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运动训练书本
第一篇运动训练学考试指南
一、竞技体育与运动训练
(一)竞技体育概述
1.竞技体育释义
竞技体育是体育的重要组成部分,是以体育竞赛为主要特征,以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。
作为体育这一具有重大影响的社会活动的基本组成部分,竞技体育始终与人类社会同步发展与完善。
一个多世纪以来,竞技体育在世界范围内广泛开展,体育竞赛活动日益活跃。
现代奥与会的百年盛举,使运动训练的科学化水平不断提高,竞技体育职业化与商业化日益明显,清晰地描绘出了20世纪现代竞技体育的发展历程。
2竞技体育的形成动因
归纳起来,竞技体育形成的基本动因包含以下三个方面:
(1)生物学因素。
人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育。
(2)个性心里因素。
人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技体育的形成。
(3)社会学因素。
人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的功能,因此推进了竞技体育的发展。
3.竞技体育的基本构成要素
从不同的实践过程来看,竞技体育包含运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个有机组成部分。
其中,运动员选材是竞技体育的开始,是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的运动人才参加运动训练的起始性工作;运动训练的目的是提高运动员的竞技能力和运动成绩,是实现竞技运动目标的最重要的途径;运动竞赛是竞技体育与社会发生关联,并作用于社会的媒介;竞技体育管理则是以上三个环节得以实施并取得理想效果的基本保证。
4.竞技体育的特点与社会价值
竞技体育作为人类的一种社会活动,表现出竞争性、规范性、公平性、集群性、公开性、观赏
同时,竞技体育在其百年的发展历程中,成为人类社会活动的重要内容并发挥着越来越大的作用,主要体现在以下几个方面:
(1)激励人类的自我奋斗精神;
(2)满足社会生活的观赏需要;
(3)促进社会大众的体育参与;
(4)显示国家和社会团体的综合实力;
(5)促进社会和经济的迅速发展;
(6)排解社会成员的不良情绪。
(二)运动训练概述
1.运动训练释义
运动训练是竞技体育活动的重要组成部分,是为提高运动员的竞技能力和运动成绩,在教练员的指导下,专门组织的有计划的体育活动
运动训练是竞技体育的主要构件,其过程是在教练团队的指导下,在科研、医务和后勤等人员的协助下,有序组织的一项实践活动。
通过一系列训练方法和手段,对运动员进行系统的培养和教育,不断提高运动员有机体生物能力的过程。
训练过程是一项综合性的、复杂的活动过程,教练团队对运动员的训练过程具有设计、实施和反馈、改进的作用,运动员的运动能力能否在一定时间里得到提高取决于教练员的训练思路、方法选择和有序积累。
运动训练规律的客观性需要教练团队对专项特征和规律具有动态认知能力,在此基础上教练团队才能制定出有针对性的计划,并在实践中作出必要的调整,使运动训练过程沿着效益化方向发展。
训练过程是运动员按照训练计划主动进行承受负荷的过程,运动员训练中的主观能动性是训练质量的保证。
2.运动训练的基本阶段
一个运动员从参加训练开始,需要经过几个重要的阶段:
第一是专项选择阶段。
运动员开始时都是兴趣训练,从兴趣开始逐渐过渡到业余训练。
这一过程是他们选择项目的阶段,通过这一阶段的训练,运动员一般会选定1~2个专项作为自己的发展方向。
第二是专项训练与提高阶段。
这一阶段需要先后经过市级、省级和国家级三个阶段的训练,这些阶段的训练主要是教练团体对运动训练采取专项化训练手段,并通过参加市运会、全国青年比赛、全运会、亚运会、奥运会等国内国际大赛来提高专项参赛能力。
运动员经过这一阶段的训练才可能成为专业运动员。
第三是高水平竞赛阶段。
这是运动员最重要的阶段,也是训练过程中最困难的阶段。
