体内藏着看不见的毒素一天有七大排毒时刻.docx
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体内藏着看不见的毒素一天有七大排毒时刻
体内藏着看不见的毒素,一天有七大排毒时刻
2015-08-2410:
42生命时报
人体内有很多我们看不见的垃圾,呼吸、进食都会产生一系列的代谢废物。
一旦体内废物堆积过多,就会让身体“中毒”,便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不请自来了。
排毒理论专家、北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉《生命时报》记者,从中医角度讲,毒素总体上可分为“外来之毒”和“内生之毒”两大类。
外毒指来源于人体之外的,如大气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等有害身体健康的致病物质。
内毒指的是机体在新陈代谢后产生的各种废弃物。
人体毒素堆积主要有两大原因:
一是毒素本身摄入过多;二是人年纪大了或某些器官患病,不能及时将毒素排出体外。
其实,排毒也讲究“天时”,在合适的时间排毒,可以事半功倍。
天津中医药大学第一附属医院心内科副主任、主任医师王强指出,按照中医一天十二时辰的养生规律,具体排毒时刻表是:
早上5点—7点:
大肠排毒时间。
如果大肠不能得到很好的排毒和修复,积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑,甚至还会增加患直肠癌的几率。
因此尽量在这段时间进行排便,因为时间越晚,积累的毒素就越多。
如果便秘,则要多吃一些富含粗纤维的食物,如麦片、全麦面包等。
或者配合按摩大肠经,对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7点—9点:
胃排毒时间。
胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。
因此,清晨可以采用跪坐姿势,练习腹式呼吸。
每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。
此外,早餐一定要吃得丰富,最好能够吃一些养胃的食物,比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。
另外,平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝,对胃也有好处。
要保持心情愉快,因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11点—1点:
心脏排毒时间。
心脏是所有器官里的核心部分。
午餐吃一些补心的食物,比如桂圆,可以补脾益心。
这段时间还是心脏跳动速度的高峰期,因此不要剧烈运动。
如果能够午睡一会,更有利心脏排毒。
下午1点—5点:
小肠、膀胱排毒时间。
小肠分清浊,它会将水分送到膀胱,垃圾分给大肠,精华就供给脾脏。
当人体饮水量不足时,小肠的蠕动能力就会降低,这种“分类”工作就不会做到最佳,不但营养无法及时输送,垃圾也无法及时输送给大肠。
这段时间可以做些简单的运动,比如踢腿,可以刺激小肠经,让小肠更好地蠕动。
也可以适当多喝水,加速膀胱排毒。
下午5点—7点:
肾脏排毒时间。
肾脏有毒素,主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。
这段时间为一天中锻炼的最佳时机,有助加快肾脏排毒。
慢跑、快走等是较好的运动方式。
另外,扭腰的锻炼效果也不错,可以刺激肾脏,起到按摩作用。
晚餐可以吃些黑木耳、海带,不仅可以补肾,还可排毒。
晚上7点—9点:
心包排毒时间。
人的心火随着时间慢慢攀“升”,当这种毒素无法排出时,会影响睡眠,并出现胸闷、刺痛的现象。
晚上7—9点也是血液循环的旺盛时期,可通过拍打心包经,或者手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。
除此之外还可以按摩中指,因为中指对应着心包经。
晚上9点—11点:
淋巴系统和内分泌系统排毒时间。
这段时间切记要放松身心,保持愉悦的心情。
另外,还可以配合一些颈部按摩,或者按摩人体腋窝处的极泉穴,有助于淋巴排毒。
晚上11点—早晨5点:
胆、肝、肺排毒时间。
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行,所以睡眠质量很重要。
可通过以下途径来提高睡眠质量,让胆、肝、肺得到充分休息,从而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物,如麦片、核桃,或者喝一杯热牛奶。
2、穴位按摩。
睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地帮助睡眠。
3、黑暗环境下睡眠。
晚上睡觉一定要关灯,因为光亮会影响脑松果体分泌褪黑素,褪黑素是帮助睡眠的重要功臣,有催眠的作用。
4、11点前睡觉。
晚上11点—凌晨2点是身体排毒的黄金时段。
▲正是吃桃子的好时机,测一测你的桃商?
