1000米长跑怎么调整呼吸的要领doc.docx
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1000米长跑怎么调整呼吸的要领
1000米长跑调整呼吸的方法
半小时前喝浓咖啡或者红牛等。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,特别是不要慌,冲几十米就要匀速下来。
然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。
保持呼吸的节奏。
注意:
嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后150米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
2采用跟随跑战术:
出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
3还有跑步的动作:
要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
轻松长跑的技巧
1.跑步是一种心理游戏
作为一个优秀的跑步着来说,跑步时候的心理情况和速度都是一样重要的。
如果你没有保存好的心态,那么运动的效果也会不明显的哦,甚至事半功倍。
跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。
与此同时,应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。
此外,有些人则觉得跑步时完全忽略跑步的过程,而去想一个故事或者做做白日梦,这样分散注意力的跑步效果会更好。
虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的,但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸和跑步频率,这样跑步的效果是最好的。
如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用,试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。
把自己想象成某个人或者某种物,例如拉德克里夫或者一条河。
假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。
2.穿红色衣服和无缝袜子能够让你跑的更好
在平时的生活中,我们一般都是按照平时实际穿什么衣服就穿什么衣服的。
不过,跑步的时候,你穿的衣服也可能会促进或者破坏跑步的效果。
所以,我们在特别的赛跑的时候一定要穿对衣服哦。
你知道穿红色的衣服能够帮助你在跑步比赛中获胜吗?
根据对2004年雅典奥运会的研究,比赛中穿红色衣服的运动员更容易赢得比赛。
另一个经常被忽视却非常重要的穿衣细节就是袜子。
跑步的人的脚常常会出现问题,穿合适的袜子可以帮助人们避免很多这样的问题。
不要穿廉价的棉袜,因为这样的袜子容易让脚起水泡,引起疼痛和磨损,从而影响跑步。
应该购买无缝且吸汗的跑步袜。
同时,要注意跑步袜的厚度,因为我们的脚的体积会随着运动时体温的升高而增大。
所以要穿弹性佳的袜子。
3.放松的状态下跑步很重要
在放松的状态下跑步很重要,因为压力和紧张情绪会对跑步的效果产生负面影响。
跑步的过程中,应该保持手部的放松,这会减少跑步产生的压力通过身体传至颈部和肩部。
如果感觉到手部紧张,那么每隔几分钟晃动几秒直到双手放松。
还有一个方法能够使你跑步的过程中感觉到放松,那就是保持我们的头部直立,而且还要尝试消费脸部肌肉的紧张。
这种要领就是能够让我们脸上的肌肉放松,尤其是眼部和下巴上的肌肉。
此外,也有很多其他帮助你放松的方法例如反复默念令你平静的话,或者把跑步想象成自己在漂泊。
这些小技巧能够帮助你放松身心,从而帮助你获得更好地跑步运动效果。
4.酒精是跑步者的天敌
饮酒过量,酒精对人体的不利影响不言而喻,但是对于跑步者来说酒精还有额外的对身体的不良影响。
首先,酒精会使人身体缺水,从而防止人体因要为跑步提供能量而打破能量储备的平衡。
因此,人体的血糖会降低,从而导致人体不能有效地排汗和调节体温。
严重者在跑步过程中容易感到疲惫,行动缓慢,异常虚弱。
尽管酒精会影响身体健康和运动效果,但是迈阿密大学的研究发现人们运动的越多却越容易喝酒。
如果你就是爱运动且爱喝酒一族中的一员的话,试着把酒戒了。
如果你做不到的话,那么在每次喝完酒后,喝杯水吧。
5.仅仅跑步还不够
如果你每周跑步3-5次,那么恭喜你,对健康有好处!
