心理排毒法是什么七成人工作不开心 教你几招心理排毒法.docx
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心理排毒法是什么七成人工作不开心教你几招心理排毒法
心理排毒法是什么_七成人工作不开心教你几招心理排毒法
导读:
心理排毒法是什么?
在职场人们或多或少都遇到过不尽人意的事,上司的责难、升职加薪无望、同事勾心斗角心理专家认为,如果这种不良情绪是长期的,很有可能对我们的心情就是一种腐蚀,通常表现为内心的抑郁,不利于身心健康。
下面为你介绍心理排毒法是什么。
当工作一点都不快乐时,身体开始难受报警,情绪深陷困扰。
此时,大多数的人都是怎么处理的呢?
本次调查显示,43%的人采用的是忍着,得过且过;29%找人倾诉,缓解负面情绪;25%准备跳槽;只有1.16%的人想找心理医生帮助解决。
职场人必须学会寻找快乐因子,从心开始,提高职场的快乐指数。
*测测您的职场快乐指数有多高?
人的一辈子花在工作上的时间大约有三分之一,在职场,你的快乐指数又有多少呢?
我们不妨做做下面的小测试。
请仔细回忆过去的一个月中自己的工作状态,然后根据下面的条目来对照是否与自己的情况相符,再对照条目下方的算分标准记录下自己的得分。
1、手上有做不完的工作,甚至让你觉得根本应付不来。
2、没有什么兴趣爱好,很久没有与朋友聚会了,因为你总得记挂着工作。
3、一旦遭遇到挫折,就很容易气馁、退缩。
4、想把工作做好,担心他人会不满意自己的工作表现。
5、觉得领导、同事并不十分欣赏自己。
6、常常担心自己会陷入经济危机。
7、经常头疼、胃疼、颈椎疼、后背疼,做了治疗也没有效果。
8、常常在家人、朋友、同事的相处中控制不住脾气。
9、晚上很难睡着,心中记挂很多工作问题。
10、抽出时间稍稍娱乐休闲一下,便会有很强的负罪感。
计分方法:
从来没有记0分,偶尔发生记1分,经常发生记2分。
计算出分数后,看看你的快乐指数到底有多少?
0-10分:
虽然精神压力并不大,但你的生活过于枯燥,工作也就是一份职业而已。
11-15分:
工作的压力还能应付,但快乐工作就谈不上了。
16分或以上:
你的压力偏高,应反省一下,是不是对自己的要求过于苛刻了。
*专家支招
只要有工作,压力就会存在。
越是专注于工作,压力水平就会越高。
广州向日葵心理咨询师胡慎之说,压力大与小,能不能承受,关键在于面对压力时的心态和应对办法。
快乐与否全在你自己,别给自己施加压力。
胡慎之认为,职场中,保持心情快乐的途径有两条:
第一、发现使你快乐的东西并增加它;第二、发现使你不快乐的东西并减少它。
*1、停止工作就是一切的想法
不要让工作占据你人生的全部,因为除了工作,生活中还有很多美好的东西,你的自我形象越多元,就越容易感到快乐。
心理学家建议,在工作中遭遇挫折和打击时,需要在别的方面得到恢复。
如果成就感只来自工作,当工作上不顺心时,就更容易影响到情绪。
和工作保持适当距离,正是为了在工作中更好地感受快乐。
健康的兴趣爱好可以帮你把工作狂的想法赶出脑袋,心理学家表示,很多人只因为怕没事情做才变成工作狂。
所以,培养兴趣爱好可以让你的生活变得更多元、更轻松愉快。
*2、学会释放压力
遇到工作压力时,可以找友人倾诉,可以通过运动释放压力,可以放上一段喜欢的音乐,让自己沉浸在迷人的咖啡香味中总之,在忙碌的工作中,给自己留出一点空间,为心情做个SPA。
*3、降低你的期望值
付出与收获必须对等,一旦你有了这样的想法,很可能就会不快乐,因为你为工作付出了辛勤的汗水,牺牲了时间,你就会期望自己的付出能够获得赏识和回报。
然而事实上,在职场,付出与回报并不一定对等,所以,你对公司的期望不要过高,不然,期望越大,失望越大。
*4、善于从人生导师那汲取经验
每个职场人最好都有一个人生导师,它可以是一个人、一本书,当你遇到职场上的困惑时,都可以从导师那获得解决办法,从而缓解内心的焦虑。
升职加薪遥遥无期、同事间的勾心斗角这一切成为许多职场中人的困扰。
*1、升职加薪遥遥无期
想升职、求加薪,当你得不到时肯定会苦闷、抑郁。
广州向日葵心理咨询师胡慎之说,为避免这个状况发生,当你向老板提升职加薪的时候,先要掂量一下自己有几斤几两,你拿什么去跟老板提此要求?