2015-08-2412:
31生命时报
现在正是吃桃子的好时机。
然而,关于桃子,还有很多鲜为人知的知识。
《美国退休人员协会杂志》最新载文,刊出5道题,帮助读者自测“桃商”,看看你对桃子有多了解。
1.桃子是维生素C和钾的优质来源。
此外,桃子有助于预防什么病?
A白内障B乳腺癌C关节炎D膀胱癌
【答案】B。
美国《营养生物化学杂志》刊登的一项研究发现,桃子中某些化合物可以减缓乳腺癌细胞生长。
2.外表看上去非常诱人,但是吃起来却口感不好,味同嚼蜡。
这是为什么?
A干旱导致桃肉受损。
B在仓库存放过久。
C桃子熟得太快。
D冷藏时桃子不够成熟。
【答案】D。
储存温度低于10℃就会导致桃子肉质变差。
未成熟的硬桃子一定不要冷藏。
可以在室温下放两天,变软后再放入冰箱冷藏。
3.桃子和油桃有何区别?
A油桃就是“光头”桃子。
B桃子与杏子有关,而油桃与杏子没有关系。
C油桃是介于桃子和李子之间的一种水果。
D油桃是桃子克隆发生偏差的产物。
【答案】A。
油桃和桃子是一对亲姐妹。
唯一的区别是,油桃表面没有绒毛。
4.“挑桃子,最好选深玫瑰色的红桃子。
”这一说法_____。
A正确B错误
【答案】B。
选桃子应该关注其底色,特别是茎干附近,奶黄色至金黄色是成熟桃子的标志。
如果桃子颜色稍绿,可在室温条件下放1~2天,熟透后吃口感更好。
5.怎么剥皮最简单?
A用削皮刀。
B使用果蔬削皮器。
C开水煮沸后,放入冰水浸泡一会儿再剥皮。
D直接剥皮。
【答案】C。
在桃子上用刀划十字,放入沸水,5秒~60秒(时间随桃子成熟情况而定),桃子皮就会翘起,放入冰水泡一会儿很容易去掉。
但这样会损失一部分营养,桃子最好带皮吃。
▲(生命时报特约记者徐澄)
智齿特别容易“生病”,但这样的智齿不需要拔
2015-08-2410:
23生命时报
受访专家:
首都医科大学附属北京口腔医院口腔急诊科主任医师 鲁大鹏
智齿常被认为是身体上多余的“零件”。
可它一点不让人省心,如果没有长正长好,又未能及时医治,龋齿、炎症、囊肿甚至败血症、肿瘤等继发性疾病都可能找上门,就像口腔里的定时炸弹。
虽然重要,但很多人对它的日常护理及保健知识知之甚少。
本期,《生命时报》专访首都医科大学附属北京口腔医院口腔急诊科主任医师鲁大鹏,请他详细解答有关智齿的几大疑问。
《生命时报》:
智齿跟智力有关系吗?
鲁大鹏:
智齿与智力没有任何关系,它是人类在18岁左右才萌出的最后一组恒牙,而18岁通常是一个人心智成熟的时期,所以古人将其看作“智慧到来”的象征,才有了这样的命名。
在其他国家,对智齿的称呼也有所不同,比如韩国就称之为“爱情之齿”,因为18岁也是人们开始萌发感情的年纪。
有些人误以为智齿跟智力有关,即使这颗牙出了问题也不愿意拔,这是一种典型的认识误区。
《生命时报》:
为何智齿特别容易“生病”?
鲁大鹏:
智齿又称为智牙或叫第三磨牙,上下左右共四颗。
在人类进化过程中,由于食物不断精细化,颌骨逐渐退化变窄,导致智齿的生长空间不足,从小到大都被挤着,“阻生”在颌骨当中。
如此一来,智齿只能挤别的牙齿,使其他牙齿变得拥挤不齐。
因此,不少人的智齿会出现种种问题,有些人的智齿畸形,过大或过小;有些人的智齿萌出位置异常,偏向颊侧、舌侧或斜向前方;还有一部分人先天缺失智齿,没有长齐4颗。
久而久之,会引起邻牙龋坏、牙周炎症,或引发肿胀、疼痛、咬颊肉,甚至发烧、咽喉痛等不适。
如果长期咬颊肉,引发持续异常刺激,有可能发生癌变,治疗难度非常大。
《生命时报》:
是不是所有智齿都需要拔掉?