但是,无论你每周跑几次步,如果你想成为一名优秀的跑步者的话,你还需要做其形式的运动,参加其他形式的活动。
为提高在某一领域的能力而做其他方面的锻炼称为交叉训练。
交叉训练有很多好处,例如伤害预防、提高跑步速度等。
在交叉训练中,你可以做一些关于重量、柔韧性的训练,或者进行一些新的运动如游泳、拳击或者骑自行车等等。
正确跑步技巧的七个关键点
跑步的时候很容易就会跑出区外,并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。
无论在任何情况下,绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。
对技巧的关注将帮助您获得更好表现,并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。
AthletesPerformance训练方法总监CraigFriedman表示:
时刻关注您的身体机能也将为您保存能量并减少不必要的运动,从而帮助您以更充沛的力量、更高效的步伐完成更强健的跑步。
要充分利用需要遵守的七个关键点来了解您的姿势和步频状况,Friedman亲切补充道,您无需在整个锻炼期间时刻关注训练提示,只要每隔10分钟左右检查一下自己的状况即可。
这将有助于使您的跑步更有针对性,从而能够立即提升您的身体机能。
1.抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。
尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。
努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。
这将使您的运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2.不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方,而不是身体前方。
避免迈步过大的方法之一:
加快您的步频。
更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。
您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
miCoach将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3.让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。
尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。
还有另外一种方式可供选择:
全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4.放松拳头
保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。
握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。
此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。
这样可能会导致您的手臂进行圆周运动,而不是前后运动。
5.保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。
保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生。
此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6.找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上,并将其向靠近身体的方向拉动,不要让手肘外扩。
这样做会使您的手臂运动更加高效。
7.眼睛直视前方
保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
正确跑步呼吸技巧
很多人把跑步做为一个不错的健身方法,但是跑步过程中要掌握技巧。
正确的呼吸是跑步健身的重要组成部分,我们要学会如何进行正确的跑步呼吸法。
一、口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。
此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。
随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳。
所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天,如何用嘴呼吸还有讲究。
一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。
呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。
夏天时无此必要。
但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时,也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题,而不注意这些问题可能会导致运动损伤。
掌握一些跑步时的呼吸技巧,能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
二、加深呼吸缓解疲劳
跑到10~20分钟时,很多人会出现跑不动的情况,感到胸闷气喘,腿脚无力,非常想停下来,这是出现了极点。
但如果就此停步,就得不到好的锻炼效果。
其实,极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。
这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。
主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点,继续维持运动。
出现极点时,应该减慢速度,加深呼吸,帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换,增大交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。
运动大约半小时至40分钟后,人体可能会出现第二极点。
