要准;摆臂前后定位要准。
“两稳”即行进时上体要稳;摆臂定位要稳。
二、示范内容:
根据动作要领进行边讲解边做示范,讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤
1、原地摆臂练习
口令:
齐步原地摆臂练习,一、二、停。
要领:
当听到“一”的口令后,按照齐步摆臂的要领,右臂在前,左臂在后;当听到“二”的口令后,两臂交换。
然后按照“一”、“二”的口令反复进行,听到“停”的口令后,将手放下,成立正姿势。
2、腿部动作练习
口令:
“腿部动作练习,准备”、“齐步——走”,“立——定”。
要领:
听到“准备”的口令后,双手抱于腹前或后背,听到动令,按齐步的动作要领行进。
主要解决迈腿的方向、步幅、步速,脚跟、脚掌着地的顺序,以及脚跟着地时,腿挺直,上体保持良好的姿态。
3、立定练习
口令:
齐步——走、立——定、二。
要领:
听到“立——定”的口令后,左脚再向前大半步着地(脚尖向外分开约30度),两脚挺直,右脚不靠拢左脚;听到“二”的口令后,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时两手放下,成立正姿势
4、步幅、步速练习按75厘米宽打好格子,用秒表计算时间,练习步幅、步速的准确性。
5、连贯动作练习按照齐步的动作要领反复练习。
四、纠正动作
1、上体不正直,低头看地。
精品文档
纠正方法:
要求上体保持立正姿势,强调小腹微收,自然挺胸,上体微向前倾,两眼平视前方。
2、摆臂过分机械,不自然。
纠正方法:
肘、肩关节放松,自然摆动。
3、两臂外摆过大。
纠正方法:
摆臂微擦衣服,正直后摆。
4、行进是“八字”脚。
纠正方法:
强调两脚尖内合,两脚内侧走在一条直线上。
5、靠脚后,角度不准,跺脚或外扫。
纠正方法:
左脚向前大半步,脚尖向外(左)分开约30度,右脚靠拢左脚的同时,右脚脚尖向外(右)分开约30度。
(二)正步与立定
正步主要用于分列式和其它礼节性场合。
口令:
“齐步-走”;“立-定”
要领:
听到“齐步-走”的口令,左脚向正前方踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高)。
离身体约10厘米,向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米,在行进速度每分钟110-116步。
听到“立-定”的口令,左脚再向前大半步,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,同时将手放下成立正姿势。
动作要领:
警姿端庄,动作协调,身体上拔头要正,踢腿挺膝平行,全脚着地上体稳,踢腿摆臂要带风,用力体会三股劲,做到“四快”即踢腿要快;摆臂要快;脚着地要快;身体重心前移要快。
“四准”即腿踢出后离地面的高度要准;摆臂的路线和位子要准;步幅要准;步速要准。
“三平”即腿踢出后于地面平行;向前摆臂时,小臂略成水平;两眼平视向前。
“三直”即腿要绷直;支撑腿膝盖后挺,使腿挺直;收腹、挺胸,腰部挺直。
“三稳”即踢腿摆臂后定位要稳;前脚着地身体重心前移时上体要稳;脚落地要稳。
训练步骤:
1、原地踢腿练习
口令:
踢腿练习,准备,一、二、一、二……停。
要领:
听到“踢腿练习,准备”的口令,两手掐腰,也可以将两手背于身后(左手在上,右手在下托肘部,两脚并拢,上体保持正直,在前倾上提之精品文档
感)。
听到“一”的口令,按要领踢出左脚(不着地),听到“二”的口令,左脚收回,腿自然伸直,脚尖内侧贴于右脚后部三分之一处,腿跟下压,前脚掌不得着地,尔后按口令反复进行,听到“停”的口令,恢复立正姿势。
右脚按同样要领进行练习。
3、一步两动练习重点解决踢腿摆臂的时机和臂腿结合的要领。
口令:
一步两动,正步—走,二、一、二停。
要领:
听到预令,两脚迅速并拢,听到动令,左脚迅速踢出不着地,同时摆臂;听到“二”的口令,左脚落地的同时身体重心前移,两臂不摆,右脚迅速跟上,位于左脚跟内侧,并与脚跟成一线,腿蹬直,前脚掌提起脚跟下压。
再听到“一”的口令,踢出右脚,尔后照此法反复练习。
听到“停”的口令,右(左)脚靠拢左(右)脚成立正姿势。
4、一步一动练习重点解决脚落地臂不动,踢腿同时摆臂,使腿臂更紧密结合,步法有节
奏感。
口令:
一步两动,正步—走,二、一、二停。
要领:
听到预令,两脚迅速并拢,听到动令,左脚迅速踢出不着地,臂随之摆动,听到“二”的口令,左脚着地,右脚踢出,两臂自然摆动。
尔后按口令依法交替行进。
听到“停”的口令,右(左)脚靠拢左(右)脚,两臂放下成立正姿势。
5、快慢步练习重点解决踢腿同时摆臂,踢腿和着地之间稍稳等问题,为连贯动作打基
