前行滑冰的简单方法详细讲解.docx
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前行滑冰的简单方法详细讲解
学习滑冰前行不可以心急,前进滑溜先要学会站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰,这样学会前行滑冰之后,动作自然而然的就流畅优美了。
想学习滑冰的朋友请注意。
以下是为你整理的前行滑冰的简单方法介绍,希望能帮到你。
前行滑冰的简单方法一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。
二、外八字前进步行
脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形
又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
压地由前进滑行的练习,慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。
练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方,成弓箭步,两手平伸,两眼平视。
平刃练习完后,开始练习外刃,内刃单脚弧线,须注意,当踩外刃或内刃时,身体必须转向弧线的圆心,以增加平衡。
四、前进滑行
滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。
非溜冰足先轻拖在地上,溜冰足轻轻往前滑动,待稳后非溜冰足再试着腾空。
慢慢加长溜冰的距离与时间。
前进滑行,亦可由静止状态开始,前进滑行时应注意上身的姿式,上身挺直,眼精注视前方两公尺处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。
1.滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚,如果推出去的脚自由足没收回就急着放下,推出另一只脚就会溜得脚开开的!
重心要完全放到滑的那只脚滑行足,不然则无法用单脚滑行够远!
着地,换左脚用力滑出去,右脚推出。
两脚轮流运作,常见初学者犯的毛病是滑行不够长,右脚滑出去还没几公分,左脚就着地,然后两脚就这样急速的举起放下,像在踏步一样,如此不但很费力,又溜不快,因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行,两只脚交互训练,这样就可以摆脱踏步的窘况。
滑行时,初学者因为平衡能力较弱,会本能的把两脚左右放以求平衡,这样蛮危险且不易做重心的转换,滑行不远,速度降低。
可以把两脚略做前后的摆放,膝盖可自然前曲,重心略偏后脚。
如果两脚并行,当碰到或卡到障碍物时,可能因重心修正不及而前扑,否则赶紧举起另一脚往前。
如果前后放置,重心略偏后脚,当触及障碍物时,有更大的机会让前脚滑过,且让自己有更多时间反应,蹲低或重心后移,不至马上失重心。
再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成!
2.上半身的姿势
上半身必须要求正直,两肩要平行,对完全不会溜冰的人,可以稍稍前顷。
五、全蹲双脚前进滑行
使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。
六、金鸡独立
单脚着地,另一只脚往上抬或往斜后方抬。
七、单脚前进滑行
由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离,身体挺直踩弓箭步。
前进滑行后单脚踩平韧,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方成弓箭步,两手平伸,两眼中视。
胸、吸气、收小腹、腰用力,双手平伸,后脚伸直往后抬、或直接往上抬直排轮刀。
八、侧推
双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。
九、全蹲单脚滑行
先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。
十、蟹步
两只脚成平行,张开180度
十一、锁脚踝、锁膝盖
练单足的支撑力与脚的平衡能力,一旦蹎起脚尖或脚跟,成一点着地,平衡不易,此支点的运用相当重要与必须,在转体或有相当难度动作上需运用支点时,常会失平衡,有时因为重心放置不对,却有更多的机会是支点的松动。
1.加速到足够滑行的速度,将一足向前伸,四轮全部着地,另一足用一轮着地后弯曲,两足成"弓箭步",重心向前压。
2.相同于煞车器的使用动作,加速到有滑行的速度,一脚向前伸,用第四轮着地,另一脚保持在身体下方,四轮着地。
初学时把重心放轻前脚负担利于平衡,随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重!
3.将第一步第二步合并,一脚在前一脚在后,前脚用第四轮滑行,后脚用第一轮滑行,随熟练度的增加,逐渐拉开两脚距离。
以上动作都需蹲低练习,越低越好。
十二、前剪冰
1.上半身往左转90度尽量的向后转2保持上半身的方向,右脚自左脚前放在左脚左边。
3左脚向左跨出。
前剪冰主要由两个动作所组成,一个是弓箭步,一个是交叉步。
即类似一号图形和二号图形交换动作。
剪冰行进路线为一个大圆,所以前进时身体必须朝向圆心,先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。
剪冰虽然叫croover但一些国外教练喜欢用crounder。
就是说把重心放在前脚,后脚用力在身体底下往外推出去,如此你就可以交叉较深。
双脚平行大约比肩膀宽一些,手平举,上半身转向转弯方向,想象胸前有一个方向盘转向就好,上半身从腰部以上面向圆心,要压刃,重心在内脚并压外刃,外脚自然推刃,箭步转弯,更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。
然后外脚顺势切入圆的内侧,重心移往外脚,而内脚抬起,再把内脚收回成弓箭步,然后又是重心在内脚,外脚推刃。
十三、压韧
以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线,其关键在"轫"。
并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫,是使冰鞋滑出弧线的原因,压溜冰鞋的左侧,左边橡皮垫会被压的较扁,同时造成左的两颗轮子间的距离缩短,此时溜冰就会往左边画出一个圆,而非直线滑行,这个动作就叫压轫,轫压的越深所画出的圆就越小,其极至表现就是in。
轫分内轫与外轫,不论哪一只脚,不论前后溜,压的是靠近身体中间的轫就叫内轫,反之是外轫。
当韧由大变小,在地面成为旋转,跃至空中则为跳跃,转身则成为连接步法,配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。
外韧以左脚前进外韧为例,身体须尽可能向左倾斜,同时挺直拱背,溜冰足微弯,身体重心刚好在外侧轮子,腰不可向圆心凹入,尽可能使圆外突出,即腰向右摆动,外侧骨盘亦即臀部须向上提,而使重心能落在外侧轮子。
外韧与内韧是指outide与inide,溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直,outide指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜,其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刃或是轮子的外侧,inide的感觉与溜法正好想反,不管冰刀、并排轮鞋和直排都一样。
练习滑冰的好处1、增强力量
花样滑冰中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,也是锻炼下肢力量的极好方式;跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。
2、柔韧和弹跳能力
跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。
3、心血管功能
科学研究,静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放,而在奔驰如飞的速度滑冰时,肌肉的毛细血管有90%~98%开放。
因此,经常滑冰的人,两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。
青少年练习滑冰,还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促进下肢骨骼生长。
4、控制体重
花样滑冰属于标准的一项有氧运动,即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重略显胖的人锻炼,还有很好的减肥效果。
滑冰注意事项1、滑冰之前先检查场地,看是否平滑,避开那些凹凸不平处。
检查冰刀与鞋连接的是否牢固,鞋带是否结实,冰刀的内刃和外刃是否锋利,一般的冰刀在用之前都要先经过打磨,再检查固定的螺丝是否拧紧。
2、在标准场地,初学者应滑里圈。
2、服装要注意保暖,不宜穿太多,以免影响运动的灵活性。
理想的服装应当有保暖防寒的同时,又能保证汗液的正常挥发。
因此,多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果,像保暖内衣,羊毛衫以及羽绒服。
另外合适的帽子和手套也是必不可少的。
它能使头部和手保暖,并在某种程度上能够保护你。
4、初学者还要注意休息,因为滑冰使下肢和踝部最吃力,疲劳了就不容易保持平衡,而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。
可以每个15至30分钟休息一次,这些依自己情况而定。
休息时应把鞋带揭开,使脚上血液畅通快速解除疲劳。
5、摔倒时,切忌不要挣扎,顺应自然,尽可能使臀部一侧着地。
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