《大学生心理健康教育》练习题及相关理论.docx
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《大学生心理健康教育》练习题及相关理论
《大学生心理健康教育》练习题及相关理论
1、大学生心理健康的标准是什么?
根据处于青年中期的我国大学生所具有的心理特征和实际情况,根据大学生特定社会角色的要求以及心理健康的基本理论,评判大学生的心理健康水平应从以下八个标准来考虑。
(1)智力正常
智力正常是大学生学习、生活与工作的基本心理条件,也是适应周围环境变化所必需的心理保证。
因此也是衡量大学生心理健康的首要标准。
对大学生来讲,智力是否正常主要是看其智力能否正常地发挥,如是否能保持对学习的浓厚兴趣、对未知领域的强烈求知欲望,是否能保持一定的学习效率,正常地、充分地发挥自我效能,并从中体验到满足和快乐。
(2)情绪健康
情绪健康的标志是:
情绪稳定和心情愉快。
包括的内容有:
愉快情绪多于负性情绪,乐观开朗,富有朝气,对生活充满希望;情绪较稳定,善于控制与调节自己的情绪,既能克制又能合理宣泄;情绪反应与环境相适应。
一个心理健康的大学生,虽然也会出现悲伤、忧愁等消极情绪,但是不会长久,能很快地让愉快、乐观、开朗等积极情绪替代。
(3)意志健全。
意志是人在完成一种有目的的活动时所进行的选择、决定与执行的心理过程。
意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平;意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性,能适时地做出决定并运用切实有效的方式来解决所遇到的问题;在困难和挫折面前,能采取合理的反应方式;能在行动中控制情绪和言行,而不是行动盲目、畏惧困难,顽固执拗。
(4)人格完整。
人格是指人的整体精神面貌,是个体比较稳定的心理特征的总和。
人格完善一是指有健全统一的人格,即个人的所想、所说、所做协调一致;二是指人格结构的各要素完整统一,具有正确的自我意识,不产生自我同一性混乱;三是以积极进取的人生观作为人格的核心,并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行动统一起来。
(5)自我评价正确。
心理健康的大学生能正确地了解自我、接纳自我,能体验自我存在的价值。
正确的自我评价乃是大学生心理健康的重要条件。
大学生通过自我观察、自我认定、自我判断和自我评价,能做到自知,恰如其分地认识自己,能对自己的优缺点做恰当的评价,不苛求自己,对自己基本感到满意,很少自责、自怨、自卑、自我否定;能够自我悦纳,喜欢自己,接受自己,自尊、自强、自制、自爱,正视现实,积极进取。
(6)人际关系和谐。
一个心理健康的大学生必然是一个善于与人沟通和交往的人。
乐意与人交往,与人为善,对他人充满理解、尊重和关爱;能分享、接受和给予别人爱和友谊,有良好而深厚的人际关系;在交往中保持独立而完整的人格,交往动机端正;在交往中具备良好的沟通能力和技巧,能建立和谐的人际环境。
(7)社会适应良好。
环境适应能力包括正确认识环境以及处理个人与环境的关系。
心理健康的大学生在环境改变时能面对现实,对环境做出客观的认识和评价,以有效的办法应对环境中的各种困难,使个人的行为符合新环境的需求;能正确地认识环境和处理个人与环境的关系;能保持与环境的良好接触,善于将自己融入不同的环境中,或改造环境适应个体需求,或改变自我适应环境。
(8)心理行为符合大学生的年龄特征。
心理健康的人认知、情感、言行、举止都应符合他所处的年龄阶段。
大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体,应具有与其年龄特征、社会角色相符合的心理行为。
心理健康的大学生应该是精力充沛、反应敏捷、喜欢探索、勤学好问,老气横秋、心事重重、喜怒无常、行为幼稚则是心理不健康的表现。
一个大学生如果经常严重地偏离自己所处的年龄阶段和自己的角色应该具有的相应的心理行为特征,则有可能是心理异常的表现。
2、自我意识的内容有哪些?
