美国著名弹跳力训练附图计划表.docx
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美国著名弹跳力训练附图计划表.docx
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美国著名弹跳力训练附图计划表
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
!
第一项:
半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
!
!
第二项:
抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
第三项:
台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:
纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚?
B,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
第五项:
脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
第六项:
蹲跳
这一项只在星期三练
1.站立,怀抱篮球于胸前
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4.着地,完成一下...
5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
单周训练课程表
双周训练课程表
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!
!
第一项:
半蹲跳
1、开始时,半蹲至?
的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
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!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:
抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:
台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:
纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,你可用你的手帮助起跳...
()月()日是元旦节。
()月()日是中秋节。
()把()。
()被()。
1、把下面的句子补充完整。
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:
脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
我把门打开了。
门被我打开了。
一条路一里路一只鹅一群鹅一根木
公(公共)元(一元)亮(明亮)很(很好)队(中队)间(时间)名(名字)汽(汽水)
挺拔的松树茂密的树林会心的微笑透明的翅膀
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外,还有其他的一些方法。
4、偏旁加部件组成新字或连线。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法:
挖个坑,大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。
半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。
如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。
解除负重,再试试看能跳多高。
彳双人旁(徐往)目目字旁(眼睛盯)第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。
具体方法:
脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。
每日练习半小时。
但是我感觉,这种方法效果不明显。
和风细雨万紫千红鸟语花香山清水秀蒙蒙细雨古往今来祝你好运,未来的体育明星!
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