林宗凯克服完美主义需要跨越的三个坎.docx

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林宗凯克服完美主义需要跨越的三个坎

导读：

完美主义是一种自我保护机制，它背后有一个渴望：

我希望自己是一个有价值的人。

同时，还有一份恐惧：

我不够好，别人不认可我。

于是，就形成了一些信念，如：

“我必须通过结果来证明自己的价值。

”“我还没有做好足够的准备，所以我不能开始。

”“如果没有好的结果，那么我所有的努力都是没有意义的。

”

虽然这种模式在过去的一段时间里，它可以起到保护我们的作用，但到了一定阶段后，它就会变成限制，让我们裹足不前。

昨天我将我之前微课堂上的一部分内容（语音）放在了微信公众号上分享，有的人为我点赞，说我的声音很好听；

也有人说我进步的空间还很大，例如：

讲话的语速、口齿的清晰度、不必要的停顿和语气词等。

其实，我心里也清楚自己还有很大的进步空间，但对我来说，我现在出来讲课，已经是一个很大的突破了。

为何这么说呢？

因为我以前的模式是“完美主义（allornothing）”,我之前总是觉得“我不够好”、“我还没有准备好”，或者是“要是我再看一些书或是再上一些课程后，然后再出来讲课会更好。

”

虽然之前就有一些朋友对我说：

“以你现在的水平，可以出来讲课了”，但是因为我一直有上面那些想法，所以有两三年的时间，我一直是裹足不前的。

在做个案或是讲课时，我也发现这种“完美主义”模式还是很普遍的。

虽然这种模式在过去的一段时间里，它可以起到保护我们的作用，但到了一定阶段后，它就会变成限制，让我们裹足不前。

而我现在是处在“不断优化（Optimizing）”的模式，虽然会有一些挫折，一些负面的评价，但基本上我能很快地调整过来。

那么，要克服完美主义需要跨越哪几道坎呢？

结合自己的体验和经验，我觉得有三道坎需要去跨越：

一、严苛的内在父母

什么是严苛的内在父母呢？

就是我们的内在总有一个声音在说这个不对，那个不好，应该怎么做才是对的。

这声音像是小时候父亲或母亲的声音，而它总是很严苛的。

为何会有严苛的内在父母呢？

那是因为在我们小的时候，父母对我们很严格，于是，我们就把他们对待我们的模式内化成了自己内在父母的模式。

我已经见过好几个这样的个案了，因为这个原因，她们总是不接纳自己，或者不放过自己，最后搞得自己身心俱疲。

那该如何转化严苛的内在父母呢？

就是：

要用温暖有爱的成年人的临在去替代那个严苛的声音，去和内在那个受伤的小孩在一起。

换句话说就是：

做自己的好父母。

该如何做呢？

以我辅导过的一个个案为例：

我先通过引导她回到过去那个感觉受伤的时刻：

接着我问：

“你现在看到了什么？

”

个案：

“我看到我一个人在教室里面。

”

我问：

“发生了什么事情呢？

”

个案：

“没有发生什么，就我一个人在教室里。

”

“那她看起来是什么样子的？

”

“很难过、很自责。

”

“什么原因让她难过和自责呢？

”

“有些事情没有做好，回家妈妈又要说我了。

”

“那时她几岁了？

”

“七八岁的样子。

”

“那她现在需要什么？

你又可以为她做些什么呢？

”

“我想抱抱她。

”于是，个案做出一个拥抱的姿势并想像着拥抱一个人。

“你想对她说点什么呢？

”

“我想对她说：

谢谢你一直这么努力，你已经做得很好了。

”

“还有吗？

”

“我想对她说声对不起，我之前一直对她太严苛了，根本不管她的需求和感受。

”

“那你今后对她有什么承诺呢？

”

“经常和她在一起，温柔地对待她。

”

“嗯，还有吗？

”

“经常肯定她、鼓励她，看到她的好。

”说到这，个案情绪有些激动，并说：

“我以前对她真的太严苛了，我再也不想这样了。

”

“嗯，那你现在想为她做些什么呢？

”

“多抱她一会儿，好好地和她在一起。

”

过了一会儿，我问：

“那个小女孩现在有哪些变化呢？

”

“她现在没有那么难过和自责了。

”

“还有呢？

”

“我看到她想要去玩了。

”

…….

上面所呈现的是如何做自己好父母的例子，如果你有足够的觉知的话，是可以自己做的。

如果自己做不了，可以请一个专业的教练来帮助你。

二、外在否定的声音

当我们准备去做一些事情，我们总会听到一些否定的声音。

如：

“我并不看好你！

”、“你现在去做那个事情还太嫩了”、“你也太理想化了吧！

”等。

当然，有很多的心理技巧可以帮助我们处理这些声音。

但我今天想要分享的是“守住初心”。

说到这，我就想起了刚过去不久的《中国好声音》第四季总决赛的时候，由那英组的张磊对阵周杰伦组的陈梓童。

而在大赛前，导师都会给学员做一次特殊的辅导。

那英就带着张磊去见他年少时的偶像：

老狼。

这让张磊很感动和激动。

那英坦言她这么做是为了让张磊记起他的初心，他为了什么而唱歌。

反观周杰伦，他带着他的学员去健身，以提升她的状态。

（当然他这么做也没有错。

）

到了最后的巅峰对决那一轮，我是觉得陈梓童的舞台表现力和唱歌技巧要比张磊好，但是张磊更能打动人，所以现场的票数是往张磊那边倒的。

我觉得这与那英给他做的辅导有很大的关系。

在此我不得不佩服那英，为何她是中国的“情歌天后”，能带出好几个冠军？

因为她懂得怎样唱歌能打动人。

能打动人的永远是在技巧背后那些更基本的东西，如：

初心。

我举上面这个例子是想说明“守住初心”的威力。

当我们能够守住自己的初心时，外面的声音就不会对我们产生太大的影响。

不会因为外在批评、否定的声音而情绪起伏；也不会为了得到别人的好评而迷失方向。

另外一点很重要的是：

我们要学会转化批评和否定为支持的能力。

如有人表示并不看好你，那你可以问他：

“那你觉得我应该如何做才会更成功？

”

有人说你太嫩了，你可以问他：

“你觉得我哪些方面可以更成熟的？

”

三、我不够好

这内在“我不够好”的声音，可以说是人的通病。

我见过的，从刚毕业不久的年轻人到事业有成的大老板都会有觉得自己不够好的时候。

当然，这“我不够好”的声音有它的作用：

如，让自己更加勤奋努力，避免骄傲自大等。

但更多的时候，这种声音过了，就变成了限制我们的信念了。

我经常用的一招是“改变自我内在对话”的技巧：

如：

有人对我们所做的事情有了一些负面的评价，于是，我们内在那个“我不够好”的声音就自动冒出来了，紧接着那个受伤的情绪也跟着来了。

这时，我们可以对自己说：

“虽然我还不够好，但我不断在进步。

”这样一说，我们心里就感觉好多了。

接着，我们又可以对自己说：

“因为我不断在进步，所以我会越来越好。

”这样就感觉更好些了。

最后，我们可以对自己说：

“因为我会越来越好，所以我的目标一定会实现！

”

这个小技巧的关键在于：

为两个不同的信念提供一个阶梯（从“我不够好”到“我的目标一定会实现”）。

先去承认“我还不够好”（多了一个“还”字，心里感觉就不一样了），而不是与它对抗。

然后，从一个事实（“我不断在进步”）导向另外一个信念（“我会越来越好”），最后导向我们理想的信念上（我的目标一定会实现）。

好，今天的分享就先到这里！