在此阶段,运动员受到的各种因素的干扰较之以前明显增多,训练的系统性易受到破坏,造成竞技水平波动大、训练积极性下降等。
优秀运动员过早退役会造成训练资源的浪费。
2.现代运动训练的基本特点
随着时代的发展以及科学技术的不断渗透,人们对运动训练过程及规律的认识更加清晰。
现代运动训练过程表现出以下基本特点:
(1)训练目标的专一性与实现途径的多元性;
(2)竞技能力结构的整体性与各自能力之间的互补性;
(3)运动训练负荷影响下机体的适应性及劣变性;
(4)运动训练调控的必要性及应变性;
(5)运动训练调控的必要性及应变性;
(6)现代科技支持的全面性及导向性。
(三)运动训练学概述
1.运动训练学释义
运动训练学是研究运动训练规律及有效组织运动训练活动的行为的科学。
与其他科学的理论一样,运动训练学的理论也是从实践中产生、发展的,同时它又服务于训练实践的需要。
随着竞技体育中运动训练的不断创新、竞赛规程的日益完善以及比赛规则的不断改革,运动训练理论也不断得以补充完善,形成动态发展的理论体系。
2.运动训练学的理论体系
运动训练学是为了提示运动训练活动的规律,指导各专项运动训练实践,使各专项训练活动建立在科学理论基础之上,努力提高训练的科学化水平的一门科学。
按其涵盖的领域,可以吧运动训练理论分为一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论三个层次。
一般训练理论是以阐明运动训练基本理论和训练过程中带有共性及普遍性规律为目的的理论体系;专项训练学是以研究一个项目的本质特征、训练控制规律和参赛行为为目的的理论;项群训练理论是以研究与项目本质相关度较高的项目群组共性的规律为目的的理论。
在这三个层次的运动训练理论研究中,已经形成了一个较为完善的体系,其中一般训练学源于专项训练理论,是以专项训练理论为基础,从各个专项训练理论中总结出带有广泛适用性的共性规律,并使其上升为对不同项目的运动训练活动具有普遍指导意义的理论。
3.运动训练学研究的主要任务
从现代运动训练学的发展趋势来看,运动训练学研究的主要任务可概括为:
(1)研究现代竞赛制度下,各个项目本质特征变化的总体趋势;
(2)深入探索负荷刺激产生的生物适应性变化规律;
(3)广泛吸纳想带科技成果和多学科的前沿理论,提高训练、参赛过程的科技含量,
探索训练方法手段的原始性创新的路径;
(4)研究多种竞赛体系对运动训练过程和参赛过程的普遍影响;
(5)系统研究训练过程的质量控制规律,提高现代运动训练的效益;
(6)进一步丰富运动训练学的理论科学内涵和知识体系。
4.运动训练学研究的主要内容
运动训练学以运动训练的规律为研究对象,因此运动训练所涉及的有关问题便是运动训练学的研究内容。
包括:
竞技体育的地位和作用;运动训练的目的、任务和特点;运动训练原理和原则;运动训练的方法和手段;身体训练;技、战术训练;心里、智能训练;训练过程的计划和控制;运动员选材;负荷与恢复等。
二、运动成绩与竞技能力
(一)运动成绩及其决定因素
1.运动成绩释义
运动成绩是运动员参加比赛的结果,是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平,也包括竞赛的胜负或名次。
(1)竞技水平
运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称作竞技水平。
不同项目的运动员在比赛中表现出来的竞技水平也有着不同的衡量标准,比赛结果的评价方法也不相同。
有的可运用计量工具予以客观的测量,如通过对实践、距离、重量和环数的准确测定来评价其竞技水平的高低;有的是通过对运动员所完成的动作给予评分来确定该次比赛中各个选手竞技水平的高低,如体操、艺术体操、技艺等项目;各种球类运动及摔跤、柔道、拳击等双方同场直接对抗性项目,则需要通过对与该项主导竞技能力密切相关的一系列指标参数的综合评定来反映运动员(队)竞技水平的高低。
(2)比赛名次
比赛名次是运动成绩的另一个重要组成部分。
不论哪一个运动项目,比赛结果都必须要分出名次。
有时候比赛名次的意义甚至超过运动员所表现出来的竞技水平的价值。
尤其是在一些世界性大赛中,如奥运会、世界锦标赛等,比赛的胜负比运动员所表现出来的竞技水平更为重要。
2.运动成绩的决定因素
