自信心团体心理辅导方案.docx
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自信心团体心理辅导方案
心理咨询中心
2010-2011第二学期团体心理辅导方案
【主题】战胜自我,拥抱阳光!
【团体目标】
通过自信心团体心理辅导,使学生发现自己更多的优点,寻找、摆脱自卑的束缚,找到自信的依据,建立理性的自信系统,在认识自我的基础上悦纳自我,拥有成功的人生。
【团体性质】
自愿式、封闭式、结构式、同质性、发展性团体。
【团体领导者】
心理健康教育及咨询中心教师
【团体对象】
大学一、二年级学生
【团体人数】
8~12人,为便于分组活动,团体人数最好为偶数。
【成员招募方式与甄选标准】
通过辅导员宣传、心理老师推荐及校园张贴海报方式公开招募志愿者。
领导者与志愿报名者进行面谈,性格过于孤僻和有严重心理障碍的学生不宜参加。
【时间频率及次数】
共6次,每周一次,每次90~120分钟。
【第一次活动】
目标:
澄清目标、形成团体氛围、增进成员间的相互信任与接纳。
程序:
一、暖身活动:
“大风吹”
目的:
活跃气氛(适合刚认识或不认识的人)
游戏方法:
(一)把比人数少一张椅子数目的椅子围成一圈。
(二)除了当鬼的人以外,其余的人分别坐在不同的椅子上。
每张椅子限坐一人。
(三)做鬼的人站在中央,他可以随意说大小风吹。
如果他说大风吹,他说有X的人必须起来换位置。
如果说小风吹,则是相反,没有X的人起来换位置。
换位置时不能持续两人互换或坐回原位。
没抢到位置的人则是新鬼。
(四)坐鬼三次的人则算输,需接受处罚。
题目例子:
鬼:
大(小)风吹 其余的人:
吹什么?
鬼:
吹有戴眼镜的人(如是大风吹,则是有载眼镜的人起来换,如果小风吹,则是没戴眼镜的人起来换!
)
二、滚雪球
目的:
促进成员之间彼此互相认识。
操作:
(一)每个家庭围成一圈,坐下来。
从家长开始自我介绍:
我是……,来自……,喜欢……。
然后家长左边的成员接着说:
我是来自……,喜欢……的……旁边的……,我来自……,喜欢……。
(二)以此类推,直至滚完雪球。
三、棒打薄情郎
目的:
增进成员进一步了解并记住彼此的名字。
围圈就座,选一人手执报纸卷成的“棒子”,指导者喊出一位成员的名字,被叫者左右两侧的成员要马上站起来,否则由被叫者给与当头一棒,“棒打薄情郎”,反复做,直到大家熟悉彼此的名字。
四、信任之旅
目的:
盲行―引导者相互交换。
通过助人与受助的体验,增加对他人的信任与接纳。
(一)讨论:
在本次信任之旅活动中,你作为引导者,当时是怎么想的,作为被引导者你又是如何想的。
参加本次团体辅导时,团体成员间应该是怎样的关系?
(二)我们的承诺:
讨论哪些行为会影响团体辅导的进行,我希望我们的团体是什么样的?
应该建立怎样的团体规范?
在一致通过的基础上签订合约。
(三)我希望从团体中获得?
(澄清团体期待)
四、小结
(一)领导者进行简单的小结,并分发《团体活动心得记录表》,要求每位成员团体活动结束后及时写下自己的感受与心得。
(二)领导者预告下一次团体活动的内容,然后结束团体。
【第二次活动】
目标:
探索自我,认识自我,从别人的积极反馈中了解自己的优点
程序:
一、暖身活动:
“握手活动”
目的:
促进团体成员互相认识和了解。
(一)所有人围成一圈。
(二)指导老师说“开始”后,所有人开始找不认识或者不熟悉的人握手,同时向对方介绍自己,然后听取对方的介绍。
(三)男生尽量先找女生,认识完一个新朋友,迅速转向下一个,限时3分钟。
(四)时间到后,看谁握手的次数、认识的人最多(即,都和哪些人握了手)。
(五)分享:
请大家谈谈体会,并且把自己刚才认识的人介绍给大家。
(现场可能有人一直没有离开自己的位置,或有人全场活动,可请他们分享感受。
)
二、循环沟通
目的:
通过活动,探索自我概念,增进自我了解
(一)规则:
所有成员围成一圈,两两面对面站好,指导者提供话题,先由里圈成员谈话,外圈成员倾听,并相互交换角色。
之后,里圈侧成员向右跨一步,交换谈话对象,指导者提供新的话题,开始新一轮交流,由外圈成员先谈,里圈成员倾听。
依此类推。
话题:
假如我是一种动物(植物、颜色、交通工具、电视节目、上帝……)我希望…..因为…..
