羽毛球手法与步法.docx

羽毛球手法与步法.docx

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羽毛球手法与步法

 （基础）握拍

作者：

万金油

正手握拍法：

握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面与地面垂直。

再张开右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球拍框。

小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然弯曲并贴在拍柄上（图一）。

正手搓球握拍法：

在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心，拇指斜贴拍柄内側的上小棱边上，食指稍向前伸，使第二指带斜贴在拍柄外側的宽面上（图二）。

正手勾对角握拍法：

正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内側的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外側的宽面上，拍柄不贴掌心（图三）。

图一          图二                      图三  

反手握拍法：

反手一种是有正手握拍法把球拍框往外转（即往左方向转），拇指前内側部位贴在拍柄的窄面部位，食指往中指、无名指、小指并拢。

通常反手握拍的时候，手心与拍柄之间有一定的空隙，这样握拍法有利于手腕力量和手指力量的灵活运用（图一）。

  1．反手搓球握拍法：

在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍向内转，拇指贴在拍柄内側的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外側的下小棱边上（图二）。

  2．反手勾对角握拍法：

在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二关节的内側贴在拍柄的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内側的宽面上（图三）。

图一          图二                      图三 

[这个贴子最后由赵无忌在2005-10-199:

15:

11编辑过]  

图解羽毛球技术之--握拍法

羽毛球拍握法正确与否，对于掌握和提高羽毛球技术水平，有着重要的影响。

羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的，但是基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。

正手握拍法　　虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。

正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法（以右手握拍者为例）。

反手握拍法　　在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。

球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。

一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。

正手网前搓球的握拍：

握拍的灵活性根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的方法也随时会有些细微的改变。

例如：

正手网前搓球的握拍：

在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指稍前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上

反手网前搓球的握拍：

在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上。

正手接杀球勾对角网前球的握拍：

在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心。

反手接杀球勾对角网前球的握拍：

在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上。

［原创］几个关于手腕动作的名词解释

　　在许多有关羽毛球的文章中，常看见“收、展、曲、伸、内旋、外旋”这些关于手腕的术语化称谓。

如果不了解这些术语的含义，有许多文章会看不懂作者的意思。

　　在本论坛中也经常看到有人做出对这个问题的提问。

　　我这里作了一幅图，大家可以很容易了解这些称谓的具体含义，若再遇到一些羽毛球文章涉及到这些术语，便不会不明白作者要表达的意思了。

q7X4hNuM.jpg（28.36KB）

［原创］几个关于手腕动作的名词解释

2006-11-1812:

28

　　补充一点：

经常看见有人用“顺时针”、“逆时针”来说明内、外旋，但这不太严格，因为左、右手的情况是不同的。

以上的图是右手的情况，左手情况也容易说明，你用镜子看上图，得到的就是左手的情况了。

附件

mekgIpix.jpg（74.73KB）

2006-11-1609:

38

［原创］几个关于手腕动作的名词解释

[贴图]后场至前场（步法）

（基础）上网步法

上网移动步法

作者：

万金油  文章来源：

羽缘

从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。

上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

（1）右边上网前步法：

可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。

（2）左边上网的步法：

同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。

上网移动步法要求

1、什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作．且延长了回动距离。

2、最后的蹬路步都应是有脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。

右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动．不使身体再前冲。

3、放网前球、挑球一般采用低重姿势。

搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。

扑球时往往需向前方蹬跳。

6、两侧移动步法（接杀球）

从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。

它一般用于中场接乐球，起跳突击。

向右侧移动步法：

离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。

向左侧移动步法：

与向右侧移动步法相同，方向相反。

起跳腾空步法：

为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。

7.后退移动步法

从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。

正手后退（右场区）步法：

—般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。

多采用并步加跳步。

头顶击球（左场区）步法：

一般采用侧身后退步法．移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。

8.前后场连贯移动步法

连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。

原因一般有两种，一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽 放网 勾 推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。

其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象。

只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。

击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如们掌握？

击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动。

这样的停顿是不可取的（省时也不可避免，尤其在双打，挑起高球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小），停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。

总之，步法有一定的移动规

[这个贴子最后由赵无忌在2005-10-1216:

38:

32编辑过]  （基础）后退步法

后退步法练习

作者：

ilichao  文章来源：

羽缘 

  关于后退步法练习，基本有正身退步和转身退步两种。

除转身退反手位外，一般均采用2步退步法。

根据个人喜好，可采用并步、措步或跑步来完成。

以右手执拍者为例，具体解释如下：

   1、正身退步：

即自己始终面向球网，仰视来球，无论朝右后、正后或左后，退步时始终先动左脚，随后右脚跟进后跨，重心基本落于右脚，同时身体稍向后仰挥臂作击球动作，做完动作后，立即稳定重心，先迈右脚，随后左脚跟回，回到原位，放松身体。

