创业计划书范本案例.docx

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创业计划书范本案例

创业计划书本（案例）

案例一：

饰品店创业计划书

　据我国权威机构对中国女性饰品市场的调查显示，目前我国女性饰品市场人均占有率不足5%，而发达国家一般都在45%左右，其中最高的是日本的东京为98%。

据专家预计，我国女性用品消费率正按每年19%的年增长率递增，可期待的巨大市场空间和可怜的市场占有率形成了鲜明的对比。

就目前而言，可供消费者满意的产品并不多，市场中的产品和店面形式也参差不齐、良莠不分。

所以说饰品行业的市场发展空间是很大的。

　　项目概述

　　在店铺漫天飞的今天，个性是店铺的灵魂，是店铺的生命。

为了区别于普通的女性饰品店，我们将以壁挂、藤编容器等家居小饰品作为经营项目，以专业化和个性化为主导理念，以普通消费者为客户群。

我们将采用网上经营的模式，构建自己的饰品店，采用“一站式”销售实现经营利润的最大化。

以电子互动平台来全面提高产品供销链的上市速度，及时补货，与客户进行充分的交流。

经营饰品店的想法源于我们自身对个性饰品，家居装饰的浓厚兴趣，以及饰品行业巨大发展潜力的吸引。

我们希望我们的产品——一个藤编花瓶，一副泰式壁挂，一盏贝壳灯具，能为您的温馨小家增光添彩，营造出浪漫满屋的氛围。

　　一、公司介绍

　　1、公司经营宗旨及目标

　　本公司坚持诚信为本，顾客利益至上的经营宗旨。

我们会时刻关注顾客需求，以公司为平台，留意客户反馈信息，为客户提供各种咨询服务。

并以市场为导向，加快产品更新速度，从而保证我们的家居饰品的优质与时尚，满足人们追求个性、简洁、潮流的欲望。

　　靠薄利多销，走经营流水，凭品质和设计，赚客户认可度，这就是我们的经营之道。

相信依靠公司的努力，我们的产品会赢得良好的信誉，在获得丰厚利润的同时，也帮顾客创造出温馨舒适的家居气氛。

实现公司与客户的双赢，这便是我们的目标!

　　2、公司简介

（1）公司名称：

猴哥淘艺

（2）业务围：

家居小饰品——各式壁挂、藤编花瓶、布质靠垫、瓷画、瓷花瓶、小地毯、电器套等。

　　3、公司管理

（1）管理思想：

以质量管理理论为指导，要求人员和产品必须不断完善、学习、成长，同时对经营过程彻底进行再思考和再设计，以便在业绩衡量标准（如成本、质量、服务和速度等）上取得重大突破，完成企业再造。

公司采取网络化层级管理体制，实现集权和分权统一，稳定和变化统一，一元化和多元化统一。

（2）管理队伍：

以总经理为管理中枢，下设产品服务总监，市场营销总监、技术主管，财务主管。

　　（3）管理决策：

以总经理为核心召开公司会议，各部门主管参加，共同讨论公司相关事务。

涉及公司战略方向选择以及不同工作单元自主性劳动的围与边界确定等问题，总经理拥有最高决策权。

公司管理在强调统一指挥和一定程度集权的同时，也注重分权。

工作单元的一线人员，也就是各部门主管，有权在公司战略参数的围自主地处理可能出现的紧急情况。

　　4、团队概述

　　我们公司的四位创建者都是在校的女大学生，目前均就读于电子科大人文社科学院行政管理专业。

扎实的管理理论功底和深厚的友谊使我们共同设计出了一套严密且分工明确的管理体系，让大家能够各司其职，各尽其责。

　　以下便是公司四位成员简介：

　　职务：

总经理兼技术主管

　　职务：

市场营销总监

　　职务：

财务主管

　　职务：

产品服务

　　二、成本及经济效益分析：

　　4、目标市场

　　销售对象主要集中于有一定消费能力的白领阶层，对生活品质和格调有较高的需求和期望，,喜欢休闲有情调,更加关注物质以外的生活质量。

所以在销售过程中要锁定这种消费群体:

高学历收入较高的波波族,新贫族,白领.也包括高中生和大学生.

　　5、顾客的购买准则

　　遵守购买时自愿平等,诚实信用原则,用支付宝付款结算,遵守淘宝网的网上交易协议.

