一年中减肥的最佳季节讲课讲稿.docx
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一年中减肥的最佳季节讲课讲稿.docx
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一年中减肥的最佳季节讲课讲稿
人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节,所以,每入初夏,就立即启动瘦身计划、减肥活动,加之夏季本身容易出汗,消耗脂肪,所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”的很快。
而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来。
殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节,由于天气变得舒爽,人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来,加上气候宜人,睡眠充足,汗液减少。
身体消耗的热量自然也会减少。
此外,为了迎接冬天的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的。
此时,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量,稍不注意,体重就会逐渐增加,这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。
在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运动最合适呢?
秋季减肥建议方式:
户外登山
1.时间:
30-60分钟
2.选择有台阶的去攀登,开始如果感觉很累,现在平地上走10分钟,然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟,以此类推40分钟后,在走10分钟然后,伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走,直到可以持续爬60分钟。
动作要求
1.如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬,类似在平地上走弓箭步;(对臀腿塑性效果特别好)
2.全脚掌踩实,大腿用力将身体提起,移至留一条腿;
3.膝关节对着脚尖,用力时膝关节不要超过脚尖;
4.上身微前倾尽量保持垂直于地面,受力时感觉大腿和臀部吃力,膝关节不要感觉不适。
(身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤)
5.下山时身体微向后仰,慢落地,或是侧着身体下山;
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