我们要如何练习气功.docx

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我们要如何练习气功

我们要如何练习气功

　　日常生活中，我们常听到气功二字，有时候看电影和电视剧，一直认为气功是非常神秘的东西，其实并不是这样的，大家都可以自己练习气功，因为气功其实是一种调整呼吸，调整意思的运动，只要我们练习了简单的气功，也是能达到锻炼身心的作用，那么具体应该怎么练习气功呢?

　　气功在我们国家的传统文化中占有很重要的位置，所以我们必须继承和发扬气功，而且气功能带给我们身体完全的改变，并能够调整心情，开发我们的潜意识，所以有时间，有兴趣的读者不妨试试以下方法。

　　★1.掌握练气功的三要素：

调息、调身、调心

　　修练气功，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。

（1）调心，就是自觉控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。

其基本要求就是要做到清心寡欲，排除杂念，达到入静状态。

难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与练功效果有关，所以初学者往往求静心切，这反生急躁，越练越烦，更难入静。

　　入静，就是通过意守，改胡思乱想为静思专想，进而做到无思无想，恬静愉快，悠然自得。

意守，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。

最常用的意守方法是用呼吸结合意守丹田。

　　丹田，是指脐下一寸半的气海穴，它不是一个点或一个面，而是一个球体。

呼吸与意守丹田结合，叫做气贯丹田。

气贯丹田的一般方法是：

进行腹式呼吸，即吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田;呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺呼出。

（2）

调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。

出入绵绵、若存若亡的境地。

初练时，务必自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。

最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”的运气方法，待有一定功力后再去逐步学习。

　　运气是指通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天。

这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。

若运气攻患处，给自己治病称“行气”;若运气外出，发气给他人治病，则称“布气”。

　　（3）调身就是自觉控制身体的姿势和动作。

调身一般分“行、立、坐、卧、做”。

这五种情况都必须与调心和调息配

　　合进行。

调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。

　　行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。

　　立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈肘屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然

　　后调息，意守丹田，如“三圆式站桩”。

　　坐，有自由式和盘膝式两种：

　　自由式，选适当高度之椅、凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻

　　端，或双手合掌如佛，目半睁视指端。

　　盘膝坐，有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。

单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面;双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上;自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。

上身姿势皆同自由式。

行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我按摩后收功。

　　卧，适于病弱或失眠者，可于睡前行此功。

以右侧卧位为佳，头稍向前。

下面的一只手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田处，手心按腹。

腿的姿势是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。

　　做，有两个含意：

其一是指日常劳作时，根据工作的性质，采取合理的不易疲劳姿势，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神实质是时时处处都意守丹田练气功;其二是指导引、太极拳等各家各派的动功功法，其姿势动作五花八门，学者应选其一种，认真练习。

总之，调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势、形态的要求。

　　★2.练习气功的要领

（1）松静相辅，顺乎自然。

　　松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。

松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。

采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。

站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。

放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。

静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。

总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。

（2）练意练气，意气合一。

　　气功之气，主要是指真气（元气）。

练气之初，必须由练肺气（呼吸之气）入手。

肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。

虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到：

“悠、匀、细、长、缓”。

练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。

呼、吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。

初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。

练意：

一为排除杂念，达到入静;二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。

初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。

　　练功过程中怎样把练意和练气结合起来?

开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。

待深长。

均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。

当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。

这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。

　　（3）情绪平衡，心情舒畅。

　　在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。

　　（4）循序渐进，勿急求成。

　　初期练功不能急于求成，练功效果都是随着练功时间的增加逐渐显现出来的。

练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。

　　（5）练养相兼，密切结合。

　　练养相兼，就是练功和合理休养并重。

只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。

合理休养应包括的内容为：

注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。

这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意。

　　（6）固定功法，功时适宜。

　　当前各地流传的功法甚多。

有的功法已在临床广泛采用，效果不错;也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论。

练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1～2种合适功法，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果。

　　（7）总结经验，避免偏差。

　　气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼。

在锻炼中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差。

造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或盲目追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等。

偏差的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较容易，需时也短，如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力。

因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结经验，找到不足，及时纠正，以免形成偏差。

　　★3.练功注意事项

　　首先，要选择适宜的练功场所。

　　环境安静对初学者尤为重要。

在室外练功，最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方;在室内练功，也应保持空气流通。

练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。

但无论室内室外，都不宜让风直接吹在身上，尤其要避免吹在后颈、后背等部位。

　　其次，功前要摆脱烦恼，心情愉快。

　　在练功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静，这也有益于调整呼吸和意守入静。

练功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。

若采用卧式，应脱掉外衣，安卧床上。

练功之前还要排除大

　　小便。

　　最后，要注意练功的次数和时间。

　　初学者每天练功一次，可在自己最为清醒之时练习。

练习时间15～30分钟即可;练功熟练者，可增加几次练功时间，每次延长到30～60分钟。

在练功期间，生活要有规律，饮食上可适当增加营养，去掉烟酒嗜好，同时，要注意避免七情干扰，保持情绪稳定。

练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻轻揉揉两眼，然后再缓缓起立，活动活动四肢。

但要注意的是在饥饿和饱食之后，都不宜练功;发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时，均应暂停练功。

　　上文介绍了气功的作用，气功可以锻炼我们的身体，调整我们的心理，甚至还可以开发我们的潜意识，是我们养生锻炼的一种不错的选择，但是怎么学气功看起来很神秘，只要我们根据教程，并请教专业人士，相信自己也可以学的。