体能训练的组织与实施ppt课件.ppt
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体能训练的组织与实施,1.体能训练的含义,2.体能训练的组织,3.体能训练的实施,4.常见训练伤的自我处理和预防措施,体能训练的组织与实施,【壹】,【贰】,【叁】,【肆】,体能训练在于提高体力、精力和坚韧的毅力、高度的注意力、敏锐的观察力、快速的反应力、良好的动作协调能力及强壮的身体素质。
训练身体准备训练内容的确定训练时间的分段每周训练的安排,科学的训练计划团队协作安全第一,胫(腓)骨疲劳性骨膜炎急性腰扭伤急性腹痛重力性休克,体能训练的组织与实施,体能训练是指受训人员进行的身体素质方面的训练,它是技术、战术训练和顺利完成各项战斗任务的重要基础。
体能训练主要包括:
力量训练、耐力训练、灵敏性训练、爆发力训练、柔韧性训练、协调性训练和恢复训练。
体能训练的含义,一、体能训练的含义,体能训练的组织,二、体能训练的组织,组织,ORGANIZATION,1、每周的训练内容,体能训练的组织,体能训练的组织,2、训练的内容确定,体能训练的组织,单杠双杆,S形快跑,仰卧起坐,深蹲起立,立定跳远,100米跑,体能训练是人的身体素质的综合性训练,所以每天的训练不可能完全相同、一成不变,而是要根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容,以达到全面发展的目的,不断增强官兵的身体素质。
3、训练的时间分段,体能训练的组织,4、训练做好身体准备,体能训练的组织,三、体能训练的实施,体能训练的组织,01,02,03,04,准备活动,力量训练,耐力素质训练,训练实施心得,
(一)、准备活动,体能训练的实施,全身性准备活动,局部性准备活动,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,所以,体能训练前指挥员必须组织参训人员要做足热身运动,活动开身体。
运动热身,
(二)、力量训练,体能训练的实施,(三)、耐力素质训练,体能训练的实施,耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。
也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志,(四)、体能训练的实施心得,体能训练的实施,厚积才能薄发,拼搏精神,团队协作,科学的训练计划,更高更快更强,强者在心,调整活动,安全第一,07,01,02,03,04,05,06,要点:
安全第一,四、常见训练伤的自我处理和预防措施,常见训练伤的自我处理和预防措施,种类一,种类二,种类三,种类四,
(一)、重力性休克,常见训练伤的自我处理和预防措施,主要症状:
疾跑到终点后或练军姿突然倒地,失去意识。
预防措施
(1)疾跑到终点后,切忌骤然停下不动,必须继续慢跑一段,调整深呼吸;
(2)练军姿久站时,要注意收紧下肢腿部肌肉和臀部,或经常使腿部肌肉进行交替收缩。
(二)、胫(腓)骨疲劳性膜炎,常见训练伤的自我处理和预防措施,主要症状:
胫骨前内侧,轻者皮肤发红,局部疼痛、肿胀,有点痛,重者有持续刺痛,跑步痛。
自我处理:
局部按摩、热敷,用弹性绷带包扎,抬高患肢。
预防措施:
合理安排训练内容和运动负荷量,充分做好准备活动和整理活动。
(三)、急性腹痛,常见训练伤的自我处理和预防措施,主要症状:
在3000米跑中,突然腹部疼痛。
自我处理:
(1)减慢跑步速度;
(2)深呼吸;(3)用手按压疼痛部位,略弯腰。
预防措施:
做好准备活动;出发速度不宜太快;无特殊情况,饭后1小时不能进行剧烈运动。
(四)、急性腰扭伤,常见训练伤的自我处理和预防措施,主要症状:
受伤后腰部疼痛,活动受限,腰不能伸直。
自我处理:
平卧,冷敷局部,腰部放松按摩。
预防措施:
做好腰部准备活动;提重物时,塌腰、伸直;注意动作的协调性。
增强“防伤”观念,常见训练伤的自我处理和预防措施,并根据体能训练科目的具体内容,制定安全措施,确定专人负责安全保护。
谢谢!
体能训练看似简单,但其中蕴涵着丰富的理论和技巧,要真正做到科学地进行体能训练,不是一句话、两句话的事,也不是看看文章、照本宣科的事,这需要我们组训人员不断地在实践中灵活运用科学训练理论,再从实践中总结出组训经验,不断改进、不断完善,做一名优秀地体能训练组织者。
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