哪些智齿一定要拔?
鲁大鹏:
不是所有智齿都需要拔,但大多数都应该拔。
是否需要拔,最好去医院进行专业评估后再决定,不以当下是否出现症状为唯一标准。
有些人此时不疼不痒,没什么感觉,觉得不需要拔,但如果智齿没长正,早晚会出问题,影响健康。
拔智齿总体分为两种情况,一是治疗性拔除,一是预防性拔除。
治疗性拔除多是临床上已出现症状,比如疼痛、肿胀、易咬伤,或引发周围组织出现疾病,如龋齿、牙髓病、牙周病等。
如果智齿长出来的位置不正,容易与旁边的牙齿和牙龈组织形成盲袋,食物残渣塞进去后很难冲洗出来,容易塞牙,而且刷牙也刷不净,时间长了可能导致智齿冠周炎或蜂窝组织炎,继而可能引发囊肿、败血症甚至肿瘤等疾病。
长歪的智齿还会导致其他牙齿都歪歪斜斜,出现牙列紊乱,这种情况也需要拔掉智齿进行矫正处理。
预防性拔除,多是智齿处于不能萌出的位置,有破坏周围组织的倾向,或医生评估不能正常萌出的,可提前进行预防性拔除,以除后患。
西方国家从上世纪七十年代开始,预防性拔除了大量智齿,避免了很多继发性疾病。
《生命时报》:
何时是拔智齿的最佳时期?
鲁大鹏:
13~30岁是拔智齿的最佳时期。
一般来说,在30岁前拔智齿比较合适,40岁后再拔创伤会增大。
很多人都是到了“不得不拔”时才来拔,甚至有的老人80多岁了才来拔智齿,往往又因身体状况不适合而不能拔,那时因智齿引发的问题就很难彻底根除了,有时甚至会影响老人佩戴假牙,生活质量严重受损。
有的智齿已经连累周边牙齿坏掉,到时不得不两三颗牙一起拔掉,那时伤害就更大了。
原则上一旦发现智齿发育不良,应尽早拔除,否则将来后患无穷。
12岁~18岁期间,最好去医院给牙齿做一个“体检”,看看智齿发育情况,以便及早诊治,那时智齿根部还没有形成,尽早手术创伤小,终生受益。
怀孕前最好拔除可能引发疾病的阻生智齿。
《生命时报》:
拔智齿会让邻牙松动吗?
鲁大鹏:
导致其他牙齿松动的常见原因有两个,一是手术操作前第二磨牙就有轻度松动,一般来说有经验的口腔外科医生会尽量减小术中创伤和术后并发症,不会使邻牙松动,更不会导致全口牙松动;二是智齿已经拱在前牙上,拔除智齿后前牙没有了支撑,自然会松动度加大,这种情况可以进行后续固定治疗,但并非因拔牙手术导致,而是拔除前牙齿已经遭到破坏,只是问题没有暴露。
患者不能因为担心牙齿松动而选择不拔,否则智齿带来的危害将逐渐加大。
《生命时报》:
什么样的智齿不需要拔?
日常护理需要注意些什么?
鲁大鹏:
正位智齿不需要拔,也就是智齿萌生的位置很正,而且上下有对牙与之相对,可以很好地咬,能进行正常的咀嚼功能。
如果上方智齿缺失,只有下方智齿,它就会缓慢长出,与第二磨牙间易发生食物嵌塞和龋坏,也需要拔。
还有一些智齿能通过治疗保留,比如位置很正,但有牙龈覆盖在齿面上,可进行手术来形成正常咬;如果智齿长得不正,但有生长的空间,也能进行矫正来保留。
如果有其他牙齿缺失,还可把智齿移植过去进行治疗。
保留智齿的人,更需格外注意口腔卫生,因为智齿长在最里面,很容易被“忽视”。
早晚刷牙要到位,智齿也要仔细刷;饭后及时漱口,避免食物残渣残留;每天用牙线对齿缝进行深度清洁。
▲(生命时报记者李洋)手是健康的门户,手指上藏着6个养生穴
2015-08-2411:
00生命时报
【导读】手是我们最亲密的伙伴,做什么事都需要它的辅助。
都说“十指连心”,你可知我们的手还连着身体的六大经络?