(二)猜一猜:
让成员思考自己的性格特征,并对自己的性格特征进行描述。
每人拿出一张白纸,在纸的正面写下自己认为好的性格特征,在背面写下自己认为不好的性格特征,越详细越好,或者说你该怎样描述你自己,才会让别人知道那个人是你。
记住自己写的内容,写好后交给领导者。
领导者随便抽出几份,然后读出每一张纸上的内容,让成员们猜猜看,纸上说的究竟是谁?
如果你“有幸”被猜中了,恭喜你,你对自己的性格特征有比较清晰的了解。
(三)积极赋义:
分小组(5~6人)围成圈坐好,对每个成员写下的不好的性格特征进行积极赋义,如:
多疑——积极赋义就是自我保护意识强;竞争意识不强——积极赋义就是不争强好胜;鲁莽冲动——积极赋义就是勇敢积极;畏首畏尾——积极赋义就是小心谨慎。
每组一人作记录,将小组所作的所有积极赋义的例子进行团体分享,并讨论某些性格特征什么情况下具有积极作用,什么情况下具有消极作用,如何避免其消极作用。
(白纸,笔)
(四)领导者总结
苦瓜向来喜欢抱怨自己,抱怨老天,因为不仅生就一张凹凸不平的脸蛋,味道尝起来更是苦ㄚ!
所以它平日就是那副愁眉苦脸的样子。
夏天来了。
苦瓜遇见甘蔗,它对甘蔗说:
「老天真是不公平,你的脸长的这么平直光滑,汁液又这么甘甜可口,人人都喜欢,而我,咳!
」
甘蔗经他一说,只是谦虚的点点头,若有所思的说:
「是阿!
天生的我就是讨人喜欢的甜味,和你是相反的,不同型的。
可是如果没有你的苦,人们怎么知道我的甜呢?
再说,你天生的苦,并不坏呀!
只有你才能让大家从小记得这种『吃苦的滋味』,吃下了你,也就不怕吃苦了。
还有,从小也会记得摆一副苦瓜脸是不好看的,这可是你与众不同的特色呀!
瞧!
你是多么特殊!
」
苦瓜心想:
「我比别人特殊多了!
」从此他总是高高兴兴的展现自己,劝大家别怕吃苦,吃下它也就不怕吃苦了!
每个人都有自己的长处和短处,每一种性格都有其好的一面和不好的一面。
性格本身无所谓好坏,环境不同,同一种性格特征带来的结果截然不同。
所以,只要能在适当的场合恰当地应用,任何一种性格的人都能取得很好的成绩。
【第三次活动】
目标:
利用团体的力量寻找自卑的根源,学习和非理性信念对质的方法,从而克服自卑树立自信。
程序:
.
一、暖身活动:
可怜的小猫
方法:
(一)全体围坐成圈,一人当小猫坐在中间。
(二)小猫走到任何一人面前,蹲下学猫叫。
面对者要用手抚摸小猫的头,并说「哦!
可怜的小猫。
」但是绝不能笑,一笑就算输,要换当小猫。
(三)抚摸者不笑,则小猫叫第二次,不笑,再叫第三次,再不笑,就得离开找别人。
(四)当小猫者可以装模做样,以逗对方笑
二、集体登陆
目的:
提高凝聚力,培养组员的团队精神和解决问题的能力。
程序:
(一)最初让一组同学(大约十人左右)一齐站在有四张报纸拼(粘)成的大报纸上.(态度轻松、毫无难度。
)
(二)任务完成后,将大报纸对折,这组同学再一齐站在上面。
(也没有难度)
(三)最后把报纸再对折,所有组员需同一时间站稳在报纸上,而身体的任何部分均不能触地)
(四)组员需持续站在报纸上约十秒,而脚不能触地才算成功。
参加者必须要有一只脚站在报纸上,不能踩别人的头,肩膀或叠人马,建议组员赤脚进行活动。
(五)小组分享:
1、成功时,我们感受到什么?
2、不成功时,我们又有什么收获?
3、组员之间有意见时,我们如何想办法解决?
三、我是个什么样的人?
目的:
根据自我评价,分析自身存在哪些非理性信念,教会成员学会自我对质的方法。
程序:
(一)每个人在一张纸上写下至少10个对自己的评价,可以是任何方面:
如长相、性格特征、学习、人际关系等等。
越多越好。
(二)情绪A—B—C:
领导者跟进讲解情绪A—B—C理论及7种非理性信念的典型特征
讨论:
根据前面的自我评价,分析我存在哪些非理性信念,选择其中一两个成员的自我认知,由所有成员与其进行对质与辩驳,教会成员学会自我对质的方法。
(三)领导者总结
【第四次活动】
目标:
寻找自信的支点,开发自身的潜能,在认识自我的基础上悦纳自我。
程序:
一、暖身活动:
口香糖,粘什么?