  2、转身退步：

即侧转身体（或左、或右），仰视来球，朝右后、正后退步时同1中所述相似；朝左后退步时（即反手击球退步法），先转动身体迈右脚，随后左脚跟进，再右脚跨步，重心基本落于右脚，同时身体稍向前倾，挥臂作反手击球动作，做完动作后，立即转体，先迈右脚，随后左脚跟回，再右脚跨步回到原位，放松身体。

反手击球的动作！

COt59k6t.jpg（59.68KB）

[贴图]反手击球的动作！

2005-8-2822:

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jolDNIUP.jpg（65.83KB）

[贴图]反手击球的动作！

2005-8-2822:

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McPgqhrV.jpg（88.92KB）

[贴图]反手击球的动作！

2005-8-2822:

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[/upload]

附件

xJka6gFF.jpg（101.61KB）

2005-8-2822:

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[贴图]反手击球的动作！

              吊球是自后场打到对方前场向下坠落的球。

吊球技术分为正手、

反手和头顶三种手法，按球的飞行弧线和击球动作的不同分为劈吊、拦截吊和轻吊。

劈吊击球前动作和打高球、杀球相似。

击球时用力较轻，带有劈切动作，落点一般离网较远。

拦截吊是把对方击来的平高球拦截回去，击球时用拍面正对来球，轻轻拦切或点击，使球以较平的弧线、较慢的速度越网垂直下坠。

轻吊击球前动作和打高球相似，击球时拍面正对来球，在触球的刹那，突然减速或轻切来球，使球刚一过网即下坠.

图解吊球技术

正手吊球：

击球准备和前期动作同正手高球。

只是击球时拍面稍向内倾斜，手腕作快速切削下压动作，击球托的后部和侧后部。

若吊斜线球时，则球拍切削球托右侧并向左下方发力；若吊直线球，则拍面正对前方向下方切削.

反手吊球：

击球准备和前期动作同反手高球。

不同点在于击球时拍面的掌握和力量的运用。

吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方的右半场网前发力；吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左半场网前发力。

头顶吊球：

击球准备和前期动作同头顶高球。

头顶吊斜线球时，中指、无名指和小指屈指外拉拍柄，使拍子内旋，拍面前倾，以斜拍面击球托左侧部位；头顶吊直线球时，球拍击球托的正中部位。

[原创]介绍一种头顶区后退步法

　　球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：

明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。

　　我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。

它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。

这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。

它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。

实际速度的动作

以下是放慢的动作

VBEeEDaq.gif（148.65KB）

[原创]介绍一种后退步法

2005-8-1209:

36

　　 我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）：

（一）站位

　　这里就按常规站位开始。

其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。

不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。

（二）预动

　　预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。

否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。

　　动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。

虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。

（注：

flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）

（三）垫步

　　在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。

这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。

　　垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。

（四）转身步

　　是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。

在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：

有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。

右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。

（五）起跳

　　采用单脚起跳。

起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。

（六）落地

　　身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。

（七）回动

　　不详述。

　　这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。

另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。

羽毛球技术——步法练习

1、单个步法练习

  初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。

这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。

2、综合步法练习

  在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。

初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：

  固定移动路线的步法练习

  这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。

如：

从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。

  不固定移动路线的步法练习

  在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。

练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。

练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：

指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。

在进行不固定移动路线步法练习时应注意：

不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。

  回击多球的步法练习

  陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。

此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。

羽毛球运动的基本技术是该项运动的主体.

