初学者怎样学习基本的游泳方法doc.docx

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初学者怎样学习基本的游泳方法doc

初学者怎样学习基本的游泳方法

学游泳的方法

1、识水性、学漂浮

学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。

感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，

其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

3、练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，

动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

4、找陪练人指导

会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

5、报名游泳班

当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

6、多下水，多练习

以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。

也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。

体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

游泳的好处

1、能够防暑降温

夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。

提醒：

建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利

2、有助于减肥

由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。

特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

提示：

大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。

3、助于提高肺活量

游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。

这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

提示：

做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。

4、助于保持完美身材

由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。

游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。

5、助于增强抵抗力

人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。

提示：

如果适当选择冬泳，还能调理人体内分泌，提高御寒能力，增强抗风寒感冒的能力。

6、助于预防脊椎病

游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。

提示：

仰泳最适合一些脊椎病患者，有助于康复。

7、助于释放压力

由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。

8、助于预防肩周炎

由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎;其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。

9、助于皮肤更光滑有弹性

由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性;同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。

10、助于少年儿童长高

游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。

提示：

少年儿童必须在成年的陪伴下游泳，而且建议在浅水区。

11、助于减少女性痛经

游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。

提示：

女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染。

游泳的技巧

1、装备要准备充分

初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。

比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。

换洗的衣服和洗漱用品。

2、心理上的准备

除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。

这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。

3、游泳地

一般初学者大家还是建议去游泳池练习。

水的波动不大。

4、救生圈

不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。

总比老呆在浅水区看别人游要好一点。

刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。

获取一些心得。

5、带个教练

如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。

或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。

他们可以帮助你熟悉分解一下动作。

6、刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始

在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。

深水区先不要去，那里一般都有几米深了。

初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。

7、学会在手脚协调的情况下还要学会换气

想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。

所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

8、练习平衡

平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。

这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。

游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。

刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。

一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

9、练习换气

带上泳帽，带上眼镜。

慢慢熟悉一下换气的节奏。

不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。

有一个眼镜看的见，心理上还好一点。

换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。

因为这个过程中喝水是很正常的。

一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。

就会乱了节奏地呼吸。

前期的挫折是很多的。

10、练习手脚动作

如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。

到了水里才不会慌乱。

等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。

总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

其实就像你看动物世界里，很多小动物没谁教过天生就会游一样。

可能还是心态上比较不那么怕水，能很快适应各种身体的状况并掌握，很轻松的过了平衡那一关，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。

