日常生活中的健康长寿之道.docx

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日常生活中的健康长寿之道

日常生活中的健康长寿之道

　　*导读：

健康长寿，人之一生首要追求也，然真正长寿者甚少，原因大抵是他们不懂长寿的秘诀，今天将为您介绍一些可以让你健康长寿的秘诀，这些都是生活经验的总结，赶快试试吧！

　　健康守则一、多笑。

　　笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能，所以给你的生活多添一些笑容吧。

　　健康守则二、早餐一定要吃

　　早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。

而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。

　　早餐

　　健康守则三、睡眠要充足

　　每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。

给自己设定就寝时间，并严格执行。

　　健康守则四、不要太溺爱脊背

　　最新研究发现，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且还会延长背痛。

最好的方法是起来，吃点止痛药，坚强一点。

　　健康守则五、吃颜色鲜艳的食物

　　颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎。

每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了。

　　健康守则六、仅仅刷牙是不够的

　　不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长，细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病。

所以，平时多用牙线清洗牙缝。

　　深呼吸

　　健康守则七、做深呼吸

　　不论在何时何地都可以做深呼吸。

深吸一口气，直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心，更加警觉。

　　健康守则八、减掉啤酒肚

　　大多数男士都把皮带系到腰间以下，这也是另外一种逃避的方式。

如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力，那么你也应该考虑一下这个事实，身体质量指数每增加一个点，体内的睾丸素就会降低3%，这意味着你没有那么man了。

　　健康守则九、多喝绿茶

　　绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚，而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候加入绿茶，还可以防止头皮屑。

　　健康守则十、参加瑜伽课程

　　瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。

也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的，也可以防止你在锻炼的时候受伤。

　　做瑜伽

　　健康守则十一、不要孤僻

　　女士比男士活的时间长的其中一个原因就是，女士在遇到问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法。

如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老。

　　健康守则十二、避免高热量饮食

　　减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。

也许你注意不到，每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅，从而达到延长寿命的目的。

　　健康守则十三、少吃肉，多吃豆

　　仅食用少量或根本不食用肉类的人可能比一般人更长寿。

在1978年至1999年间，DKFZ对2000名不吃肉或是吃肉量低于平均水平的人进行了追踪观察表明：

完全不吃肉并不是最健康的饮食习惯。

在受观察者中，全素食者如有100人死亡，蛋奶素食者的死亡人数仅有66人，而偶尔吃肉者则只有60人。

　　豆制品从豆汁、豆花、豆腐、豆腐于、豆芽、豆浆到腐竹、豆豉、酱油、味精，不胜枚举。

豆制品不仅口感鲜美而且营养极其丰富，常吃豆类及其加工制品，不但有利健康长寿而且有利防止许多危及生命的疾病，如高血压、冠心病、动脉硬化、高血脂症和糖尿病。

　　少吃肉

　　健康守则十四、少吃盐，多吃醋

　　少吃盐可延长寿命，饮食中即使减少少量的盐分，对心脏也会产生很大的帮助。

　　醋含有丰富的各种物质，如氨基酸、醋酸、乳酸，葡萄糖、果糖、麦芽糖、钾、钙、钠、铁、铜等。

此外，醋中含有维生素B1、B2、B6等元素。

可以帮助人体消化吸收。

另外，醋可软化血管、降低胆固醇，是高血压等心血管病人的一剂良方。

　　健康守则十五、少穿衣，多洗澡

　　衣服穿厚才保暖寒冷的天气，有的人为了保温防寒，穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。

其实，这是片面的。

因为衣服本身不产热，只起到隔离的作用，使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。

　　洗澡，能清除汗垢油污，消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力，而且通过温水的浸泡，能够治疗某些疾病。

　　多洗澡

　　健康守则十六、少吃饭，多咀嚼

　　很多研究表明吃得少可能会使人的寿命更长。

加利福尼亚大学做过试验，让试验鼠只吃半饱，它们的寿命就比吃得多的同类长1倍。

正在进行的试验显示，严格的低热量饮食也有助于增加灵长类动物的寿命。

照这样推算下来，人要是每顿只吃半饱的话，可以活到140岁。

　　多餐少食、细嚼慢咽能延缓衰老、延年益寿。

这是因为，人的咀嚼活动和大脑息息相关，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化了大脑皮层，从而延缓衰老。

　　健康守则十七、少欲望，多施舍

　　长寿从慈悲中来，要少一点功利性的欲望，多帮助别人，做善事的人容易长寿。

　　荷兰的研究者对1000名年龄6585岁的人进行了调查，他们发现对未来充满希望的人，早亡的风险降低55%。

研究者表示，积极的人压力荷尔蒙水平低，这是他们长寿的一个重要因素。

　　多微笑

　　健康守则十八、少忧愁多微笑

　　笑是健身剂，笑则是一种独特的运动方式，曾有研究表明大笑的效果等于慢跑。

人们在笑的时候，腹部肌肉会不由自主地收缩，呼吸速度加快，肺部换气速度也相应加快，这与原地慢跑的效果非常相似。

此外，大笑还能扩张胸廓，增加肺活量。

大笑时，氧气进入身体，随着流畅的血液，让身体的每个细胞，都能获得充足的氧气，新陈代谢自然更旺盛。

　　健康守则十九、少吃药，多锻炼

　　是药三分毒，药还是少吃点。

　　锻炼身体是永葆青春的秘诀。

健身的人比不怎么锻炼的人在生理上最多要年轻9岁。

　　多锻炼

　　健康守则二十、少坐车，多走路

　　俗话说：

人老先从腿老，人们从长期的生活实践中，把腿的健康作为衡量衰老的寒暑表，如果说春江水暖鸭先知的话，那么用人老体衰腿先知来解释人的长寿也不无道理。

出门时少坐车，多练腿的力量，有益于长寿。