　　三、产品与服务

　　产品简介

　　猴哥淘艺主要从事礼品、挂图、手工艺品等艺术产品销售，产品由xx1公司、xx公司生产。

xx1公司产品有什么系列，某系列有什么型号、颜色，规格。

。

。

xx公司产品有。

。

　　服务细则

　　承诺:

　　1、凡在猴哥淘艺购买任一商品的顾客均是本商店的普通会员，普通会员的积分达到1500分（每花一元积一分）时即可上升为贵宾会员，贵宾会员积分达到3000分时即可上升为钻石会员。

普通会员可享受9·8～9折优惠，贵宾会员可享受9～8折优惠。

钻石会员可享受7·5折优惠并提供免费邮寄或免费送货服务（市三环以）。

　　2.猴哥淘艺将根据客户自己选择的运输方式，免费代办运输。

邮寄费用或长途运输费（含保险费）将由客户承担。

　　3.因邮寄或长途运输而造成的货物损失，猴哥淘艺不承担责任。

　　结算:

　　4.为确保订单的有效性，猴哥艺将在客户订单发出一天之通过手机短信、或e_mail确认是否购买，在收到客户准确答复后视为合同生效，货款及其邮费余款应在其2天之到帐，并在到帐后当天或第二天邮出物品。

如因其他原因造成客户费用汇出而我方显示未到帐的，我方将在汇款到帐后发货，或者客户可以提供相关证明证实实际情况的，我方认为合理的情况下在提供证明后3天发货。

　　5、客户2天买下多件商品可一起邮寄。

6.如果客户所购的礼品涉及到特殊设计和印刷及其它方面的问题，猴哥艺在接到客户订单意向后，将与客户联系并最后商定价格。

（附：

所涉及的商标侵权责任应由客户承担。

）

　　7.猴哥艺将根据客户会员级别给予折扣优惠，最终价格将在接到订单意向后与客户具体商定。

　　售后:

　　8.客户在收到所定的商品时，发现质量问题，若因本店人员疏忽或商品本身质量与说明不相符的，自收货之日起3天本店为客户无条件包换包修，但客户需承担返还商品的费用，而不需承担再次邮寄费用。

　　9客户再收到商品后若不满意猴哥淘艺可以包换，但必须未对该产品设计、材料等作任何改动、并损坏标志印刷，无质量问题不影响再次销售，而且因此产生的费用由客户承担。

　　10.因客户行为造成的商品外观、包装、性能破坏并且影响再次销售时，请原谅本店将不予退换。

　　四、资金需求、筹措方法及投资回报

　　因为公司为网上公司，经营货品占地不大，起步初期可以先根据市场需求作一份需求分析，根据此分析再逐步扩大购买规模，故起始资金的投入相对较小，公司预计需要3000（待算）元启动资金，主要用于库房购置、员工培训、市场宣传推广。

资金的筹措方式是个人或者机构的风险资金，以投资入股的方式投入，其他资金投入方式也可以考虑。

公司预计在未来的一年收回成本，按每月销售一件产品计算，（平均销售利润率30%计算）。

　　1、设备费用

　　pc机（启动投入）：

初期拟采用2台一般pc（现成），保证每天8小时有人在线，上网费用，在校期间平均每月投入20元，假期期间共投入60元

　　软件（启动投入）：

100元;

　　租用办公地点（每月投入）：

拟租用办公室约20平方米，月租200元（按季付）

　　设备的启动资金合计760元

　　将来随着访问率的提高及购买队伍的扩大，将会在已有的淘宝网猴哥淘艺小店的基础上，把网络买卖重心转移至公司独立的构建上，就需要提高服务器的档次、增大专线带宽、增加pc机的台数、扩大办公面积等。