11、需要耐心点

无论如何这都是一项实践性很强的运动，单单阅读一些技巧是不够的，还是要多多练习。

点击下页还有更多学游泳的主要样式

湖南人文科技学院文件

校政发〔2014〕1号

湖南人文科技学院

关于印发《合同管理办法》的通知

校属各单位、各部门：

现将《湖南人文科技学院合同管理办法》印发给你们，希认真组织学习，并贯彻执行。

湖南人文科技学院

2014年1月13日

湖南人文科技学院办公室2014年1月14日印发 

湖南人文科技学院合同管理办法

一、总则

第一条为了加强对学校合同的管理，维护学校的合法权益，减少合同纠纷的发生，使学校的合同管理制度化、规范化，特制定本办法。

第二条本办法是根据《中华人民共和国合同法》及国家其他有关法律、法规并结合学校实际制定的。

第三条本办法所称合同是指学校作为一方当事人与其他法律关系主体所签订的各类纸质合同与电子合同，及其他具有合同性质的意向书、协议书等。

第四条本办法所称的合同管理是指学校对所签订的合同从谈判、拟稿、会稿、核稿、印制、登记用印、归档等全过程进行管理。

第五条本办法适用于学校和学校各职能部门。

二、合同管理机构及职责

第六条学校合同统一归口学校办公室主管。

其余各职能部门为学校合同的具体承办部门。

主管部门和承办部门都要安排专人负责合同管理承办的日常工作，借调、借用人员不得被指定为承办人。

第七条合同主管部门履行以下职责：

1．制定完善学校《合同管理办法》并组织、监督实施；

2．及时宣传有关合同管理的法律、法规知识，总结推广合同管理工作经验，整理合同管理中出现的问题；

3．对合同进行核稿（指格式、标准、程序）、登记、编号、用印、归档；

4．管理学校合同专用章、法人代表个人印签、法定代表人授权委托书和公证、鉴证等相关材料；

5．负责学校所签订、批准合同的最终归档工作。

第八条合同承办部门履行以下职责：

1．对拟立项合同进行可行性论证，意向接触，资信调查；

2．组织合同内容谈判；

3．起草合同文本，并组织相关部门进行会签；

4．组织签订合同；

5．组织实施合同（包括履行、变更、解除及纠纷处理）；

6．管理好本部门所签合同档案；

7．对本部门承办的合同内容进行解释和说明；

8．及时掌握和检查合同履行情况，对合同履行过程中发生的问题提出解决方案建议。

第九条审计、监察、财务部门对合同订立、履行、变更、解除全过程进行审计、监察。

第十条学校法律顾问对合同合法性与合理性负责。

第十一条签订合同实行会审制，即每个合同必须经学校财务、审计、监察和合同项目所涉部门以及分管校领导审查会签。

第十二条合同管理实行承办部门负责制与审查会签责任制相结合的责任制度。

承办部门主要负责人为第一责任人，承办人为直接责任人，分管领导为主要责任人，审查会签部门负责人应当承担相应的责任。

三、合同的谈判及拟定

第十三条拟定合同前必须对合同方进行资信审查，审查内容主要包括：

1．企业法人营业执照或其它证照；

2．企业法定代表人证明书；

3．企业法定代表人的授权委托书；

4．工程合同的合同对方必须提供从事建筑、安装、监理、装饰、消防等工程的许可证书和资质证书；

5．广告代理合同的合同对方必须提供从事广告代理资格的法律文件；

6．房屋租赁合同的合同对方必须提供租赁许可证书，没有租赁许可证书的，应当提供房屋所有权证明资料；

7．房屋购买合同的合同对方应当是房屋所有权的完全拥有者，并应当提供房屋所有权证明资料；

8．履行能力，包括但不限于最新会计年审报表，最新的工商年审资料。

需提供担保的合同，还必须查明担保人的担保资格和担保能力；

9．合同对方以往工作评估报告；

10．其他所需要的相关文件。

第十四条签订合同都必须采用书面形式。

第十五条各职能部门拟定的合同应做到：

条款齐全、责任明确、逻辑性强、格式标准、文字表达清楚。

第十六条合同基本格式和标准应包括以下内容：

1．首部。

包括：

（1）合同名称；

（2）合同当事人的名称、地址、法定代表人、联系电话、联系人、开户银行等基本资料；（3）订约的目的、依据。

2．正文。

详细内容及要求如下：

（1）合同标的、数量、质量、价格或酬金、履行期限、地点和方式及违约责任。

（2）应包括根据法律规定或按合同性质必须具备的条款及当事人双方要求订立的条款。

（3）数量和质量条款应符合国家计量法规和质量法规的规定。

（4）价金条款应符合国家物价法规和国家金融法规，一般应写明物品单价、总价、计价单位、支付手段和支付方法及时间。

（5）对于违约责任条款，如该类合同有法定违约金规定的，按规定予以明确。

否则，应具体写明约定的违约金额或计算方法。

（6）确定合同争议的解决方式。

根据具体情况和协商结果，确定合同争议的解决途径以及管辖条款。

3．结尾和附则。

（1）合同结尾部分包括：

合同正本及副本的份数，发送单位，合同有效期限，签约地点和日期，并须有双方代表签名及盖章。

（2）合同文本超过两页的，应加盖骑缝章。

（3）应将合同的附件作为合同的组成部分，具有与合同同样的法律效力。

第十七条合同双方协商变更、修改合同条款的补充协议、文书等是合同的组成部分。

合同双方履行合同过程中的各种书面往来文件（包括传真、图表、单据、确认书、对账单等）也是合同的组成部分。

第十八条法律规定有专门合同的，应统一使用专门合同。

使用专门合同，应做到：

条款齐全、内容具体、用词准确、字迹清楚，严格按示范文本的要求填写。

第十九条合同谈判由承办部门负责组织、安排。

合同金额在10万以下的由承办部门主要负责人主持谈判，合同金额在10万以上或对学校有重大影响的合同，应由学校副职及以上领导主持谈判。

第二十条合同谈判须有合同承办人全程参与。

合同承办部门负责人负责监督、指导承办人。

合同金额超过人民币10万元的，合同谈判应当有律师参与。

第二十一条计划财务、审计、监察及负责履行或参与履行拟签合同的部门，应当参与合同谈判。

没有上述相关部门的参与，合同承办部门不得独自进行合同谈判。

第二十二条进行合同谈判时，承办部门应当记录合同洽谈情况，并经我方全体参加人员签字确认。

合同洽谈记录应当包括以下内容：

1．合同编号、项目名称、洽谈双方；

2．洽谈双方参加人员；

3．洽谈次数，洽谈时间、地点；

4．洽谈内容摘要；

5．承办部门负责人意见；

6．相关部门负责人意见。

第二十三条合同最后一轮谈判须就合同拟签文本的每一条款都加以落实。

四、合同审核、登记、编号、印制、用印与分发

第二十四条合同谈判结束并落实全部合同条款后，承办部门应当制作合同报批文本，如果是电子合同的，应以核心内容一致的纸质合同报批。

填写合同申请会签表，连同合同谈判文本及修改稿、合同对方资信评估报告及相关材料，送相关部门和人员会签。

第二十五条承办人应当在合同会签表填写如下内容：

1．申请日期；

2．合同概况：

项目名称，应简要概括合同项目的主要内容；合同金额，指合同涉及的总金额；合同对方，指与学校签署该份合同的相对方，如为三方合同，则需注明合同的另外两个相对方。

第二十六条会签可采取集中会签或分散会签形式进行，集中会签由合同承办部门负责组织。

第二十七条分散会签实施工作日限时制度。

即会签部门负责人应在合同承办人报批后1个工作日内签署明确意见，并签名、注明日期.