任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中表现的竞技水平、对手在比赛中表现的竞技水平以及竞赛结果的评定行为这三方面因素决定的。
(1)运动员在比赛中表现的竞技水平。
运动员在比赛中所表现的竞技水平是影响运动成绩的内因,是最根本和最重要的原因。
由于竞技水平的评定方法及其受对手的影响程度不同,不同项群的运动员在比赛中所表现的竞技水平,对运动成绩的决定程度不同。
(2)对手在比赛中表现的竞技水平。
运动员在比赛中的胜负状况或所取得的名次,在很大程度上还受制于竞赛对手在比赛中表现出来的竞技水平,同时也受裁判员行为的影响。
(3)比赛结果的评定行为
竞赛评定行为是影响运动员成绩的另一个重要方面,这里的评定行为包含竞赛规则、评定手段及裁判员的道德与业务水平三个方面。
(二)运动员竞技能力及其构成
1.竞技能力的释义
“竞技能力”一次,英文为performanceability,其含义为完成动作的能力;德语称Leistungsfahikeit;日语称:
竞技力。
其含义为运动员参加训练和比赛所有必须具备的本领,是运动员技能、体能和心理能力的综合,亦被称为运动能力。
一般地,竞技能力即指运动员的参赛能力。
它由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成,并综合地表现于专项竞技的过程之中。
2.竞技能力的构成
作为竞技能力结构和竞技能力功能研究的基础,运动员竞技能力构成因素的研究有着重要的作用。
原民主德国运动训练学专家哈雷博士等人在其研究成果《训练学——运动训练的理论与方法学导论》一书中指出:
竞技能力有赖于运动员的身体能力、技术、和战术的熟练性、智力以及知识和经验。
这就明确提出了竞技能力的发展速度受一系列因素的影响和制约。
德国运动训练专家葛欧瑟博士在它的研究中指出:
运动员运动水平的现实状态包括素质、技术、心理三个方面的因素。
俄罗斯莫斯科体院的教科书《运动训练的体育理论与方法》指出:
训练水平的含义,通常是指在训练的影响下,运动员机体内发生的生物适应性改变(功能的和形态),并表现在运动员从事训练能力的变化。
显然,在这一定义中,未提到作为训练水平的主要因素之一的运动成绩。
考虑到这一点,所谓训练水平,应该是运动员在所选运动项目中,具有达到一定运动成绩的潜在能力,这种能力表现为运动技术水平、体力、战术、道德意志和智力水平。
运动员的训练水平越高,工作能力越强,成绩也越好。
1983年,过家兴、刘大庆等专家在《运动训练学》一书中指出:
训练水平包括运动员的身体形态、机能和运动素质、专项运动技术和战术、训练品质和意志品质、智力发展水平等。
1995年田麦久等全面系统地阐述了竞技能力构成、竞技能力构成因素的表现及决定竞技能力构成因素的基础条件,清晰地勾画出了运动员竞技能力构成的系统框架(见图1-1)。
运动员竞技能力的机能、体能和心理能力三个部分之间是相互联系、相互作用、相互促进的关系。
竞技能力结构反映了竞技能力内部各要素之间的关系。
在竞技活动中,运动员的体能通过其速度、力量、耐力等基本素质表现出来。
其中,运动员各种素质的基础条件是人体的形态和机能。
运动员的技能集中表现在运动技术和竞技战术两个方面。
运动技术水平包括自身体能、技能及心理能力的发挥,在规则允许的范围内干扰对手竞技能力的发挥,对竞赛结果评定行为施加合法的影响三个组成部分。
其中运动员的协调能力是掌握合理动作技术的基础条件,而运动员的智力水平、知识水平影响着其战术能力的发展和提高。
运动员的心理能力集中表现在竞技意志和竞技情绪两个方面。
竞技情绪由运动员情绪的控制构成;竞技意志由运动员的自觉性、玩强性构成。
其中,竞技情绪的基础为运动员的个性特征、知识;竞技意志的基础为运动员的性格与动机。
3.竞技能力与运动能力的异同
人体从事体育活动的能力即称为运动能力,字啊竞技运动中的运动能力则称为竞技能力。
因此可以说,运动能力的涵盖面比竞技能力范围广,而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种。
4.竞技能力与训练水平的异同
运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平称作训练水平,反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。
