上班族越睡越困的原因上班族为何越睡越困.docx
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上班族越睡越困的原因上班族为何越睡越困
上班族越睡越困的原因_上班族为何越睡越困
*导读:
每天最不愿意面对就是起床这件事了,上班族为何越睡越困呢?
了解上班族越睡越困的原因,你就会恍然大悟了。
不少上班族每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活,完全忽略劳逸结合。
现代紧张的生活节奏,工薪族精神高度紧张而且容易疲劳,一方面是由于工作量大,另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。
心理专家认为,在这种工作永远做不完,烦恼永远不停止的年代,工作和生活上应有明确界限,上班时聚精会神工作,尽量把当天的工作完成,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作。
但以目前的情况来看,不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口,每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活,工作之后就是仰头大睡,完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损。
如何看待和解决这些问题?
清远市中医院心理专家提供了一些建议。
*工作安排:
分清轻重缓急劳逸结合
最近老是觉得睡眠时间不足,天天倒在床上都呼呼大睡,什么也不知道了,估计是累了。
在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。
一睁开眼就有办不完的事情,所以干脆躺下什么都不想,但让他觉得好生奇怪的是,这一觉醒来,却越感疲惫,而且头痛不已。
心理专家称,年轻的工薪族应该学会自我调适,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静。
心理专家认为,工薪族之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。
如很多工薪族以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。
而不少工薪族在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。
对此年轻人应学会应用统筹方法,以提高工作效率。
在工作和生活上应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
针对精神长期高度紧张,工薪族应学会自我调适,及时放松自己。
如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等。
同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。
*自我调节:
进行角色定位和调整目标
心理专家提醒,如果长期感到力不从心,建议重新为自己进行角色定位,评估自己的能力和自己的价值目标。
如目标过高,就应调整目标,使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,是工作为了生活呢,还是生活为了工作;是健康和生命重要呢,还是事业重要;以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。
另外,复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素,为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。
*专家建议:
培养工作外兴趣
由于客观原因,大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
另外,在生活中,不管工作怎么忙碌,都应该有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。
兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。
如果发现自己有难以逾越的心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。
寻找机会,参加有关心理学的培训和学习。
女人天生应该比男人好睡,但偏偏睡不好的女人比男人多,其实,可能你睡错了,难怪这么累!
*错误一:
才运动更好眠
失眠女性下班才运动,更难睡生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。
专家指出,人在体温从最高降到最低的中间,会开始想睡觉。
一般来说,男性在下午4~6点体温最高,凌晨4~6点体温最低,在晚上10~12点想睡。
女性在下午2~4点体温最高,凌晨2~4点体温最低,在晚上8~10点想睡,女生应比男生早2小时想睡,倾向早睡早起。
但有睡眠障碍的女性的体温,她们的最高体温、最低体温,往后延了4~6小时,原本应该10点想睡,结果凌晨4点才睡,一早又得起来。
睡眠相位后移引发失眠的女性,如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:
放松一下,也许比较好睡。
反而适得其反。
阳光、运动、饮食等会影响生理时钟,傍晚运动,夕阳进入眼睛,等于告诉大脑,还不到休息时间,生理时钟依旧后移。
进健身房,明亮的灯光,也同样提醒大脑继续工作,不得停歇。
相反地,清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,所以:
女性失眠者更应该清晨运动,更要吃早餐。
*错误二:
晚点睡,就晚点
非得晚睡,也一定要早起,而且要固定时间起床,因为起床时间是调生理时钟的重点。
强迫自己接触清晨阳光,尤其天已亮,但阳光还不刺眼时:
夏天约7点前,冬天约8点前。
这时阳光有充足的蓝色光谱,有助调整错乱的生理时钟。
*错误三:
一到五熬夜加班,六日好好睡
周末不能比平常晚起二小时,恐愈睡愈累不少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。
周末起得晚,周日晚上很可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果整夜难眠,第二天精神萎靡,变成恶性循环。
而且生理时钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难。
假如事情繁多,经常延迟上床时间,一般上班族常抱持星期一到五熬夜赶工,六、日再补眠的想法,其实也睡错了。
专家提供3:
1法则3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。
但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。
另外,维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。
退黑激素虽也有这方面的作用,但目前没有核准用来治失眠,即使私自到国外买,产品成分、剂量不一,专家并不建议,因为退黑激素是调时差,没有帮助入睡的功能。
*错误四:
枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。
太低,容易造成落枕,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
*错误五:
枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。
所以,睡时不宜以两手为枕。
*错误六:
对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。
古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。
所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
*错误七:
坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。
可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!
因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。
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