第二十八条会签时除审核合同涉及自己部门职能职责内容外，还应审核以下内容：

1．审核该合同项目是否符合学校发展计划及学校的工作部署；

2．合同条款、内容是否符合本办法的规定；

3．合同承办人是否按法律程序组织谈判；

4、内容是否与谈判内容一致。

第二十九条计划财务处负责对合同的价款、支付方式的合理性、可行性，资金预算及来源的可靠性，财务手续的合法性、合规性，担保财产合法、安全性进行审查；对合同变更或解除的经济性进行评估，出具书面意见。

第三十条审计部门负责对合同涉及的资金来源、使用及资产所有权、动用审批手续的合法性以及合同价款、酬金和结算的合理、合法性进行审查。

第三十一条监察部门及法律顾问负责对合同所涉及本部门业务范围的相关条款的合法性、可靠性、可行性、安全性，是否符合相关标准及政府文件规定等问题提出审查意见。

第三十二条部门会签完成后，承办部门将合同呈送分管校领导审签。

分管校领导应对合同内容全面审核。

第三十三条分管校领导审签完成后，承办部门根据会签意见做好合同正本一式八份，连同会签前的合同草本及湖南人文科技学院合同会签单送学校办公室。

办公室应在3个工作日之内完成登记、编号、呈领导签发、用印、分发等工作。

第三十四条学校合同统一使用“校合字〔年份〕×号”进行登记编号，经济合同同时按计财处要求再编号。

第三十五条学校合同原则上由校长签发，必要时校长可委托分管校领导签发，但必须有书面委托书。

第三十六条合同由校领导签发后，按照公文处理程序印制（一式八份）、用印（均加盖“湖南人文科技学院合同专用章”，多页合同还必须加盖骑缝章）、由办公室统一收取4份，分发计财处、审计处、监察处、档案馆，其余由合同承办部门和合同另一方当事人保管使用。

五、合同的履行

第三十七条合同承办部门和承办人应在合同履行过程中，对合同履行情况进行跟踪检查，并按下列不同情况作出不同处理。

1．合同的相对方如期履行合同约定的全部义务的，合同履行后一个月内，承办人应对履行过程作简要说明，并报相关校领导；

2．合同的相以方如因情况变化，未能履行部份合同义务或中途不履行义务的，承办人应在得知情况后5工作日内向相关校领导出具详细说明，并提出建议和应对措施；

3．合同的相对方完全不能履行合同或完全不履行合同的，承办人应在得知情况后3工作日内向相关校领导和法律顾问提交详细说明，并提出解决方案。

第三十八条合同承办部门应及时对合同履行情况进行全面核查。

六、合同的变更和解除

第三十九条变更、解除合同的审批权限和程序，与原合同签订的审批权限和程序相同。

第四十条需要变更、解除合同，应在法律规定或合同约定的条件下，在合理期限内与对方当事人进行协商，书面函告，限期答复。

第四十一条合同承办人在收到对方要求变更或解除合同的正式文件、信函、电报后，必须及时请示承办部门领导立即处理。

第四十二条合同的变更、解除应注意以下事项：

1．主体变更，应征得合同各方书面同意。

2．有担保条款的合同变更，应征求原担保单位的同意并在变更协议上加盖担保单位的印章。

3．经上级主管机关审批的合同，所达成的变更、解除协议应报原审批机关批准。

4．经公证的合同，所达成的变更、解除协议，应报原公证、鉴证机关备案。

第四十三条变更、解除合同的各方在尚未达成协议以前，原合同继续有效，仍应履行。

第四十四条合同期限届满，各方未就合同续期达成一致的，合同自行失效。

七、合同的分类归档

第四十五条合同承办部门应在合同签订后五日内将合同正本交本部门合同管理员保管。

第四十六条合同管理员对已生效的合同应编号登记列具清单后，连同合同原件及与合同有关的文书、函件、图表、电报、传真等逐个建立档案。

清单内容包括：

合同编号、名称、主要内容、当事人名称、价金、签约时间、签署和审批领导、承办部门及人员、是否经法律顾问审查及法律顾问姓名、合同项目是否属计划内、经济内容是否符合财务规定等。

第四十七条履行完毕的合同或已履行了一年的合同正本包括合同履行过程中的往来信函、单据、传真件必须送合同承办部门进行编号归档。

第四十八条每年12月10日至30日承办部门合同管理员将本年度签订的全部合同提交档案馆存档。

八、附则

第四十九条本办法未尽之事宜按我国合同法以及有关的法律、法规执行。

第五十条本办法由学校办公室负责解释。

第五十一条本办法自印发之日起实施。

湖南人文科技学院合同审签单

合同编号

校合字年号

申请日期

申请部门

承办人

合同名称

承办部门意见

签名：

日期：

计财部门意见

签名：

日期：

审计部门意见

签名：

日期：

监察部门意见

签名：

日期：

相关部门意见

签名：

日期：

法律顾问意见

签名：

日期：

分管领导意见

签名：

日期：

校长意见

签名：

日期：

（说明：

1.合同编号统一由办公室编制；2.相关部门指负责履行或参与履行拟签合同的部门。

）