拉丁舞伦巴慢动作教学视频.docx
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拉丁舞伦巴慢动作教学视频
拉丁舞伦巴慢动作教学视频
篇一:
浅谈拉丁舞伦巴基本技术教学
浅谈拉丁舞伦巴基本技术教学
[摘要]拉丁舞包括恰恰、伦巴、牛仔、斗牛和桑巴五种舞,伦巴又是拉丁舞中最主要的一种舞蹈,有拉丁舞之魂之称,然而,在伦巴基本动作训练中,许多练习者不能够较好的掌握舞姿、基本技术、速度和音乐。
本文针对练习中易出现的有些问题进行具体分析,并就这四个方面对其训练方法作初步探讨,
[关键词]伦巴;舞姿;基本技术;速度;音乐
一、引言
基本动作是体现基本技术的典型而又结构简单的动作。
它是掌握基本技术的重要手段,也是提高技术,掌握难度及为运动技能良性转移的基础。
目前,许多学生也知道基本动作练习的重要性,但因缺乏科学的训练方法,结果使得基本动作中存在着诸多问题。
本人从新疆大学大学生选项课伦巴基本动作训练中出发,针对上述问题,就此简单谈谈其产生原因并对其进行探讨。
二、伦巴舞教学中的常见问题分析
1基本技术,基本技术是各类动作完成技术中共同的最主要而简单的技术要素,它寓于基本动作之中。
伦巴的基本技术是库克拉卡,即胯做八字运动。
在胯做八字运动时,身体也是跟着运动的,其内在特征是:
上压,下顶,形成胯的自然扭摆,同时身体拧紧,身体内部存在一股韧劲。
在伦巴基本动作训练中,许多学员因强调胯部动作或腰松等原因,而使胯部动作过大,忽视了身体和胯的整体性,导致身体起伏过大,身体姿态难看等现象。
有的学员因为上压下顶不够,或胯的前旁后没有贯彻,身体没有拧紧,使得身体动作不连贯。
这是基本技术中主要存在的问题。
2舞蹈基本姿态,正确的舞姿是体现舞蹈美的重要因素,它直接给人以美感。
对于大学生来说,他们大多是以前没有接触过舞蹈的,由于缺乏舞蹈意识,在练习中有许多人还是按照平时的生活习惯的姿势进行舞蹈。
如低头、含胸、收肩、耸肩、腰臀部松泄、挺肚子勾脚等现象。
有许多学员已经意识到基本姿态的问题,但是还缺乏伦巴舞专项的姿态,在练习中身体的线条不够舒展、手臂不是
篇二:
拉丁舞伦巴基本练习细节详解
拉丁舞伦巴基本练习细节详解一、手部打开和延伸
手部打开的练习方法:
以右手为例,男士大拇指和食指呈八字分开,略上翘,其余三个指头并拢,下压,腕部下压,这是男士的基本手型。
女士为其余三个指头分开,形成兰花指型。
掌心朝向左胸口心房位置,右臂与前臂弯曲,然后在右臂带动下,向右侧方向右臂,前臂,手掌依次打开,掌心朝下,或者后下方,腕部下压。
收手时,在右臂与前臂的带动下,掌心朝后方,掌型不变,经过肩,胸高度,回到左胸口心房位置。
左手亦然。
手部的延伸练习方法:
现在介绍一种新的练习方法,本人以前还没有见过,给大家介绍一下。
我称之为“甩沙子”。
起于基本站姿,感觉右手握住一手沙子,然后使劲向前甩,手张开,为基本手型,掌心朝上,感受到有一股向前探的延伸力量,然后随着惯性自然划圆,到达头顶后,掌心朝下,继续划圆,回到起初位置。
向前甩时,身体不要向前倾,下半身不动,右手甩时,肩部侧向,与手在一条直线上。
左右手可以交替配合。
前者方法也可以感觉到延伸的感觉。
后者方法则更为形象地把延伸的感觉表现出来。
在伦巴的一些花样动作里面,都会用到这样的延伸感觉,来表现男女舞者之间的缠绵柔情的意思。
二、前进后退步
前进步动作的基本要领:
起始于前进步站桩(以左脚为例),左脚尖着地,向前送出,从右脚内侧
擦过,此时重心仍然在右脚,到肩宽位置时,重心过渡到左脚,右脚脚尖着地,到达右脚前进站桩的站姿。
三点练习法:
将前进步分解成三个点,第一个点,收胯,左脚膝盖放松,脚背下压,脚尖擦地;第二个点,左脚擦过右脚脚跟,到达肩宽位置,重心转移到左脚,右脚
前脚掌着地,胯仍然是平跨;第三个点,送胯,尽量往右侧后拉,同时右脚大脚趾内侧着地,略微内扣,到达最高点。