础。
口令:
快慢步,正步—走,二、一、二停。
要领:
听到预令,两脚迅速并拢,听到动令,左脚迅速踢出同时摆臂,稍稳并着地,听到“二”时,右脚迅速踢出同时摆臂,稍稳并着地,尔后依据口令交替行进,听到“停”的口令。
(停的时机为右脚着地后),左脚迅速踢出同时摆臂稍稳并着地,右脚靠拢左脚的同时将手放下,恢复立正姿势。
6、步幅、步速练习方法同齐步。
易犯毛病及纠正方法:
1、摆臂不定位。
(纠正方法:
摆臂时要有前端后砍的感觉,向前摆大臂超越身体后,小臂向上端,手到定位时,用手腕力量控制小臂,向后摆时,手腕带动小臂砍到定位点。
)
2、掏腿和弓腿及行进时不稳。
(纠正方法:
一是掏腿时,以小腿带动大腿;踢腿时,自然伸直不松胯;二是后腿脚尖到达前腿脚跟处再用力踢出,脚着地时,两脚内侧保持在一条直线上;三是行进时胯部要放松,全身肌肉不要过于紧张。
)
3、腿臂结合不协调。
(纠正方法:
通过练习一步两体会踢腿摆臂的时机,重点体会;跟腿臂不动,踢腿同时摆臂。
)
4、行进速度过快。
(纠正方法:
各部肌肉不要过分紧张,踢腿和向后摆臂一定要到位。
)
(三)跑步与立定
跑步主要用于快速行进。
口令:
“跑步-走”;“立-定”。
要领:
听到预令,两手迅速握拳(四指握,拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)提到腰际,约与腰同高,拳心向内,肘部稍向里合,听到动令,上体微向前倾,两腿微弯。
同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略垂直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两掌内侧各距衣扣线5厘米,
向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度约每分钟170-180步。
听到“立-定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动着地,右脚靠拢左腿,同时将手放下,成立正姿势。
动作要点:
握拳提臂快,脚掌先着地,两臂自然摆,两臂轻擦身体,腰杆要当家,重心向前移。
易犯毛病及纠正方法:
1、第一步不能跃出。
(纠正方法:
听到动令后,倾、弯、蹬同时完成,身体重心在左脚,跃出时迅速前移。
)
2、两拳上下或左右摆动,肘部外张过大。
(纠正方法:
摆臂时,应以小臂带动大臂,前后摆动。
肩、肘关节放松,两肘内合轻擦身体,小臂保持略平,并以大臂控制肘和拳的位置。
)
3、行进时脚后跟先着地。
(纠正方法:
上体稍前倾,,前脚掌先着地,身体向前移。
)
训练步骤:
1、摆臂练习
2、摆臂练习
口令:
跑步摆臂,跑步—一、二……停。
要领:
听到预令,两手迅速握拳提到腰际,听到“一”的口令,右手向前,左手向后,按跑步摆臂要领摆动,听到“二”的口令,两臂交换,按口令反复练习。
听到“停”的口令,两臂放下,成立正姿势。
2、步幅、步速练习(方法同齐步)
(四)便步便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。
口令:
便步—走
精品文档
要领:
用适当的步速、步幅前时,两臂自然摆动,上体保持良好的姿态。
(五)踏步与立定踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令:
“踏步-走”;“立-定”。
行进间口令:
“踏步”;“立-定”。
要领:
两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;落下时,前脚掌先着地)。
上体保持正直,两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。
踏步时,听到“前进”的口令,继续踏两步,再换齐步或跑步行进。
听到“立-定”的口令,齐步时,左脚踏步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势。
跑步时,继续踏两步,再按上述要领进行。
动作要领:
抬起垂脚尖,原地立定。
1、脚尖不能不垂,脚尖离地面的高度不准。
(纠正方法:
练习时脚尖有意下压,脚脖自然挺直,大腿尽量抬起,保持脚尖离地面约15厘米。
)
2、踏步时上体左右摆动。
(纠正方法:
踏步时,两肩要放松,以大腿带动小腿上下起落,落地时按脚掌、脚跟的顺序着地。
立定时,最后一步不得前后左右跨步,应原地下落,右脚靠拢左脚,踏步时腰杆当家,脖颈要挺直,上体保持正直,以大腿带动小腿上下起落,落地时按脚掌,脚跟的顺序着地。