预计将在一年后追加设备费用。

　　2、行政费用

　　人员工资：

初期工资为0工资，属于朋友间创业阶段，故以股份形式为个人所有。

　　宣传费用：

印发宣传单每次100份，初步围为电子科大女生公寓（寓苑和15栋），宣传海报（成华区附近小区和八里小区附近）10份。

　　通讯费用：

估计每月100元

　　参考资料：

网上和货品来源地为参考。

车费开支。

　　行政费用启动资金预合计为150元

　　3、盈利回报

　　网络时代，注意力即是经济，猴哥淘手工艺饰品网以指向性强并且相对忠实的注意力为基础，以便实现以下的盈利方式：

　　收费

　　在线一口价：

以每年有约6000元交易额计算，收取5%劳务费用,年收入：

3000元

　　在线拍卖：

（在小有盈利的基础上）以每年有约12件的交易量计算，减少部分劳务费用收取，提高产品美誉度和顾客吸引

　　由于我们所采用的是网上经营的方法，因此省去了传统店铺所需的经营费用，我们的资金主要用于商品的采购和运输及仓储。

　　就我们所知，进货渠道多种多样，有直接从厂家进货的、有从设计公司进货的、有批发市场批发来的，还有连锁经营从总部发过来的。

从厂家进货时费用要低一些，因为厂家没有设计能力，产品大多是来料加工和来图加工，产品会比市场略微过时一点。

从设计公司进货则要高一点，但可以保证货品的“新鲜度”。

批发市场中的拿货价格则遵照了一般原则，给经营者留出了50%的空间。

　　通过在荷花池批发市场的调查，我们决定并选择了一家较熟悉的供货商，进货价比零售价低一半，这使我们有足够的利润空间，也降低了经营风险。

初步估计首次资金投入为3000元，由我们公司四位成员均摊。

案例二：

健身房创业计划书文

　　一、创业背景

　　项目背景

　　二、创业构思

　　项目介绍、项目经营、项目优势

　　三、团队介绍

　　团队成员的优势

　　四、市场分析

　　市场调查与行业前景分析、竞争分析、弱势分析

　　五、组织与场地分析

　　组织结构、场地的选取、参考选址类型、具体选址要求、目标消费群体、经营面积定位、装修标准定位

　　六、营销计划

　　营销计划与营销策略、具体操作流程、健身方案123

　　七、经费预算

　　经费预算表、经费的筹措

　　八、附录

　　资产负债表、利润表

　　一、创业背景

　　1、项目背景

　　这几年的研究调查表明，大学生体质健康状况不容乐观，例如体质下降，容易生病等。

这不仅影响了大学生当前的学习，而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。

尤其是这几年NBA、英超等体育活动的风靡，激发了大学生在竞技场上一展风采的愿望。

当下大学生希望通过体育锻炼来增强体质。

然而，学校提供的锻炼设施较为旧，且目前市场上健身房的收费标准往往超出了大学生的承受能力，因此，开办一间针对大学生的健身房具有明朗的前景。

　　结合高校学生健身房匮乏的现状，拟选取大学城作为创业的起点，凭借大学城庞大的学生群体及在体能教育方面的优势，可以预见我们拥有庞大的市场空间和发展空间。

　　二、创业构想

　　1、项目介绍

　　我们计划成立一间健身房，以大学城为中心，顾客以附近大学的大学生为主，以及附近周围的社会上的顾客。

项目前期打算先租赁一间大仓库，地点选在地价相对较低的地段。

相关配套设施有：

跑步机5台、五人综合训练器1台、坐式蹬腿训练器1台、坐式胸肌推举训练器1台、下斜举重床1台、臂力训练器2台、乒乓球台、桌球台、桌游设备等。

　　2、项目的经营

　　形势分析：

前期因为设施有限，并且知名度不高，顾客对我们的认知度不高。

　　相应对策：

我们必须先把握住每个进来的顾客，前期我们打算为每个来光顾的顾客量身定制健身方案，争取每个顾客都有专门的教练手把手的指导与训练。

在顾客中留下好的口碑、好的形象，通过顾客的口碑相传，打开我们在大学城的市场，使我们能够站稳脚跟。

后期发展壮大之后，首先进行面积上的扩展，设备的更新和新设备的引进，专业教练的人员数量增加。

并且有可能发展成为全国唯一一家针对大学生的专业健身连锁店。

　　3、项目优势

　　大学城附近没有一个设备齐全、价格适合大学生的健身房。