自我意识的内容------生理自我、社会自我、心理自我:
从自我本身来分析,自我意识可分为生理自我、社会自我与心理自我。
(1)生理自我:
生理自我是个体对自己的生理属性的意识,是个体对自己的身高、体重、身材、容貌、性别等生理状态的认识和体验。
大学生正处于生理自我高度关注的时期,有的学生对生理自我产生了非常高的关注,但是生理自我是与生俱来的,我们只能接受,不能改变。
(2)社会自我:
社会自我是个体对自己的社会属性的意识,是个体对自身与外界客观事物关系的认识、体验和愿望,包括自己在客观环境及社会群体中的地位、声望、角色、力量、责任、权利、义务等的意识。
如“我是爸爸的儿子”、“我是姐姐”、“在班里,我很受欢迎”等等。
大学生常常用“我已经长大了”来表达自己的社会自我。
(3)心理自我:
心理自我是个体对自己的心理状态的意识,是个体对自己的心理活动、个性特点、心理品质的认识、体验和愿望,如对自己的兴趣、能力、气质、性格、爱好、记忆、思维等心理特征的认识和体验。
生理自我、社会自我、心理自我三者是密切联系、相互影响的,它们共同构成了个体自我意识方面的差异,使得每个人都具有不同的对人、对己、对社会的认识和体验。
3、悦纳自我有哪四个步骤?
第一步:
接纳自己的外表
多数人都希望自己的外表趋于完美,但是调查结果表明,大多数人对自己的外表都不太满意,个别人对自己的外表过分患得患失。
积极心理学认为悦纳自我,就是目前当你在面对自己的评价、情感和任何感觉时,都能全然接纳它,并采取一种不抵抗、不评判的态度,把它当成一种存在,从内心接受自己现在的样子。
这样你就能节省一种原本是用在抵抗和反抗方面的心理能量。
第二步:
善待自己的气质
心理学对气质的理解是:
气质是个体表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的一种稳定的、先天形成的心理特征。
通俗来讲,它是一个人由内而外所散发出来的一种人格魅力。
不同的人有着不同的独具特色的气质。
气质是由先天因素决定的,具有高度的稳定性,我们只能接受,不能改变它。
气质没有好坏之分,每种气质都有其优势与弱势。
我们要善待我们的气质,扬长避短,就能够获得成功。
第三步:
改善我们的性格
心理学认为,性格是个体对现实稳定的态度及习惯化了的行为方式。
它包括两方面的内容:
1、个体面对现实时所表现出来的一种心理特征;2、一个人在一定的价值观指导下表现出来的某些特定的行为方式。
相对于气质来讲,性格受环境的影响较大,是在后天的不断学习中形成的,改变较为容易。
完善自己的性格可以分三步走:
先找出自己比较突出的某种性格特征(如固执、冷漠、懦弱、火爆脾气等),然后寻找完善的做法,最后将这一做法进行实践、实践、再实践。
切记:
性格改善是一个长期的过程。
第四步:
正视我们的智力。
智力在很大程度上受到遗传基因的影响。
无论是“双胞胎试验”还是“收养试验”均说明遗传基因在决定人的智力方面起着很大的作用。
大多数人的智力都处于中间水平。
但是一个人的成功并不仅仅取决于智力因素IQ,情商EQ的影响非常巨大。
所以,我们不要苛求自己必须具有超高的智商,只要我们发挥自己的优势,尽力发挥自己的潜能,同时重视EQ等非智力因素的作用,就一定能拥有一个自信、美好的人生。
4、如何消除失恋的苦涩?
失恋者可以尝试运用以下方法进行自我调适:
(1)换位思考:
要设身处地地为对方着想,不责怪对方,这样做有助于你理解对方终止恋爱关系的原因,并会使心理很快平衡,解除失恋的痛苦。
(2)理智分析:
要冷静客观地分析失恋原因,以便作出努力争取或彻底放弃的决定。
当已经不可挽回时,不纠缠、不强求、勇敢正视。
总结经验教训,查找自己做得不妥的地方,让失恋成为自己成长的契机,为下一次恋爱做好准备。
(3)情绪宣泄:
不伪装坚强,承认失恋使自己很痛苦,不埋藏压抑自己的痛苦,找亲朋好友倾诉一番,或大哭一场,如果还是无法排解,甚至自觉有某些神经症的状态,要及时寻求专业帮助,如向心理咨询师求助。
(4)积极暗示:
如果一个人失恋后总是责备自己,认为是自己不够好才导致分手,就会使自己陷入压抑和痛苦中难以走出。
所以失恋后,要积极自我暗示,告诉自己失恋不是失败,而是适合不适合的问题,分开只是因为不适合,不适合的话,早分比晚分好;“天涯何处无芳草”、“所有的失恋都是为真爱让路”等等。
(5)转移注意力:
①环境转移:
与会引发恋爱回忆的景、物、人隔离开来,这样会很快摆脱痛苦。
②感情转移:
失恋后,可以把感情转移到别的事物上,但切忌为摆脱失恋的痛苦而马上进入新的恋爱,这往往容易造成另一次爱情的失败。