3、两膝外张,落地不定位。
(纠正方法:
抬腿时膝盖向前上方抬起;落地时自然落回原地面。
)
(六)移步(5米以内)步,用于调整队列位置。
1、右(左)跨步
口令:
左(右)跨*步-走要领:
上体保持正直,每跨一步并脚一次,其步幅约与肩同宽,跨到指定步数停止。
2、向前或后退口令:
“向前*步-走”;“后退*步-走”。
要领:
向前移步时,应按单数步要领进行(双数步变为单数步)向前一步时,用正步,不摆臂;向前3-5步时,按照齐步走的要领进行,向后退时,从左脚开始。
每退一步靠脚一次不摆臂,退到指定步数停止。
易犯毛病及纠正方法:
左(右)跨步时,上体不稳。
(纠正方法:
上体保持立正姿势,两腿挺直,跨步要有节奏,步幅约与肩同宽(约50厘米)身体重心
随左(右)脚的跨出而移动。
小结(略)三、跑步与立定
精品文档
跑步主要用于快速行进。
一、讲解内容:
口令:
跑步——走、立——定。
要领:
听到预令,两手迅速握拳(四指握,拇指贴在食指第一关节和中指第二节上)提到腰际,约与腰同高,拳心向内,肘部稍向里合,听到动令,上体微向前倾,两腿微弯。
同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略垂直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两掌内侧各距衣扣线5厘米,向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度约每分钟170-180步。
听到“立——定”的口令,继续向前跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动着地)着地(脚尖向外分开约30度),两脚挺直,右脚取捷径迅速靠拢左腿,同时将手放下,成立正姿势。
动作要点:
精神饱满,步伐稳健,上体微向前倾,两眼平视前方,做到“一快、一跃、两平、一合、两不露”。
“一快”即两手迅速握拳提到腰际要快。
“一跃”即后脚利用前脚掌的蹬力(跃出)前进。
“两平”即摆臂时,小臂略平;两眼向前平视。
“一合”即肘部稍向里合。
“两不漏”即向前摆臂时大臂略直前不露肘,肘部贴于腰际,向后摆臂时拳贴于腰际后不露手。
二、示范内容:
根据动作要领进行边讲解边做示范,讲解到关键点可以从不同角度进行示范。
三、操作步骤
1、原地摆臂练习
口令:
跑步原地摆臂练习,一、二、停。
要领:
当听到“准备”的口令后,两手迅速握拳,提到腰际;听到“一”的口令后,按照跑步摆臂的要领,右臂在前,左臂在后;当听到“二”的口令后,两臂自然交换。
然后按照“一”、“二”的口令反复进行,听到“停”的口令后,两拳收于腰际,然后将将手放迅速下,成立正姿势。
2、一步跃出练习
口令:
分解动作,一步跃出练习,跑步——走,二。
要领:
听到预令,两手迅速握拳,提到腰际;听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左腿利用右腿脚掌的蹬力向前跃出85厘米,前脚掌先着地,同时两臂按照跑步摆臂的要领摆动,右脚在后自然伸直;听到“二”的口令后,右脚取捷径靠拢左脚,同时两手放下,成立正姿势。
3、立定练习
口令:
分解动作,齐步——走、立——定、二。
要领:
听到“立——定”的口令后,继续向前跑2步,左脚向前大半步(脚尖向外分开约30度),同时两拳收于腰际;听到“二”的口令后,右脚取精品文档
捷径迅速靠拢左脚,同时两手放下,成立正姿势
4、连贯动作练习按照齐步的动作要领反复练习。
四、纠正动作
1、第一步不能跃出。
纠正方法:
听到动令后,上体微向前倾、两腿微弯、左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米时连贯动作,不可分家,身体重心随重心左脚跃出前移,前脚掌着地,两眼平视前方。
2、两臂摆动不定位,上下敲打,两肋外张不能夹紧。
纠正方法:
摆臂时,肩关节和肘关节要自然放松,向前摆臂时,大臂略垂直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。
3、行进时后脚跟先着地。
纠正方法:
练习第一步跃出动作,体会左脚利用右脚掌的蹬力跃出,同时身体前倾,做到前脚掌先着地。
4、跃步时身体不稳。
纠正方法:
练习时,注意身体重心前移,上体要保持正直。
5、放手、靠腿不一致。
纠正方法:
放手、靠腿应迅速,两者同步进行。
6、靠腿时,上体后仰,挺肚子。
纠正方法:
靠脚时听到立定口令步速应减慢,左脚迈出后,可适当停顿重心迅速前移。
7、靠
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