并且即使有也没有一个主要针对大学生人群的专业化的健身团队。

现代社会对良好身体素质的需要，要求我们迫切改变自己，提高自己的身体素质。

初中高中我们迫于学业压力锻炼的机会和时间都很少，大学的时间是很充足的并且我们处于一个从学校走向社会的转折。

有一个良好的体魄对于我们走向社会、走向职场都有很大的帮助。

现在很多的职业面试都是先看外表。

俗话也有说：

好的身体是革命的本钱。

所以，加强锻炼，增强身体素质是现代大学生的需求。

这是一个正在增长的新兴社会需求。

　　4、团队优势

　　我们团队自己拥有有体育专业的学生、专业化的健身知识，优良的管理和营销策略以及对于事业的热忱。

　　四、市场分析

　　1、市场调查与行业分析

　　大学生，一群永远走在时尚和思潮前面的人，随着我国经济的发展，健身这个及健康又时尚的行业越来越流行了，大学生自然不会落后。

　　一方面，对于大学生而言，健身并不是一项很简单的很随意的消费。

大学生没有固定的经济来源，同时平时要上课，空闲时间有限。

另一方面，健身房要怎么做才能吸引更多的大学生来作自己的会员呢？

作为潜在消费者，无疑现在的大学生将是以后健身房的主力消费群体，在一定意义上来说，这是一项长期投资，但绝对值得，何况当下就有回报，只是相对的少点。

何乐而不为？

　　目前的高校学生以80后期和90后出生的人群为主。

这个群体是伴随着我国经济快速成长起来的，而互联网是他们日常生活的一部分。

因此这个人群的特点是思想开放、容易接收新事物，敢于尝试新事物。

对这样的一个群体而言，高校之的传统健身项目显然不能满足他们的基本的要求。

而目前单在市的高校众多，因此开拓这片高校健身市场具有重大的意义。

经过调查发现，大学生平均月消费是750元左右，但是办理一力美健健身年卡最少需要3000元左右。

对于一名普通的在校大学生，是不可能承受如此高额的健身消费的，无疑的大学生想获得适合自己的健身锻炼只是一种奢侈的幻想。

为此，我们针对性地开设了这个健身房。

　　结合大学城远离市区的地理位置和城庞大的消费群体，因此此选址开设健身房即能吸引较多的大学生，而且竞争压力相对较小。

由于大部分高校学生有群体式消费的习惯，他们锻炼的时间比较集中，加上学习和社团的任务与压力都比较大，他们需要更多的体育活动来减压。

而我们拥有比较专业的体能教练，能对不同的学生针对开设一套比较完善、符合他们需要的健身方案。

　　目前大部分学校的健身方式比较单一、容较为枯燥。

部分同学急切关心自己的锻炼成效、拥有较强的表现欲望，他们希望通过体育锻炼能获得更多的成功体验。

拟根据顾客的要求，设定最适合他们的健身方式。

　　男生市场：

在师大和福大的宿舍附近的商业区开设以主要锻炼大腿、胸腹、手臂等肌肉为主的健身项目。

　　女生市场：

当男生市场的运作趋于稳定的时候，我们将在福大、师大外附近开设瑜伽、普拉提、舍宾等健身项目。

　　大学生心里分析：

　　站在消费者的立场上想，无非就是“物美价廉”几个字，但对大学生来说这几个字就更显重要了，毕竟大学生没有稳定的经济来源。

首先，在心里面有一个预算，在这个预算的基础上进行筛选，要确定这个健身房的价格不会很高，要符合自己的能力。

有的健身房有专门针对学生的套餐，看看适不适合自己。

问问周围的同学有没有已经是或以前是健身房会员的，少走弯路，他们给你的意见要重视，大多是他们以前没有注意而有很重要的。

考虑交通是否便利，大多大学生在周六周日去健身，那样的话会不会堵车，多长时间到这都是很重要的，别让时间都消耗在公共汽车上。

在确定价钱可以接受，交通便利，同时口碑有好的情况下，就可以和健身房的会籍顾问交流了。

　　那么针对于目前大学生的这种消费心态，我们应该制定相应的营销方案。

　　健身房角度分析：

现在去健身的大学生越来越多，虽然针对大学生的年卡和套餐会相对比较便宜，但薄利多销，还是一块很大的蛋糕。

那么要怎么做才会分到尽可能多的蛋糕呢？

一般的大学生都会先被价格所吸引，如浩沙健身房年卡促销399元一年的时候，很多人都会停下来看一看。

然后呢一定要有一个比较有专业素养和经验的会籍顾问。

还有就是主动出击，一般情况下就是让会籍顾问通过发放传单，吸引那些想要健身的大学生的注意力。

