体操专项高考动作.docx
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体操专项高考动作.docx
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体操专项高考动作
体操专项高考动作
1、前手翻
由助跑趋步开始,两臂上举,上体下压,两臂前伸撑地,同时向上摆腿。
当接近倒立时,并腿上顶进行制动。
配合两臂积极推离,抬头挺胸,保持挺身姿势直至落地。
技术要点:
(1)趋步后,上体下压,两臂远伸撑地。
(2)倒立部位并腿,脚面上顶。
(3)在空中保持抬头、挺胸姿势,直至落地。
动作规格:
推手后有明显腾空。
教法提示:
(1)靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。
(2)保护者位于练习者前方,当其蹬地摆腿接近倒立时,两手扶其腰向上提起,助其体会推手腾空动作。
(3)由高处往低处做前手翻。
(4)直接练习时一手顶肩或握上臂,另一手托腰,助其翻转。
2、手倒立前滚翻
由手倒立开始,向前送肩,直臂前倒肩,随即迅速低头含胸,经肩、背、腰、臀依次着地,屈膝团身向前滚动至站立。
技术要点:
(1)顶肩,保持直体姿势重心前移。
(2)低头、含胸,后脑在远处先着地,经肩、背、腰、臀依次向前滚动。
(3)当臀部着地时,屈膝抱紧小腿,成蹲立。
动作规格:
滚动圆滑,动作协调。
教法提示:
(1)学习手倒立动作技术;
(2)手倒立重心前移,做屈臂前滚翻动作;
(3)保护者两手扶腿,帮助完成。
三、低单杠
1.长振屈伸上
由站立悬垂或悬垂摆动开始,以站立悬垂为例:
向后上方跳起,含胸、提臀、屈髋,直臂沉肩;经直角悬垂前摆,过垂直面后,两脚沿地面前摆,逐渐打开髋关节及肩关节。
当前摆接近最高点时,迅速收腹、举腿、翻臀,使脚面靠近杠面,然后顺回摆之势,当肩过杠下垂直面后,两腿迅速沿杠面伸髋,直至大腿根部,同时直臂压杠、转腕成支撑
技术要点:
(1)当前摆接近最高点时,迅速举腿、翻臀,使脚面靠近杠面;
(2)当后摆肩过杠垂直面后,两腿沿杠面伸髋,同时直臂压杠,转腕上成支撑。
动作规格:
经屈体悬垂摆动,充分利用髋关节的屈伸,直臂成支撑。
教法提示:
(1)模仿练习,两手握棍仰卧在跳箱上,举腿、收腹、翻臀,使两脚面靠近棍面,然后两腿向前上方伸,直臂沿腿压棍,顺向前滚动之势,成持棍站立。
(2)在单杠前放一山羊,在同伴的帮助下,收腹、举腿、翻臀,使脚面靠近杠面,接着迅速伸髋、压杠,帮助者一手托背,一手托大腿后部,上成支撑。
(3)在帮助下练习,帮助者站在杠前侧方,一手托背肩部,一手托大腿后或臀部,帮助屈体,伸髋、压杠上成支撑。
2、支撑后回环
由支撑开始,两腿前摆,直臂含胸,肩保持在杠前;接着两腿向后上方摆起,直臂顶肩撑杠。
回环时,保持直体姿势,肩在杠上方。
当腹部靠杠时,迅速倒上体,直臂压杠;回环至3/4时,两腿后伸,抬头、转腕,两手握杠控制回环成支撑。
技术要点:
(1)当回摆时,直臂含胸,肩保持在杠上,身体伸直。
(2)当腹部靠杠时,迅速梗头、倒上体,直臂压杠回环。
(3)回环至3/4时,两腿后伸,抬头、转腕,两手握杠控制回环成支撑。
动作规格:
后摆两脚过头,回环连贯,直臂直体。
教法提示:
(1)练习者支撑在低单杠上,用一根短绳(平时的跳绳),一端扣在单杠上,另一端绕过练习者的臀腰间再绕2—3周于单杠上,由练习者的支撑手握住在单杠上(主要是固定身体重心),然后由帮助者助其回环一周,体会回环时的空间感觉。
(2)练习快速翻上成支撑,领会后半圈的技术要领。
(3)在帮助下练习,帮助者站在杠前侧方,一手扶上臂,一手托腿,助其上摆。
接着下摆,当腹部靠杠时,一手按臀部,一手扶上臂。
当回环至3/4时,一手换成挡腿或托肩上成支撑。
3、支撑后倒弧形下
由支撑开始,梗头,上体迅速肩后倒,同时收腹、举腿,使大腿上部靠近杠面。
当肩摆过杠下垂直面后,两腿向前上方伸髋,同时直臂用力向后引杠,拉开肩角并推离杠,两腿前伸下压制动,抬头、振胸、挺身下。
技术要点:
(1)支撑后倒时,先倒上体后举腿。
(2)肩要远离握点,迅速倒至杠下,臀部要高于肩。
(3)两腿应靠近杠面向前上方伸髋,同时直臂向后引杠,拉开肩角,推离杠。
(4)腾空后,两腿前伸下压,抬头振胸,抬上体挺身下。
动作规格:
身体明显成弧形摆动,重心抛物线高度接近杠水平。
教法提示:
(1)低单杠上,跳起弧形下。
(2)在帮助下练习,帮助者站在杠前侧方,一手托臀,一手扶肩,助其向前上方抛出,落地时,追逐练习者扶其腹、背。
四、跳马
分腿腾越
支撑跳跃水平型动作之一,运动形态特征是:
手推器械形成的支撑反作用力,通过人体总重心的前方,使上体产生逆时针运动并成分腿姿势向前飞越器械。
技术要点:
(1)起跳后两臂迅速前伸撑马,同时含胸提腰;
(2)推离瞬间,两腿侧分并急骤下压,立即进行制腿;
(3)进入腾空后两臂顺势上举,起肩抬头进入腾空,与此同时迅速并腿前伸落地。
动作规格要点:
臀部不低于肩肘,推手瞬间分腿。
一触即推,展髋落地.
教法提示:
(1)横箱跳上做分腿立撑,试做几次后,可直接在山羊上练习,保护者位于山羊前侧方,练习时扶握其上臂,助其抬起上体;
(2)随着动作逐步熟练,宜将助跳板移远一点
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