如果不是眼高手低,是你应当得到却没有得到,那么就把它当做生活的一种挫折。
有可能你觉得受到不公平对待,不如把内心的怨愤化为一种向上的动力。
胡慎之说,很多事情是不可控的,所以,出现这种状况时,就要学会平和地接受事实职场有时会有不公平。
*2、与不喜欢的人相处
在职场上,常常会碰到自己厌恶的人,还要和他(她)每天相处,这种情况往往让人不开心。
我很讨厌这个上司、我觉得他很烦之类的情绪会把你的职场生活搅乱。
胡慎之说,持有这种想法的人,显然是不成熟的,说明你没有一定的接纳能力,因为不喜欢这个人,不喜欢这件事,结果就影响自己的情绪。
如果你不得不和这样的人一起工作的话,你得调整自己的心态,让自己的情绪不被破坏。
能否愉快地工作,除了你对工作的兴趣外,很大程度上取决于职场人际关系的好坏。
人际关系好的人,整天乐哈哈,人人都愿意和他合作。
因此,在职场上不宜用合则来,不合则去的随意态度来对待人际关系。
*3、被人穿小鞋
进入职场,被人穿小鞋是常有的事。
胡慎之说,只有先把它设为一种正常现象后,你才有可能摆脱怨气,转到面对和解决上来。
你可以去澄清、解释,也可以把这理解为一种意外。
只要你坦然地面对,才能理解这就是存在的状态。
其次,换位思考问题看看能否解决。
不过,当你在公司长期受压抑,又没发展的机会时,那就尽早采取第36计,走为上。
*4、被人告黑状
工作优秀的人,总是冷不防会受到嫉妒心强的人恶意攻击。
不过,对付的办法也很简单先礼后兵,同时还要保护自己。
你会发现,愈是职场的老鸟,愈是对他人的因嫉妒所发动的恶意攻击习以为常,他们一样讨厌这种卑鄙的手段,只不过已经历练得不被这样的事影响自己的情绪。
在职场,要与各种你喜欢或不喜欢的人交手,与其说这是一种忍耐,还不如说这是每天都必须经历的游戏。
因为被人告状,一定是羡慕嫉妒恨,说明对方很关注你,而保护自己最好的办法就是让自己变得更强大。
现在说起亚健康人们都不是很陌生了,介于健康与疾病之间的身体状态,既是亚健康状态。
而心理也是如此了,心理亚健康也是一种不积极向上健康的心理状态。
现代人特别是都市人生活节奏快,生活工作压力大,网络发展迅速也让人少了很多语言交流,长此以往,心理亚健康状态渐渐显现,你的心理亚健康吗?
不知道吗?
看看它的五种表现,自测一下吧。
如果是要及时调整自己的心理状态哦。
*1。
失眠烦躁办事效率低
缺少朝气,记忆力下降,做事犹豫不决不能决断,工作起来效率低下,不能集中精神。
长受失眠困扰,临近早上老是惊醒,看表算时间还能睡多久。
*2。
自卑缺乏竞争意识
经常长吁短叹,觉得自己很落伍,过一天是一天,对自己的工作没有创新思维,感到有些力不从心。
*3。
疑神疑鬼神经敏感
对人际关系特别敏感,疑神疑鬼,总感觉有人在背后议论自己,想要融进人群中交流,有没有开口的欲望。
*4。
懒散思维迟钝
经常懒懒的,早上起床时总想要赖床,不管已经睡了多长时间。
精神不振,不想运动。
思维迟钝,不能对事物做出很快的反应,面对突发事件,不知如何是好,不能及时作出应对措施。
*5。
性格孤僻神情恍惚
不想开口说话,独来独往,害怕与陌生人接触,沉迷于往事的回忆中,感情脆弱。
这种情况与白领心理亚健康之双修综合症有些关联。
这些心理亚健康状态你犯了吗?
如果有,赶快调整自己的心态,多与人交流,外出看看风景,做一些户外活动,培养一些兴趣修身养性调整自己的心理亚健康状态。
*学会三种心理排毒法应对心理亚健康
*寻找专业帮助
人在江湖飘,谁能不挨刀?
就算是一贯表现强势的你,也会不可避免地面对一些心理压力。
这时,光凭自己的坚强意志去硬行承受,是非常不理智的。
此时,应当及时寻找专业的帮助,例如和心理医生谈话,进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。
同时,有目的地进行心理训练,心理和身体一样,通过锻炼也可以促进健康。
*不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。
心理专家指出,要把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。
客观分析自己的现状,哪些是能改变的,哪些不能改变,以平和的心态决定自己的取舍。
*找找自己的优缺点
找一张白纸,找个安静的角落坐下,在纸上写出自己所有的缺点。
通常心理有毒的人会写出很多的缺点,比如自己写了30个缺点出来。
那么,再找一张白纸,对应的写出30条优点出来,然后,在第二天再写出30个优点出来。
慢慢的,我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。
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