但在训练实践中,训练水平这一概念也常用于表达教练员足迹训练工作的能力。
可以说,训练水平是一个多义词,竞技能力的含义则单一而明确;当训练水平被用于表达与动员的训练状态时,则能比竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。
三、运动训练原则
(一)运动训练基本原则概述
1.训练规律与训练原则的概念
训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
这些本质联系在运动训练活动中不断重复出现,在一定条件下经常影响或者决定者运动训练的进程。
训练规律是不依人们的主观意志而转移的客观存在。
训练规律中带有普遍意义的的基本规律又可称作训练原理。
运动训练活动的组织者和参与者,应该深刻认识训练规律,严格遵循训练规律去组织自己的训练活动,才有可能取得训练工作的成功;而任何违背训练规律的认识和做法,都必然会受到训练规律的惩罚,甚至付出巨大的代价。
训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则,是运动训练活动客观规律的反映,对运动训练实践具有普遍的指导意义。
运动训练原则是随着运动训练实践的发展而发展起来的,并随着人们对运动训练过程客观规律认识的广度和深度而逐步形成的专门体系。
这一体系集中反映着训练过程中的客观规律。
2.运动训练的基本原则
当前,各国有关运动训练方面的专家,由于其主观认识方面的差异,在归纳、提炼、上升为具体原则的提法上仍不尽相同。
一般来讲,指导运动训练实践的基本训练原则包括竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则和适时恢复训练原则。
以下将着重对其中几个原则进行阐述。
(二)竞技需要原则
1.竞技需要原则的概念
竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要,从实战出发,科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
贯彻这一原则可使训练更好地结合专项的特点和专项竞技比赛的需要,提高运动训练的专项针对性、实践性和实效性,争取获得满意的竞技比赛成绩。
2.竞技需要原则的理论根据
(1)训练目标对训练获得的重要导向作用。
运动训练的最终目标,是成功地参加比赛,实现预期的比赛结果。
因此,一切训练的内容、方法、手段的选择及训练负荷与节奏的安排,都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。
(2)专项竞技需要的特异性
不同的运动项目有着不同的竞技特点,要求运动员具有不同的竞技能力结构。
构成运动员竞技能力的体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能,在不同项目竞技能力结构中的作用又都是不同的,因此必须全面、深入地认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构的特点,才能做到准且地选择与专项及专项竞技需要相符合的训练内容、手段及制定相对应的运动负荷方案,从而有效地组织运动训练活动。
(3)现代训练的专项化发展趋向。
现代运动竞赛中的竞争性和对抗性日益激烈,促使人们把提高专项比赛能力的任务和为提高这一能力的专项训练放在首要的位置,运动训练的内容,方法,手段,及负荷都表现出鲜明的专项化趋向。
3.竞技需要原则的训练学要点
(1)要围绕运动训练的基本目标,全面安排好训练和比赛。
训练目标全面而集中地体现着专项竞技的需要,是组织好训练活动的重要依据。
因此,在制定训练计划时,应对运动员的发育潜力和训练潜力作出客观的评价,进而确定经过艰苦的努力有较大概率可以实现的训练目标。
(2)正确分析专项竞技能力的结构特点
每个运动项目由于其专项的特异性,决定了其竞技能力构成因素的差异性。
因此,对所从事的运动项目的特点作出正确的分析,是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提。