可以将失恋升华为一种奋发向上的动力,尽快将自己引向学习及自身事业的发展中去。
爱情不是人生的全部,失恋也不是失去一切。
切不可因为失恋而远离别的人生意义。
(6)适度运用酸葡萄心理:
一个人失恋后,可以尽量多罗列过去恋人的缺点,多罗列自己的优点,心理就容易平衡,对于化解失恋的焦灼和苦恼也比较有利。
(7)回归集体:
置身集体可增强温暖之感,排除被抛弃的孤独感,增加勇气和信心;和好朋友去玩,一起和他们享受生活,会让你忘记许多不快乐的时光;关心一下父母,因为父母的无私的爱才是最光辉的,她一定可以使你确信一些更加实在和珍贵的东西被你忽略了,她让你觉得比爱情更重要的东西就在身边,让你回到被关心被温暖的时刻,重新得到生活的力量。
5、人际交往的基本原则
1.平等交往原则
生活中的每个人都有独立的人格,无论职务高低、能力大小、贫富差距、相貌美丑等,人人都有平等的政治、法律和人格尊严。
交往中的平等原则表现为对交往的各个方面都要平等对待、相互尊重、相互爱护。
不能以大欺小、以强凌弱、以权压人,而应该一视同仁。
要尊重别人的爱好、习惯、风俗。
只有尊重别人,别人才会尊重自己,才能有和谐相处的人际关系。
2.宽容理解的原则
在人际交往中,难免会因性格特点、利益不同等原因产生不愉快、摩擦甚至争执。
这就要求我们在处理人际关系时不能强求一致,而应该求同存异、相互谅解,要严格要求自己,控制自己的情绪,宽以待人。
“金无足赤,人无完人”,我们不能苛求他人完美;人非圣贤,孰能无过?
一旦对方犯了错误,我们也不能过于苛刻,而应做到豁达大度,要有容人之量,给予对方改正的机会,要学会换位思考,站在对方的角度想一想,能饶人时且饶人,能容人时且容人。
3.互相尊重原则
渴望受到尊重是每个人的基本心理需求。
当尊重的需要得到满足时,个人才会体验到生活的价值。
因此,尊重他人是我们交往成功的重要法则。
尊重是相互的,要想得到他人的尊重,首先要学会尊重他人、关心他人、对人一视同仁。
相互尊重是建构融洽的人际关系的法宝,在交往中要尊重他人的爱好和兴趣;尊重他人的意见观点,不把自己的观点强加在他人身上;要尊重他人的劳动成果;要言词委婉等。
4.诚实守信原则
诚信是指诚实无欺,讲求信用。
千百年来,诚信被中华民族视为自身的行为规范和道德修养,形成具有丰富内涵的诚信观。
古人云“人无信不立,业无信不兴”、“言而无信,不知其可”说的都是诚信的重要性。
诚信是无形的名片,关乎一个人的形象和品质。
在人际交往中要信守承诺,“一言既出,驷马难追”,从身边的小事做起,不要失信于人,如若确实因客观原因无法履行承诺,应及时向对方解释清楚,求得对方的谅解。
守信用者能交到真心的朋友、知己的朋友,而不守信用者终将会被朋友抛弃。
5.互助友爱原则
古人云:
仁者爱人。
我们常说爱人者,人恒爱之;容人者,人容之。
在人际交往中应该团结友爱、互相关心、互惠互利,当朋友需要帮助时,我们应该不遗余力地提供帮助;当和朋友有利益冲突时,应当竭尽全力寻求双赢的解决之道,决不损人利己,这样才能获得朋友的信赖,构建起良好的人际关系。
6、为了构建良好的人际关系,除了遵循人际交往原则外,还要注意:
(1)知己知彼,完善认知模式:
首先要正确认识自己,其次要正确认识他人,最后要调整认知模式;
(2)善于沟通,掌握交流技巧:
首先要学会交谈,善于倾听;其次要关注肢体语言;
(3)进退有度,把握适度的人际距离。
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7.合理情绪疗法的相关理论:
合理情绪疗法又称理性情绪疗法,它的基本理论主要是ABC理论。
在ABC理论模式中,A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为结果。
通常人们认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。
ABC理论却指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
8、合理情绪疗法理论中非理性观念有哪三个主要特征:
①绝对化。
即对什么事物都怀有认为必须或不会发生的信念,这种特征常常表现为日常生活中“应该”、“必须”、“一定”、“绝对”等用语上。
②过分概括化。
即以偏概全的思维方式。
在这种非理性特征中,世界上事物只有两类,要么正确、要么错误。
③糟糕至极。
常会表现为,“一旦出现了……即天就要塌了”、“再没有比这更可怕的了”等等。
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