然后就是让他们通过体验、试课。

此时需要会籍顾问本身对顾客非常很了解，就会让学生觉得不会被骗，这是学生最怕的，先打消他们的后顾之忧。

而一般的价格战都应该在问清学生的具体需求之后再展开，将有兴趣的学生带到健身房进行体验，体验他感兴趣的方面，例如：

团体操课可以让她学到想学的东西，锻炼团队意识，享受健身；动感单车锻炼你的心肺功能和对减肥有很好的帮助；器械可以锻炼你的肌肉和肌肉力量，有很好的塑形效果。

尽最大的可能让他觉得这个健身房的设施和教练以及课程安排能够满足需要，而且非常适合自己，在她的兴趣得到满足之后，其他的东西只需要简单介绍即可，记住抓住重点。

而价格则是在所有的东西介绍完之后再谈，否则会让学生感觉你不是在介绍服务而是在骗钱，很难成功。

最后是一条黄金原则，永远为顾客考虑，除了硬件，服务态度决定一切。

　　以后会有越来越多的大学生走进健身房，针对大学生的健身服务也一定会越来越完善。

相信最后一定将是一个学生和健身房的双赢的局面。

　　2、大学城地区目前大学的分布情况：

区域至少有六七所大学，也就是说我们的市场可以是很广泛的，不会局限在一所大学附近。

　　3、竞争分析

　　因为我们的健身房的营运成本比较低，所以我们的设备器材也会相对较薄落。

同比之下许多大型的健身房拥有相对较大的健身房，器材齐全，有稳定的客源，有稳定的收入。

可以说是财大气粗。

如果当他们发现大学生这块肥肉的话，我们要与他们竞争是非常困难的。

　　另外，假设我们正常的经营下来了。

不排除有新的竞争者加入。

例如，和我们类似的健身机构，专门针对大学生的健身俱乐部。

因为我们没有专利，而这个行业的门槛相对较低，不能垄断经营。

　　4、弱势分析

　　并且想要在众多的大学之中生存下来，是非常困难的。

我们的前期投入什么时候能够回笼，是关键的问题。

如果资金缺口很大，则健身房很可能无常经营下去。

　　五、组织与场地分析

　　1、组织结构：

营销中心、财务部、、片区办、拓展部、市场部、门店

　　2、场地选取

　　选择租金价格相对较低且大学集中分布的地区，正适合我们健身房的选址。

　　3、参考选址类型

（一）商圈的设定

（1）徒步为主的商圈

　　徒步为主的商圈，例如商业区、住宅区等，以店为中心，半径约五百米，以走得到且快速方便为主。

（2）车辆动线为主体的

　　例如交叉路口附近及郊外主干路上，此种商圈大多设置于郊外或下班路线上，有方便的停车空间及良好的视觉效果，可满足流动车辆所需的商品。

（二）商圈以区域大小分类

　　以区域的大小加以分类，则有下列几种型态。

　　1、邻近中心型

　　其商圈的设定大约在半径二百米到五百米左右，即徒步商圈，此类型商圈分布在每个地区人口较密集的地方或商业集中地。

　　2、地区中心型

　　其商圈的设定一般在半径1千米，人们称之为生活商圈。

　　3、区中心型

　　此为地区中心更广的商圈。

　　4、副都市型

　　通常指公共汽车路线集结的地方，可以转换车，而形成交通集会地。

　　5、都市型

　　商圈可涵盖的围，可能是整个都市的四周，其交通流或人潮流的层面，可能来自四面八方。

　　（三）具体选址要求：

　　场地的租赁价格相对较便宜、场所面积比较大。

要位于以大学为中心的圆，尽量找几个圆的交集。

这样店面的辐射围会比较大。

　　要有大学生经常经过的地方。

经常能与大学生面对面的交流与沟通。

了解大学生的消费导向是什么，以及消费的额度是多少。

　　（四）目标消费群定位

（1）根据公司的经营战略的思想和理念

　　A类顾客：

是属于刚来的新生。

目标年龄一般在17~18岁之间。

　　B类顾客：

一般是属于在大学已经有一两年的目标群体。

年龄一般在20~22之间

　　C类顾客：

一般是快走向社会的消费群体。

年龄一般在22岁以上

（2）按照族群类别划分：

　　A类顾客：

一类追求娱乐、享受、习惯“夜生活”，以十六岁到二十五岁年轻人，如：

单身一族、青年学生、夜间上班族为主；

　　B类顾客：

一类是习惯快节奏生活的人。

　　（五）经营面积定位

　　根据公司的经营思想和未来竞争的需求及具备抗风险的能力，公司将现在和未来将要开设的门店定义为3个类别，按照面积划分：

　　A类店：

