田径队训练计划.docx

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田径队训练计划

田径队训练计划

　　田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。

现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。

下面是小编收集整理的田径队训练计划范文，欢迎借鉴参考。

　　田径队训练计划

（一）

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。

在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。

为此特制订暑假训练计划如下：

　　一、教学训练的任务：

　　1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

　　2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

　　3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

　　4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

　　二、教学训练内容：

　　1、柔韧性的练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

　　整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

（2）加速跑60米左右。

　　站立式起跑30-40米。

　　各种快速反应练习。

　　（5）30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：

越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

　　橡皮条。

　　扛杠铃等。

　　三、训练次数与时间：

　　每周训练5次，每次2小时左右（上午7：

30---9：

30）。

　　四、考核：

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　五、训练要求：

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

　　六、思想教育和管理：

　　1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

　　田径队训练计划

（二）

　　第一阶段：

　　弹跳力：

立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

　　一、一般耐力：

20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

　　二、柔韧性练习：

站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量练习：

俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

　　四、灵敏性练习：

穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

　　五、绝对速度练习：

30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。

严格控制时间、次数。

一般4-6次为一组，做5-6组。

每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。

　　注意：

初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。

心率控制在每分钟150-160次。

　　第二阶段：

　　一、100米：

　　1、最大强度底反复跑30――50米。

2、接近最大强度的反复跑80――150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。

4、接近最大强度的接力跑60――90米。

　　练习要求：

100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

　　二、800米：

1、200-400米段落跑，2――3组。

每组3次。

2、500――600米段落跑，3――4组每组1-2次。

3、800――600――400――200米间歇跑，1-2次1-2组。

　　练习要求：

这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。

同时安排1――2次长距离的越野跑。

　　三、立定三级跳远：

1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

　　练习要求：

学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

　　第一个月用最大负荷的45%-75%作为负荷量。

每个课做10――13次，每次5――7组。

　　第三阶段：

原地投掷铅球：

1、卧推杠铃。

2、杠铃斜板推。

3、站立水平推杠铃。

4负重屈肘。

等

　　练习要求：

负荷量一般采用本人体重的40%-70%。

　　第四阶段：

　　高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。

适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。

取消晨练。

　　只安排较短的技术练习和柔韧练习。

使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。

下午进行1-2个小时的练习。

　　田径队训练计划（三）

　　指导思想：

　　贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

　　训练目标：

（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

　　（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

　　训练时间：

三月八日至六月一日

　　训练重点：

重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

　　训练时间：

周一、二、三、四、五第七节课及放学

　　具体时间：

下午：

14：

30~16：

30

　　训练地点：

田径场、篮球场

　　训练方法：

每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

　　训练对象：

初一至初三年级田径队队员

　　训练内容：

　　一、素质训练：

小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度训练：

50米、100米、200米、400米。

　　三、力量训练：

单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

　　四、耐力训练：

800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。

　　五、反应训练：

加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

　　六、柔韧性训练：

压肩，压腿、劈叉。

　　七、专项训练：

二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。

　　训练安排：

　　星期一速度训练：

　　1、准备活动：

　　A：

绕篮球跑圈

　　B：

压肩

　　C：

30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;

　　D：

绕篮球全场8字形跑两组

　　2、测试：

100米两组或100米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。

　　3、绕篮球场慢跑一圈放松

　　星期二力量速度训练：

　　1、准备活动：

　　A：

绕篮球跑圈

　　B：

拉韧带练习

　　C:

30米单足跳、30米蛙跳各两组

　　2、测试：

铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。

　　3、放松跑

　　星期三耐力训练：

　　1、准备活动：

　　A：

5分钟

　　B：

拉韧带练习：

压肩，压腿。

　　C：

原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

　　D：

800米、1500米、3000米、分组交替活动。

　　2、400计时跑;两组。

　　星期四专项训练：

　　1、准备活动：

　　A：

领跑

　　B：

行进间拉肩、踢腿各两组

　　C：

30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

　　2、项目：

全面训练（分组反复加强恢复）

　　3、放松练习

　　星期五调整训练：

　　1、调整训练：

绕篮球场跑道慢跑。

　　2、活动身体各关节。

　　3、30米小步跑,高抬腿（40秒）跑,跨步跑30米各2组。

　　4、深蹲跳20个X2组,俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。

　　5、50米快速跑2组.

　　6、放松练习（趣味篮球）。

　　田径队训练计划（四）

　　一、指导思想

　　在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

　　二、目的任务：

　　抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20!

　　三、基本情况

　　经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。

所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。

　　四、训练时间的安排

　　每天训练一次，每次2小时左右。

每周训练五天，下午训练。

　　五、考核：

　　1、每两周进行一次全部的测评。

　　2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

　　六、训练要求

　　1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。

　　2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

　　3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

　　七、思想品德的建设

　　在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培养学生的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。

　　八、具体训练要求

　　准备期：

（三天）

　　1、召开有领导参加的队员会议。

　　2、宣布强调训练的纪律和态度。

准备训练所需要的器材。

　　第一阶段：

（20年2月中旬20年3月中旬）：

身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

　　第二阶段：

（20年3月中旬20年4月初）专项素质的提高。

　　第三阶段：

（20年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

　　第四阶段：

（20年4月中旬20年5月中旬）竞赛期。

　　第五阶段：

加强文化知识的学习。

全力攻读文化知识。

　　田径队训练计划（五）

　　一、指导思想:

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。

参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。

随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

　　二、目的任务:

　　为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

　　三、基本情况:

　　学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。

其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。

在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

　　四、训练次数与时间:

　　每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

　　五、考核:

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　六、训练要求:

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。

　　七、运动员名单:

　　陆思豪三

（1）班李梦婕三

（1）班张毅峰三

（1）班

　　蒋福建四班王中耀五

（2）班陈莹六

（1）班

　　陆莉六班邹雄越六班顾友优六班

　　市集训点学生:

沈思莹吴诚杰郑杉

　　后备学生:

朱嘉雯三

（1）顾希平四

（1）班班庞凯强四班

　　八、具体训练要求:

　　准备期:

（一周）

　　1、招集运动员,召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　第一阶段:

（2月）:

身体素质训练阶段,以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主,辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

　　第二阶段:

（3月）:

基本技术训练,巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主,辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、:

基本技术综合练习。

　　第三阶段:

（4月）:

专项技术、战术养成阶段。

　　1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

　　3、参加市小学田径比赛

　　九、具体训练内容:

　　1、柔韧性的练习:

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

　　整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习:

（1）各种徒手操,行进操练习。

（2）各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习:

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

　　站立式起跑30-40米。

　　各种快速反应练习。

　　（5）30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习:

越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习:

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

　　橡皮条。

　　扛铃等。