最新田径队训练教案.docx
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最新田径队训练教案
田径队训练教案
第一周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、2*600米速度
休息15分钟
5、3*300米速度
休息1分钟
6、3*300米速度
休息5分钟
7、整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
3、4*100米大步跑
4、4*1200米近期最好成绩跑
每组之间休息5分钟。
5、整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
100秒(男)
115秒(女)
50秒
40秒
备注
训练小结
田径队训练教案
第二周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。
5、理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第三周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*350米速度
休息10分钟
5、3*200米速度,休息3分钟
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。
5,整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第四周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、600-400-200—
400-600米速度,
休息5分钟
5、6*100米大步跑,中速,休息1分钟。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧代谢练习。
5、6*100米近期最好速度跑。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第五周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧耐力训练,(1分40秒每圈)
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米速度跑
5、2*150米速度跑
6、6*300米近期最好成绩跑。
7、整理活动(10-15分钟)
8、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第六周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第七周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、2*600米速度
休息15分钟
5、3*300米速度
休息1分钟
6、3*300米速度
休息5分钟
7、整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米大步跑
5、4*1200米近期最好成绩跑
每组之间休息5分钟。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
100秒(男)
115秒(女)
50秒
40秒
备注
训练
小结
田径队训练教案
第八周
训练
项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。
7、理活动(10-15分钟)
8、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第九周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*350米速度
休息10分钟
5、3*200米速度,休息3分钟
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。
5,整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、600-400-200—
400-600米速度,
休息5分钟
5、6*100米大步跑,中速,休息1分钟。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧代谢练习。
5、6*100米近期最好速度跑。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十一周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧耐力训练,(1分40秒每圈)
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米速度跑
5、2*150米速度跑
6、6*300米近期最好成绩跑。
7、整理活动(10-15分钟)
8、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十二周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十三周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、2*600米速度
休息15分钟
5、3*300米速度
休息1分钟
6、3*300米速度
休息5分钟
7、整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米大步跑
5、4*1200米近期最好成绩跑
每组之间休息5分钟。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
100秒(男)
115秒(女)
50秒
40秒
备注
训练小结
田径队训练教案
第十四周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
价格便宜些□服务热情周到□店面装饰有个性□商品新颖多样□内
10、如果学校开设一家DIY手工艺制品店,你希望_____容
1、准备活动
当然,在竞争日益激烈的现代社会中,创业是件相当困难的事。
我们认为,在实行我们的创业计划之前,我们首先要了解竞争对手,吸取别人的经验教训,制订相应竞争的策略。
我相信只要我们的小店有自己独到的风格,价格优惠,服务热情周到,就一定能取得大多女孩的信任和喜爱。
4*400米
大学生购买力有限,即决定了要求商品能价廉物美,但更注重的还是在购买过程中对精神文化爱好的追求,满足心理需求。
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
1、荣晓华、孙喜林《消费者行为学》东北财经大学出版社2003年2月4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
Beadwrks公司还组织各国的“芝自制饰品店”定期进行作品交流,体现东方女性聪慧的作品曾在其他国家大受欢迎;同样,自各国作品也曾无数次启发过中国姑娘们的灵感,这里更是创作的源泉。
6、整理活动
4*400米慢跑
据调查统计在对大学生进行店铺经营风格所考虑的因素问题调查中,发现有50%人选择了价格便宜些,有28%人选择服务热情些,有30%人选择店面装潢有个性,只有14%人选择新颖多样。
如图(1-5)所示7、素质练习
1、作者:
蒋志华《市场调查与预测》,中国统计出版社2002年8月§11-2市场调查分析书面报告
人民广场地铁站有一家名为“漂亮女生”的饰品店,小店新开,10平方米不到的店堂里挤满了穿着时尚的女孩子。
不几日,在北京东路、淮海东路也发现了“漂亮女生”的踪影,生意也十分火爆。
现在上海卖饰品的小店不计其数,大家都在叫生意难做,而“漂亮女生”却用自己独特的经营方式和魅力吸引了大批的女生。
是□否□
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。
5、整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十五周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*350米速度
休息10分钟
5、3*200米速度,休息3分钟
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。
5,整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十六周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、600-400-200—
400-600米速度,
休息5分钟
5、6*100米大步跑,中速,休息1分钟。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧代谢练习。
5、6*100米近期最好速度跑。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十七周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、30*400米有氧耐力训练,(1分40秒每圈)
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米速度跑
5、2*150米速度跑
6、6*300米近期最好成绩跑。
7、整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十八周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、训练测试
5、力量练习
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
备注
训练小结
田径队训练教案
第十九周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、2*600米速度
休息15分钟
5、3*300米速度
休息1分钟
6、3*300米速度
休息5分钟
7、整理活动
4*400米慢跑
8、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、4*100米大步跑
5、4*1200米近期最好成绩跑
每组之间休息5分钟。
6、整理活动(10-15分钟)
7、柔韧性练习
100秒(男)
115秒(女)
50秒
40秒
备注
训练小结
田径队训练教案
第二十周
训练项目
400米
800、1500米
机动素质项目
训练指标
训
练
内
容
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、1*200米速度
休息3分钟
5、6*150米长距离小坡跑,速度快,休息慢跑。
6、整理活动
4*400米慢跑
7、素质练习
1、准备活动
4*400米
2、柔韧性练习
3、跑的专门性练习。
4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。
5、整理活动(10-15分钟)
6、柔韧性练习
备注
训练小结
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