举重选手必须有巨大的力量,射击选手应保持稳定的情绪,乒乓球选手需要快速的反应与机动灵活的战术意识和战术能力,排球选手则需要有与同伴默契配合的合作精神。
(3)按照况技的需要确定负荷内容和手段。
依据况技需要原则上的要求,负荷内容和手段的选择是由不同专项况技能力的主要因素与运动员自身的具体情况决定的。
如对举重选手要将主要精力用于发展力量素质,对羽毛球选手要用大部分时间进行技术训练,对手球鞋队员则在许多课次中都要安排双人、多人乃至全队的配合训练。
(4)注意负荷内容的合理结构。
运动员况技能力的构成具有明显的规律性。
从总体上讲,负荷的内容是由发展体能的、发展技能和战术能力的练习、发展心理能力和智能的练习组合构成的。
确定不同负荷内容的比例时,要考虑运动员的年龄、水平、运动训练过程中的不同阶段,以及不同的运动项目等因素。
同时,对于同一项目的不同运动员,还喜怒无常根据运动员自身况技能力的和对对手的特点,安排好心理训练的内容和手段。
(三)有效控制原则
1.有效控制原则上的概念
有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。
训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段,以及训练的内容、量度及实施,并对它们进行及时和必要的调节,以使运动训练活动能够按照预先设计的方式运行,保证训练目标的实现。
2.有效控制原则上的理论依据
(1)运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。
运动训练这一社会化的活动受着多方面的影响,由多种因素构成,而来自各个方面的多种因素又都处于不断的运动变化之中。
只有对不断变化的训练过程实施有效的控制,才能使实现预定的训练目标成为可能。
(2)现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。
运用从训练过程中所采集的大量信息,对中、训练对象及竞技能力发展等到不同系统实施程度不同的控制。
完整的训练控制应具备以下几个基本环节和条件:
施控主体(教练员等)和被控对象(运动员等);控制信息(讲解、示范等)和前向信息控制通路;反馈装置、反馈信息(训练效果等)和反馈信息控制通路。
(3)训练信息是实施有效训练控制的必备条件。
运动训练信息反映着运动训练系统自身的各种状态和特征。
信息运用主要指运用控制信息、信息反馈、对运动员训练过程与状态的诊断、对选材对象状态信息的测定等各种不同的信息,对训练过程进行多科综合调控以及利用舆论信息的扰动,去影响和在一定程度上控制对手的战术决策等。
3.有效控制原则的训练学要点
(1)制定科学的训练计划。
制定科学的训练计划,是对运动训练过程实施有效控制的重要前提。
“凡事预则立,不预废。
”科学的训练计划,应该紧紧围绕着实现预先确立的目标,有机地组织训练过程的实施。
因此,要想使训练过程按预定的方式顺利进行,就必须制定科学的训练计划。
(2)高度重视训练信息的采集和运用。
通过多种多样的诊断方式,采集大量训练信息,从中了解运动员的竞技能力、训练效应及各方面影响因素的变化,从而及时作出决策,对训练过程的不同环节发出修正指令,使运动训练过程与运动员的现实状态相适应,取得理想的训练效果。
(3)及时对训练计划进行必要的修正和调整。
在训练中根据具体情况的变化,根据对训练实施情况的检查评定获得的信息,并将这些信息与预定的训练目标状态进行对照分析,主动地对运动训练过程的进行了和规划作出必要的、适宜的变更,以保证运动员顺利地实现状态的转移,完成预定的指标,这是对运动训练过程实施最佳控制的关键所在。
(四)周期安排原则
1.周期安排原则上的概念。
周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。
信运动员机体的生物节奏变化规律、竞技状态形成与发展的周期性规律以及运动竞赛安排的周期性特点,按一定的动态节奏,循环往复、逐步提高地安排训练内容和负荷。
2.物质运动周期性的普遍规律。
事物的运动和发展都是周而复始即呈周期性的。
这种周期性的运动不停地发展,每个往复、每个循环,都不会完全相同。
每一新的运动周期,都不应是上一个运动周期简单的重复,布景尖在原有的基础上螺旋式地提高到新的水平。