如此反复练习。
重点:
站姿仍然要保持笔直,前进时略往前倾,给人一种立体感。
注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后,将胯位连续起来练,先没有音乐,一步一步连熟悉,使身体熟悉这个过程,然后再跟着音乐练习。
三个点其实是这样分配的,第一个点,two,第二个点,and,第三个点,three。
其中and这个点,是在左脚擦右脚脚跟之前,重心在两脚之间的位置,而不是在擦过右脚跟的位置。
Three过后的and,跟two后面的and一样,但是four是第二个点中的前脚掌着地,到one时,脚背绷直,膝盖绷直,到达最高点,胯位在four,one中一直在过渡,直到one点结束时,胯位送到最大,即身体的侧位也是最大。
可以明显感觉到脚尖触地,吸收地板力量,使得身体略微前倾,然后做下一个拍子。
上半身仍然保持不动,但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
前进的路线:
可两脚走两平行线,也可两脚走一线,也可两脚走交叉线(要到一定程度,如果胯可以练到非常夸张的话,建议初学者不要尝试),切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。
初学者还是走两线,走一线容易站不稳。
关于胯部的挤压:
送胯其实就是一个挤胯的过程。
身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的,其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压,而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。
这个挤压过程非常难做到,也非常难感觉。
初学时还是以单纯的送胯为宜,到位即可。
后退步:
起始于后退步站桩(以左脚为例),左脚膝盖略台,脚尖着地,收脚,擦过右脚脚跟,到后面肩宽位置,重心转移到左脚,胯位往后送到后胯位,右脚小脚趾内侧着地,到达后退步站桩(右脚)。
两点练习法:
第一点,收脚,脚尖着地,擦过右脚脚跟,到达肩宽位置,重心转移到左脚,右脚小脚趾内侧着地,脚背,膝盖绷直,臀部略收紧;第二点,往左侧送胯,挤压,接下一个后退步。
反复练习
重点:
上半身站姿仍然保持不动,跟随重心的转换而动,侧身位仍然保持直线。
两个点在音乐中的为:
第一个点,two,第二个点,and。
如此交替。
Four,one时,one为挤胯到达最大点,然后接two。
练习时要注意控制由于转移重心,而导致的惯性。
要控制好这个惯性,不
然导致过早地送胯,后面的and就做不出来感觉,给人的感觉很别扭,觉得不充分。
而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在,在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。
关于身体的律动:
律动,是一种连续的,延伸的,流畅的感觉。
反映在身体上,就是手的自然延伸,胯位的连续变换,脚步的流畅自然,给人整体的律动美感。
形象地来说,上半身肩部的岿然不动,手展现出来的自然延伸,身体中部胯部和腰部的尽情扭动,下半身的腿和脚的动作流畅到位,体现对地板力量的吸收。
感觉自己掌握的感觉比较好的,还是前进后退步,因为长期压脚背的原因,使得脚背绷直,自然地将脚背下压,感受脚与地板的力量。
三、原地换胯和原地基本步
原地换胯练习动作要领:
由基本站姿开始(以左脚为例)。
and:
左脚抬起,膝盖略微关闭,脚尖着地,左脚后脚跟擦右脚脚跟,重心换到右脚前脚掌,练习时胯位仍然为平跨。
two,左脚从脚尖开始挤压地板,直到整个前脚掌着地,使整个身体略有上升,重心仍然在右脚。