每个手指的穴位都对应着身体的不同器官。
《生命时报》综合台湾《康健》杂志报道,为大家找找手指上的六大养生穴。
手指有6个养生穴
上班族都或多或少有过腰背酸疼、动不动就觉得累的经历。
大多数人会认为这是由于缺乏运动、年龄增长所致。
其实,这还可能是身体内部传递出的警示信号———你的内脏衰弱了。
人体经络一旦被堵塞,气血便会受阻,内脏也会失衡,长期累积会形成疾病。
十二经脉的起点和终点都在身体末梢,其中有六条走到双手,停在十根指头。
手心上有三条阴经走到大拇指、中指、小拇指;手背上则有三条阳经走到食指、无名指、小拇指,而另外六条通达脚趾的经脉也可以透过相似的经气,在手上得到表里的对应。
如果说双手是一窥健康的门户,那位于手足之端的井穴(几个穴位的统称),就是身体与外界沟通的窗口。
《黄帝内经·灵枢》中,将井穴喻为水之源头,是人体精气所出的部位,认为其对于调节脏腑、气血、经脉之气有相当重要的作用。
连接手指的六条经络及其相应经气为:
大拇指的少商穴对应肺、脾;食指的商阳穴对应大肠、胃;中指的中冲穴对应心包、肝;无名指的关冲穴对应三焦、胆;小指的少泽穴对应心、肾;少冲穴对应小肠、膀胱。
井穴有清热、醒脑、安神的作用,中医会通过放血、针灸达到治疗效果,一般人平时可通过按摩井穴来保养身体,精神不济时,按摩十指井穴也能活络脏腑、重拾元气。
按摩的步骤是:
依次按压指甲两侧,然后再捏紧指甲上方的指头,再捏紧指甲根部的指头,一指大约按摩20秒。
按摩十指大约需要3分钟,就能使其得到有效刺激。
此外,指节上也有直接对应五脏六腑的穴位。
空闲时随意按按各个指关节,或用热水杯热敷,也能让身心更为舒畅。
除了平时的保养,我们其实也可以从手部了解身体的健康状况。
比如说,心血管疾病患者,多有不明原因的颈部酸痛、喉咙痛、胸痛、胃痛,甚至小指内侧、靠近无名指的整条手少阴心经都会感到麻木、紧缩。
手掌侧面有个缩小版人体
然而,一般人对经络运行以及相关症状的对应并不熟悉,因此,中国全息生物学创始人张颖清提出的第二掌骨侧速诊法,成为了方便人们留意身体状况的好方法。
全息指的是人体的缩影。
张颖清提出,食指下的第二掌骨(见图)直接对应全身,从最靠近指尖的位置算起,分别为:
头、颈、上肢、心肺、肝、胃、十二指肠、肾、腰、下腹、腿足,堪称是人体缩小版。
第二掌骨侧速诊法。
具体方法如下:
用右手托起左手,用右手拇指尖在左手第二掌骨的拇指侧与第二掌骨平行处,紧靠第二掌骨且顺着第二掌骨长轴方向轻轻来回按压,可觉有一浅凹长槽,第二掌骨侧的穴位即分布在此浅凹长槽内。
用右手拇指指尖,由远心端向近心端逐个按压穴位,按压时与穴位呈垂直方向,如此按压两到三次。
如果在按压时,有明显的麻、酸、沉、胀、痛的感觉,则称之为有压痛点,可在此处稍用力揉压或按压,也可因此得知,其所对应的器官有病症。
如果按压右手,则以左手相同的方法与步骤进行。
不过专家提醒,局部有出血、皮肤病的人要避开伤口,糖尿病患者感觉神经反应迟缓,小心别太用力压破皮肤,也不建议孕妇乱按,以免按错穴位造成子宫收缩,导致流产。
张颖清特别叮嘱,一旦感到身体不适,还应及时就医,捏手指并不能达到治病的效果。
▲(生命时报特约记者曾沛瑜)
跟着乾隆和慈禧学长寿之道
2015-08-2110:
55生命时报
主讲人:
中国中医科学院心血管中心教授张京春
中国中医科学院心血管中心教授张京春师从国医大师陈可冀。
他们通过整理清宫医学档案,发现以乾隆、慈禧为代表的清宫养生之道颇具价值,值得今天的人借鉴和效仿。
古时科学技术落后,有的人却获得了高寿,这和他们长期坚持的养生方法密不可分。
乾隆好动爱喝茶