目的:
打破彼此的距离感,增进亲密度,激发活力
人数为偶数,有一人做发令员。
所有人问发令员“口香糖,粘什么”,发令员发令,例如“口香糖,粘肩膀”,所有的参加者包括发令员必须迅速的找到另一个人,两人的肩膀粘在一起。
最后剩下一个人,变成发令员。
继续。
游戏前,有声明,有些指令应该被禁止。
二、优点轰炸
目的:
加强对自身优点的认识,并学会赞美别人。
程序:
(一)小组成员轮流坐到中央,其他成员从他身上找特别的地方,然后用发自内心的语言赞美对方。
(二)团体分享:
当别人赞美你时,你的感觉如何?
你赞美别人时,通常赞美哪些地方?
你能给所有的人不同的赞美吗?
你在赞美别人时,感到自然吗?
为什么会这样?
是否有一些优点是自己以前没有意识到的?
是否加强了对自身优点、长处的认识?
三、自我寻宝
目的:
学生发现自己更多的优点,找到自信的依据,建立理性的自信系统。
操作:
(一)寻宝方式:
我开始喜欢我自己,因为……。
(二)寻宝要求:
①必须实事求是;②必须是自己的优点或特长,也可以是自己的进步;③每个人至少找到自己的5个珍宝。
(三)团体分享:
谈谈找到自己的珍宝后的感受。
【第五次活动】
目的:
利用团体的力量克服自卑树立自信
程序:
一、暖身活动:
进化论
团体活动规则和程序
(一)让所有人都蹲下,扮演鸡蛋。
(二)相互找同伴猜拳,或者其他一切可以决出胜负的游戏,由成员自己决定,获胜者进化为小鸡,可以站起来。
(三)然后小鸡和小鸡猜拳,获胜者进化为凤凰,输者退化为鸡蛋,鸡蛋和鸡蛋猜拳,获胜者才能再进化为小鸡。
(四)继续游戏,看看谁是最后一个变成的凤凰。
(五)本游戏的主旨是什么?
(六)总结:
①这实际上是一个大游戏套小游戏的游戏,在猜拳的过程中,可以让大家玩得津津有味,所以这个游戏是一个典型的可以调节气氛的游戏,让大家在玩乐中相互更好的沟通。
②游戏可以帮助主管者将办公室变成一个更为活跃、自由的地方,有助于成员的创造性和积极性的发挥,因为良好的环境才能给人以良好的情绪,而良好的情绪又是努力工作的源泉。
二、秘密大会串
目的:
帮助成员面对与处理目前的困扰,使其能拥有较愉快的生活,并能顺利发展未来。
(一)请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上,并将纸折叠好置于团体中央。
(二)领导者抽取一张纸并读出其内容,请成员共同思考问题的解决方法。
(三)解决问题的方式可以采用讨论,示范,角色扮演,书面资料提供等。
(四)逐个解决问题
三、自信百宝箱
(一)操作:
在心卡上填写“在自信心方面,我无法做到……”
(二)脑力激荡:
团队所有的成员对心卡上无法做到的事献策,不评价,重数量。
(三)领导者总结
【第六次活动】
单元目标:
1、协助团体成员分享参加团体的心得与感受。
2、处理离别情绪,反思总结收获。
团体成员之间相互祝福,结束团体。
3、评估团体辅导的效果。
活动准备:
可用于放松训练的背景音乐,心形祝福卡每人1张、笔每人1支。
活动程序:
一、回首来时路
(一)调节好室内光线、通风,让成员出去身上有压迫感得物品。
如眼镜、手表、首饰,身上过紧的衣服、皮带、鞋带等,然后调整坐姿知道舒服为止。
(二)领导者知道成员进行放松训练。
(三)采用轮圈发言的形式,请每一位成员将下面句子补充完整。
1、我印象最深刻的团体活动是……因为……
2、我觉得在这个团体中最大的收获是……
3、我感觉自己参加团体后发生了……的变化。
4、我觉得团体可以改进的地方是……
(四)领导者鼓励成员将团体中所学到的知识继续运用到日常生活中,使自己在人际交往中成为一个真正受欢迎的人。
二、祝福留言卡
给每位成员发一张心形的祝福卡每人在卡的上端写下“对××的祝福”。
然后依次向右传,每位成员都写下自己对其他成员的祝福、鼓励或建议。
写完后,每位成员仔细阅读他人写给自己的祝福,=并对他人表示深深的感谢。
三、大团圆
所有成员站成一个大圈,面朝圆心,将两手分别搭在左右成员的肩膀上,然后一起唱《友谊地久天长》,是全体成员在温馨甜蜜的气氛中告别团体。
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