and,瞬间把重心换到左脚,其他同前。
Three,and,four,one,在one这个点时有一个上升到最高点的意识。
逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。
易犯错误:
初学者在刚开始练习时,在and位置就把胯送出,导致臀部后翘,影响整体的美感,看起来比较别扭。
其实and这个位置并没有送胯,臀部仍然是收紧的。
肩部摇晃的幅度较大。
肩部跟随重心的转移,虽然允许略有浮动,是由于脚的挤压地板,传达到上半身,产生的轻微浮动,但是摇晃幅度过大,给人上半身不稳的感觉。
练习中要加以注意。
原地移动步练习动作要领:
原地移动步是在左右的横向移动,重心仍然保持在前脚掌。
以左脚为例。
and,即准备动作,左脚抬起,脚尖着地,膝盖略微关闭,臀部仍然收紧,右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。
重心在右脚前脚掌。
two,左脚从脚尖踩地,到脚掌着地,此时重心仍然在右脚。
and,重心跟随,换到左脚,右脚抬起,脚尖着地,膝盖略微关闭,臀部收紧。
左胯与左肋骨侧面有一定挤压。
three,右脚从脚尖踩地,到脚掌着地,重心仍然在左脚。
and,同前。
重心换到右脚。
Four,左脚向横向迈肩宽距离,此时重心跟随左脚,上半身右脚伸直,感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压,而左胯在前跨位置,大脚趾脚尖着地,此时脚掌方向在右侧前方。
One时,身体重心已经完全在左脚,右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量,给脚踝转动,指向正右方。
而此时胯位也由前跨,在右脚尖的力量下,带动胯部到达中跨位置。
此时脚尖到达最高位。
and,通过左胯的后拉,带动膝盖略微弯曲,脚尖与地板力量,送到左脚侧方。
这个动作要快速完成。
关于身体的律动:
在原地移动步中,身体的律动是由脚尖踩地,产生的向上力量向胯步传达,和肩部挤压两侧肋骨,产生向下的力量,两者之间的抗衡,使得胯部有一种被拧的感觉,这样导致的结果就是八字胯。
其间,上半身仍然跟随重心的转移而转移,但是这种转移是在挤压胯部下完成的。
刚开始练的时候,非常难找到“拧”的感觉。
“拧”是指左胯部扭向前,左肩部下沉,左肋骨向后压,右胯扭向后,右肩下沉,右肋骨向前压。
反之亦然。
此时臀部依然要略收紧。
four,one,两个动作是连贯的,不宜分开。
在练习熟悉之后,发现胯部很自然地就做出了8字胯,而且胯位的转换是在挤压,和脚步的带动下完成的,那就说明原地移动步练到一定程度了。
四、站桩
站桩分原地站桩,前进步站桩和后退步站桩。
这个是练好前进后退步的前提。
以左脚为例。
原地站桩基本要领:
左脚跟抬起,擦过右脚跟内侧,脚尖着地
重心移到右脚
膝盖朝正前方
身体其他部位动作要领与基本站姿一样
易犯错误:
膝盖内扣封闭(chacha里面需要,但是rumba里面膝盖不需要内扣)
松胯
前进步站桩基本要领:
原地站桩起,左脚脚尖向后送,直到左脚脚尖与右脚脚跟的距离与肩部同宽的位置
左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上
左脚大脚指内侧着地,略微内扣,脚背拉直
两腿自然伸直
胯部尽量往左侧后拉
右腿,右胯,右肋,右肩垂直于地面,在一条直线上
重心在右脚
其他与基本站姿相同
易犯错误:
左脚不是大脚指内侧着地,没有内扣
胯部后拉程度不够,导致胯部松弛
右侧部位不在一条直线上,不垂直地面
身体前倾过大,重心不稳
两脚之间的距离过大,或者过小,整体感觉别扭
两腿没有伸直,膝盖下垂,立体感不强
后退步站桩基本要领:
从原地站桩起,左脚脚尖着地,向身体前方送出,至与肩部同宽位置,小脚趾内侧着地,略微内扣,脚背绷直
重心转移至右脚,右侧位保持一条直线
其他与基本站姿相同
易犯错误:
右胯松弛,臀部后翘,右侧位没有在一条直线上,要把胯部收紧
脚背没有绷直
个人感觉:
伦巴舞蹈非常强调立体感,而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。
重要的点在于脚尖,脚背,膝盖,胯部,两肋之间的挤压,肩部的自然下压,手臂的自然打开,手的自然下垂形成整体的美感。
前进步站桩的关键在于:
大脚指内侧的着地,脚背的绷直内扣,胯部的侧方向后送,右侧的身体直线,上半身仍然保持不动。
在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位,即指胸部,肩部,颈部,头部。
保持不动的意思是指与重心保持相对不动,上半身要跟随重心而自然转移,而不是与重心相分离的绝对不动。
后退步站桩的关键在于:
小脚趾内侧着地,脚背的绷直内扣,胯部收紧,右侧的身体直线。
关于脚的着地:
在伦巴中,非常强调脚部与地板的接触,前进步中脚
篇三:
拉丁舞伦巴基本步法
拉丁舞伦巴基本步法
1)走步前后走步,向前走时重心在前脚,身体随着前脚的迈出一起向前,幅度和速度相同;后退时重心在后脚,身体随后脚的后撤而迅速向后移动。
移动过程中,胯步随着脚步向上传输的力而转动。
移动的一只脚,对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。
不是重心的那只脚呈脚尖着地状,脚尖绷直。
其他,和普通走路类似。
基本步
2)方步方步的节奏为2-3-&-4-1,与恰恰的方步基本一样,双脚分开与肩同宽,重心在右脚。
“2”时,先左脚上正前方,完成一个“CHECK”,然后“3”时右脚蹬直,重心在两脚间更偏向前脚些。
&时左脚经过右脚,“4”左脚到达左边原位,“1”时,重心迅速转移到左脚,右脚半脚掌着地。
然后“2”右脚经过左脚向后撤出,“3”时,重心跟随右脚,左脚为半脚掌,&时右脚经过左脚往身体右侧迈出,“1”时右脚着地,重心由左脚转移到右脚。
与其它步伐不同,方步不可以左右脚交换,必须左脚上步,右脚后退。
3)纽约步也是呈现出左脚在右侧前方,上臂向左后上方打开的姿态,然后回到原位。
4)定点转和恰恰的定点转相同,也分为两个动作,在2-3-&-4-1一个节奏中完成。
“2”时左脚从前方迈到身体右侧,“3”时身体向右后方旋转180度,重心转移为左脚,&时重心上到右脚,同时左脚经过
右脚向身侧打回,“1”时重心转移到左脚。
旋转过程中注意放松胯部,旋转时适当“留头”,即头比身体晚一点到达。
5)库克拉恰这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用,每一个步子中,胯都要采用立体8字的基础。
这个8字并非通过扭胯而得到的,而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力,这个力向上传输到放松的胯部而得到,此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态,并不随胯部的律动而摇摆。
迈出右脚,身体重心向右移动,胯骨随重心向右前转动,到达极限后下压胯骨,转到中间时重心到达两腿之间,然后重心向左移动,胯骨随重心向左前转动,到达极限后下压胯骨,达到左后方时,右脚撤回合并。
6)手接手节奏与前面步伐相同。
标准姿势站立,“2”时左脚向右后方撤出,同时重心到左脚,然后“3”时身体面对原位置左手的方向,即逆时针旋转90度。
然后&时向前迈出左脚,重心跟随,“4”是身体顺时针旋转180度,“1”时完成,重心到达右脚。
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