乾隆皇帝在位60年,以89岁高龄去世,他自称“古稀天子”、“十全老人”。
英国使臣马嘎尔尼曾在乾隆五十八年到承德避暑山庄觐见,他描述乾隆“观其风神,年虽八十三岁,望之如六十许人,精神矍铄,可以凌驾少年”。
这都要归功于他独到的养生秘诀。
乾隆有养生四诀,分别是:
吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补。
腹式呼吸。
“吐纳肺腑”相当于现在的腹式呼吸。
肺主气,司呼吸,练习吐纳能增强肺的功能。
现代研究表明,腹式呼吸能增加膈肌的活动范围,增大肺活量,改善心肺功能。
活动筋骨。
乾隆的长寿和他平时经常活动是分不开的。
乾隆自幼喜欢打猎,史称乾隆“善射”,体魄健壮,据说他经常在夏天接见武官后在宫门外比赛射箭,九矢九中,官员们都感到惊奇。
乾隆喜欢游历名山大川,在很多风景胜地留下墨宝,他六下江南的故事家喻户晓。
“十常四勿”。
“十常四勿”中的“十常”是:
齿常叩,津常咽,耳常弹,鼻常揉,睛常转,面常搓,发常梳,足常摩,腹常旋,肛常提。
现代科学发现,叩齿能让牙齿得到更好的滋养而变得更坚固;弹耳能疏通耳朵上的经络,使耳朵的功能得到更好的发挥;人的唾液中有一些特殊的成分,常吐咽能促进消化、中和胃酸、抵御病菌。
中医还认为,肝主藏血,开窍于目,发为血之余,因此常转眼球能养肝,常梳头对气血好;肺开窍于鼻,因此常搓鼻子两侧能养肺;心其华(意为表现)在面,所以常搓脸部对心脏好;肾开窍于耳及二阴,因此弹耳、提肛能养肾。
按摩脚心的好处在于,手心有劳宫穴,脚心有涌泉穴,二者结合能起到水火相济的效果,对睡眠十分有益。
“十常四勿”中的“四勿”是:
食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷。
此外,在情志调节方面,乾隆皇帝是个性情之人,喜怒哀乐都不掩饰,这对于他的长寿也很有帮助。
药茶进补。
清宫中十分重视饮茶,经常以茶代药、茶药并用,以防病治病。
据说乾隆退位时,老臣劝谏说“国不可一日无君”,乾隆只说了一句“君不可一日无茶”。
清宫有一款“仙药茶”,是由乌龙茶、天尖茶、六安茶混合,配伍紫苏叶、石菖蒲、泽泻丝、枇杷叶、山楂丝等,有减肥消脂、化浊和中、开郁通脉的功效。
慈禧最重“顺时养生”
清代人均寿命50岁,慈禧活到了74岁,可谓高寿。
女官德龄在其所著的《御香缥缈录》中记载,慈禧到60岁时,“肌肤白嫩光滑如同少女一般,细腻光润,嫣然一笑,姿态横生,令人自然欣悦。
”给慈禧画过油画的美国人卡尔小姐曾这样描述慈禧太后:
“当时,慈禧虽然已经七十岁,但是看起来就像三十多岁的贵夫人似的。
”可见,慈禧太后的保养之道还是值得我们去学习的。
慈禧长寿的原因归结起来有5点,分别是:
膳食讲究,疏肝调经,内服、外用医方,作息规律,不老心态。
膳食讲究。
根据清宫史料记载,慈禧每天的膳食里都有蜂蜜、核桃仁、松仁、枸杞、晒干枣、香油等,它们都是中国传统的延年益寿食物。
疏肝调经。
慈禧的另一个养生秘笈是疏肝调经。
中医认为,女性以肝为先天,必须重视调肝养血。
可以喝玫瑰花茶,玫瑰花是理气解郁的良药,能疏肝理气、活血止痛。
另外,喝桑叶菊花茶能清肝热。
含人参,吃雪蛤。
根据记载,乾隆、光绪、慈禧都有噙化人参的习惯。
光绪向慈禧请安的时候时常检查人参是否够用,可见清宫对人参的重视程度。
人参补气,性温,如果怕上火,可含西洋参片,能益气养阴,适用于平时疲劳无力的人。
另外,慈禧还有吃雪蛤的习惯。
雪蛤是林蛙油,能补精益肾、养阴润肺,用于身体虚弱、精神不足等。
现代研究表明,其含有雌二醇、辛酮等激素成分,可促进蛋白质合成,特别是免疫球蛋白的合成,提高身体的抵抗力,特别对更年期女性有益。