400~600㎡；（适用于筹备期）

　　B类店：

800~1000㎡（适用于发展中期）

　　C类店：

上下层的模式，每层约800㎡（适用于发展后期）

　　（六）装修标准定位

　　为了体现公司统一的店面形象和装修风格，公司将按照如下标准进行门店装修：

　　A、落地玻璃；

　　B、空调、风扇、排气扇、上下水道；

　　C、防潮地板砖；给必要的地方装绵垫

　　D、卫生间：

两蹲一站（MALE）、洗手盆、墙体全砖、防潮地板；

　　E、店招牌（LOGO）用亚克力透明胶片，打灯制作；

　　随着我们品牌的不断做大做强，我们的店面装修会采用更好的装修设计和装饰材料。

　　六、营销策划

　　1、营销计划与营销策略

　　营销方式：

　　采用时间卡制优惠方式，顾客介绍吸引更多顾客，换取会员卡的方式，开设不同人群共同健身的锻炼新模式，通过桌游等游戏缓解等待健身的压力，适当开设男女混合锻炼项目、增设户外活动，每个星期锻炼结束回馈锻炼效果、提供锻炼意见，举办“大学城先生”活动。

　　营销策略：

走价格优势路线、专业化的咨询团队、量身打造健身计划、以顾客为主、目前唯一一家专业化的针对大学生的健身房。

　　2、具体操作流程

　　我们的核心理念：

连卓越都不够好！

　　服务理念：

做好每一件小事，力求为客户带来更多喜悦！

有针对性才有挑战性。

围绕以上的理念，我们的团队制作出了如下具体营销模式：

（1）我们店面开前，主要以发宣传单的形式，面向周围的大学宣传。

宣传的容包括：

我们是以月卡、年卡的形式，价格低，服务专业，有专业的健身教练，目前唯一一家专门针对大学生健身的健身房。

开当天前十名顾客可以获得我们的免费一个月的体验卡。

（2）因为刚开始可能顾客不多。

所以我们针对前来的每个顾客，为其量身定制最适合的健身方案。

我们的教练会随时征求顾客的意见，并给予建议、指导。

　　（3）等我们的第一批顾客的健身方案完成后，我相信。

这些顾客会是我们打响品牌，宣传的最好证据。

所以，我们的宣传页将转入以顾客口碑为主的宣传阶段。

　　（4）当然，我们针对每个顾客的需求，给予不同方案的锻炼计划：

　　定价方案：

月卡：

120元/月，（包月）

　　次卡80元/次，（一次性，适合周末）

　　日卡20元，（一天）

　　学期卡450元/学期（包学期）

　　（5）销售周期：

分3个周期

　　旺季：

刚开学前后，推出购买季度卡、月卡优惠，吸引学生购买。

　　淡季：

开学之后到放假之前，通过举办户外活动和桌游、乒乓球等项目减轻开支，保持学生对健身的热度（备注：

创业者可访问创军团.cjuntuan.了解更多创业知识）

　　假期：

开设假期训练班、夏令营吸引临近的客源

　　3、健身方案123

　　这个版块是我们针对不同的顾客类型做出的具体的健身方案。

以下是按照男女性别指定的方案：

　　男性展示自己身体的时候，最好的地方应该是胸肌、臂肌、腹肌等身体部位。

所以，我们对于男性大学生主要以力量型的健身方式让你的整个身体充实起来。

　　而相对于女性来说，我们则侧重于女性的柔韧性的训练，加以必要的力量锻炼。

所以我们对于女性的大学生主要以瑜伽，团体操，搏击操等做为主要的训练方式。

　　以下是按照锻炼的时间习惯制定的方案：

　　方案1、（晚上运动型）

　　时间一般在晚上8点到10点。

晚上的运动时间不宜过长。

所以一般安排两个小时左右。

一般可以用跑步机跑步半小时，然后开始开始活动臂肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉的运动锻炼。

晚上的肌肉容易松弛，所以对于肌肉的锻炼要适当，不宜过久。

　　方案2、（白天运动型）

　　白天运动是一个比较正常的运动时间，特别是早上和傍晚这两个时间段，那么我们可以按照每个人的基本要求进行不同的训练。

　　方案3、（周末运动型）

　　周末是很多人都会选择的运动时间，因此，我们对于周末这种人数比较多的时候我们准备增加团体运动的场次。

　　七、经费预算

　　1、经费预算表

　　数量单价合计

　　跑步机5350017500

　　五人综合训练器11300013000

　　坐式蹬腿训练器150005