对于运动员来说,这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人,建议此时停止运动,稍作休息。
三、调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。
加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。
跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。
此外,身体素质不好的人加速时,应先从小碎步开始。
跑步加速也是人体这台机器的程序化操作,不是盲目地咬牙蛮干的,通过调节呼吸,能使跑步的时间更持久,锻炼效果更明显,健康就是从生活中的点滴做起。
1000万吨洗煤厂建设项目分析-
【摘要】煤炭被人们誉为黑色的金子,工业的食粮,它是十八世纪以来人类世界使用的主要能源之一。
洗煤厂的主要作用是洗煤,把劣质煤洗去、从而得到精煤。
主要是为了将煤炭中的矸石去除,以防止煤炭遇到高温燃烧时溶结为一体结块,直接导致炉膛或其它燃烧设施被堵塞,而且如果它燃烧不充分的话会减少燃烧热量影响效率。
洗煤厂建设项目规模有大有小,1000万吨级别可以说是中大型的,其建设项目涉及面广,工艺环节复杂,对煤炭质量的提高具有重要的意义。
【关键词】洗煤厂;建设;工艺技术;建设管理
引言
洗煤厂的主要产品有很多,一般来说,主要是洗中煤,洗小块,洗沫煤和标沫煤。
洗煤厂的主题建筑形式通常为钢结构的,设计理念为模块化理念。
洗煤厂工程造价成本高,是煤矿建设的一项大工程,要想实现工程施工进展顺利,需要各方面进行密切配合。
1000万吨洗煤厂建设的投资估算是100亿,1000万洗煤销售收入80亿元,税金8亿元。
洗煤厂的当地煤矿要具有丰富的煤炭资源,矿区交通便利,且易于开采,具有储量大、质量好、开发条件优越。
洗煤厂的建设实现了煤矿大开发、大建设,转型跨越。
1、洗煤机生产工艺特点
洗煤机生产过程后所生产的产品一般分为有矸石、中煤、乙级精煤、甲级精煤,经过洗煤过程后的成品煤通常叫精煤,通过洗煤,可以降低煤炭运输成本,提高煤炭的利用率。
洗煤是煤炭深加工的一个不可缺少的工序,而洗煤机就是在洗煤时候用的机器设备。
下面就洗煤机的工艺特点进行简要分析。
1.1洗煤机自动化程度高、生产效率高
当今,洗煤机一体化程度高,处理能力强,效率高。
洗煤厂设备的技术先进性给洗煤工作带来了革命性变革,使得洗煤流程逐渐简化,设备台数相应减少,厂房的实际使用面积也相应减少,建设投资成本及生产成本明显降低,建设周期大大缩短。
洗煤设备系统自动化程度的提高,可以对原煤筛选程度、精煤洗选质量、物料的传输速度、精煤的产出率实现自动化控制,将效率提升到最大,减少洗选过程中出现物料浪费的情况。
1.3浅槽、旋流器、螺旋分选机性能稳定
浅槽、旋流器、螺旋分选机是洗煤厂主要的生产运转设备,由于设备技术性能高,运行稳定,工作效率非常高,一般来说模块每班只需要2人即可。
主要的技术体现在钢制的网孔踏板分布在层与层之间;所有的电器及设备均进行了防尘,防水处理;清洗设备比较方便,使用高压水枪即可;采用大型多倾角香蕉筛进行作业,具有国际上先进设备的处理能力,处理过程基本实现无损;选前设置脱泥筛,使煤泥不进入分选系统,避免了煤泥在后续环节造成影响;使用脱泥筛脱泥保证了脱介效率,脱泥筛脱泥用水均由澄清水泵供给,脱介筛上的喷水泵能保证脱介筛的喷水用量和喷水压力,不会因桶的加水用量的变化而导致喷水用量和压力的变化。
2、洗煤厂建设过程中确保生产运行顺畅的要点
首先,根据实际制定最佳的洗煤方案,使产品质量最优化、产量最大化、产率效益最高化、节能降耗最多化、成本投入最少化。
其次,洗煤厂调度集控室是洗煤厂生产的“心脏核心”,要确保其日常管理工作顺畅,使设备工艺参数处于最佳运行状态。
第三,实现各个工艺环节实现最优化,做到脱硫降灰,产量质量均匀稳定,精煤回收产率最大,中煤损失最小。
第四,科学管理维护保养好洗煤设备、确保生产正常运行,充分发挥设备的工作能效率。
第五,操作人员应该具有丰富的实践经验和扎实的理论功底。
科学技术就是生产力,是生产革命的动力源泉。
操作人员的综合素质是确保洗煤厂生产运行的关键,操作人员应该对设备有个深入的了解,应该更深层次的理解掌握以及熟练完善的煤质管理和配煤管理工作。
第六,确保设备作业的安全性能高。
洗煤厂内部工作环境比较复杂,而且整个洗选煤流程是长时间持久性的,这就要求洗煤设备在作业过程中要保证运行的安全性,但是长期连续性的使用会导致设备出现很多故障。
如果不及时进行检修处理,会导致故障逐渐扩大,最终造成设备停产或者报废。
在生产过程中要对设备各个部件的工作性能、温度、磨损度等等进行定时检查,应用自动化技术的洗煤设备在硬件和软件方面都能对设备保持全方位的监控,对出现的故障进行诊断和保护,将问题控制在最小化。
3、洗煤厂洗煤的作用和意义
3.1提高煤炭质量,减少燃煤污染物排放
第三,优化产品结构,提高产品竞争能力。
发展煤炭洗选有利于煤炭产品由单结构、低质量向多品种、高质量转变,实现产品的优质化。
我国煤炭消费的用户多,对煤炭质量和品种的要求不断提高。
有些城市,要求煤炭硫分小于0.5%,灰分小于10%,若不发展选煤便无法满足市场要求。
第四,减少运力浪费。
由于我国的产煤区多远离用煤多的经济发达地区,煤炭的运量大,运距长,平均煤炭运距约为600公里,煤炭经过洗选,可去除大量杂质,每入洗100Mt原煤,可节省运力9600Mt.km。
3.2节约投资额和劳动力
洗煤所用设备的机械化程度较高,自动化技术能够对洗煤设备运行中出现的超负荷现象及时提醒并且进行自我调整,降低洗煤设备关键部件的损耗程度,降低设备故障的发生率,不仅可以减少企业的维修费用,而且能够节省劳动力,不需要太多的工人进行设备的巡查,也降低了事故的发生率。
结束语
从矿井中直接开采出来的煤炭叫原煤,原煤在开采过程中混入了许多杂质,而且煤炭的品质不同,内在灰份小和内在灰份大的煤混杂在一起。
洗煤就是将原煤中的杂质剔除,或将优质煤和劣质煤炭进行分门别类的一种工业手艺。
1000万吨洗煤厂的工程建设是煤炭企业的主要建设工作,工程项目的建成,能够为企业带来丰厚的利润,因此,工程往往都呈现出工期紧、任务重的特点。
为了确保工程的顺利施工,往往采取以下措施,一是为了确保施工力量,调派业务骨干到施工建设项目部,二是无论建设资金是否紧张,都要确保工程建设和材料设备的供应,三是施工技术人员组成专家团队在施工现场随时解决施工技术难题,四是加强施工组织,确保工程进度。
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