运动训练的周期性特点,就是由物质运动的这一普遍规律所决定的。
(2)人体竞技能力变化的周期性特征。
人体竞技能力的提高,明显地表现出周期性的特点。
在一次负荷下,机体能量消耗产生疲劳,继而解除负荷,逐渐得到恢复,通过机体的超量补偿机制,使得运动员的能力得到提高。
在这一基础上又给予下一次负荷,即开始了一个新的负荷周期。
(3)适宜比赛条件出现的周期性特征。
训练的终极目的是抽调运动成绩,而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认,也只有在适宜的比赛条件下,包括场地、器材、对手、裁判、气候等等条件,才能使运动员将已获得的竞技能力最充分地发挥出来。
3.周期安排原则的训练学要点
(1)掌握各种周期的序列结构。
按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同,可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期这样几种,了解各种周期的时间构成及其应用范畴,对于一个教练员在训练实践中贯彻周期训练原则是一个必不可少的重要条件。
(2)选择适宜的周期类型。
贯彻周期安排时,要考虑到选择适宜的类型。
例如,确定年度训练的安排时是采用单周期、双周期还是多周期?
第一个周的训练应该是加量周、加强度周,赛前训练周?
人们一般把周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位,我们这里也以为例来说明选择适宜的周期类型问题。
比如,根据训练任务及内容的不同,可以把周的训练分为基本训练周、赛区前训练周,比赛周以及内容的不同,可以把周的训练分为基本训练周、比赛周以及恢复周日这样四种类型。
为适应不同任务而制定的各种相应的周训练计划,也表现明显不同的负荷变化特点。
(3)处理好决定训练周期时间的固定因素与变异变化特点。
周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征,其中,后者是决定训练周期时间的固定因素,而前者则是变异因素。
因为重要比赛日程的安排通常与某个项目最适宜的比赛条件的出现是致的,而且通常在上一年度即已确定。
(4)注意周期之间的衔接。
把一个完整的训练过程划分成若干个较小的周期之后,人们往往会忽视各周期之间的衔接,主要表现在注重训练过程的阶段性而忽略了连续性。
整个训练过程中不同时间蹁的周期组成了一个连续发展的过程,因此在具体的训练过程中应特别注意周期之间的衔接。
(五)适宜负荷原则
1.适宜负荷原则的概念
适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律以及提高运动员竞技能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练效果的训练原则。
运动员在训练中承受了一定的运动负荷后,必然会产生相应的训练效应。
但并非只要施加了负荷,就一定会产生良好的训练效应。
因此,合理地安排训练负荷意义重大。
实践中,合理地安排训练负荷主要体现在,能够根据训练任务、对象水平,逐步且有节奏地按照人体机能的适应规律加大运动负荷,直至最大限度。
这里所提出的“逐步且有节奏地按照人体机能的适应规律加大运动负荷”,就是要求在运动训练中,遵守“加大、适应、再加大、再适应”的规律去安排运动负荷。
合理地逐步加大负荷是当代运动员训练的重要发展趋势之一,负荷的递增是在一定的生理变化范围内,通过人体适应过程的规律而实现的。
因此,切忌盲目加大负荷。
2.适宜负荷原则的理论依据
(1)超量恢复机制。
在运动训练的过程中,运动员有机体在随一定的负荷后,就会产生疲劳(能量消耗)恢复、超量恢复的能量变化特点。
在一定生理范围内,负荷刺激越大,机体能量消耗则越多,疲劳程度就越会强烈。
负荷解除后,如果能科学地安排一定的休息时间和方式,那么能量物质的恢复就会越快,产生超量恢复的水平就会越高。
自然,人体在此基础上表现出的运动能力也就是越强。
(2)生物适应机制。
有机体一在生理极范围内承受一定负荷的过程中,会产生某种适应性反应。
当有机体适
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