严格说来，羽毛球运动的基本技术主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法两大部分组成。

上肢的基本手法又由握拍、发球和击球三个技术部分组成，下肢的步法则由基本站位、前场上网、中场左右和后场后退步法组

成。

在羽毛球运动中，上下肢的基本技术既相互独立，各成一体,又缺一不可，共同构成一个完整的有机体。

只有具备了上肢的

基本技术和下肢的基本步法最佳结合的球员才能称之为优秀的球员。

在羽毛球比赛中，观众常常能看到一名优秀选手一会儿在前场上网搓球，一会儿又跃到后场起跳扣杀，但却不一定知道，这名

选手之所以能在自己的前场和后场作出这些漂亮的技术动作，除了具有良好的手上功夫外，还具有出色的脚下功夫，其双脚能

够及时、准确地移动到规定的击球位置，抢到最佳的击球点。

羽毛球场地全长13.4米，宽6.01米，就单打场地来说，由后场至前场的直线距离就达6米多，由左边线至右边线的距离为5米多

，一个选手实际控制的区域为30多平方米。

也就是说，一名选手必须在这块30多平方米的场地上，首先靠双脚不停地移动和

奔跑抢到最好的位置，然后迎击对手以不同力量、不同角度所击出的球。

可以说，任何一个漂亮的击球都是建立在步法到位基

础之上的。

然而，如果手上功夫不到家，步法再好也发挥不了作用。

因此，任何一名选手都必须将功夫和时间用于正确、系统

、熟练地掌握上肢的基本技术和下肢的基本步法两个方面。

我们将系统介绍羽毛球运动的握拍、发球和基本站位以及其后场、中场和前场的各项基本击球技术和相应的基本步法。

握拍技术

　　有人曾作过这样的比喻：

“羽毛球的球拍是选手手臂的延伸。

”正确的握拍可使其与人的手有机地融为一体，选手可用这

只“延长的手”随心所欲地迎击不同方向、不同速度的来球达到手与球拍之间完美的结合。

羽毛球的握拍分为正手握拍和反手

握拍。

但对于一名高水平的选手来说，握拍又不是一成不变的。

在实战中为了更好地控制球的落点，应视具体情况，因时、因

地细微地调整握拍，但所有这些调整都是建立在正、反手两种基本握拍技术的基础上的。

一、正手握拍技术（以下介绍的所有基本技术均以右手握拍者为例，左手持拍者则反之〕

　　一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都月正手握拍法，正手握拍技术动作要领是：

1.先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。

2.张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄

，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。

3．拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。

握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下，以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。

4．握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。

二、反手握拍技术

　　一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍法，反手握拍技术的动作要领是：

1.在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小

窄面上，食指稍向下靠。

2.击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。

3．为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

三、初学者常见的握拍错误

1．虎口对在第一、第三或第四条斜棱上或者拍柄宽面上。

2．如同握拳头一样地将拍柄紧紧攥住。

3．食指按在拍柄宽面的上部，而仅用其余四指攥住球拍。

四、练习步骤

1．让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的技术动作要领，用肉眼观察由握拍手独立调整完成呈正手握拍动作或反手握拍动作。

2．通过反复练习，逐渐过渡到不用肉眼观察，全凭手上的感觉便可完成正确握拍。

3．在实战中，视来球的各种不同角度和方向，握拍手可自如地选择正手或反手握拍法击球，握拍力度应适宜。

原创]步法练习小规律及释疑（05版）玄铁重剑

  1、练习步法时最好有人帮忙指挥练.因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来

  2、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。

单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动（包括调整重心和调整身体方向）耗费的时间才采用；而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。

向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快；但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。

  3、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。

  4、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。

通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。

要注意的是停了后先向球的方向转身。

练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。

  5、上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。

怎样叫“先出左脚调整”呢？

先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。

左脚这步就是用以调整距离的。

  6、在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。

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 问答选录：

（网友：

mon）在单打的过程当中，我没有限定说用并步还是交叉步，通常是以最快的速度去到达要到的地方，所以很多的时候都是交叉和并步一起用，哪种快就用哪种，不过有个问题就是有时候会先并步后交叉步，时常被师傅骂，不知道这样好不好~~

（网友：

壹壹）我也这样被骂过，有些疑惑，为什么我师傅说，交*步比并步快呢？

我师傅还说，学的时候，是先做好并步，再练交叉步。

（玄铁）向后的移动，交*步相比并步有两大缺点：

1、速度慢。

2、不易掌握平衡。

3、难以完善的发挥蹬转挥拍的作用。

  据我所知，中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后退中使用交叉步的。

我见过一些台湾出的羽毛球录映带，里面的教练有提到向后使用交叉步，大陆的书中也有向后交叉步的图解。

其实交叉步后退是本能反应，不需要特地学的，只有在来不及转身作并步后退时才用，交叉步后退通常只在仓促后退中、短距离后退中使用。

它要比较并步后退的优点，只有一个：

起动时不需转身。

因此在短距离的移动中交叉步与并步的优势比较并不明显，甚至因交叉步起动的简练而显得较快，但当移动距离在两步或以上时，并步的优势就凸现出来了。

  以右手持拍者为例，正常状态下的由中心位置向头顶区移动完成头顶击球的标准步法应该如下：

起动后（双脚轻轻一跳，落地稍有先后），重心移向左后方，右脚发力令身体向左后方蹬起－左脚顺势向左后方垫半步，同时身体因右脚蹬力而转身约180度，此动作有一个双脚离地的过程－右脚落地再蹬起，左脚向后跨出，髋关节放松，左脚着地后回蹬，此动作即头顶击球的最后一步动作。

  在非正常状态下，例如来球太快，没时间作起动调整，就要在简单的起动以后，即以左脚为轴，右脚如圆规般划向后，着地后即发力蹬地，左脚向后跨出，着地后回蹬，完成头顶击球动作，整个过程与前者相比是起动后的那一步没有双脚离地的过程，尽量保持身体重心在一个水平上不得起伏太大。

  步法的招式并不难学，无非是交叉步和并步为基础，但要学以致用，踝、膝关节的力量、下肢肌肉的爆发力、协