护理得法。
另外,慈禧在护肤、护发和护脚方面都很有讲究。
例如,用桑叶、麻叶煮水洗发,有助于头发的生长。
在不同季节,慈禧使用的泡脚方子是不同的。
例如,在某年夏季,就使用甘菊、桑叶、木瓜、防己、牛膝、茅木、黄柏、甘草煮水浴足,以达到明目除湿的效果。
顺时养生。
慈禧作息非常规律。
她几十年如一日,每天5~6时起床,7时洗漱完毕,吃早饭,10点半左右吃午饭,11点到下午1点午睡,午后2时加餐一次,下午5点前后吃晚饭,晚饭一个多小时后泡澡,晚9~10点入睡。
《宫女往谈录》里说,慈禧每天准时到养心殿,几十年如一日;不管有多复杂的大事,头一沾枕头就酣然入睡。
慈禧的作息非常符合中医所讲的“顺时养生”,子时(晚11时到凌晨1时)阴气最重,必须睡觉;辰时(早7时到9时)胃经当令,应该吃早饭;午时(上午11时到下午1点)是养心的时间段,应该睡好午觉;申时(下午3时到5时)是工作学习的最佳时间。
心态不老。
慈禧长寿还得益于她的不老心态。
她兴趣广泛,是个京戏迷。
她还在宫里开了很多“先河”,包括吃西餐、拍照片、安装电话等。
所以说,老年人不要拒绝新事物,要保持一个开放的心态,才能健康长寿。
▲(生命时报记者张彤)
合理运动3个标准:
酸加、疼减、麻不练
生命时报
生命在于运动,古代很多导引养生方法都强调“小劳适度”的健身原则,如何把握适度?
记住以下三个标准,利于指导自己下一步应该如何锻炼。
酸加。
锻炼后,如果身体有酸胀的感觉,提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。
酸胀其实是乳酸在作怪。
乳酸是运动过程中,肌肉代谢的中间产物。
乳酸在肌肉中积累起来,身体就会产生酸胀感。
很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时候加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸的分解,是利于身体恢复的。
疼减。
锻炼时或者锻炼后,身体某一部位如果产生疼痛感,这时要减少练习的次数,或减小动作的幅度,以免加剧疼痛。
这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。
这时候适当调节,会很快恢复,如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。
麻不练。
如果锻炼后,身体某一部位有发麻的感觉,这时候就要休息了。
“麻”是身体发出的最后保护信号,是在告诉我们,发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,就容易产生伤病。
微微出汗和“酸加、疼减、麻不练”只是“小劳适度”的一个方面,要达到“形要小劳,练养相兼”的锻炼效果,还需要“循序渐进”的积累过程。
▲(国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲)洗澡方法对了,等于有一个私人医生
2015-08-2413:
02生命时报
【导读】忙碌了一天,最惬意的就是舒舒服服地洗个澡了,既赶走了疲惫,又带来了舒爽。
但洗澡可不是涂点沐浴露,冲冲水这么简单。
洗澡的时间、水温、方式、禁忌都大有讲究,只要掌握健康洗澡的诀窍,就能轻松达到养生防病的功效。
《生命时报》采访权威专家,综合国外多项研究,告诉你健康洗澡的秘诀。
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